Ka shumë njerëz që tashmë po shijojnë përfitimet e praktikës së rregullt ose të përditshme të meditimit. Ka arsye të ndryshme që i nxisin njerëzit të meditojnë, të tilla si dëshira për të qetësuar bisedat e brendshme, thelluar kuptimin e vetvetes, kërkuar qetësi, kontrolluar emocionet, ndjeni momente komode të vetmisë ose praktikoni mësimet e një besimi të veçantë. Cilado qoftë arsyeja, ju ende mund të pyesni se çfarë të bëni para se të meditoni. Lexoni këtë artikull në mënyrë që të meditoni mirë dhe të qëndroni të motivuar.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja para meditimit
Hapi 1. Vendosni paraprakisht se çfarë doni të arrini duke medituar
Në përgjithësi, njerëzit meditojnë për arsye të ndryshme, të tilla si dëshira për të zhvilluar aftësi krijuese, për të ndihmuar në përfytyrimin e qëllimeve, për të kontrolluar bisedën e brendshme ose për të ndërtuar një lidhje shpirtërore. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të kërkoni arsye që janë shumë të ndërlikuara. Nëse qëllimi juaj për të medituar është thjesht të dëshironi të jeni fizikisht të vetëdijshëm për praninë tuaj për disa minuta çdo ditë pa u shpërqendruar nga të gjitha llojet e biznesit, kjo është arsyeja e mjaftueshme për të filluar meditimin. Në parim, meditimi synon të japë një ndjenjë relaksimi dhe të kapërcejë ankthin e shkaktuar nga aktivitetet e përditshme.
Hapi 2. Gjeni një vend të qetë për të medituar
Nëse nuk keni medituar kurrë më parë, përpiquni të gjeni një vend pa shpërqendrime, në mënyrë që të mos shpërqendroheni lehtë. Fikni televizorin dhe radion, mbyllni dritaret për të mos dëgjuar zhurmat e jashtme dhe mbyllni dyert në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga zhurma nga dhomat e tjera. Mund të jetë e vështirë të gjesh një vend të qetë nëse një mik apo anëtar i familjes është në shtëpi. Provoni t'i pyesni nëse ata do të donin të merrnin pjesë për t'ju mbajtur të qetë ndërsa meditoni. Premtoni se do t'i njoftoni kur të kenë mbaruar në mënyrë që të mund të rifillojnë aktivitetet normale.
- Ideashtë një ide e mirë të ndizni një qiri me një aromë të caktuar, të dekoroni dhomën me një kurorë ose të digjni temjan për të medituar më mirë.
- Zbehni ose fikni dritat për ta bërë më të lehtë përqendrimin.
Hapi 3. Përdorni një shtrat të ulur gjatë meditimit
Një dyshek ulur për meditim quhet gjithashtu një zafu, i cili është një jastëk i rrumbullakët si një vend për t'u ulur në dysheme për të medituar. Ndryshe nga karriget, këto jastëkë janë bërë pa mbështetëse për të parandaluar që trupi juaj të shtrembërohet dhe të humbasë energjinë. Nëse nuk keni zafu, përdorni jastëkë divani ose jastëkë të tjerë në mënyrë që të mos ndiheni të lënduar nga ulja drejt ose këmbëkryq për një kohë të gjatë.
Nëse shpina ju dhemb nga ulja për një kohë të gjatë pa mbështetëse, uluni në një karrige. Mundohuni të jeni fizikisht të vetëdijshëm se ku jeni dhe mbani shpinën drejt për aq kohë sa është e rehatshme. Pas kësaj, shtrihuni derisa të jeni gati për t'u ulur përsëri
Hapi 4. Vishni rroba të rehatshme
Mos lejoni që asgjë t’ju heqë mendjen nga gjendja medituese. Prandaj mos vishni rroba që ju tërheqin vëmendjen, si xhinse apo triko. Zgjidhni rrobat që zakonisht vishni për të ushtruar ose për të fjetur sepse veshja e lirshme dhe e rehatshme është zgjidhja më e mirë.
Hapi 5. Meditoni kur ndiheni rehat
Pasi të mësoheni me meditimin, mund të përdorni meditimin si një mënyrë për të qetësuar veten nëse ndiheni të shqetësuar ose të stresuar. Sidoqoftë, nëse jeni fillestar, mund të jetë e vështirë të përqendroheni nëse nuk keni kornizën e duhur të mendjes. Pra, nëse doni të filloni të meditoni, provoni ta bëni atë në një kohë kur ndiheni të relaksuar, për shembull kur zgjoheni në mëngjes ose kur mund të pushoni pas shkollës ose të ktheheni nga puna.
