Nëse keni një dëshirë të vazhdueshme për të zgjedhur kokën tuaj, mund të keni një çrregullim të sjelljes detyruese që ju bën të dëshironi të eksfoloni. Ky problem mund të kapërcehet duke aplikuar teknika të relaksimit, duke përdorur zëvendësimin shqisor dhe duke u përfshirë në aktivitete tërheqëse. Nëse koka juaj është kruar, përpiquni të merreni me shkaktarin. Zbokthi është shkaktari kryesor i kruajtjes së kokës, por mund të jetë edhe për shkak të psoriazës, tinea versicolor dhe morrave të kokës. Nëse e përjetoni këtë ankesë, mos u shqetësoni! Aplikoni udhëzimet e mëposhtme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kontrolli i Sjelljes Kompulsive të Zgjedhjes së Skalpit
Hapi 1. Përcaktoni nëse po silleni ose jo me detyrim
Çrregullimi i ekskoriacionit që e bën pacientin të dëshirojë vazhdimisht të zhvishet nga lëkura është një formë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD). Pavarësisht se sa shumë përpiqeni, ky shpërqendrim shkakton një nxitje kaq të fortë saqë vazhdoni të fshini lëkurën tuaj dhe ta bëni atë pa pushim duke rezultuar në prerje, gërvishtje ose probleme të tjera mjekësore.
- Çrregullimi i ekskorimit shkakton sjellje të detyrueshme që nuk i atribuohen substancave ose drogave të paligjshme. Nëse jeni duke marrë substanca ose ilaçe të caktuara që shkaktojnë sjellje të detyrueshme, ndalojini ato para se të filloni trajtimin për çrregullimin e eksoriacionit.
- Zakoni i qërimit të lëkurës mund të shkaktohet nga çrregullime të shëndetit mendor. Nëse jeni duke përjetuar probleme mendore ose psikiatrike, shihni mjekun ose terapistin tuaj për të zbuluar nëse ekziston një lidhje midis këtij zakoni dhe problemit që po përjetoni ose thjesht sjellje të rregullt kompulsive.
Hapi 2. Përcaktoni stresuesin që shkakton dëshirën për të eksfoluar
Nëse ndiheni të shqetësuar ose të stresuar, përcaktoni nëse ekziston një lidhje midis këtyre kushteve dhe dëshirës për të zgjedhur kokën tuaj. Përveç kësaj, vëzhgoni vendndodhjen ose kohën që shpesh shkakton çrregullime të eksoriacionit. Edhe pse shkaktarët janë të vështirë për t'u shmangur, dëshira për të gërvishtur lëkurën e kokës mund të kontrollohet duke qenë të vetëdijshëm për çdo herë që shfaqet shkaku.
- Për shembull, nëse jeni duke përjetuar stres në punë ose shkollë, nuk mund t'i shmangni stresuesit duke lënë punën ose shkollën. Sidoqoftë, mund të aplikoni disa mënyra për t'u marrë me stresin që formon zakone të këqija, për shembull duke praktikuar frymëmarrjen ose duke bërë aktivitete që ju tërheqin vëmendjen.
- Në përgjithësi, çrregullimi i eksoriacionit ose dëshira për të gërvishtur kokën shfaqet gjatë natës kur i sëmuri është i stresuar ose ndihet në ankth.
Hapi 3. Kontrolloni sjelljen kompulsive duke marrë frymë thellë dhe mendoni pozitivisht.
Mbyllni sytë dhe relaksohuni sapo të ndiheni nën presion ose vini re se jeni duke bërë eksfolim. Merrni frymë thellë ndërsa fryni ajrin në stomakun tuaj. Numëroni deri në 4 gjatë thithjes, mbani frymën për një numërim 7, pastaj nxirrni ngadalë për një numërim 8.
Ndërsa merrni frymë thellë, imagjinoni që jeni në një vend të qetë dhe të rehatshëm. Thoni pohime pozitive, për shembull, "Unë jam mirë. Ky ankth do të kalojë. Unë nuk kam nevojë të zgjedh kokën time."
