Të gjithë kanë nevojë për një ditë përkëdheljeje në shtëpi herë pas here. Pushimet në shtëpi për të trajtuar mendjen dhe trupin, përkëdhel veten me një banjë me flluska dhe lyer thonjtë tuaj mund të bëjnë mrekulli në qëndrimin dhe shpirtin tuaj. Pavarësisht se sa i zënë jeni, nëse keni nevojë për kohë për t'u çlodhur dhe për të zvogëluar stresin, duhet të kënaqeni në një ditë të plotë për të rinovuar trupin tuaj dhe për të rivendosur energjinë dhe mendimin pozitiv që ju nevojitet për të shijuar jetën.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja
Hapi 1. Pastroni shtëpinë tuaj një ditë më parë
Ju mund të mos mendoni se një vend i pastër është një pjesë e rëndësishme e ditës tuaj të përkëdheljes, por një shtëpi e pastër dhe e rregullt do t'ju bëjë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar. Lini mënjanë të paktën 15 minuta për të hequr qafe të gjitha mbeturinat në shtëpi, rregulloni tryezën, kuzhinën dhe dhomën tuaj dhe sigurohuni që gjithçka është në vendin e vet. Ju patjetër nuk doni të bëni ndonjë punë në ditën tuaj të përkëdheljes, prandaj sigurohuni që shtëpia juaj të jetë e organizuar mirë kur të zgjoheni në mëngjes dhe të bëheni gati për të përkëdhelur veten.
- Hiqni të gjitha gjërat që lidhen me punën nga dhoma juaj e gjumit ose çdo dhomë që zini. Sot duhet të jetë një ditë e veçantë për ju, jo një ditë për të përfunduar një raport stresues.
- Zbrazni lavamanin, ujisni bimët dhe bëni të gjitha punët e shtëpisë që mundeni gjatë natës, në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni për asgjë kur të zgjoheni.
Hapi 2. Bëhuni gati të çliroheni nga telefoni dhe emaili gjatë gjithë ditës
Mos iu përgjigj email -eve nga zyra juaj dhe mos e ndihmoni shoqen tuaj të merret me problemet e saj personale në ditën tuaj të përkëdheljes. Sot duhet të përqendroheni tek ju dhe të përpiqeni të harroni njerëzit e tjerë sa më shumë që të jetë e mundur. Shpjegoni se jeni me pushime dhe tregoni të gjithë miqve me të cilët zakonisht flisni se nuk do të përdorni celularin tuaj. Nëse jeni aktiv në mediat sociale, mund të shkruani se jeni me pushime, kështu që askush nuk do t'ju kontaktojë atë ditë.
Nëse akoma dëshironi ta mbani telefonin tuaj të ndezur për një urgjencë ose të kontrolloni çdo disa orë sepse vërtet nuk mund të jetoni pa të, prapë mund ta bëni atë
Hapi 3. Mblidhni të gjitha gjërat që ju nevojiten
Nëse doni të keni një ditë perfekte për përkëdhelje, nuk doni të kaloni kohë duke shkuar në dyqan, duke kontrolluar artikujt nga lista juaj, ose duke mbledhur të gjitha gjërat që ju nevojiten, përveç nëse ato ju qetësojnë. Meqenëse planifikimi i tepërt mund t'ju stresojë dhe është e kundërta e qëllimit të një dite për të përkëdhelur veten, ju duhet t'i bëni gjërat gati në mënyrë që të filloni të relaksoni trupin tuaj që nga momenti kur zgjoheni. Këtu janë disa gjëra që mund t'ju nevojiten:
- Çaj bimor qetësues
- Maske fytyre
- Sapun për banjë me flluska
- Qirinj aromatikë
- Kastravec për lidhjen e syve
- Ushqimi juaj i preferuar
- Frutat për të bërë smoothie
- Pastrues thonjsh
- Filmi juaj klasik i preferuar
- Çaj i ëmbël i ftohtë ose ujë kastravec
Hapi 4. Mos e detyroni veten të bëni asgjë
Qëllimi kryesor i të pasurit një ditë përkëdheljeje është të relaksoheni dhe të kujdeseni për trupin tuaj. Pra, nëse doni të bëni manikyr dhe pedikyr, të bëni dush të nxehtë, të eksfoloni dhe të bëni smoothie, dhe çdo gjë tjetër që mund t’ju qetësojë, mund ta gjeni veten të tronditur duke u përpjekur t’i bëni të gjitha. Pra, thjesht bëni diçka që dëshironi të bëni kur të zgjoheni dhe mos ndiheni nën presion për t'iu përmbajtur një programi. Nëse ndiheni të detyruar të bëni shumë, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni.