Mendoni për gjërat që mund t'ju shqetësojnë para se të uleni për të medituar. Hani një meze të lehtë nëse jeni të uritur, shkoni në tualet nëse keni nevojë, dhe kështu me radhë
Hapi 6. Vendosni një kohëmatës pranë jush
Për t'u siguruar që mund të meditoni mjaft gjatë pa e shpërqendruar veten duke kontrolluar kohën, vendosni një kohëmatës për afatin tuaj të dëshiruar, të tilla si 10 minuta ose 1 orë. Shumë celularë kanë një kohëmatës ose kërkojnë faqe në internet dhe aplikacione në internet që mund t'i përdorni për të menaxhuar kohën tuaj.
Pjesa 2 nga 2: Meditoni
Hapi 1. Uluni në një jastëk ose në një karrige me shpinën drejt
Një qëndrim i drejtë do ta bëjë më të lehtë për ju që të përqendroheni në frymën tuaj sa herë që me vetëdije thithni dhe nxirrni frymë. Nëse jeni ulur në një karrige me një mbështetëse, mos u mbështetni dhe mos u përkulni. Mundohuni të uleni drejt sa më shumë që të jetë e mundur.
Zgjidhni pozën më të rehatshme të këmbës. Ju mund të shtrini këmbët para jush ose të uleni këmbëkryq në dysheme, nëse përdorni një shtrat të sediljes. Pavarësisht se si uleni, qëndrimi juaj duhet të jetë gjithmonë i drejtë
Hapi 2. Mos u ngatërroni me pozën e duarve tuaja
Ne shpesh shohim në media, njerëzit zakonisht meditojnë me pëllëmbët në gjunjë. Nëse nuk ju pëlqen kjo pozë, është në rregull. Mund t’i vendosni pëllëmbët në kofshë ose thjesht t’i drejtoni krahët poshtë. Zgjidhni një pozë që e bën më të lehtë për ju të qetësoni mendjen dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
Hapi 3. Sillni mjekrën tuaj në gjoks sikur të doni të shikoni poshtë
Mund të meditoni me sy mbyllur ose hapur, edhe pse shumë njerëz e kanë më të lehtë të meditojnë me sy mbyllur. Përveç kësaj, duke parë pak poshtë, gjoksi juaj do të zgjerohet, duke e bërë më të lehtë frymëmarrjen.
Hapi 4. Vendosni një kohëmatës
Pasi të gjeni një pozicion të rehatshëm dhe jeni gati për të medituar, vendosni një kohëmatës për afatin tuaj të dëshiruar. Mos e shtyni veten për të arritur në fazën e meditimit transcendental për një orë në javën e parë. Filloni me seanca të shkurtra prej 3-5 minutash së pari derisa ta zgjasni kohën në një orë ose më shumë, nëse preferoni.
Hapi 5. Merrni frymë duke mbyllur gojën
Gjatë meditimit, duhet të merrni frymë dhe të nxirrni me hundë. Sidoqoftë, përpiquni të relaksoni nofullën tuaj edhe nëse goja juaj është e mbyllur. Mos e shtrëngoni nofullën dhe mos shtrëngoni dhëmbët. Thjesht relaksohuni.
Hapi 6. Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje
Përqendrimi në frymëmarrje është gjëja më e rëndësishme në meditim. Në vend që të përpiqeni të mos mendoni për aktivitetet stresuese të përditshme, përqendroni vëmendjen tuaj tek pozitive, përkatësisht fryma juaj. Duke u përqëndruar plotësisht në thithjen dhe nxjerrjen, do të zbuloni se të gjitha mendimet për jetën e përditshme mund të zhduken vetë pa u përpjekur t'i injoroni ato.
- Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj në një mënyrë që është e rehatshme për ju. Disa preferojnë të përqëndrohen në zgjerimin dhe kontraktimin e mushkërive të tyre, ndërsa të tjerët preferojnë t'i kushtojnë vëmendje rrjedhës së ajrit që rrjedh nëpër vrimat e hundës ndërsa marrin frymë.
- Mund të përqendroheni në tingujt e frymëmarrjes. Mundohuni të drejtoni mendimet tuaja në mënyrë që të përqendroheni vetëm në disa aspekte të frymëmarrjes tuaj.