Hapi 4. Shtrydhni një top stresi ose një lodër elastike
Mundohuni të mbani gishtat e zënë në mënyrë që të mos dëshironi të gërvishtni kokën tuaj. Për këtë, mbani gishtat të zënë duke shtrydhur një top stresi, duke bërë suvenire nga një stuko budalla, ose duke luajtur bekel. Shikoni për objekte që shërbejnë si zëvendësues ndijor dhe shtypin dëshirën për të hequr lëkurën.
Provoni të përkëdhelni kokën dhe flokët e një kukull ose objekti tjetër për të gjetur se çfarë funksionon më mirë
Hapi 5. Mbani një ditar për të motivuar veten dhe për të monitoruar progresin
Regjistroni në një ditar nëse jeni në gjendje të kapërceni dëshirën për të qëruar ose për të kaluar ditën pa zgjedhur kokën tuaj. Ngjitni një afishe me yll pranë shënimit për të festuar këtë sukses.
- Nëse jeni gati të hiqni dorë, lexoni një ditar për kontrollin me sukses të sjelljes kompulsive. Mund të mbijetoni duke kujtuar se e keni kapërcyer këtë problem.
- Përdorni një aplikacion ose mjet tjetër si një kujtesë për të ndërprerë dëshirën për të eksfoluar.
Hapi 6. Thirrni një mik kur doni të zhvisheni nga lëkura
Bisedoni me një mik ose anëtar të familjes nëse ndiheni të stresuar ose mendoni për gjëra që shkaktojnë ankth. Edhe nëse nuk jeni të shqetësuar për një stresues të veçantë, ndani mendimet tuaja me dikë pranë jush për ta shpërqendruar veten sapo të ndjeni dëshirën për të hequr lëkurën tuaj.
T’u thuash të tjerëve se jeni të stresuar mund të zbulojë arsyen pse doni të eksfoloni. Një bisedë e këndshme ju ndihmon të devijoni përkohësisht mendimet që shkaktojnë dëshirën
Hapi 7. Shihni një terapist profesionist nëse nuk jeni në gjendje të trajtoni ekskoriacionin tuaj
Ky çrregullim mund të trajtohet duke iu nënshtruar terapisë njohëse të sjelljes (CBT) dhe teknikave të ndryshme të terapisë së të folurit. Ekspertët e shëndetit mendor të specializuar në trajtimin e sjelljeve të përsëritura të fokusuara në trup mund t'ju ndihmojnë të identifikoni dhe ndryshoni modelet e mendimit që shkaktojnë sjellje të detyrueshme. Nëse është e nevojshme, ai mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar ankthin ose depresionin.
- Mos kini frikë ose turp për të parë një profesionist të shëndetit mendor. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor dhe fizik është po aq i rëndësishëm.
- Gjithashtu, besoni terapistit duke marrë këshillat e tij dhe "duke bërë detyrat e shtëpisë" të dhëna, të tilla si të thuash pohime dhe të ndryshosh sjelljen. Terapistët janë të gatshëm t'ju ndihmojnë. Pra, sigurohuni që gjithmonë të mendoni pozitivisht.
Metoda 2 nga 3: Largoni Kruajtjen nga Zbokthi
Hapi 1. Blini një shampo kundër zbokthit pa recetë
Kërkoni shampon kundër zbokthit në farmaci ose supermarket. Zgjidhni një shampo që përmban acid salicilik, katran qymyri, zink, resorcinol, ketokonazol ose sulfid seleniumi. Lexoni me kujdes informacionin në paketim dhe përdorni shampon sipas udhëzimeve për përdorim.
