Dhimbja/mpirja ose mpirja në këmbët dhe gishtërinjtë tuaj mund të shkaktohet nga shumë kushte të ndryshme dhe shpesh shoqërohet me një ndjenjë si të goditur nga gjilpëra të shumta ose të goditet me rrymë. Mpirja mund të shkaktohet nga diçka aq e thjeshtë sa mpirja e këmbëve ose aq serioze sa diabeti ose skleroza e shumëfishtë (MS-një sëmundje që sulmon sistemin nervor qendror). Importantshtë e rëndësishme të njihni ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë dhe gishtërinj sepse nuk ndikon vetëm në aftësinë tuaj për të ecur, por gjithashtu mund të jetë një simptomë e një gjendje shumë më serioze.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi periodik me mpirjen
Hapi 1. Lëvizni
Shpesh ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në këmbë dhe gishtërinj ndodh kur jeni ulur ose qëndruar në një pozicion për një kohë të gjatë. Mënyra më e mirë për të lehtësuar një mpirje të tillë është stimulimi i qarkullimit të gjakut në këmbë duke lëvizur ose ecur përreth. Provoni të bëni një shëtitje të shkurtër, ose thjesht lëvizni këmbët rreth e rrotull ndërsa uleni.
- Përveç ndihmës për të lehtësuar ndjesinë e shpimit periodik, stërvitja e rregullt gjithashtu mund të parandalojë mpirjen në radhë të parë. Mundohuni të përfshini disa aktivitete fizike në orarin tuaj të përditshëm, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shkurtër.
- Për disa njerëz, lloje të ndryshme të ushtrimeve me ndikim të lartë (sporte që kanë lëvizje dinamike/komplekse dhe kanë tendencë ta bëjnë zemrën të rrahë më shpejt), të tilla si vrapimi mund të shkaktojnë ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë dhe gishtërinj. Pra, provoni ushtrime me ndikim të ulët, të tilla si noti ose çiklizmi.
- Shtrihuni siç duhet para stërvitjes, vishni atlete dhe ushtroni në një sipërfaqe të sheshtë.
Hapi 2. Ndryshoni pozicionin
Mpirja shpesh shkaktohet nga një pozicion ulur që tenton të kapë nervat në këmbët tuaja. Shmangni uljen në këmbë (këmbëkryq) ose kryqëzimin e këmbëve për një kohë relativisht të gjatë.
Nëse duhet të uleni për periudha të gjata kohore, mund t'ju duhet të ngrini këmbët periodikisht për të rritur rrjedhjen e gjakut
Hapi 3. Ndaloni së veshuri rroba të ngushta shumë shpesh
Pantallonat, çorapet ose veshjet e tjera shumë të ngushta, të cilat i vishni në pjesën e poshtme të trupit, mund të bllokojnë rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja, duke shkaktuar mpirje. Hiqni ose lironi veshjet për të lejuar rrjedhjen më të mirë të gjakut.
Hapi 4. Bëni një masazh këmbësh
Masazhimi i butë i zonave të prirura për ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe lehtësimin më të shpejtë të mpirjes që ndodh periodikisht.
Hapi 5. Ngrohni këmbët me një batanije të ndezur elektrikisht ose një jastëk ngrohjeje elektrik ose të mbushur me kimikate ose ujë të nxehtë (jastëk ngrohje)
Ekspozimi i këmbëve tuaja në ajër të ftohtë mund të shkaktojë ndjesi shpimi gjilpërash dhe një ndjenjë sikur jeni goditur me thikë me gjilpëra të shumta ose goditje elektrike. Ngrohni këmbët për të parandaluar mpirjen.
Hapi 6. Vishni këpucët e duhura
Këpucët me takë të lartë ose këpucë që kapin gishtat e këmbëve mund të shkaktojnë ndjesi shpimi gjilpërash. Ju gjithashtu mund të përjetoni mpirje nëse vishni këpucë shumë të vogla, veçanërisht kur stërviteni. Zgjidhni këpucë të rehatshme që i përshtaten këmbëve tuaja. Shtroja mund të ndihmojë që këpucët tuaja të jenë më të rehatshme.
Hapi 7. Mësoni kur të shihni një mjek
Dhimbja periodike në këmbë dhe gishtërinj nuk është zakonisht një problem serioz, veçanërisht nëse ka një shkak të dukshëm, siç është ulja e pakëndshme ose veshja e ngushtë. Sidoqoftë, nëse përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash, ose nëse mpirja zgjat më shumë se disa minuta, duhet të shihni një mjek për t'u siguruar që nuk ka shkaqe të dukshme.
- Kërkoni kujdes urgjent kur ndjesi shpimi gjilpërash në këmbët tuaja shoqëron simptoma të tilla si dobësi, paralizë, humbje të kontrollit të zorrëve ose fshikëzës, ose vështirësi në të folur si "gëlltitje fjalish".
