Forcimi i muskujve pubococcygeus (PC) mund të ndihmojë si burrat ashtu edhe gratë për të trajtuar mosmbajtjen e urinës dhe jashtëqitjes, si dhe të ndihmojnë burrat të shmangin mosfunksionimin erektil dhe derdhjen e parakohshme. Mësoni disa nga ushtrimet e thjeshta më poshtë dhe ndërtoni bazën e një regjimi të trajnimit të muskujve të PC.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Praktika Themelore
Hapi 1. Gjeni muskulin e kompjuterit tuaj
Muskuli pubococcygeus formon dyshemenë e zgavrës së legenit dhe shtrihet si një djep nga kocka pubike në fund të shtyllës kurrizore. Pretendoni se jeni duke urinuar, pastaj përpiquni të ndaloni rrjedhjen e urinës tuaj me një tkurrje të shpejtë të muskujve. Muskuli që sapo keni përdorur për të ndaluar rrjedhjen nga fshikëza është muskuli juaj i kompjuterit. Mundohuni t'i mbani barkun dhe muskujt e kofshës të relaksuar dhe të përqendroheni vetëm në muskujt e PC.
Hapi 2. Shtrijeni muskulin e PC njëzet herë
Mbajeni për një sekondë ose dy sa herë që shtriheni, pastaj lëshojeni. Përsëriteni këtë ushtrim tri herë në ditë, tre deri në katër herë në javë. Merrni frymë normalisht ndërsa bëni këtë ushtrim dhe përpiquni të mos e mbani frymën.
Hapi 3. Kryeni dhjetë shtrëngime shumë të ngadalta për secilin grup të ushtrimeve të muskujve
Shtrydhni muskujt e kompjuterit tuaj për pesë minuta sa më ngadalë që të jetë e mundur. Nëse është e mundur, tani mbajeni tensionin për pesë sekonda dhe lëshojeni gradualisht gjatë pesë sekondave të ardhshme.
Pjesa 2 nga 3: Trajnimi i ndërmjetëm
Hapi 1. Shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj gjithnjë e më gjatë
Pas rreth dy javësh, duhet të jeni në gjendje të shtrini muskujt e kompjuterit tuaj më lehtë dhe për një periudhë më të gjatë kohore. Ashtu si çdo muskul tjetër në trup, ai i përgjigjet stimujve dhe rrit kapacitetin kur përdoret. Tjetra, provoni të rrisni gjatësinë e shtrirjes dhe ta bëni atë me shtrirje më të gjata.
- Në vend që të qëndroni për një ose dy sekonda, përpiquni të shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj për pesë deri në shtatë sekonda.
- Në vend që të bëni njëzet përsëritje, tri herë në ditë, përpiquni të bëni 50 përsëritje, tri herë në ditë.
- Pasi ta kuptoni, duhet të jeni në gjendje të mësoni se si të shtrëngoni sfinkterin (muskujt e legenit) të penisit dhe anusit tuaj veç e veç ose në të njëjtën kohë.
Hapi 2. Bëni ushtrimin Tremble PC
Filloni të shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj shumë ngadalë. Në fakt, aq ngadalë saqë mund t'ju duhen disa minuta për të arritur në pikën kur shtrëngoni plotësisht muskulin. Tani që jeni shtrënguar plotësisht, shtrëngoni pak më shumë dhe mbajeni për 30 sekonda, duke marrë frymë ngadalë gjatë gjithë kohës. Nëse ndiheni të djegur, lëreni dhe bëni 20 ushtrime normale të shtrëngimit të kompjuterit. Bëni këtë ushtrim në fund të stërvitjes së kompjuterit tuaj për ditën.
Hapi 3. Bëni ushtrimin e belbëzimit të kompjuterit
E gjithë kjo bëhet duke shtrirë gradualisht muskujt e kompjuterit tuaj. Shtrëngoni kompjuterin tuaj pak nga pak. Filloni me butësi - mbajeni kompjuterin tuaj atje pak - pastaj pak më fort. Kur ta keni tronditur kompjuterin tuaj deri në një grusht të plotë, mos e lini atë muskul plotësisht; butësisht shtrini përsëri muskujt tuaj, duke i lëshuar pak në fillim, pastaj pak më shumë, e kështu me radhë. Imagjinoni që po vraponi lart e poshtë shkallëve me muskulin tuaj të kompjuterit.
Hapi 4. Nëse jeni burrë, bëni ushtrime të muskujve të PC në gjendje të ngritur
Ekzistojnë disa ushtrime të muskujve të kompjuterit që mund të bëni si një mashkull i ngritur, dhe këto kryesisht përfshijnë stërvitje me qëndrueshmëri.
