Ju mund të mësoni se si të notoni në mënyrë perfekte në shpinë duke praktikuar qëndrimin e duhur. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të duhet të mësoni disa aftësi të lidhura, të tilla si si të rrotulloheni dhe ta mbani rrugën tuaj të notit në një vijë të drejtë. Me praktikë, ju mund të bëni not të fuqishëm në shpinë dhe vetëm lundrim rastësor.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përsosja e qëndrimit tuaj
Hapi 1. Mbani trupin tuaj të sheshtë si një trung
Kur notoni në shpinë, trupi duhet të notojë sa më sheshtë në sipërfaqen e ujit. Sa më i ngushtë të jeni në ujë, aq më pak rezistencë ndaj ujit do të keni kur notoni, kështu që mund të ecni më shpejt.
Shumica e njerëzve kanë probleme të mbajnë legenin e tyre në këmbë, kështu që ata fundosen pak nën sipërfaqen e ujit. Kjo është mirë, por përpiquni ta mbani legenin tuaj sa më afër sipërfaqes së ujit. Kur jeni në lëvizje, trupi do të jetë më i lehtë për tu bërë i sheshtë
Hapi 2. Mësohuni me ujin që njom të dy anët e kokës
Goditja në shpinë (si shumica e stileve të tjera të notit) është krijuar për të ruajtur energjinë e notarit në mënyrë sa më efikase. Një mënyrë është të lini një pjesë të kokës nën sipërfaqen e ujit. Uji pothuajse do të zhytë veshët tuaj. Uji gjithashtu mund të thithë skajet e fytyrës tuaj, por mos lejoni që uji të futet në sy, hundë ose gojë.
Nëse nuk ju pëlqen ndjesia e ujit që thith veshët tuaj, blini dhe vishni një kapelë noti dhe vida për notarët. Nëse përpiqeni t'i mbani veshët mbi sipërfaqen e ujit, qafa juaj do të lodhet shpejt dhe do të humbasë energji që përndryshe do të shpenzohej për not
Hapi 3. Përdorni një goditje përplasëse
Lëvizjet e goditjes mund të fillojnë pasi pozicioni i trupit të jetë shtrirë mirë në sipërfaqen e ujit. Të dyja këmbët duhet të drejtohen, afër njëra -tjetrës dhe në vijë pak poshtë legenit. Përdorni lëvizje të vogla goditëse për ta çuar trupin tuaj përpara. Kur ngrini njërën këmbë, godisni këmbën tjetër poshtë (dhe anasjelltas).
Për rezultate më të mira, mbani këmbët drejt dhe goditni nga ijet në vend të gjunjëve. Kjo do të rrisë fuqinë e goditjes dhe do të parandalojë që gjunjët tuaj të mos lëndohen
Hapi 4. Kryeni lëvizje të gjata, të rrjedhshme të krahut
Kur filloni të godisni, bashkoni krahët në anët tuaja. Zgjatni njërën krah para jush duke drejtuar qiellin ose tavanin. Sillni krahët mbi kokën tuaj, në një vesh dhe poshtë në ujë. Krahu duhet të tregojë drejtimin në të cilin po shkon.
Ndërsa godisni ujin, ulni krahët dhe pedaloni jashtë për ta shtyrë trupin tuaj përpara. Në të njëjtën kohë, ngrini krahun tjetër dhe bëni të njëjtën lëvizje, pastaj përsëritni. Kjo lëvizje duhet të ndihet e natyrshme. Mundohuni të mbani një ritëm të qëndrueshëm të këmbëve dhe krahëve, pasi kjo do ta bëjë notin më të lehtë dhe do të jeni në gjendje të ecni më shpejt
Hapi 5. Vendosini duart për të minimizuar rezistencën
Për të qenë në gjendje të notoni sa më mirë, mos harroni se skajet e duarve duhet të hyjnë dhe të dalin së pari nga uji, jo pëllëmbët. Kur e ngrini dorën nga uji, filloni me gishtin e madh. Kur dora juaj hyn në ujë, filloni me gishtin tuaj të vogël.
Rrotulloni duart ndërsa jeni në ujë në mënyrë që pëllëmbët tuaj të kthehen në këmbë dhe ta shtyjnë trupin tuaj përpara. Kjo lëvizje do të sigurojë një forcë lëvizëse kur notoni
Hapi 6. Rrotulloni të dy supet dhe legenin në çdo goditje
Lëvizja juaj në pishinë nuk duhet të jetë e ngurtë si një kanoe. Në vend të kësaj, mbajeni lëvizjen fleksibile dhe të lëngshme për të notuar sa më me efikasitet të jetë e mundur. Këtu janë detajet:
- Ndërsa ngrini secilën krah, rrotulloni njërën shpatull lart dhe shpatullën tjetër poshtë; Do ta përdorni për të tërhequr krahun në ujë.
