Për të parandaluar që njerëzit t'ju zemërojnë, duhet të përpiqeni të identifikoni ndjenjat tuaja të shqetësimit para se të ndodhë ngjarja shqetësuese. Kur ndodh një incident, ju duhet të largoheni dhe të përfitoni nga kjo mundësi për të analizuar mendimet dhe ndjenjat tuaja në mënyrë më të plotë. Mësoni nga çdo përvojë, pasi të ketë mbaruar, në mënyrë që të menaxhoni më mirë emocionet tuaja në të ardhmen.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pjesa e parë: Para se të ndodhë
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë për reagimet tuaja
Mbi të gjitha, ju duhet të kuptoni se askush nuk ka të drejtë të ju detyrojë të ndiheni në këtë mënyrë apo atë. Ju jeni përgjegjës për ndjenjat dhe reagimet tuaja.
Ju nuk mund t'i ndaloni njerëzit e tjerë të bëjnë gjëra që ju bëjnë emocionale, por ju prapë mund ta mbani veten
Hapi 2. Hiqni dorë nga dëshira për të ndryshuar njerëzit e tjerë
Ashtu si fakti që njerëzit e tjerë nuk kanë të drejtë t'ju detyrojnë të reagoni ashtu siç duan, ju nuk mund t'i detyroni ata të veprojnë dhe të reagojnë ashtu siç dëshironi. Hiqni qafe idenë e ndalimit të njerëzve të tjerë që t'ju zemërojnë.
- Njohni çdo dëshirë tuaj për të ndryshuar dikë, për të bërë dikë tjetër fajtor vetëm për t'ju bërë të ndiheni të drejtë, për të kontrolluar dikë ose për t'i detyruar njerëzit të ju dëgjojnë. Gjithashtu identifikoni pritjet tuaja individuale se si "duhet" të jenë gjërat që ju dallojnë nga të tjerët.
- Të gjitha këto dëshira mund të jenë tendenca të përgjithshme ose dëshira që vlejnë vetëm për njerëz të caktuar. Sidoqoftë, duhet të jeni në gjendje të identifikoni dhe ndaloni veten nga varësia nga këto emocione.
Hapi 3. Vlerësoni zemërimin ose emocionet negative
Mendoni për herën e fundit që dikush ju zemëroi. Pyesni veten se çfarë ju bën emocionalë dhe mendoni se si ta shëroni atë.
- Mundohuni të identifikoni shkakun rrënjësor të zemërimit tuaj. Pyesni veten se cilat ndjenja pasigurie ose frike i lidhin ato në gropat e brendshme.
- Nëse nuk mund ta bëni këtë vetëm, provoni të flisni me një psikolog ose mik objektiv.
Hapi 4. Ndani veten nga egoja
Kujtoni veten se nuk jeni qendra e tokës. Ju jeni po aq të rëndësishëm sa kushdo tjetër, por në thelb, të gjithë kanë të njëjtën të drejtë themelore si ju për lumturinë dhe mirëqenien.
Angazhohuni për idenë e një reagimi paqësor ndaj provokimit emocional. Pohojeni këtë në mendjen tuaj çdo ditë në mënyrë që të ngjitet vërtet
Hapi 5. Krijoni kufij
Mendoni për njerëzit që ju zemëronin dhe vendosni kufij të shëndetshëm me ta. Ju nuk mund të kontrolloni sjelljen e tyre, por sigurisht që mund të kufizoni shanset e tyre për t'ju mërzitur.
- Njerëzit që me të vërtetë duan vetëm t'ju shqetësojnë duhet të shmangen dhe të largohen nga jeta juaj sa më plotësisht që të jetë e mundur.
- Një i dashur që ka zemrën të përfitojë nga dobësitë tuaja për përfitime personale, mund të lejohet të ruhet, në varësi të situatës, por problemet që ekzistojnë mes jush ende duhet të diskutohen seriozisht. Nëse kjo sjellje vazhdon, edhe pasi të keni folur për kufijtë, përforconi qëndrimin tuaj duke ndaluar së foluri për gjithçka që mund të përdoret për t'ju dëmtuar.
Hapi 6. Mendoni pozitivisht
Reagimet tuaja përcaktohen nga ndjenjat, dhe këto ndjenja përcaktohen nga mendimet. Merrni zakon të shikoni rregullisht gjërat nga një këndvështrim pozitiv, në mënyrë që të mos tërhiqeni lehtë nga emocionet.
- Mendimet prodhojnë emocione. Emocionet prodhojnë zgjedhje të sjelljes dhe çdo zgjedhje ka pasoja, të mira dhe/ose të këqija. Nëse e filloni procesin me mendime negative, rezultatet ka të ngjarë të jenë gjithashtu negative. Nga ana tjetër, mendimet pozitive kanë më shumë gjasa të prodhojnë rezultate pozitive.