Hapi 7. Vëzhgoni frymën tuaj, por mos e gjykoni
Thjesht duhet të jeni të vetëdijshëm për çdo thithje dhe nxjerrje pa pasur nevojë ta gjykoni atë. Mos u përpiqni të mbani mend se çfarë ndjeni ose çfarë duhet të shpjegoni në lidhje me këtë ndjenjë pasi të keni mbaruar meditimin. Në këtë moment, ju vetëm duhet të jeni të vetëdijshëm për frymëmarrjen. Pasi të keni mbaruar një frymë, jini të vetëdijshëm për frymëmarrjen tjetër. Mos u përpiqni të vëzhgoni frymën tuaj duke menduar, por bëhuni të vetëdijshëm për frymën tuaj duke e ndjerë atë.
Hapi 8. Përcjellni vëmendjen te fryma, nëse mendja juaj fillon të endet
Edhe pse ka shumë gjëra që do të përjetoni gjatë meditimit, mendja juaj ende mund të shkojë në vende të tjera. Ju mund të keni mendime për punën, faturat ose dërgesat që duhet të sillni pas kësaj. Mos u frikësoni ose përpiquni të injoroni mendimet për aktivitetet e përditshme që fillojnë të shfaqen. Në vend të kësaj, kthejeni me qetësi fokusin tuaj në ndjesinë e frymëmarrjes në trupin tuaj dhe lërini mendimet e tjera të kalojnë vetë.
- Mund të jetë më e lehtë të mbani vëmendjen tuaj të përqendruar në thithjen dhe nxjerrjen. Mbani në mend këtë, nëse e shihni të dobishme. Mundohuni të përqendroheni kryesisht në ndjesitë që ndjeni kur fryma del nga trupi juaj.
- Provoni të numëroni frymëmarrjet nëse keni probleme me përqendrimin e vëmendjes tuaj.
Hapi 9. Mos e rrah veten
Bëhuni gati të pranoni se do ta keni të vështirë të përqendroheni kur filloni të meditoni për herë të parë. Mos u zemëroni me veten sepse fillestarët zakonisht do të kenë një bisedë të brendshme. Siç doli, disa thonë se procesi i kthimit në vetëdije për momentin e tanishëm pa pushim është "praktika" e vërtetë e meditimit. Për më tepër, mos prisni që praktika e meditimit të ndryshojë jetën tuaj në një çast. Efektet e qetësisë mendore do të shfaqen me kalimin e kohës. Meditoni çdo ditë për të paktën disa minuta dhe shtoni më shumë kohë, nëse është e mundur.
Këshilla
- Fikni zilen e celularit tuaj para se të filloni të meditoni.
- Meditimi para gjumit do të ndihmojë trurin tuaj të ndalojë procesin e të menduarit dhe t'ju bëjë të ndiheni më të relaksuar.
- Meditimi nuk është një zgjidhje e menjëhershme, por një proces i vazhdueshëm. Duke praktikuar çdo ditë, do të kuptoni se qetësia dhe paqja po rriten ngadalë brenda jush.
- Do të ndiheni më të relaksuar nëse meditoni ndërsa dëgjoni muzikë të butë.
- Në përgjithësi, meditimi bëhet duke përqendruar vëmendjen në frymëmarrje ose duke kënduar për shembull duke thënë "OM". Sidoqoftë, nëse preferoni të meditoni ndërsa dëgjoni muzikë, zgjidhni këngë të qeta. Ka një këngë që është e qetë në fillim, por më pas kthehet në një këngë rock. Mos zgjidhni një këngë si kjo sepse do të ndërhyjë në procesin e meditimit.
- Frustrimi vjen nga ndjenja e përkatësisë. Përballeni me ndjenjën sepse kjo përvojë do t'ju mësojë shumë për veten pasi zbuloni anën tjetër të meditimit që ju bën më të qetë. Lirojeni veten nga lidhjet dhe bashkohuni me universin.
Paralajmërim
- Kujdes nëse ka shoqata që ju kërkojnë të paguani një shumë të madhe paraprakisht për të mësuar meditimin. Ka shumë njerëz që tashmë po shijojnë përfitimet e meditimit dhe do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë pa pagesë.
- Gjatë meditimit, ju mund të merrni vizione dhe disa janë të tmerrshme. Ndaloni menjëherë nëse e përjetoni këtë.
