Të qeshësh në kohën e gabuar është e turpshme. Sidoqoftë, ky veprim është normal për disa njerëz kur ata përballen me një situatë shumë stresuese. Ndoshta sepse e qeshura mund të përmirësojë disponimin tuaj ndaj ngjarjeve që po ndodhin, përfshirë situatat e këqija. E qeshura është gjithashtu një reagim që ju ndihmon të lironi stresin dhe tensionin. Kur të qeshni në kohën e gabuar fillon të ndikojë në jetën tuaj, filloni të kontrolloni dëshirën për të qeshur. Nëse kjo nuk funksionon, mund t'ju duhet të adresoni shkakun e të qeshurës. Nëse jeni ende duke qeshur, duhet të përpiqeni ta kapërceni atë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kontrolli i impulsit për të qeshur
Hapi 1. Devijoni mendimet tuaja për të lënë që dëshira për të qeshur të kalojë
Duhet kohë për të mësuar se si të kontrolloni tendencën tuaj për të qeshur. Ndërkohë, megjithatë, shpërqendrimi është një mënyrë e lehtë për të hequr qafe dëshirën. Provoni mënyrat e mëposhtme për ta mbajtur mendjen nga gjërat që ju bëjnë të qeshni:
Ndërrim i shpejtë
Mbërtheni veten.
Dhimbja e shkaktuar do t'ju bëjë të harroni dëshirën për të qeshur.
Numëroni nga 100.
Kthejeni vëmendjen tuaj tek gjërat sipërfaqësore, si numrat, për të qetësuar emocionet tuaja.
Bëni një listë në mendjen tuaj.
Artikujt ushqimore, gjërat për të bërë, destinacionet e pushimeve, filmat e preferuar - thjesht zgjidhni një temë të thjeshtë dhe plotësoni listën menjëherë. Kjo listë e shënimeve do t'ju ndihmojë të jeni më në kontroll.
Kërkoni një ngjyrë të veçantë në dhomë.
Zgjidhni çdo ngjyrë dhe shihni se ku mund ta gjeni. Ky qëllim i thjeshtë do të largojë fokusin tuaj nga të qeshurit dhe emocionet tuaja të brendshme.
Këndoni pak.
Vetëm një këngë e thjeshtë, si ABC ose Little Star! Mendimi i melodive dhe teksteve të këndimit janë mënyra të shkëlqyera për të hequr mendjen nga emocionet dhe impulset e të qeshurit.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje asaj që shpesh ju bën të qeshni pa vend
A qeshni sepse jeni nervoz, apo sepse doni të kapërceni dhimbjen në zemrën tuaj? Ndoshta ju qeshni sepse keni energji të tepërt ose keni probleme të gjeni fjalët e duhura. Sido që të jetë, shkruani arsyet pse e qeshura juaj po shkaktonte telashe.
Kushtojini vëmendje kohëve, vendndodhjeve, ngjarjeve dhe njerëzve që ju bëjnë të qeshni. Kjo quhet shkas. Pasi ta kuptoni, do të jeni në gjendje të zgjidhni këtë zakon problematik të qeshur
Hapi 3. Zgjidhni një sjellje që zëvendëson të qeshurën
Çfarë duhet të bëni në vend që të qeshni me nervozizëm? Për shembull, tundja me kokë, buzët e shtrënguara, frymëmarrja ngadalë, ose shtypja e lapsit. Vendimi për zakonin tuaj të zëvendësimit të të qeshurës varet nga rrethanat që e kanë shkaktuar atë.
- Për shembull, ndoshta keni qeshur nervoz gjatë një takimi për punën. Nëse është kështu, është më mirë të luani me një laps ose të shtypni një stilolaps në vend që të qeshni.
- Nëse keni tendencë të qeshni kur jeni serioz, merrni frymë thellë dhe nxirrni ashtu siç qeshja juaj zakonisht shpërthen.
Hapi 4. Bëni një plan për të zëvendësuar të qeshurën tuaj
Tani që e dini se çfarë ju bën të qeshni dhe çfarë mund të bëni në vend të kësaj, thuajini vetes që të vazhdoni të përpiqeni të kultivoni këtë zakon të ri. Kujtimi i këtij plani do t'i bëjë përpjekjet tuaja të suksesshme.
Thuaj, "Nesër, sa herë që ndihem keq në një takim në punë, unë do të shtyp stilolapsin tim", ose "Kur të shkoj në funerale, do të bëj me kokë kur njerëzit të ndajnë ndjenjat e tyre të pikëllimit."