Bëni diçka që dëshironi të bëni. Nëse aplikimi i një maskë për fytyrën kërkon shumë përpjekje dhe ju jeni në gjendje të plogështoheni në shtrat, thjesht bëni si të doni. Mos harroni se sot është një ditë relaksimi në mënyrën që ju duket më relaksuese
Hapi 5. Flini më shumë
Ndoshta ju nuk doni të bëni një sy gjumë dhe të kaloni gjysmë dite duke e përkëdhelur veten. Kështu që ju duhet të siguroheni që po flini mjaftueshëm në mënyrë që kur të zgjoheni, të ndiheni të shëndetshëm dhe të freskët. Ju nuk duhet të flini shumë, por sigurohuni që të flini 7-9 orë gjumë, ose për aq kohë sa normalisht bëni për të pushuar sa duhet. Fjetja e mjaftueshme mund t’ju ndihmojë të filloni ditën në këmbën e djathtë dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni të freskuar, jo të trullosur.
- Fjetja më e gjatë do t’ju bëjë të ndiheni më në formë, por nuk duhet të godisni shumë butonin e shtyrjes. Koha e gjumit e ndërprerë nga një alarm nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, dhe ju duhet të zgjoheni pasi të keni mjaft gjumë të qetë dhe jo ta detyroni veten të zgjoheni pasi të jetë shqetësuar koha e gjumit.
- Shtrijini krahët mbi kokën tuaj, pini një gotë ujë të temperaturës së dhomës dhe dilni jashtë për pak ajër të pastër nëse doni të zgjoheni në mënyrën e duhur.
Pjesa 2 nga 4: Krijimi i një Atmosfere Qetësuese
Hapi 1. Ndizni qirinjën
Ndizni disa qirinj që mbajnë erë trëndafili, jasemini, livando ose ndonjë aromë tjetër të preferuar. Edhe pse ndezja e qirinjve zakonisht bëhet gjatë natës, asgjë nuk ju ndalon të ndizni një qiri kur të zgjoheni. Aroma e qirinjve mund t'ju bëjë të qetë dhe të freskuar, dhe ka një përbërës qetësues natyral në qirinj aromatikë që mund t'ju bëjë të ndiheni në paqe.
Nëse nuk ju pëlqen ndezja e qirinjve aq shumë, ndizni pak temjan në vend. Dhe nëse nuk ju pëlqen asnjëri, mos e detyroni veten ta aktivizoni atë vetëm sepse ndjeni se ju relakson
Hapi 2. Dëgjoni muzikë
Aktivizimi i muzikës që mund t’ju shoqërojë mund t’ju qetësojë ndërsa kënaqeni veten. Mundohuni të shmangni intervistat në radio, ose 40 hitet më të njohura, dhe zgjidhni muzikë që do t'ju qetësojë dhe relaksohet. Nëse ju pëlqen Miles Davis, Enya ose muzika klasike, duhet ta ndizni muzikën gjatë gjithë ditës për t'ju bërë të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Ju gjithashtu mund ta rregulloni radion në një program që transmeton vetëm këngë relaksuese, kështu që nuk keni pse të mendoni për zgjedhjen e një shoqërimi.
