Keni një tendencë për të qeshur gjithmonë pasi dëgjoni të tjerët të flasin? Në shumicën e rasteve, këto sjellje tregojnë se keni një çrregullim ankthi, megjithëse natyrisht faktorë të tjerë mund të jenë në lojë, të tilla si nervozizmi, presioni për t'u ndriçuar, ëndërrimi i pavullnetshëm ose vështirësia në përqëndrim. Për të ndaluar ose të paktën për të zvogëluar zakonin, përpiquni të identifikoni emocionet që ndjeni kur qeshni për të gjetur shkakun. Pastaj, aplikoni metoda të ndryshme për të shtypur të qeshurën, të tilla si kapja e vetes, përqendrimi në frymëmarrjen tuaj dhe bërja e aktiviteteve të ndryshme fizike për të shpërqendruar veten nga dëshira për të qeshur. Nëse keni probleme të përfshiheni në bisedë, praktikoni aftësitë e dëgjimit të kujdesshëm, të tilla si duke imituar sjelljen e personit tjetër dhe duke bërë pyetje pasuese.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Identifikimi i Burimit të Qeshjes
Hapi 1. Kuptoni arsyet që qëndrojnë pas shpërthimeve tuaja të të qeshurit
A qeshni sepse ndiheni të shqetësuar, nervozë ose të frikësuar? Apo po qeshni sepse vëzhgoni diçka qesharake? Për shembull, ju mund të vëzhgoni një imazh që është aq i çuditshëm sa që në të vërtetë duket qesharak. Në thelb, njerëzit qeshin për një sërë arsyesh, dhe duke e ditur këtë do ta keni më të lehtë për ju të lini zakonin. Tani e tutje, sa herë që ndjeni se jeni duke qeshur shumë, provoni të mendoni, "Si ndihem tani?" Nëse ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar, ka të ngjarë që e qeshura të jetë një mekanizëm mbrojtës që nënndërgjegjja juaj vë në luftë frikën ose ankthin.
Mënyra më e mirë për të shmangur të qeshurën kur ndiheni në ankth është ta bëni situatën e bisedës më të rehatshme për ju. Mos u shqetësoni, ka shumë masa parandaluese dhe truke fizike që mund të merrni për të qetësuar trupin tuaj
Hapi 2. Njohni të qeshurën që vjen nga mungesa juaj e aftësisë për të dëgjuar në mënyrë aktive
Në fakt, shumë njerëz qeshin kur ëndërrojnë, nuk dinë çfarë të thonë ose ndihen të gudulisur nga fjalët ose situatat që nuk duhet të qeshin. Nëse e shfaqni gjithmonë këtë sjellje, përpiquni të merrni parasysh mundësitë. Nëse biseda nuk ju bën të ndiheni të tensionuar ose të relaksuar, ka më shumë të ngjarë që jeni duke qeshur për të mbushur një boshllëk ose sepse vëmendja juaj nuk është e përfshirë plotësisht në ndërveprim.
Nëse qeshni sepse jeni gjithmonë duke ëndërruar, nuk dini çfarë të thoni, ose imagjinoni gjëra pa kuptim ndërsa dëgjoni dikë tjetër të flasë, përpiquni të përmirësoni aftësitë tuaja të dëgjimit dhe stërvituni që të qëndroni të fokusuar në bisedë për të shtypur ato tendenca
Hapi 3. Mësoni të kontrolloni të qeshurën në bisedat personale
Në thelb, do ta keni më të vështirë të ndiheni rehat, të përqendroheni në rolin tuaj të dëgjimit dhe të kontrolloni impulset tuaja në situata shoqërore ku përfshihen shumë njerëz. Prandaj, për të zbuluar arsyen pas zakonit tuaj të të qeshurit, përpiquni të bëni biseda më intime dhe private. Pasi të keni identifikuar shkaktarët tuaj të të qeshurit dhe të përcaktoni problemin që po përjetoni, mos ngurroni të zgjeroni gradualisht rrethin tuaj shoqëror për të praktikuar aftësitë tuaja të kontrollit të të qeshurit.