Hapi 5. Mësoni të merreni me ankthin social nëse e përjetoni
Ankthi social është një shkak i zakonshëm i njerëzve që qeshin në mënyrë të papërshtatshme. Duke mësuar se si të silleni me të, do të jetë më e lehtë për ju të lehtësoni dëshirën për të qeshur kështu. Ballafaqimi dhe pranimi i këtij ankthi do t'ju ndihmojë të jeni më të sigurt në situatat shoqërore dhe të keni më shumë kontroll mbi ndjenjën e nervozizmit për të qeshur.
Tejkalimi i Ankthit Social
Bëni një listë të situatave që ju duken të frikshme.
Mendoni pse ndiheni nervoz në këto situata dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të. Atëherë, guxoni të provoni këto mënyra. Filloni nga pak dhe ftoni miqtë ose të besuarit tuaj që t'ju shoqërojnë.
Shkruani një ngjarje shoqërore ku keni marrë pjesë me sukses.
Përqendrohuni në gjërat që shkuan mirë, suksesi juaj duke kapërcyer frikën tuaj dhe ndjenja e madhe që keni pasur më pas.
Identifikoni ndjenjat negative që ju pengojnë në mënyrë që të jetë e vështirë të ecni përpara.
Ju mund të jeni duke u përpjekur të parashikoni të ardhmen, duke u shqetësuar për gjërat e këqija që mund të mos ndodhin, ose duke u shqetësuar për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për jetën tuaj. Kuptoni kur e keni të vështirë të kontrolloni diçka, si mendimet e njerëzve të tjerë, dhe thjesht pranoni këtë fakt.
Më mirë akoma, përpiquni të mendoni ndryshe.
Sa herë që filloni të mendoni negativisht, ndaloni menjëherë. Merrni frymë thellë dhe përpiquni të mendoni pozitivisht si "Unë kurrë nuk do të kem sukses nëse nuk provoj kurrë".
Vizitoni një terapist.
Nëse keni nevojë për ndihmë në trajtimin e ankthit social, kontaktoni një terapist dhe caktoni një takim për të folur për vështirësitë tuaja dhe mënyrat dhe strategjitë për t'u marrë me to.
Hapi 6. Praktikoni vëmendjen ose ndërgjegjësimin
Mësojeni veten të jeni të ndërgjegjshëm në mënyrë që të qëndroni të fokusuar në momentin e tanishëm dhe të jeni të vetëdijshëm për rrethinën tuaj. Në fund të fundit, kjo metodë do t'ju ndihmojë të kapërceni dëshirën për të qeshur si efekt i mendimeve tërheqëse ose të prangosura.
Praktika themelore e ndërgjegjes
Mbyllni sytë dhe thoni mantrën pa pushim.
Mendoni për një fjalë që ju ndihmon të përqendroheni, të tilla si "qetësohu" ose "thith". Bëni rregullisht për 5 minuta çdo ditë. Lejoni që mendimet tuaja të vijnë e të shkojnë pa e lënë veten të tërhiqet ose të bëjë gjykime. Merrni frymë normalisht dhe vazhdoni të këndoni mantrën tuaj.
Vëzhgoni dhe jetoni përvojën e trupit.
Kushtojini vëmendje ndjesive delikate që trupi juaj ndjen, të tilla si kruajtje ose ndjesi shpimi gjilpërash nën lëkurë. Ndjeni butësisht secilën pjesë të trupit tuaj nga thembra në kokë.
Pranoni emocionet tuaja.
Lejoni vetes të jetoni gjërat pa bërë asnjë gjykim. Kur vëreni se shfaqet një emocion, jepini një emër, të tillë si "trishtim" ose "siklet". Qëndroni të relaksuar, pranoni praninë e këtyre ndjenjave dhe lërini të shkojnë.
Metoda 2 nga 3: Përballimi i të qeshurave të papërshtatshme
Hapi 1. Nëse është ende e mundur, dilni nga rruga kur filloni të qeshni
Kur e qeshura juaj shpërthen para se të ketë kohë për të ndaluar, menjëherë thuaj lamtumirë për të dalë nga vendi. Do të keni kohë të qetësoheni dhe të merrni frymë thellë para se të bashkoheni me të tjerët. Mësoni të njihni ndjesitë që vijnë para se të qeshni dhe përpiquni të identifikoni shkaktarët e të qeshurës tuaj në mënyrë që të tërhiqeni shpejt për t'u larguar diku tjetër.
- Shkoni në tualet nëse jeni në një funeral ose në zyrë.
- Dilni nga rruga ose hipni në makinën tuaj menjëherë nëse jeni pranë vendit të aksidentit.
- Dilni nga dhoma nëse dikush thotë diçka të papërshtatshme.
