Ju nuk mund të përfshini fytyrën dhe qafën tuaj në listën tuaj "të synuar" të ushtrimeve. Sidoqoftë, të mësuarit se si të shtrëngoni një qafë të varur me jogën e fytyrës dhe ta praktikoni atë çdo ditë mund ta ndihmojë qafën tuaj të duket dhe të ndihet e tonifikuar kështu që do të dukeni më të rinj. Shumë ushtrime të jogës për fytyrën janë të personalizueshme dhe mund të bëhen në çdo mënyrë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Praktika e Yoga -s në fytyrë
Hapi 1. Bëni shtrirjen e pout
Vendoseni buzën tuaj të poshtme në pikën ku përtypni. Mbajeni atë fytyrë për disa sekonda. Pastaj, ulni nofullën tuaj ndërsa mbani fytyrën dhe buzën e poshtme në një pozicion të zhurmshëm. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
- Kjo lëvizje fokusohet në ndërtimin e forcës së mjekrës dhe zonës së sipërme të qafës e cila tenton të ulet lehtë.
- Ju mund ta bëni këtë ushtrim disa herë në ditë, kudo dhe në çdo kohë.
Hapi 2. Provoni lëvizjen "puth qiellin"
Uluni në një karrige me shpinën drejt. Anojeni kokën ngadalë derisa të shikoni lart në tavan. Buzët duhet të jenë të mbyllura, por në një pozitë të relaksuar. Buzët e mbytura sikur puthin tavanin. Mbajeni këtë pozë të fuqishme puthjeje për disa sekonda. Përsëriteni 10 herë.
Përsëriteni ushtrimin disa herë në ditë. Ky ushtrim do të ndihet si një shtrirje në qafë dhe nofullën e poshtme
Hapi 3. Bëni shtrirjen e bufit
Qëndroni drejt me krahët e relaksuar anash dhe shpatullat tuaja poshtë. Merrni frymë thellë përmes hundës. Ngadalë kthejeni kokën derisa të shikoni në shpatullën tuaj të majtë. Mbajeni për disa sekonda. Kur të përfundoni, përsëritni stilin duke e kthyer kokën në të djathtë.
- Fundi i mjekrës dhe përgjatë anëve të qafës do të ndiheni të shtrirë nëse ushtrimi bëhet siç duhet.
- Përsëriteni këtë lëvizje në secilën anë 10 deri në 15 herë dy herë në ditë.
Hapi 4. Provoni lëvizjen e "çamçakëzit"
Kthejeni kokën në të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur. Demonstroni lëvizjet e gojës ndërsa përtypni çamçakëz 20 herë. Përsëriteni në anën tjetër të kokës.
- Muskujt e nofullës, të dyja anët dhe pjesa e përparme e qafës, dhe mjekra do të ndihen të shtrirë nëse ushtrimi bëhet siç duhet.
- Praktikoni përtypjen e çamçakëzit me gojën tuaj ndërsa tundni kokën poshtë dhe drejt tavanit si një variant i këtij ushtrimi.
Hapi 5. Bëni qenin të shikojë lart
Shtrihuni në dysheme dhe ngrini trupin duke përdorur parakrahët, me bërrylat drejt nën supet tuaja. Shtyjeni trupin lart derisa të formojë një C përmbys dhe anojeni mjekrën tuaj jashtë. Mbajeni për disa sekonda dhe më pas përsëriteni.
Hapi 6. Provoni shtrirjen e gëlltitjes
Shikoni lart në tavan dhe anojeni kokën mbrapa. Ngjiteni gjuhën në çatinë e gojës tuaj dhe bëni një lëvizje gëlltitjeje. Përkulni kokën në të djathtë dhe bëni një lëvizje gëlltitjeje, pastaj përkulni kokën në të majtë dhe gëlltisni përsëri. Përsëriteni në çdo drejtim 4 herë secila.
- Në mënyrë që lëvizja e mësipërme të forcojë qafën e varur, gjuha duhet të shtypet në çatinë e gojës gjatë stërvitjes.
- Ky ushtrim mund të jetë i vështirë për tu bërë. Prandaj, mos harroni të relaksoheni dhe të vazhdoni të përpiqeni nëse nuk e bëni atë në përpjekjen e parë.
Metoda 2 nga 2: Provimi i metodave të tjera natyrore
Hapi 1. Flini me qafën drejt
Ky është një truk i thjeshtë që mund të ndihmojë që rrudhat e qafës të jenë më pak të dukshme. Kur flini me qafën tuaj të përkulur në njërën anë ose anasjelltas, lëkura juaj tenton të shtrihet dhe të lihet. Në vend të kësaj, provoni të flini me shpinë dhe qafë drejt.
Hapi 2. Provoni një krem shtrëngues të lëkurës
Lëkura në qafë është më e hollë se lëkura në pjesën tjetër të trupit dhe ka tendencë të thahet dhe rrudhet më lehtë. Përdorni një locion që funksionon për të hidratuar lëkurën çdo ditë për ta mbajtur atë të fortë dhe elastike. Nëse doni ushqim shtesë, provoni një krem forcues të lëkurës që përmban retinol dhe një formulë kundër rrudhave. Kjo mund të ndihmojë në riparimin e lëkurës tuaj dhe ta mbajë atë të duket e re.
- Aplikoni kremin me lëvizje të buta rrethore nga fundi i qafës drejt mjekrës. Shmangni tërheqjen dhe fërkimin e lëkurës poshtë, pasi shtrirja e tij në drejtime të ndryshme vetëm sa do ta përkeqësojë problemin.
- Përveç kremit, përdorni edhe krem kundër diellit në qafë. Dëmtimi nga dielli mund të shkaktojë lëkurë të rrudhosur dhe të dëmtuar.
Hapi 3. Mbulojeni me grim
Kjo metodë është një opsion i shpejtë jo kirurgjik që mund të zvogëlojë pamjen e një qafe të varur. Thjesht zgjidhni një bazë që përputhet me ngjyrën e lëkurës tuaj, përzieni atë me një krem hidratues dhe aplikojeni në qafë. Edhe jashtë tonit të lëkurës mund të zvogëlojë shfaqjen e rrudhave dhe vijave të errëta që e bëjnë lëkurën e varur të duket më e theksuar. Ju gjithashtu mund të mbuloni qafën tuaj të tharë duke veshur një qafore, një triko me jakë të lartë ose një shall.