Disa marka shampo mund të shpëlahen menjëherë pas larjes, ndërsa markat e tjera të shampos duhet të lihen të thithen në flokë për 5 minuta
Hapi 2. Përdorni një shampo që përmban përbërës të ndryshëm aktivë nëse zbokthi nuk largohet
Pasi të keni përdorur shampon e parë për 3-4 javë pa sukses, përdorni një shampo tjetër që përmban një përbërës të ndryshëm aktiv. Për shembull, nëse shamponët që përmbajnë acid salicilik nuk janë efektivë, përdorni shampo që përmbajnë pirithione zink.
- Blini një markë tjetër produkti nëse shampoja që përdorni aktualisht ju bën flokët dhe kokën tuaj të thatë. Për shembull, nëse koka juaj thahet sepse përdorni një shampo që përmban acid salicilik, zëvendësojeni atë me një shampo dhe kondicioner që përmban zink piritione.
- Kini kujdes nëse doni të përdorni një shampo që përmban katran qymyri dhe sulfur seleniumi sepse mund të zbehë ngjyrën e flokëve të lyer bjonde, gri ose të zeza.
- Edhe pse janë më të shtrenjta, shampot që përmbajnë ketokonazol janë më efektive në heqjen e zbokthit sesa shamponët e tjerë.
Hapi 3. Përdorni një shampo natyrale nëse nuk doni të përdorni një shampo që përmban kimikate
Vaji i pemës së çajit është mjaft efektiv kundër zbokthit. Blini një shampo që përmban vaj peme çaji ose shtoni 1 pikë vaj peme çaji në 30 mililitra sapun Castile.
- Nëse flokët dhe kokës janë të thata, përdorni vaj kokosi për të masazhuar kokën tuaj. Prisni 5-10 minuta, pastaj lani flokët tërësisht.
- Përveç kësaj, një përzierje uji dhe musht molle me një raport 1: 1 është mjaft efektive në trajtimin e zbokthit. Spërkateni tretësirën në flokët tuaj, prisni 5-10 minuta, pastaj lani flokët tërësisht.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse problemi përkeqësohet ose nuk largohet
Ju mund të keni nevojë për trajtim mjekësor nëse koka juaj është me luspa, ka kore të verdha ose bëhet e përflakur dhe e kuqe. Shikoni një mjek nëse përjetoni këto simptoma ose nëse lëkura e kokës mbetet e kruar dhe e lëvruar pavarësisht trajtimit me produkte shtëpiake.
Mjeku ose dermatologu juaj mund të përshkruajë një shampo kundër zbokthit që përmban përbërës më efektivë. Nëse është e nevojshme, ai do të diagnostikojë dhe përshkruajë ilaçe nëse keni sëmundje të lëkurës, të tilla si alergji, psoriazë ose herpes
Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i shkaktarëve të tjerë
Hapi 1. Shihni një dermatolog për të përcaktuar nëse keni psoriasis
Zbokthi dhe psoriaza janë të vështira për tu dalluar sepse të dyja e bëjnë lëkurën e kokës të kruhet dhe të plasaritet. Dallimi është, thekonet e zbokthit janë zakonisht të bardha në pak të verdhë, ndërsa thekon e kokës për shkak të psoriazës janë me ngjyrë argjendi. Psoriasis karakterizohet nga shfaqja e pllakave ose njollave të kuqe të përflakur për shkak të lëkurës me luspa në kokë, qafë dhe prapa veshëve.
- Dermatologu do të ekzaminojë trupin e pacientit në mënyrë që të sigurojë një diagnozë të saktë. Herë pas here, ai merr një pjesë të vogël të lëkurës së pacientit si mostër dhe e dërgon atë në laborator për ekzaminim.
- Psoriasis mund të trajtohet me shampo që përmbajnë ilaçe dhe pomada kortikosteroide. Nëse gjendja është e rëndë, pacienti duhet të marrë ilaçe kundër psoriazës. Dermatologët janë në gjendje të shpjegojnë terapinë më të përshtatshme sipas gjendjes së pacientit.