- Varni një peshqir të vogël mbi penisin tuaj të ngritur dhe ngrini peshqirin duke shtrënguar muskujt e kompjuterit. Mbajeni për 2-5 sekonda, relaksohuni dhe përsëriteni 30 herë.
- Vendoseni dorën tuaj një ose dy centimetra mbi penisin tuaj të ngritur. Shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj për të ngritur penisin tuaj të ngritur derisa të arrijë në duart tuaja. Mbajeni për 2-5 sekonda, relaksohuni dhe përsëriteni 30 herë.
- Vendoseni dorën përsëri një ose dy centimetra mbi penisin e ngritur. Shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj për të ngritur ngritjen tuaj deri në duart tuaja. Këtë herë, shtypni butësisht duart poshtë kur ngrini penisin lart, duke krijuar rezistencë. Mbajeni për 2-5 sekonda, relaksohuni dhe përsëriteni 30 herë.
Hapi 5. Mos e teproni
Kombinoni ushtrimet bazë dhe të nivelit të mesëm në të njëjtën kohë, por shtrini vetëm muskujt e kompjuterit tuaj në 50 përsëritje dhe 3 grupe në ditë. Stimulimi i tepërt mund të shkaktojë lodhje të muskujve.
Pjesa 3 nga 3: Praktikë e Avancuar
Hapi 1. Bëni stërvitje të muskujve PC me partnerin tuaj
Bërja e ushtrimeve me PC gjatë seksit mund të jetë një aktivitet produktiv dhe i këndshëm. Burrat mund të kenë ereksion, pastaj të depërtojnë në partneren e tyre, pastaj të dy me radhë të bëjnë ushtrime të muskujve PC - partneri mashkull shtrihet, pastaj partneri femër shtrihet, e kështu me radhë. Sigurohuni që partneri juaj të jetë po aq i interesuar të bëjë ushtrimin sa ju.
Hapi 2. Bëni një kompjuter të shtrydhur në gjendje të ngritur
Masazhoni penisin tuaj derisa të keni ereksion. Gradualisht masazhoni penisin tuaj derisa të jeni pothuajse orgazmik. Ndaloni menjëherë masazhin tuaj dhe filloni të kontraktoni muskujt e kompjuterit tuaj. Pasi ereksioni juaj fillon të zbutet, masazhoni penisin tuaj derisa të jeni gati përsëri orgazmik. Kontraktoni muskujt e kompjuterit tuaj dhe përsëritni derisa muskujt tuaj të bëjnë stërvitje të mjaftueshme.
Nëse orgazmoni aksidentalisht gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, muskujt e kompjuterit tuaj mund të mos jenë mjaft të fortë për të kryer këtë ushtrim të avancuar. Përqendrohuni në zotërimin e teknikave të praktikës së ndërmjetme para se të kaloni në nivele të përparuara
Hapi 3. Bëni një ushtrim flash PC
Ky ushtrim është shumë i vështirë për t’u kryer, pasi përfshin forca të ndryshme grushti dhe përsëritje të ndryshme. Gjeni vetes një pikë që është e rehatshme për ju për 10-20 minuta. Mos harroni të merrni frymë ndërsa praktikoni.
- Bëni 50 grushta PC si ngrohje.
- Tjetra, shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj sa më fort që të mundeni, duke e mbajtur atë për 30 sekonda.
- Tjetra, bëni 100 grushta PC pa pushuar. Shtrëngoni për dy sekonda, pushoni për dy sekonda, e kështu me radhë.
- Tjetra, përpiquni të shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj sa më fort që të jetë e mundur. Bëni një grusht që ju duket sikur e prisni stomakun për 1 minutë.
- Pushoni për dy minuta.
- Tjetra, bëni 50 grushta 5 sekondash dhe relaksohuni ngadalë në fund të stërvitjes. Stërvitja juaj përfundimisht përfundoi!
Këshilla
- Meqenëse puna e muskujve të PC kërkon lëvizje të brendshme dhe është pothuajse e padukshme për ata që ju rrethojnë, mund ta bëni pothuajse kudo-për shembull, ndërsa jeni ulur në makinë ose shtrirë në shtrat.
- Ky ushtrim mund të jetë pak i vështirë në fillim. Duhet të jeni këmbëngulës dhe të përpiqeni të praktikoni derisa të arrini numrin maksimal të përsëritjeve në fund. Mund t'ju duhen disa ditë, apo edhe javë, për të arritur atje.
- Trajnimi i muskujve të PC është si çdo ushtrim tjetër. Sa më shumë të praktikoni, aq më të shpejtë dhe më mbresëlënës do të jenë rezultatet.
- Ushtrimet Kegel dhe stërvitja e muskujve të PC janë e njëjta gjë.