Nëse jeni tipi i personit që mërzitet me muzikën, nuk keni nevojë ta dëgjoni atë. Ndonjëherë, asgjë nuk është më qetësuese sesa heshtja
Hapi 3. Lëreni dhomën tuaj të ndriçuar dobët
Ndërsa lejoni që dielli të ju ndihmojë të freskoheni, ju gjithashtu mund ta bëni dhomën tuaj më të errët se zakonisht, kështu që nuk do të ketë asnjë dritë që mund t'ju tërheqë vëmendjen ose të dëmtojë sytë tuaj. Drita e butë natyrore, qoftë nga një llambë e zbehtë ose qiri, mund të jetë qetësuese, ndërsa drita e ndritshme mund t'ju lërë shumë vigjilent për t'u çlodhur. Rregulloni dritën në mënyrë që të shihni akoma, por jo aq të ndritshme sa të jeni shumë vigjilent.
- Ju mund të përfitoni nga rrezet e diellit gjatë ditës dhe qirinjtë gjatë natës. Mos përdorni drita sa më shumë që të jetë e mundur.
- Ju gjithashtu mund të heqni qafe të gjitha gjërat që janë me ngjyrë të lehtë, si jastëkët e verdhë të ndritshëm dhe të zgjidhni ngjyra më të buta si jeshile, kafe dhe blu të errët, të cilat mund t'ju qetësojnë më shumë.
Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për trupin
Hapi 1. Pini mjaft ujë
Importantshtë e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës për të përkëdhelur veten. Nëse keni një enë me ujë si ato që gjeni në llixhat, do të ndiheni mirë kur pini një gotë ujë nga atje. Ju mund të shtoni disa feta kastravec, portokall ose gëlqere për t’i shtuar shije ujit dhe uji i pijshëm do të ketë shije të veçantë. Sigurohuni që të pini të paktën 8-10 gota në ditë për t’ju mbajtur të shëndetshëm dhe të aftë.
Nëse nuk ju pëlqejnë agrume, mund të provoni disa degë nenexhiku ose disa feta luleshtrydhe në vend
Hapi 2. Pastroni fytyrën tuaj
Kur zgjoheni në mëngjes, pastroni fytyrën me pastruesin tuaj të preferuar të fytyrës. Masazhoni lëkurën tuaj për 15-30 sekonda duke përdorur nyjën tuaj. Pastaj, shpëlajeni tërësisht. Pas kësaj, ju mund të eksfoloni me një krem të butë eksfolues; Nëse nuk keni një, përdorni një përzierje sheqeri dhe vaj ulliri në vend. Masazhoni lëkurën tuaj përsëri për 15-30 sekonda duke përdorur një krem eksfolues, pastaj shpëlajeni tërësisht.
Ju mund të konsideroni përdorimin e avullit të valë për të hapur poret e fytyrës tuaj më pas. Për ta bërë këtë, bëni një tendë me një peshqir mbi kokë, ktheni fytyrën mbi avull dhe bëni 5 minuta ushtrime të frymëmarrjes
Hapi 3. Përdorni një maskë flokësh
Bërja e maskës tuaj të flokëve mund të forcojë dhe hidratojë flokët tuaj pa e thyer bankën. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përzieni disa përbërës për të bërë një maskë, masazhojeni maskën në flokë të lagur dhe lëreni të veprojë për 30 minuta, pastaj bëni një dush dhe lani flokët duke përdorur shampo dhe zbutës flokësh si zakonisht. Marrja e kohës për t'u kujdesur për flokët tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të përkëdhelur veten. Këtu janë përbërësit e nevojshëm për të bërë maskën tuaj të flokëve:
- filxhan mjaltë
- 2 lugë vaj ulliri
- 1 e verdhe veze
- 1 avokado e plotë
Hapi 4. Bëni një dush të gjatë
Para se të laheni, përdorni një gur shtufi për të hequr lëkurën e vdekur në këmbët tuaja. Pastaj, shpëlajeni maskën tuaj të flokëve nëse e përdorni. Pas kësaj, ju mund t'i lani flokët me shampo dhe kondicioner flokësh si zakonisht. Ju mund të kaloni më shumë kohë duke e bërë atë, duke masazhuar flokët tuaj duke përdorur shampo dhe kondicioner flokësh tërësisht. Nëse doni të aromatizoni kohën tuaj të dushit, këndoni "Dita e Re" ndërsa lani shampon!
