Pothuajse të gjithë kanë përjetuar ndjenjën e pakëndshme që ndodh kur këmbët shpojnë. Shpjegimi i këtij laiku quhet mjekësor Paresthesia. Ishte një përvojë normale, por e pakëndshme. Ka edhe nga ata që e quajnë të mpirë. Sido që të quhet, kjo ndjesi gudulisjeje shmanget nga të gjithë. Ka shumë mënyra që mund të bëni për të parandaluar ndjesinë e shpimit.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Parandalimi i mpirjes
Hapi 1. Lëvizni shumë
Dhimbja është një ndjesi që ne zakonisht e ndiejmë. Alsoshtë gjithashtu një ndjesi që pothuajse të gjithë e shmangin. Në përgjithësi, parestezia ndodh kur pjesë të caktuara të trupit janë më pak të lëvizshme. Për të parandaluar shpimin e këmbëve, sigurohuni që t’i lëvizni rregullisht.
- Kur stresohen, nervat nuk mund të dërgojnë mesazhe normale në tru. Kjo është arsyeja pse këmbët tuaja nuk mund të ndjejnë asgjë kur keni parestezi.
- Provoni të ktheni këmbët për të rritur rrjedhjen e gjakut. Ju gjithashtu mund t'i shtrini butësisht këmbët para dhe mbrapa.
Hapi 2. Gjeni një mënyrë të re për t'u ulur
Të ulesh me këmbët e kryqëzuara është e rehatshme për shumicën e njerëzve. Ju mund të uleni këmbëkryq, veçanërisht nëse jeni ulur në dysheme. Edhe pse e rehatshme për ju, kjo mënyrë e uljes është gjithashtu shkaku më i zakonshëm i shpimit të këmbëve. Për të shmangur stresimin e indeve nervore, shmangni goditjen e këmbëve ndërsa jeni ulur. Në vend të kësaj, sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të lira për të lëvizur dhe mos lejoni që trupi juaj të bjerë mbi to.
- Ideashtë ide e mirë të ngriheni të paktën një herë në orë. Ecja është gjithashtu e mirë për shëndetin. Provoni të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për t'u siguruar që do të ngriheni për një kohë edhe kur jeni në punë.
- Njerëzit në përgjithësi shtypin indin nervor që është në vithe dhe pjesën e pasme të këmbëve. Shmangni uljen me çantën tuaj në xhep.
- Provoni të uleni me këmbët tuaja në një kënd prej 90 gradë. Shmangni uljen me kofshët tuaja duke shtypur mbi karrigen. Uluni në një kënd prej 90 gradë ose përdorni një bllok për të vendosur këmbët tuaja.
Hapi 3. Lëvizni gishtërinjtë tuaj
Një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të parandaluar ndjesinë e shpimit të këmbëve është lëvizja herë pas here e gishtërinjve. Mund ta bëni ulur ose shtrirë. Për shembull, nëse jeni duke parë televizor, bëjeni zakon të lëvizni gishtërinjtë gjatë reklamave.
- Ju gjithashtu mund të lëvizni gishtërinjtë kur qëndroni në këmbë. A keni ndjerë ndonjëherë ndjesi shpimi gjilpërash ndërsa prisni në radhë? Herën tjetër që të keni një radhë të gjatë, provoni të lëvizni gishtërinjtë tuaj brenda këpucëve.
- Shpesh këmbët tuaja shpojnë kur ngasni një biçikletë të palëvizshme ose përdorni një makinë eliptike. Lëvizni gishtërinjtë tuaj herë pas here gjatë stërvitjes për të parandaluar zhvillimin e këtij problemi.
Hapi 4. Ndryshoni këpucët
Ekziston një shans që këmbët tuaja të shpojnë edhe kur ecni. Në përgjithësi ndodh sepse rrjeti nervor në këmbët tuaja është problematik. Ju mund ta lehtësoni këtë problem duke veshur këpucë që përshtaten siç duhet.
- Sigurohuni që këpucët të mos jenë shumë të ngushta dhe të ngushta. Ju duhet të jeni në gjendje të lëvizni gishtërinjtë tuaj në këpucë pa dhimbje.
- Shmangni përdorimin e takave të larta sepse këto lloj këpucësh shtojnë presion tek këmbët.