- Për shembull, nëse keni një mik në distancë që nuk ju telefonon ose ju shkruan së pari, mund ta shihni këtë sjellje negativisht. Kush e di se ai në fakt gjithmonë i përgjigjet lajmeve shpejt dhe seriozisht, edhe pse ai kurrë nuk e filloi atë së pari. Përqendrohuni në seriozitetin e treguar në vend që të injoroni dhe të shihni vetëm të keqen.
Hapi 7. Trajtoni të tjerët ashtu siç dëshironi të trajtoheni
Respekti është reciprok. Trajtimi juaj ndaj të tjerëve konsiderohet të jetë standardi i trajtimit që ju gjithashtu prisni nga të tjerët.
Shfaqja e respektit nuk garanton që personi tjetër do t'ju respektojë në këmbim, veçanërisht nëse personi nuk ka ndërmend të merret vesh me ju. Sidoqoftë, respektimi dhe trajtimi i njerëzve të dashur zakonisht do t'i inkurajojë ata të sillen në të njëjtën mënyrë ndaj jush
Pjesa 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Kur jeni të mërzitur
Hapi 1. Jepini vetes pak hapësirë për frymëmarrje
Kur dikush thotë ose bën diçka shqetësuese, tërhiqeni nga situata para se të reagoni.
- Duke i dhënë vetes një shans për të përpunuar ndjenjat tuaja, ju krijoni një filtër midis trurit tuaj dhe gojës tuaj. Ky filtër mund t'ju parandalojë të reagoni që do të përkeqësonte më tej situatën.
- Lëreni veten të ndiejë atë që ndjeni tani. Qani, betoni ose ulërini në krahët e jastëkut kur është e nevojshme.
- Pasi të lirohen emocionet, bëni diçka për të qetësuar veten. Meditoni, bëni ushtrime të frymëmarrjes ose bëni një shëtitje të shkurtër.
Hapi 2. Identifikoni se ku dhemb
Ekzistojnë lloje të ndryshme të dhimbjeve mendore. Pyesni veten se çfarë saktësisht po ndjeni dhe pse situata ju bën të ndiheni në atë mënyrë.
- Duhet të ndaloni së fajësuari personin që ju irriton nëse doni që kjo të funksionojë. Vetëm duke u përqëndruar në veten tuaj do të keni sukses të përballeni me shpërthimet emocionale siç duhet.
- Ndër shumë mundësi të tjera, dhimbja e brendshme që ndjeni mund të jetë në të vërtetë rezultat i ndjenjave të moskuptimit, vetmisë, refuzimit, neglizhimit, braktisjes ose jo të mjaftueshme në sytë e të tjerëve. Mund të jetë edhe një kombinim i ndjenjave të ndryshme të përziera.
Hapi 3. Shihni marrëdhënien
Kthehuni në kohë dhe identifikoni kur jeni ndjerë kështu në të kaluarën. Krahasoni dhe meditoni sesi lidhen të gjitha këto ngjarje të ndara.
- Nëse jeni vëzhgues dhe të zellshëm, mund të filloni të kuptoni se cilat gjëra të ndjeshme janë më të lehta për të shkaktuar emocionet tuaja. Kjo zakonisht do ta bëjë më të lehtë lidhjen e incidenteve të së kaluarës dhe të tashmes me këtë çështje të ndjeshme.
- Sidoqoftë, nëse nuk jeni në gjendje të lidheni me një subjekt të veçantë të ndjeshëm, merrni kohë për të konstatuar se cilat gjëra kaluan pa u vënë re, cilat dhe ku ishin rrënjët e tyre të vërteta.
Hapi 4. Identifikoni ndjenjat dhe mendimet joracionale
Bëni një hap prapa dhe përpiquni ta shikoni atë nga një këndvështrim objektiv. Pyesni veten nëse ka ndjenja dhe mendime që mendoni se janë të paarsyeshme. Sfidoni të gjitha ato mendime.
- Pyesni veten pse lind kjo dhimbje mendore. Çfarë thonë instinktet tuaja për këtë incident? Pasi të jeni në gjendje të identifikoni kuptimin e saktë të dramës në fjalë, do të jeni në gjendje të përcaktoni nëse kuptimi është i saktë apo jo.
- Për shembull, të zihesh me një të dashur të ri nuk do të thotë që marrëdhënia të përfundojë menjëherë, edhe nëse instinktet e tua e besojnë atë.
- Kujdes nga emocionet e tepërta. Përgjigjet negative emocionale janë normale dhe të natyrshme kur ndodhin gjëra të këqija, por nëse emocionet negative përpiqen të fryhen brenda mendjes deri në atë pikë sa të jenë të vështira për t'u trajtuar, mund të jetë një përgjigje joracionale.
Hapi 5. Shikoni shkurt gjërat nga pikëpamja e kundërt
Kaloni pak kohë duke imagjinuar veten si dikush tjetër (gjë që është e bezdisshme). Mundohuni të zbuloni pse personi e bëri këtë.