Përdorni shiritin tuaj të preferuar ose sapunin e lëngshëm për të pastruar plotësisht lëkurën tuaj. Qetësohu
Hapi 5. Përgatituni për një banjë me flluska relaksuese
Nëse preferoni larjen sesa larjen, nuk keni nevojë të bëni dush së pari, ose mund të bëni dush së pari dhe më pas të zhyteni në ujë të ngrohtë. Mbushni vaskën me ujë të ngrohtë, shtoni kristal banjo, sapun ose bomba banje për ta bërë ujin të thith sipas shijes tuaj. Pastaj, ngadalë uleni në vaskë derisa trupi juaj të zhytet në mënyrë që vetëm koka të jetë mbi ujë. Sigurohuni që uji të jetë mjaft i ngrohtë për t'ju bërë të ndiheni rehat dhe të relaksuar, por jo aq të nxehtë sa të nxeheni.
- Kur jeni duke u njomur, mund ta fshini trupin tuaj me një peshqir banje për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës.
- Ju gjithashtu mund të ndizni qirinj dhe të luani meloditë e buta si një efekt shtesë.
- Nëse doni të rruani këmbët, sigurohuni që së pari të aplikoni një krem eksfolues në këmbët tuaja dhe masazhojini ato me një fanellë- ky krem hap folikulat e flokëve të këmbëve tuaja në mënyrë që të keni një rruajtje më të pastër. Shpëlajeni kremin eksfolues para se të rruani këmbët. Ju mund të përdorni krem rroje, ose vaj ulliri i cili besohet se jep një rruajtje më të pastër.
Hapi 6. Vazhdoni të kujdeseni për trupin pas banjës
Para së gjithash, thajeni veten me një peshqir dhe aplikoni krem hidratues ose locion në të gjithë trupin tuaj. Pastaj, mbështilleni trupin tuaj me një bathrobe të pastër dhe të butë. Më pas shpëlajeni fytyrën me ujë të ftohtë për të mbyllur poret. Pastaj, ju mund të njomet fytyrën tuaj dhe të vishni rrobat më të rehatshme; Nuk keni pse të shqetësoheni për t’u dukur mirë, përderisa ndiheni rehat. Qëllimi kryesor i ditës është t'ju bëjë të ndiheni të pastër, të shëndetshëm, të bukur dhe të relaksuar, të mos vishni rroba të lezetshme për t'i bërë përshtypje njerëzve të tjerë.
Mund të relaksoheni pak në rrobën tuaj të banjës, nëse ndiheni rehat. Sa shpesh mund ta bëni?