- Shtatzënia shpesh shkakton ënjtje të këmbëve dhe gishtërinjve, gjë që mund të çojë në mpirje. Nëse mjeku juaj ju thotë se ndjesi shpimi gjilpërash që po përjetoni është e lidhur me shtatzëninë dhe nuk lidhet me një gjendje tjetër, ndiqni udhëzimet për të lehtësuar mpirjen periodike.
Metoda 2 nga 3: Kapërceni ndjesinë e shpimit të shoqëruar me diabetin
Hapi 1. Merrni një diagnozë
Diabeti (diabeti/diabeti) është shkaku më i zakonshëm i mpirjes kronike (kronike) në këmbë dhe gishtërinj. Sëmundja shkakton ndjesi shpimi gjilpërash si nga dëmtimi i nervave ashtu edhe nga qarkullimi i dobët i gjakut në këmbë. Dhimbja është shpesh një simptomë e hershme e diabetit. Pra, nëse zakonisht përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash pa ndonjë arsye tjetër të dukshme, atëherë duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek dhe të bëni një ekzaminim.
Dhimbja mund të jetë shumë serioze për njerëzit me diabet, pasi i bën ata të paaftë të ndiejnë dhimbje në këmbët e tyre të shkaktuara nga gjëra të tilla si nxehtësia, shpimi ose flluskat. Qarkullimi i reduktuar i gjakut gjithashtu ngadalëson procesin e shërimit të këmbëve të tyre, kështu që infeksioni është një shqetësim serioz. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme për ju, diabetikët, që të bëni kujdes të veçantë për këmbët tuaja
Hapi 2. Shikoni diabetin tuaj
Mbajtja e niveleve të glukozës/sheqerit në gjak të kontrolluar është mënyra më e mirë për të parandaluar problemet e qarkullimit dhe neuropatinë (neuropati -një sërë kushtesh të lidhura me funksionin e dëmtuar të nervit), të dyja këto mund të shkaktojnë ndjesi shpimi gjilpërash nëse keni diabet. Së bashku me mjekun tuaj bëni një plan që do t'ju sjellë përparim.
- Kontrolloni rregullisht sheqerin tuaj në gjak me një glukometër / glukometër (matës i glukozës në gjak -një mjet për të matur nivelin e sheqerit në gjak) dhe merrni një test për nivelin A1C (ose HbA1C), që është lidhja midis sheqerit në gjak dhe hemoglobinës në gjak, sa më i lartë niveli i sheqerit në gjak, aq më i lartë është niveli. HbA1C) disa herë në vit.
- Edhe nëse mpirja në këmbët tuaja dhe simptoma të tjera të diabetit mund t’ju vështirësojnë stërvitjen, bëni çmos që të qëndroni aktiv. Bëni ushtrime për 30 minuta çdo ditë, pavarësisht nëse shkoni në palestër ose ecni lart e poshtë shkallëve në shtëpi.
- Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar duke përfshirë fruta, perime, drithëra, peshk dhe produkte të qumështit me pak yndyrë. Bëni çmos për të shmangur ushqimet që shkaktojnë nivele të sheqerit në gjak, të tilla si ëmbëlsira dhe pije të gazuara.
- Merrni rregullisht të gjitha ilaçet e përshkruara për ju, përfshirë insulinën.
- Pirja e duhanit mund të përkeqësojë simptomat tuaja të diabetit. Pra, konsultohuni me një mjek për t’ju ndihmuar të lini zakonin.
Hapi 3. Humbni peshë
Obeziteti dhe mbipesha mund të rrisin shfaqjen e mpirjes në këmbët dhe gishtërinjtë tuaj. Pra, konsultohuni me mjekun tuaj për disa këshilla të shëndetshme për humbje peshe për të ndihmuar në lehtësimin e disa prej simptomave që po përjetoni.
Humbja e peshës gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut, i cili gjithashtu mund të zvogëlojë shfaqjen e shpimit. Nëse humbja e peshës nuk është e mjaftueshme për të kontrolluar presionin e gjakut, atëherë konsideroni të konsultoheni me mjekun tuaj për trajtim
Hapi 4. Përdorni produkte të bëra për të trajtuar këmbët e njerëzve me diabet
Çorapet ose çorapet e ngjeshjes - të cilat ushtrojnë presion në zona të veçanta - ndihmojnë në stimulimin e qarkullimit të gjakut, i cili mund të zvogëlojë mpirjen. Kremra speciale që përmbajnë kapsaicinë - kimikati që ju jep një shije pikante - gjithashtu mund të lehtësojnë mpirjen që ndjeni.
Hapi 5. Ndiqni udhëzimet për të lehtësuar mpirjen periodike
Nëse keni diabet, mund të përfitoni akoma nga disa nga mënyrat e sugjeruara për t'u shëruar nga ndjesi shpimi gjilpërash. Për shembull, lëvizja, ngritja/ngritja dhe masazhi i këmbëve tuaja, dhe përdorimi i kompresave të ngrohta. Ndërsa ato mund të ofrojnë lehtësim të përkohshëm nga simptomat tuaja, mbani në mend se këto metoda nuk do të shërojnë një sëmundje të pashpjegueshme, kështu që ju ende duhet të jeni vigjilentë në trajtimin e diabetit tuaj dhe të jeni të kujdesshëm me këmbët tuaja.