Kush mund të përqëndrohet në dëgjimin në mes të shpërqendrimeve? Nëse ndiheni në të njëjtën mënyrë, mos u shqetësoni. Thjesht mësoni të bëni një bisedë personale për të zvogëluar çdo shpërqendrim të jashtëm që mund të lindë. Si rezultat, mund të përqendroheni më shumë në bisedë
Këshillë:
Kjo metodë është veçanërisht e rëndësishme nëse tendencat tuaja për të qeshur shkaktohen nga frika ose ankthi, dhe një mjedis shoqëror ose situatë shumë e mbushur me njerëz që kërkon që ju të flisni në publik ka potencialin për të përforcuar këto emocione negative.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse keni prirje për të qeshur pa arsye dhe keni probleme ta kontrolloni atë
Nëse gjithmonë keni pasur probleme me kontrollin e të qeshurës tuaj dhe/ose nuk e dini arsyen pas të qeshurës suaj të pakontrollueshme, merrni parasysh konsultimin me mjekun tuaj. Ka shumë mundësi, ka një çrregullim të sistemit nervor që e bën të vështirë për ju që të kontrolloni shprehjen emocionale. Në botën mjekësore, ky çrregullim njihet si çrregullim i shprehjes emocionale të pavullnetshme (IEED), i cili në të vërtetë mund të trajtohet me terapi dhe ilaçe. Disa nga simptomat për të cilat keni kujdes janë të qarat e tepërta, vazhdimisht ndjenja e mërzitjes, përjetimi i luhatjeve të forta të humorit dhe vështirësi në kontrollin e vetes.
- Terapia e të folurit në prani të një psikiatri mund t'ju ndihmojë të përballoni simptomat e IEED.
- Në raste shumë ekstreme, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër depresionit për të qetësuar përgjigjen tuaj emocionale, si dhe për të kontrolluar format e ndryshme të simptomave tuaja.
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i të qeshurës i shkaktuar nga ankthi ose nervozizmi
Hapi 1. Ngadalësoni sapo të filloni të qeshni
Nëse keni qeshur në kohën e gabuar, përpiquni ta ktheni përqendrimin tuaj në modelin tuaj të frymëmarrjes. Mbyllni buzët, pastaj thithni ngadalë për 2-3 sekonda përmes hundës. Pastaj, nxirrni ngadalë përmes hendekut të ngushtë midis buzëve të mbledhura. Vazhdoni ta bëni këtë proces derisa të jeni në gjendje të thithni për 5 sekonda, dhe nxjerrni frymë gjithashtu për 5 sekonda. Kontrolli i mirë i frymëmarrjes tuaj do ta bëjë të vështirë të qeshni, veçanërisht pasi fokusi juaj do të jetë në diçka tjetër.
Për të mos u vënë re nga të tjerët, përpiquni të përkuleni sikur po lidhni lidhëset e këpucëve, ose shikoni larg sikur keni nevojë t'i përgjigjeni një mesazhi me tekst nga dikush tjetër
Këshillë:
Kjo është mënyra më efikase për të shtypur të qeshurën nga ankthi. Ndërsa ngadalësoni ritmin e frymëmarrjes tuaj, rrahjet tuaja të zemrës gradualisht do të ulen. Si rezultat, do të filloni të ndiheni të qetë. Përveç kësaj, buzët e grumbulluara vazhdimisht për të nxjerrë do ta bëjnë të vështirë për fytyrën tuaj të tregojë shprehjen që shoqëron të qeshurën.
Hapi 2. Shtrëngoni lëkurën tuaj për t'i rezistuar tundimit për të qeshur
Në veçanti, kapni lëkurën në krahun ose këmbën tuaj para se të ndiheni të qeshur. Sigurohuni që maja të jetë mjaft e fortë që të ndiheni, por jo aq e fortë sa të mos ndjeni dhimbje. Këto ndjesi fizike do të devijojnë impulsin për të qeshur kështu që do ta keni më të lehtë të qëndroni të qetë.
- Shtrëngimi i lëkurës është mënyra e përsosur për të shtypur të qeshurën në situata të papërshtatshme, të tilla si kur personi tjetër po transmeton informacione që nuk duhet të qeshin.
- Në vend që të kapni lëkurën, provoni të kafshoni buzën ose të përkulni gishtin e madh dhe të vendosni të gjithë peshën tuaj atje.
Hapi 3. Mbërtheni duart fort dhe futni gishtat e mëdhenj në to për të shpërqendruar veten
Nëse fillon të lindë dëshira për të qeshur, kapeni menjëherë dorën sa më fort që të mundeni dhe futeni gishtin e madh në të. Kjo sjellje është efektive në devijimin e fokusit dhe rezistencën ndaj dëshirës suaj për të qeshur me situatën.
- Aplikojeni këtë metodë në gishtin e madh të dorës së djathtë, atë të majtë, apo edhe të dyja. Rezultati është i njëjtë, me të vërtetë.