Hapi 7. Përdorni një maskë për fytyrën
Maskat e fytyrës mund të trajtojnë lëkurën e thatë ose të yndyrshme, të zvogëlojnë ënjtjen në fytyrë dhe mund ta bëjnë fytyrën tuaj të duket dhe të ndihet më mirë. E tëra çfarë ju duhet të bëni për të shijuar një maskë fytyre është ta masazhoni maskën në lëkurën e fytyrës tuaj, në mënyrë që të përmirësoni qarkullimin në fytyrën tuaj, pastaj ta lini atë për 10-15 minuta ose për aq kohë sa është shkruar në udhëzimet për duke përdorur maskën e fytyrës. Pavarësisht nëse e bëni maskën tuaj të fytyrës ose blini një, është e rëndësishme të përdorni maskën e duhur për llojin e lëkurës tuaj. Më poshtë janë disa ide për të bërë lloje të ndryshme të maskave të fytyrës që mund të bëni në shtëpi:
- Për lëkurë të thatë, bëni një maskë fytyre të bërë me qumësht dhe mjaltë. Përzieni 4 lugë qumësht pluhur me 2 lugë mjaltë dhe 2 lugë ujë të ngrohtë. Pastaj, aplikojeni në fytyrë; sigurohuni që të mos njollosni sytë dhe gojën. Pastaj, vendosni një leckë të lagur mbi fytyrën tuaj për 10 minuta. Pastaj, përdorni leckën për të fshirë fytyrën tuaj.
- Për lëkurën me vaj, mund të provoni një maskë me vezë. Rrihni të bardhat e vezëve nga 2 vezë derisa të shkumëzohen pak. Aplikoni në mënyrë të barabartë pak të bardhë veze në fytyrën tuaj dhe lëreni derisa fytyra juaj të ndjehet e shtrënguar. Pastaj, shpëlajeni tërësisht.
- Përdorni një maskë me çaj jeshil për të parandaluar plakjen. Shpërndani 1 lugë çaji pluhur çaji jeshil me gjysmë lugë çaji ujë dhe aplikojeni në mënyrë të barabartë në fytyrë, pastaj lëreni të veprojë për 10 minuta.
- Bëni një maskë fytyre nga domatet për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës. Lyejeni një domate të pjekur me 1 lugë çaji bollgur dhe 1 lugë çaji lëng limoni. Aplikoni përzierjen në mënyrë të barabartë në fytyrën tuaj dhe lëreni të veprojë për 20 minuta para se ta shpëlani.
Hapi 8. Vendoseni kastravecin në të dy sytë tuaj
Kastraveci ka një efekt natyral anti-inflamator që mund të zvogëlojë ënjtjen rreth syve tuaj. Kastraveci gjithashtu ka një përmbajtje të lartë uji, kështu që mund të përdoret si një hidratues natyral. Sigurohuni që keni një furnizim me tranguj në frigorifer, kështu që do të ndjeni shijen dhe freskinë e trangujve në sytë tuaj, dhe kastravecat gjithashtu mund të zvogëlojnë qarkullimin e gjakut rreth syve tuaj. Pritini 2 feta kastravec të hollë dhe vendosini ato pak mbi sytë e mbyllur. Shtrihuni për rreth 10-15 minuta dhe prisni që kastravecat të funksionojnë.
Ju gjithashtu mund të përdorni kastravec si një maskë për sytë ndërsa jeni duke përdorur një maskë për fytyrën
Hapi 9. Lyeni thonjtë tuaj
Një nga mënyrat më të mira për të përkëdhelur veten është t’i bëni vetes manikyr dhe pedikyr. Së pari, njomni gishtat dhe gishtërinjtë tuaj në ujë të ngrohtë për disa minuta për të qetësuar gishtat. Ju mund të përdorni ujë të thjeshtë të ngrohtë, ose të shtoni një përzierje të gjysmë filxhani vaj livando ose mjaltë për të përkëdhelur thonjtë tuaj. Pas kësaj, hiqni lëkurën shtesë rreth kutikulave, lyeni thonjtë tuaj dhe lyeni thonjtë me ngjyrën që ju pëlqen.
- Ju mund të bëni çdo rutinë të manikyrit: lyeni thonjtë tuaj, aplikoni një shtresë bazë, dy shtresa manikyri dhe një shtresë të lartë për një efekt afatgjatë. Ose, ju gjithashtu mund të lyeni thonjtë tuaj në ngjyrën tuaj të preferuar dhe të mos mendoni për dekorimin e tyre në mënyrë perfekte.