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për disa trajtime alternative
Disa studime kanë treguar përfitimet e relaksimit dhe biofeedbackut (një lloj mjekimi alternativ në formën e terapisë mendje-trup duke përdorur një sërë teknikash për të kontrolluar përgjigjet e trupit), si dhe terapinë me anodinë (terapi drite me energji infra të kuqe monokromatike), në trajtimin e shpimit në këmbë të shoqëruar me diabetin. Këto trajtime mund të mos mbulohen nga sigurimi juaj, por ato mund të jenë një gjë e mirë nëse metodat e tjera nuk lehtësojnë mpirjen tuaj.
Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe për mpirjen që po përjetoni, por ka shumë të ngjarë që këto barna janë jashtë ilaçeve -ilaçe të përshkruara nga mjekët me indikacione të reja që nuk përputhen me informacionin e ilaçeve të miratuar nga FDA (Administrata e Ushqimit dhe Barnave). Mjekësia Amerikane) dhe Agjencia POM
Metoda 3 nga 3: Përballimi i pickimit kronik për shkak të kushteve të ndryshme të tjera
Hapi 1. Merrni trajtim për plagë të ndryshme
Lëndimet në këmbë, gishtërinj, kyçin e këmbës, kokën ose shpinë mund të shkaktojnë ndjesi shpimi gjilpërash. Një kirurg ortoped, neurolog ose kiropraktor (një mjek i kiropraktikës, një mjekësi alternative shkencore që trajton disa sëmundje duke riparuar strukturën e shtyllës kurrizore - ku mblidhen qindra nerva) mund të jetë në gjendje të trajtojë plagën tuaj për të lehtësuar mpirjen.
Hapi 2. Konsultohuni me mjekun tuaj për të gjitha llojet e barnave
Ilaçet e kimioterapisë shpesh shkaktojnë mpirje në këmbë dhe duar, siç bëjnë disa ilaçe me recetë për kushte të ndryshme. Nëse filloni të përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash pas marrjes së një ilaçi të ri, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse përfitimet tejkalojnë efektet anësore. Për të trajtuar gjendjen tuaj, lloje të tjera ilaçesh mund të jenë në dispozicion që nuk kanë të njëjtat efekte anësore.
Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Për disa lloje të barnave, ju duhet të zvogëloni dozën ngadalë
Hapi 3. Merrni suplemente me vitamina
Mungesa e vitaminës B12 ose disa vitaminave të tjera mund të shkaktojë mpirje. Merrni një test gjaku për një mungesë të mundshme të vitaminës dhe filloni të merrni suplementet e rekomanduara nëse keni ndonjë mangësi vitamine.
Hapi 4. Merrni ilaçe për kushtet kronike
Mpirja e vazhdueshme në këmbët dhe gishtërinjtë tuaj mund të jetë një simptomë e një gjendje të panjohur, duke përfshirë sklerozën e shumëfishtë, artritin (artritin), sëmundjen Lyme - një infeksion ngjitës i shkaktuar nga pleshtat e kafshëve - dhe më shumë. Marrja e ilaçeve për një gjendje të pashpjegueshme mund të ndihmojë në zvogëlimin e mpirjes në këmbët tuaja.
- Nëse nuk jeni diagnostikuar kurrë me një gjendje kronike, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë dhe gishtërinj mund të jetë një shenjë e hershme. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për të gjitha simptomat që po përjetoni, në mënyrë që mjeku të dijë se çfarë lloj ekzaminimi duhet të bëjë.
- Nëse tashmë keni një diagnozë, por ndjesi shpimi gjilpërash është një simptomë e hershme, sigurohuni që ta sillni me mjekun tuaj në takimin tuaj të ardhshëm për të zbuluar, nëse ka, ilaçe shtesë që duhet të merrni ose forma të tjera trajtimi që duhet të merrni.
Hapi 5. Ulni konsumin e alkoolit
Konsumimi i sasive të mëdha të alkoolit mund të shkaktojë mpirje në këmbë dhe krahë, përfshirë këmbët dhe gishtërinjtë. Reduktimi i zakonit tuaj për të pirë alkool mund të ndihmojë në parandalimin e shpimit. Me
Hapi 6. Trajtoni simptomat që shfaqen
Nëse keni marrë të gjitha hapat e nevojshëm për të adresuar shkakun e paqartë të mpirjes në këmbët tuaja, por mpirja nuk po largohet, provoni të ndiqni këto hapa për të rivendosur mpirjen periodike. Ndërsa disa nga këto metoda nuk do të shërojnë gjendjen tuaj, bërja e gjërave si ngritja e këmbëve, aplikimi i kompresave të ngrohta, masazhimi i këmbëve dhe lëvizja e këmbëve në qarqe mund të ndihmojë në lehtësimin e përkohshëm të simptomave tuaja.
Burimet dhe Citimi
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646- Mpirje+e rastësishme,+Prickling,+ose+Tingling+e+Gishtërinjve+dhe+Toes.aspx? names-dropdown =
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