Hapi 2. Mbuloni të qeshurën tuaj me një kollë nëse nuk keni kohë të largoheni
Mbuloni gojën me dorën tuaj dhe bëni një zhurmë kollitje. Nëse ende nuk mund të mos qeshni, përdorni kollën tuaj si një justifikim për të shkuar në tualet, një vend ku mund të qetësoheni.
- Kjo metodë funksionon kur filloni të qeshni me zë të lartë para se të keni kohë për ta ndaluar atë.
- Ju gjithashtu mund të pretendoni se i fryni hundët.
Hapi 3. Nëse jeni ende duke qeshur, kërkoni falje
Thuaju atyre që shpesh qeshni për të kapërcyer trishtimin ose zhgënjimin, pastaj kërkoni falje nëse veprimet tuaja në të vërtetë dëmtojnë ndjenjat e tyre. Duke thënë të vërtetën, ata do të kuptojnë sjelljen tuaj, ndërsa ju ndihmojnë gjithashtu të mbytni të qeshurën duke zvogëluar ankthin.
Thuaj, “Më vjen shumë keq që kam qeshur në funeralin e babait tuaj. Duhet ta dini se vërtet nuk më duket qesharake funerali. Kam qeshur kur isha i trishtuar. Shpresoj se nuk jeni ofenduar"
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me rrethanat që shkaktojnë të qeshura të papërshtatshme
Hapi 1. Vizitoni një terapist për një diskutim më të thellë të problemit
Ndoshta nuk mund të ndaloni së qeshuri në mënyrë të papërshtatshme. Nuk ka problem. Një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkakun e të qeshurës tuaj dhe të sugjerojë mënyra më të mira për t'u marrë me të.
Ju mund të gjeni një terapist në internet
Hapi 2. Pyetni nëse mund të përdorni një SSRI
Njerëzit mund të përjetojnë periudha të qeshura të pakontrollueshme për shkak të kushteve të tilla si ndikimi pseudobulbar (PBA), çrregullimit bipolar, demencës, goditjes ose kushteve të tjera neurologjike. Antidepresantët si Frenuesit Selektiv të Rimarrjes së Serotoninës (SSRIs) kanë qenë të suksesshëm në ndihmën e disa njerëzve për të lehtësuar periudhat e përsëritura të të qeshurit.
Mjeku do të kontrollojë nëse mjekimi është mënyra e duhur për të zgjidhur problemin tuaj. SSRI -të jo gjithmonë funksionojnë për të gjithë pacientët. Përveç kësaj, përdorimi i tij mund të ndërhyjë me ilaçe të tjera
Hapi 3. Merrni terapi njohëse të sjelljes nëse keni sindromën Tourette ose OCD
Të dyja këto kushte mund t'ju bëjnë të qeshni pa vend. Për shkak të sindromës Tourette, ju do të përjetoni të qeshurën si një kërcitje ose kërcitje, ndërsa Çrregullimi Obsesiv Kompulsiv (OCD) ju bën të qeshni nga zakoni. Për fat të mirë, ju mund të mësoni të përballeni me të dyja këto sjellje, edhe nëse është e vështirë.
Terapia njohëse e sjelljes do t'ju ndihmojë të mësoni të kuptoni se kur do të qeshni dhe si ta kontrolloni atë
Këshilla
- Mos u ndjeni fajtorë sepse doni të qeshni. Perfectlyshtë krejtësisht e natyrshme të ndjeni dëshirën për të qeshur me një situatë të trishtuar ose serioze, duke dashur të lehtësojë trishtimin tuaj.
- Provoni të tërhiqni qoshet e buzëve poshtë, sikur po lëpini. Kjo pozë është një sinjal për trurin që ju thotë se jeni të trishtuar.
- Shikoni një objekt në dhomë dhe përqendrohuni në frymën tuaj. Mos shikoni askënd që qesh ose ju bën të qeshni sepse jeni të detyruar të filloni të qeshni përsëri.
- Mundohuni të shikoni një pikë të vetme në dhomë dhe mos i hiqni sytë nga ajo.
- Merrni frymë thellë përmes hundës. Përqendrohuni në mos hapjen e gojës.
Paralajmërim
- Nëse nuk mund të ndaloni së qeshuri (ose të qani) në mënyrë të pakontrollueshme në kohën e gabuar, mund të jetë një defekt neurologjik i shkaktuar nga një aksident ose një sëmundje që prek trurin. Nëse është kështu, duhet të vizitoni një qendër shëndetësore.
- Mos kafshoni buzët, gjuhën ose pjesën e brendshme të faqeve tuaja. Mund të lëndohesh prej saj.