- Shumë vajza nuk kanë kohë të mjaftueshme për të lyer ose për t'u kujdesur për thonjtë e tyre, dhe duke lënë mënjanë kohën për zbukurim mund t'ju qetësojë.
- Bëjini vetes një masazh të duarve dhe këmbëve para se të hiqni manikyrin tuaj. Këmbët tuaja mund të ndiejnë dhimbje nga qëndrimi gjatë gjithë ditës dhe duart tuaja mund të ndjehen të lënduara nga shtypja ose diçka tjetër. Merrni kohë për të masazhuar pëllëmbët e duarve, shputat e këmbëve dhe nyjet e gishtërinjve dhe gishtërinjve.
- Nëse nuk mund t'i lyeni thonjtë tuaj me kujdes, mund të aplikoni "vazelinë" në zonën e lëkurës rreth thonjve tuaj para se të filloni të lyeni, kështu që boja që futet në lëkurën tuaj do të jetë më e lehtë për tu hequr.
- Lërini thonjtë tuaj të thahen për rreth 10 minuta dhe shtrihuni ose dëgjoni muzikë qetësuese ndërsa prisni. Shumë vajza të pazakonta kanë mundësinë të ulen dhe të presin që gishtat e tyre të thahen, kështu që shfrytëzoni sa më shumë ditën tuaj të përkëdheljes
Pjesa 4 nga 4: Përdorimi i teknikave të tjera të relaksimit
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Ndërsa mund të hani një ose dy rostiçeri në ditën tuaj të përkëdheljes, gjithashtu duhet të bëni një përpjekje për të ngrënë ushqime të shëndetshme në mënyrë që mendja dhe trupi juaj të ndihen më mirë. Sigurohuni që të keni një magazinë me fruta të pjekura, të tilla si mango, luleshtrydhe ose pjeshkë, në mënyrë që të bëni një sallatë të shijshme me fruta ose të bëni një smoothie frutash, dhe mund të hani një mëngjes të shëndetshëm me bollgur ose vezë dhe proteina pa yndyrë për të filluar dita.. Bëni një sallatë të shëndetshme për drekë dhe bëni një darkë të pasur me lëndë ushqyese jo shumë yndyrore ose pikante. Menjëherë do të ndiheni të qetë.
- Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme gjatë ditës gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Hani bajame, kos, selino dhe gjalpë kikiriku, ose rrush sa herë që ndjeni dëshirën për të ngrënë.
- Nëse doni të relaksoheni në fund të ditës duke u kënaqur me veten dhe dëshironi të shijoni një gotë ose dy verë të kuqe, shkoni përpara. Sidoqoftë, sigurohuni që të ndaloni pirjen e alkoolit rreth 2-3 orë para gjumit në mënyrë që të mund të flini mirë dhe të zgjoheni të freskët.
Hapi 2. Pini çaj bimor
Një gjë që bëni në ditën tuaj të përkëdheljes është të pini çaj bimor. Çajrat bimorë janë në thelb pa kafeinë, kështu që nuk do t’ju bëjnë të ndiheni nervozë, dhe çajrat bimorë kanë shumë veti forcuese dhe relaksuese. Çaji i mentës besohet se zvogëlon shqetësimin e stomakut, çaji i kamomilit beson se lehtëson ankthin e tepërt dhe çaji i xhenxhefilit besohet se përmirëson qarkullimin e gjakut. Pini një gotë çaj bimor në mëngjes dhe një tjetër në mbrëmje, ose bëni një çaj të ëmbël të akullt nëse moti është i nxehtë.