- Ngjashëm me krahët, rrotullojeni legenin tuaj pak me çdo goditje. Ju duhet të ndjeni një lëvizje të lehtë "tundje"; legeni i djathtë lëviz poshtë kur godet këmba e djathtë, dhe anasjelltas.
Pjesa 2 nga 2: Të mësuarit e aftësive të lidhura
Hapi 1. Merrni frymë një herë në ciklin e krahut
Mundohuni të merrni frymë kur njëra krah është jashtë ujit, pastaj nxirrni kur krahu tjetër largohet nga uji. Përsëriteni këtë model me frymëmarrje të thellë për ta mbajtur frymën të rregullt.
Frymëmarrja e thellë dhe e rregullt është shumë e rëndësishme, edhe pse në shpinë mund të marrësh frymë sa herë që të jetë e nevojshme. Frymëmarrja me një ritëm të rregullt do t'ju lejojë të notoni sa më gjatë që të jetë e mundur me një qëndrim të mirë
Hapi 2. Përdorni rrotullimin për ta kthyer shpejt
Ndërsa i afroheni një muri, duhet të ktheheni me fytyrë përpara në mënyrë që të shihni se ku po shkoni.
- Sigurohuni që të llogaritni numrin e goditjeve (numri i goditjeve të nevojshme për të arritur në murin e kundërt) pasi do t'ju ndihmojë të përcaktoni kohën e kthesës së rrokullisjes. Për të llogaritur numrin e goditjeve, numëroni nga flamuri i shënuesit derisa të godasë murin. Pasi të keni mbaruar, zbritni një goditje nga numri i goditjeve për të përcaktuar kohën e kthesës së rrokullisjes. Eksperimentoni pak dhe gjeni kohën që funksionon më mirë për ju.
- Pasi të keni gjetur numrin e goditjeve, gradualisht kthejeni trupin tuaj në goditjen e fundit dhe bëni një goditje të lirë në të njëjtën kohë. Ky veprim mund të duket i pakëndshëm në fillim, por vazhdoni të praktikoni dhe përfundimisht do ta keni të drejtë. Pastaj, bëni një sulm të përparmë në ujë, pastaj shtrini këmbët tuaja në mënyrë që ato të jenë të sheshta përballë murit. Kapni këmbët tuaja kur i sillni krahët në veshë dhe bëni "skajet e theksuara" me të dy duart. Mbani trupin tuaj të thjeshtuar (mezi pengohet nga uji) derisa të ktheheni në sipërfaqen e ujit. Pas kësaj, kthehuni në goditjen tuaj në shpinë.
- Ju mund të keni nevojë të praktikoni pak për të gjetur kohën e duhur për të ecur përpara. Në mënyrë ideale, është më mirë nëse trupi kthehet me 1-2 goditje të mbetura para se të arrijë në mur.
Hapi 3. Përdorni tavanin për të mbajtur rrugën tuaj të notit drejt
Kur notoni në një pishinë të brendshme, mund të përdorni tavanin si shënues në mënyrë që të mos notoni jashtë linjës. Shikoni për linja ose modele në tavanin e dhomës. Kur notoni, kushtojini vëmendje tavanit. Ndiqni këtë linjë ose model për t'ju mbajtur të notoni në një vijë të drejtë derisa të arrini në destinacionin tuaj.
Nëse jeni duke notuar jashtë, opsionet janë më të pakta. Nëse moti është i vrenjtur, mund ta përdorni si shënues për të mbajtur rrugën e notit në një vijë të drejtë. Përndryshe, përpiquni ta mbani diellin në të njëjtën anë të trupit tuaj. Kur moti është i vrenjtur, është e vështirë të mbash rrugën e notit drejt, sepse nuk ka shumë shënues për t'u përdorur
Këshilla
- Mund të vishni syze noti, edhe pse ato nuk janë të nevojshme për not në shpinë. Ky komplet do t'ju ndihmojë, veçanërisht kur bëni rrotullime.
- Nëse keni probleme me mbajtjen e legenit mbi sipërfaqen e ujit, merrni frymë derisa mushkëritë tuaja të mbushen me ajër. Duhet pak praktikë për ta mbajtur legenin tuaj të lundrojë, por përfundimisht do të mësoheni me të dhe nuk do të marrë aq shumë ajër për ta mbajtur legenin tuaj në pozicion.
- Kur e shtyni trupin tuaj nga një mur (ose kur bëni rrotullime), mund të provoni të përdorni një goditje delfini në ujë për ta shtyrë trupin tuaj më tej në pishinë. Truku, mbyllni të dyja këmbët dhe filloni t’i godisni njëkohësisht.