- Pyesni veten nëse personi në fjalë mund të ketë një problem të caktuar që po i bën ata të sillen keq. Mundohuni të kuptoni dhimbjen e brendshme të personit tjetër duke rrëfyer dhe kuptuar problemet personale.
- Vendosni nëse incidenti ka ndodhur aksidentalisht ose me qëllim. Do ta keni më të lehtë të falni kur ta dini se nuk ka vërtet asnjë qëllim të keq prapa saj.
Hapi 6. Pyesni veten se si do të jetë ndikimi i reagimit tuaj
Merrni parasysh ndikimin që keni mbi veten tuaj. Ju mund të gjeni se reagimi juaj është më i dëmshëm.
Konsideroni se çfarë do të ndodhë nëse reagoni ndaj një përgjigjeje joracionale. Pyesni veten nëse përfitimet janë në favorin tuaj si individ ose në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë të përfshirë. Nëse përgjigja është "jo", atëherë reagimi juaj instinktiv është i pashëndetshëm
Hapi 7. Identifikoni opsionet tuaja
Bëni një shënim mendor për përgjigjet e tjera të mundshme ndaj këtij incidenti. Shikoni këtë shënim të brendshëm dhe pyesni veten se çfarë lloj përgjigjeje duhet bërë.
- Ndërsa detajet ndryshojnë në varësi të rastit, zgjedhja juaj më themelore është të hiqni dhimbjen tuaj tek dikush tjetër ose të qëndroni të qetë edhe nëse jeni të irrituar.
- Konsideroni gjithashtu opsionet afatgjata. Ju mund të vendosni kufij në të ardhmen për të kufizuar veten dhe ata që ju irritojnë, nëse e shihni të nevojshme.
Hapi 8. Formoni përfundime realiste
Kthehuni te kuptimet dhe përfundimet irracionale që janë identifikuar më parë. Ndryshoni të gjitha ato përfundime për të qenë më realiste.
- Shikoni përfundimet tuaja fillestare në lidhje me incidentin e lidhur. Pasi të keni vendosur se cili aspekt i përgjigjes suaj është joracional, ju tashmë duhet të dini se si duken pritjet irracionale. Ju mund të ndërtoni pritshmëri më të arsyeshme bazuar në njohuritë për atë që është e paarsyeshme.
- Për shembull, mund të arrini në përfundimin se marrëdhënia juaj ka përfunduar pas një zënke të madhe. Pasi t'i identifikoni ato përfundime si joracionale, mund të arrini në përfundimin se luftimet janë normale në të gjitha marrëdhëniet dhe mund të zgjidhen.
Pjesa 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Pas
Hapi 1. Pranoni fitoren tuaj
Kur arrini ta ndaloni veten të emocionoheni lehtë, urojeni veten. Procesi është shumë i vetëdisiplinuar dhe për të cilin të jeni krenar.
Nga ana tjetër, ju gjithashtu duhet të falni veten nëse dështoni. Nëse jeni të tronditur dhe shpërthyeni pasi jeni mërzitur, pranoni dështimin dhe falni veten. Vetëm pasi të jeni në gjendje të falni veten, do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga përvojat negative
Hapi 2. Jini mirënjohës për mësimet e nxjerra
Në vend që ta shihni çdo incident si një provë të pakuptimtë të durimit dhe mirësisë, thuajini vetes se çdo sprovë është një mundësi për të mësuar dhe për t'u bërë një person më i mirë.
- Reflektoni për çdo përvojë pasi të ketë kaluar. Pyesni veten nëse ka ndonjë mësim që keni mësuar nga procesi dhe nëse do ta zbatonit procesin në incidente të ngjashme në të ardhmen.
- Me kalimin e kohës, mund të zbuloni se plagët e vjetra fillojnë të shërohen dhe keqkuptimet e vjetra fillojnë të korrigjohen.
Hapi 3. Merrni parasysh ndarjen e përvojave
Kur dikush ju mërzit aksidentalisht, afrohuni pasi të jeni qetësuar dhe shpjegoni se çfarë ka ndodhur. Duke ndarë përvojën tuaj, ju mund të ndihmoni personin të mësojë të përmirësojë qëndrimin e tij. Marrëdhënia juaj me të gjithashtu mund të bëhet më e fortë.
- Çelësi është që të kemi një diskutim të qetë dhe të drejtë. Duhet të jeni të gatshëm të komunikoni me ndershmëri, dhe për këtë duhet të jeni të gatshëm të merrni përgjegjësinë për përvojën pa fajësuar personin tjetër.
- Shmangni këtë teknikë kur merreni me njerëz që po bëjnë bujë me qëllim, pasi këta njerëz thjesht duan t'ju bëjnë të mjerë dhe madje mund të përpiqen ta përdorin këtë përvojë për t'ju dëmtuar në të ardhmen.