Ndërsa nuk duhet të hiqni dorë nga zakoni juaj i kafeinës sepse do të vuani nga simptomat e tërheqjes, duhet të përpiqeni të zvogëloni marrjen tuaj të kafeinës sa më shumë që të jetë e mundur
Hapi 3. Bëni joga
Yoga mund të përfitojë mendjen tuaj, si dhe trupin tuaj. Nëse jeni të njohur me jogën, ose keni marrë disa klasa joga, duhet të përpiqeni të lini të paktën 30 minuta në ditë për të praktikuar joga. Ju mund të bëni shtrirje që mund të relaksojnë trupin tuaj për të gjetur pozicione joga që mund të forcojnë trupin dhe mendjen tuaj. Yoga ju bën më të sigurt dhe mirënjohës për bekimet që merrni në këtë botë.
- Ju madje mund të bëni joga duke përdorur një video nëse ndiheni të hutuar, megjithëse nuk duhet të shikoni TV gjatë gjithë ditës.
- Disa pozicione të jogës, të tilla si "Pozita e Fëmijëve", "Pozicioni i Korbit" ose "Hëna e Gjysmëhënës" mund t'ju vënë në kontroll të mendjes dhe trupit tuaj.
- Kur bëni yoga, është shumë e rëndësishme të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Kjo mund t’ju bëjë më të relaksuar dhe do të jeni në gjendje të kujdeseni më mirë për veten.
Hapi 4. Meditoni
Meditimi është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj. Nëse jeni duke kërkuar të përkëdhelni veten, një nga gjërat më të mira për të bërë është të lini kohë për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj dhe ta lini heshtjen t'ju pushtojë. Uluni të qetë dhe filloni të pushoni një pjesë të trupit tuaj në të njëjtën kohë, duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të mos mendoni për asgjë tjetër dhe hiqni qafe mendimet që ju bëjnë të shqetësuar dhe të shqetësuar.
Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj dhe heqja dorë nga mendimet negative kërkon praktikë, kështu që mos u frustroni nëse nuk mund ta bëni herën e parë. Provojeni për 10-15 minuta dhe shikoni nëse ndiheni më mirë
Hapi 5. Bëni një shëtitje 30 minuta
Ndërsa definitivisht nuk doni të bëni stërvitje të rënda në ditën tuaj të përkëdheljes, një shëtitje për gjysmë ore mund të lërë mendjen dhe trupin tuaj me energji, të lumtur dhe të relaksuar. Të qenit jashtë, të merrni frymë në ajër të pastër, të ndjeni ngrohtësinë e diellit dhe të ndjeni lëvizjen e trupit tuaj mund t’ju bëjë të ndiheni të sigurt dhe do të jeni më të përshtatur me trupin tuaj. Plus, ju definitivisht nuk doni të qëndroni brenda shtëpisë gjatë gjithë ditës, dhe nëse lëvizni, do të ndiheni sikur po bëni diçka "të drejtë" për trupin tuaj.
Mundohuni të mos mendoni ose shqetësoheni për asgjë që do të ndodhë. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që po ndodh tani dhe shijoni çdo pemë që kaloni dhe çdo frymë që merrni
Hapi 6. Masazhoni veten
Masazhimi i vetes është një mënyrë për të përkëdhelur veten dhe për ta bërë veten të ndihet më mirë. Përdorni duart tuaja për të zvogëluar dhimbjen në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të relaksuar muskujt dhe nyjet tuaja. Ju mund ta bëni këtë pas një dushi ose sa herë që ndiheni të dhimbshëm dhe të lënduar. Më poshtë janë disa mënyra për të masazhuar veten:
- Përdorni gishtin e madh dhe gishtat e njërës dorë për të masazhuar butësisht pëllëmbën, parakrahun dhe bicepsin e dorës tjetër, pastaj lëvizni dhe bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër.
- Përdorni gishtat e të dy duarve për të masazhuar pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës në lëvizje rrethore, dhe përdorni majat e gishtave për të masazhuar pjesën e pasme dhe të sipërme të kokës në të njëjtën lëvizje.
- Uluni dhe drejtojini këmbët dhe masazhoni këmbët nga ijë në gishtërinjtë tuaj.