Hapi 2. Trajtoni tinea versicolor duke marrë ilaçe ose duke përdorur një shampo që përmban ilaçe
Panau karakterizohet nga kruajtje, njolla të kuqe të rrumbullakëta për shkak të acarimit të lëkurës dhe humbje të flokëve në formë të rrumbullakët ose ovale. Shikoni një mjek për një diagnozë të saktë dhe kuroni tinea versicolor duke marrë ilaçe dhe duke përdorur shampo antifungale.
- Kur fillon terapia, lani me makinë peshqirët, çarçafët dhe rrobat, pastaj thajini ato në temperaturën më të lartë. Mëllenja përhapet nga kontakti i drejtpërdrejtë me lëkurën e infektuar ose objektet e kontaminuara, siç janë rrobat, krehrat, kapelet dhe çarçafët.
- Thithni krehrat dhe furçat e flokëve për 1 orë në ujë të zbardhur në një raport prej 10: 1 për 3 ditët e para të terapisë.
- Gjatë trajtimit për tinea versicolor, mos huazoni ose huazoni objekte që vijnë në kontakt me kokën.
Hapi 3. Përdorni një shampo insekticide për të vrarë morrat e kokës, nëse është e nevojshme
Nëse kruajtja e kokës tuaj nuk është për shkak të zbokthit, psoriazës ose tinea versicolor, shkaku mund të jenë morrat e kokës. Kjo kafshë është një insekt i vogël ngjyrë kafe dhe vezët e saj janë të bardha. Lironi flokët nga morrat duke përdorur një shampo që përmban permethrin. Hiqni morrat e kokës dhe vezët e tyre me një krehër me dhëmbë të hollë.
- Ashtu si trajtimi i herpesit, lani dhe thani peshqirët, çarçafët dhe rrobat në lavatriçe ndërsa jeni duke kaluar terapi. Mos huazoni ose huazoni kapele, përkrenare, jastëkë për kokën dhe objekte të tjera që vijnë në kontakt me kokën.
- Nëse problemi nuk zgjidhet, mund t'ju duhet të përdorni një shampo që përmban përbërës më efektivë siç është përshkruar nga mjeku juaj.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin për të lehtësuar kruajtjen për shkak të dëmtimit të nervit
Problemet shëndetësore, të tilla si diabeti dhe sëmundjet e veshkave mund të shkaktojnë kruajtje ose kruajtje neuropatike për shkak të dëmtimit të nervit. Kjo gjendje mund të jetë shkaku i dëshirës për të eksfoluar lëkurën e kokës, por nuk ka simptoma të problemeve të lëkurës. Shihni një mjek për të marrë një diagnozë të saktë dhe për të diskutuar trajtimin më efektiv për lehtësimin e kruajtjes.
- Medikamentet orale ose lokale që përmbajnë kortikosteroide dhe bllokues nervash mund të lehtësojnë kruajtjen. Efektet anësore ndryshojnë, të tilla si lodhja, përgjumja, shtimi në peshë dhe imuniteti i dobësuar.
- Merrni ilaçin sipas udhëzimeve të mjekut. Konsultohuni me një mjek nëse doni të ndaloni marrjen e ilaçeve të përshkruara nga një mjek.
Këshilla
- Përballoni stresin në mënyra të ndryshme: praktikoni frymëmarrjen, meditoni dhe përfshiheni në aktivitete zbutëse argëtuese. Stresi mund të përkeqësojë problemet që shkaktojnë çrregullime të eksoriacionit, siç është gërvishtja e një kruajtjeje të kokës të shkaktuar nga zbokthi dhe psoriaza.
- Nëse jeni duke zgjedhur kokën tuaj në mënyrë të detyrueshme, shkurtoni thonjtë tuaj të shkurtër në mënyrë që të mos dëmtoni kokën tuaj. Gjithashtu, vendosni krehër, furça flokësh, piskatore ose mjete të tjera kozmetike në një sirtar ose dollap për t'i mbajtur larg syve.
- Vishni një kapelë ose bandana në mënyrë që të mos gërvishtni kokën tuaj.