Hapi 5. Përqendrohuni në frymëmarrje
Ankthi është gjithashtu një shkak i vërtetë i shpimit. Nëse vuani nga çrregullimi i përgjithshëm i ankthit, menaxhimi i ankthit tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e shpimit të këmbëve. Mundohuni të merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Kjo do ta bëjë mendjen dhe trupin tuaj të ndjehen të qetë.
- Gjatë një sulmi paniku, shumica e njerëzve hiperventilojnë. Mund të shkaktojë ndjesi shpimi gjilpërash. Përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të thella dhe të ngadalta kur merreni me ankthin.
- Merrni frymë ngadalë për pesë deri në shtatë sekonda dhe mbajeni frymën për dy sekonda para se të nxirrni frymën.
Hapi 6. Qetësohuni
Kontrolli i ankthit tuaj është një element i rëndësishëm i ruajtjes së shëndetit mendor dhe parandalimit të shpimit të këmbëve tuaja. Ka disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar ankthin. Për shembull, mund të shtoni meditim në rutinën tuaj.
- Çdo ditë, merrni kohë për t'u ulur dhe qetësuar mendjen tuaj. Ju mund të shkarkoni udhëzues meditimi që t'i dëgjoni në smartphone tuaj.
- Bej joga. Yoga ka përfitime të mahnitshme për trupin dhe mendjen tuaj, përfshirë lehtësimin e ankthit. Joga është gjithashtu e mirë për qarkullimin e gjakut.
Hapi 7. Ndryshoni pozicionin e gjumit
Nëse jeni duke fjetur thellë, ka një shans të mirë që të mos lëvizni shumë kur flini. Shtë rezultat i presionit nervor. Nëse flini me këmbët tuaja të kryqëzuara ose keni njërën këmbë nën tjetrën, mund të përjetoni një ndjesi shpimi gjilpërash kur zgjoheni.
- Provoni të flini në shpinë me këmbët tuaja paralele. Do të zvogëlojë presionin në këmbët tuaja.
- Nëse flini me një partner, provoni të flini pak larg. Këmbët tuaja mund të shpojnë nëse shtypen nga këmba e dikujt tjetër.
Metoda 2 nga 2: Zgjidhja e problemeve
Hapi 1. Konsideroni shkakun
Parestezia është e zakonshme dhe nganjëherë shkaktohet nga një pozicion jo i duhur ulur për periudha të gjata kohore. Sidoqoftë, ndjesi shpimi gjilpërash mund të shkaktohet edhe nga një sëmundje më serioze. Për shembull, diabeti është një nga shkaqet kryesore të parestezisë.
- Një problem tjetër që shkakton ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë lidhet me dëmtimin e nervit, i cili mund të jetë për shkak të abuzimit ose lëndimit të substancave.
- Mungesa e vitaminave, të tilla si vitaminat B, gjithashtu mund të shkaktojnë mpirje të këmbëve. Ideashtë një ide e mirë të kontrolloni me një dietolog, dietolog ose mjek për të matur nivelet e vitaminave që po merrni.
- Konfiskimet dhe migrena lidhen gjithashtu me parestezinë.
Hapi 2. Shihni një mjek
Nëse përjetoni parestezi rregullisht dhe nuk jeni të sigurt për shkakun, shihni një mjek. Mjeku juaj mund të bëjë disa teste për të gjetur shkakun e parestezisë tuaj. Për shembull, nivelet jonormale të natriumit dhe kaliumit në trup mund të jenë shkaku. Testet e gjakut mund të ndihmojnë në gjetjen e përgjigjeve.
- Regjistroni kur dhe për sa kohë shpojnë këmbët tuaja. Ndani këtë informacion me mjekun tuaj.
- Pasi mjeku juaj të përcaktojë shkakun e parestezisë tuaj, ai ose ajo mund të përshkruajë trajtim për ju.
Hapi 3. Adoptoni zakone të shëndetshme
Ruajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e parestezisë. Gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e disa shkaqeve të parestezisë siç janë disa raste të diabetit. Për të mbajtur një peshë të shëndetshme, miratoni një dietë të ekuilibruar.
- Sigurohuni që të hani shumë fruta, perime, mish të ligët dhe yndyrna të mira. Shmangni ëmbëlsuesit artificialë dhe yndyrnat trans.
- Bëni ushtrime shpesh. Duhet të synoni të paktën 30 minuta stërvitje pesë ditë në javë.