- Ky truk përdoret zakonisht për të ndaluar dëshirën për të vjellë, veçanërisht pasi aktivizimi i muskujve të krahut do të tendosë muskujt e gjoksit në të njëjtën kohë. Si rezultat, trupi juaj do ta ketë të vështirë të tronditet ndërsa qeshni ose përjetoni ndjesinë e dëshirës për të vjellë. Si rezultat, është një mënyrë e fuqishme për të parandaluar të qeshurën e shkaktuar nga ankthi.
Hapi 4. Largojini sytë për të shmangur kontaktin me sy dhe përqendrohuni në një objekt tjetër
Nëse e keni të vështirë të mbani të qeshurën midis ndërveprimeve, provoni ta zhvendosni shikimin tuaj për disa sekonda në një vend prapa personit tjetër ose komunikuesit. Në veçanti, përpiquni të gjeni një pemë, zog ose ndërtesë, dhe më pas përqendrohuni në vëzhgimin e objektit për 10-15 sekonda derisa trupi dhe mendja juaj të ndihen më të relaksuar. Pasi gjendja dhe përqendrimi juaj të kthehen në normale, ju lutemi kthehuni t'i kushtoni vëmendje personit tjetër ose komunikuesit.
Kjo metodë është e përshtatshme për t'u zbatuar nëse pozicioni juaj në bisedë është si spektator ose auditor, jo si personi tjetër. Kjo do të thotë se kjo metodë nuk është e përshtatshme për biseda personale, veçanërisht pasi që pritet që të ruani fokusin dhe të përgjigjeni rregullisht
Hapi 5. Vazhdoni të lëvizni një objekt për të shpërqendruar ankthin tuaj
Kur jeni në një situatë të pakëndshme shoqërore, provoni të luani me një stilolaps, të ziheni me monedha ose të shkruani në letër për të qetësuar mendjen tuaj. Në veçanti, ju mund të rrotulloni ose fërkoni vazhdimisht objektin e zgjedhur për të mbajtur të gjitha shqisat aktive. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të mbetet aktiv ndërsa veshët tuaj dëgjojnë në mënyrë pasive atë që njerëzit e tjerë kanë për të thënë. Si rezultat, dëshira për të qeshur gjithmonë do të jetë më e lehtë për t'u shtypur.
- Kuptoni që kjo metodë nuk është e përshtatshme për t’u përdorur në situata profesionale që kërkojnë që ju të jeni formal.
- Nëse nuk keni asgjë për të luajtur, mund të prekni gishtin në një tavolinë, karrige ose sipërfaqe tjetër të sheshtë.
Hapi 6. Mendoni diçka të mërzitshme për të hequr mendjen nga dëshira për të qeshur
Një mënyrë tjetër për të zvogëluar shpeshtësinë e të qeshurit me komentet e njerëzve të tjerë është të mendoni për gjëra të mërzitshme. Për shembull, mund të provoni të numëroni delet, të mendoni për detyrat e shtëpisë të papërfunduara, ose të mbani mend tekstet e ndonjë kënge. Në thelb, çdo temë mund të përdoret për sa kohë që nuk rrezikon t'ju bëjë të qeshni.
Kjo metodë funksionon kur duhet të përqendroheni në të qenit dëgjues, si kur shikoni një film në kinema ose ndiqni një ligjëratë
Metoda 3 nga 3: Angazhohuni në Bisedë për t'i rezistuar nxitjes për të Qeshur
Hapi 1. Mërmërisni me gojë ose thjesht thoni "në rregull" për t'i treguar personit tjetër që po dëgjoni
Disa njerëz kanë një tendencë për të përdorur të qeshurën pasive si një formë komunikimi joverbal për të treguar përfshirjen e tyre në bisedë. Nëse është kështu për ju, provoni të përdorni një sinjal tjetër joverbal, ose thjesht thoni "në rregull" në vend që të qeshni me përfundimin e personit tjetër. Një murmuritje standarde verbale si "Mmm" gjithashtu mund të përdoret për të treguar përfshirjen tuaj pa pasur nevojë të flisni.
- Zakonisht, njerëzit në këtë kategori qeshin për të mbuluar nervozizmin e tyre, ose frikën e tyre për të mos u përfshirë në bisedë. Në veçanti, ishte kombinimi i ankthit të tyre dhe pamundësisë së tyre për të dëgjuar në mënyrë aktive që shkaktoi shpërthimin e të qeshurës. Nëse të dyja janë problem për ju, mos ngurroni të kombinoni të gjitha metodat e rekomanduara më parë.
- Dëshironi të përdorni sugjerime joverbale? Thjesht tundni kokën pasi personi tjetër të ketë mbaruar së foluri.
Hapi 2. Pretendoni të mbani mend fjalët e personit tjetër
Një mënyrë tjetër për të qëndruar të përfshirë në bisedë dhe për t’i rezistuar dëshirës për të qeshur kur dëgjoni dikë tjetër të thotë është të përqendroheni në kujtimin e fjalëve të tyre. Kur personi tjetër fillon të flasë, provoni të përsërisni fjalët e tij në kokën tuaj. Imagjinoni çdo fjalë që del nga goja e tij dhe jepni përshtypjen se jeni duke u përqëndruar në kujtimin e saj. Sa më i përqendruar të jeni, aq më shumë ka të ngjarë të qëndroni të përfshirë në bisedë pa pasur nevojë të qeshni gjatë gjithë kohës pa e kuptuar.
Kjo metodë është shumë e mirë për ata prej jush që duan të ëndërrojnë kur iu flitet. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të ndihmoheni të mbani të qeshurën në momente të papërshtatshme
Hapi 3. Imitoni tonin e zërit dhe shprehjet e fytyrës të personit tjetër
Një mënyrë tjetër për të qëndruar të përfshirë në bisedë dhe për t’i rezistuar dëshirës për të qeshur është të imitoni sjelljen e personit tjetër. Në mënyrë të nënkuptuar, përpiquni të imitoni tonin e tij të zërit dhe shprehjet e fytyrës që janë të lehta për tu kopjuar. Nëse ai qesh, qeshni me të. Nëse ai qorton, qortoni së bashku. Duke vepruar kështu, ju pa dyshim do të jeni në gjendje të identifikoni më lehtë kohën e duhur për të qeshur.
Paralajmërim:
Për disa njerëz, përpjekja për të imituar sjelljen e personit tjetër është në të vërtetë një veprim i keq, veçanërisht nëse personi tjetër është gjithashtu i lehtë për të qeshur me gjëra të parëndësishme. Prandaj, nëse e keni të vështirë të zbatoni këtë metodë, ose nëse kjo metodë nuk ka gjasa të ketë ndonjë efekt tek ju, ndaloni ta bëni atë.
Hapi 4. Bëni pyetje pasuese për t'u përfshirë në mënyrë aktive në bisedë
Nëse keni diçka për të thënë, mund ta shtypni automatikisht dëshirën për të qeshur, apo jo? Prandaj, ndërsa dikush po flet, përpiquni të mendoni për disa pyetje ose komente që mund t'i dërgoni. Hartoni të gjithë pyetjen ose komentin në kokën tuaj, pastaj prisni që personi tjetër të përfundojë tregimin e historisë. Në këtë mënyrë, nuk do të keni kohë për të qeshur.
Për shembull, nëse dikush tregon një histori për qenin e tij të sëmurë dhe thotë: "Veterineri tha se Fluffy do të jetë mirë, por nuk jam shumë i sigurt se ajo do të kthehet ndonjëherë në shëndet", provoni të pyesni, "Çfarë ju bën kështu i pasigurt? " ose thuaj: “Shpresoj që Fluffy të jetë mirë, në rregull. Ai është një qen i bindur ". Në këtë mënyrë, ju jeni bërë pjesëmarrës aktiv në bisedë, në vend që thjesht të luani rolin e vëzhguesit
Hapi 5. Lëreni bisedën për disa minuta që të pushoni dhe të qetësoheni
Nëse dëshira për të qeshur është aq e fortë saqë e bën të vështirë për ju të përqendroheni, mos ngurroni ta lini bisedën për një kohë. Për shembull, tregoni personit tjetër që ju duhet të kontrolloni telefonin tuaj ose të mbani shënime, pastaj dilni nga dhoma për 3-5 minuta. Në një dhomë tjetër, qeshni me kënaqësinë tuaj! Pasi të keni mbaruar e qeshura, kontrolloni frymëmarrjen tuaj për të normalizuar trupin tuaj para se të ktheheni në bisedë.
Këshilla
- Impossibleshtë e pamundur të ndalosh së qeshuri brenda natës. Më e rëndësishmja, përpiquni ta zvogëloni zakonin gradualisht dhe të ruani qëndrueshmërinë tuaj.
- Mos e detyroni veten të ndaloni së qeshuri kur të tjerët qeshin. Në vend të kësaj, shfrytëzoni momentin për të nxjerrë të gjithë të qeshurën tuaj!
- Flini të paktën 8 orë gjumë në natë. Në fakt, njerëzit kanë tendencë të qeshin më shpesh kur jeni të lodhur, dhe do ta keni më të vështirë të kontrolloni veten kur jeni të lodhur.
