Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (Çrregullimi Obsesiv Kompulsiv), i njohur gjithashtu si OCD është një çrregullim që lind për shkak të ankthit kur një person bëhet i fiksuar me aspekte të caktuara që ai i konsideron të rrezikshme, kërcënuese, turpëruese ose ndëshkuese. Dikush që ka OCD zakonisht do të ndikojë në atmosferën në shtëpi, aktivitetet rutinë dhe komoditetin e jetës së përditshme. Ju mund të mësoni se si të silleni me anëtarët e familjes me OCD duke njohur simptomat, duke u përfshirë në ndërveprime mbështetëse dhe duke u kujdesur për veten.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Të jetosh jetën e përditshme me anëtarët e familjes që kanë OCD
Hapi 1. Shmangni shkaktarët për sjelljen e OCD
Anëtarët e familjes me OCD mund të ndikojnë shumë në atmosferën në shtëpi dhe orarin e aktiviteteve të përditshme. Ju duhet të identifikoni sjellje të caktuara që lehtësojnë ankthin e tyre, por shkaktojnë sjellje OCD. Anëtarët e tjerë të familjes priren të mbështesin ose lejojnë që kjo sjellje të vazhdojë. Ky lloj trajtimi në fakt zgjat ciklin e frikës, obsesionit, ankthit dhe sjelljes kompulsive të njerëzve me OCD.
- Hulumtimet tregojnë se simptomat e OCD do të përkeqësohen nëse dorëzoheni kur ai ju kërkon të ndiqni ritualet e tij ose të ndryshoni rutinën tuaj.
- Disa nga ritualet që duhet të shmangni përfshijnë: përgjigjjen e pyetjeve të tij të përsëritura, ndihmën e tij që të qetësojë frikën e tij, lënien e tij të rregullojë vendin e tij gjatë ngrënies, ose nëse ai u kërkon të tjerëve të bëjnë gjëra të caktuara disa herë para se të shërbejnë ushqim. Kjo sjellje zakonisht lihet vetëm sepse duket e padëmshme.
- Sidoqoftë, nëse ky lëshim ka vazhduar për një kohë të gjatë, mund të jetë shumë problematike të ndaloni papritmas angazhimin dhe mbështetjen. Informojeni atë paraprakisht se do ta zvogëloni përfshirjen e tij në ritual, pastaj përcaktoni sa herë në ditë mund ta ndihmoni. Pas kësaj, zvogëloni përsëri pak nga pak derisa të mos përfshiheni më.
- Provoni të mbani një ditar vëzhgimi për të regjistruar nëse kjo sjellje ndodh ose përkeqësohet. Këto shënime janë më të dobishme nëse pacienti me OCD është një fëmijë i vogël.
Hapi 2. Mbani orarin tuaj të rregullt
Mundohuni të mbani ju dhe njerëzit përreth tij në gjendje të jetojnë jetën si zakonisht, edhe pse kjo do ta stresojë dhe mos dorëzimi nuk është një gjë e lehtë. Bëni një marrëveshje me anëtarët e tjerë të familjes në mënyrë që ky problem të mos ndryshojë rutinën dhe orarin e aktiviteteve të përditshme. Sigurohuni që ai e di që ju jeni të gatshëm ta ndihmoni dhe të kuptoni situatën e tij, por që ju nuk doni të mbështesni sjelljen e tij.
Hapi 3. Kërkojini atij të kufizojë sjelljen e tij OCD në zona të caktuara të shtëpisë
Nëse ai dëshiron të kryejë ritualin, sugjeroni që ai të zgjedhë një dhomë të veçantë. Mbani dhomën e familjes pa sjellje OCD. Për shembull, nëse ai dëshiron të kontrollojë nëse dritaret janë të kyçura, kërkojini atij të kontrollojë dritaren e dhomës së gjumit ose banjës, jo dritaren e dhomës së ndenjes ose kuzhinës.
Hapi 4. Ndihmoni ta shpërqendroni atë
Nëse vëreni sjellje të detyrueshme, provoni të përfshiheni në aktivitete shpërqendruese së bashku, të tilla si ecja ose dëgjimi i muzikës.
Hapi 5. Mos etiketoni ose fajësoni dikë për OCD
Mos etiketoni, fajësoni ose kritikoni një të dashur për OCD ose nëse sjellja e tij ju shqetëson dhe ju ngarkon shumë. Kjo metodë nuk është e dobishme për marrëdhënien tuaj ose për shëndetin e tij.
Hapi 6. Krijoni një mjedis mbështetës
Pavarësisht se si ndiheni për sjelljen tuaj OCD, përpiquni të jeni mbështetës. Provoni të pyesni për frikën, obsesionet dhe sjelljen e saj të detyrueshme. Gjithashtu pyesni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar në zvogëlimin e këtij bezdi (pa përfshirë ndjekjen e ritualit). Shpjegoni me qetësi se sjellja e tij kompulsive është një simptomë e OCD dhe thuajini atij që ju nuk doni të bëni atë që ai dëshiron. Dhënia e paralajmërimeve të buta është ndihma që ai ka nevojë për të përmbajtur sjelljen e tij aktuale detyruese. Ky paralajmërim mund ta ndihmojë nëse dëshiron të sillet përsëri me OCD.
Kjo është shumë e ndryshme nga përmbushja e dëshirave të njerëzve me OCD. Të jesh mbështetës nuk do të thotë të pranosh sjellje obsesive-kompulsive. Sidoqoftë, kjo do të thotë të sigurosh mbështetje në mënyrë që ai të ruajë sjelljen e tij dhe ta përqafojë, nëse është e nevojshme
Hapi 7. Përfshini anëtarët e familjes me OCD në marrjen e vendimeve
Një person me OCD duhet të përfshihet në vendosjen se si të merret me problemin, veçanërisht fëmijët. Për shembull, flisni se si fëmija juaj do të donte t'i tregonte mësuesit për problemin e tyre OCD.
Hapi 8. Festoni çdo përparim të vogël
Tejkalimi i çrregullimeve të OCD nuk është i lehtë. Përgëzojeni atë nëse arrin të bëjë përparim të vogël. Edhe pse dukej shumë e parëndësishme, për shembull, ai nuk kontrollonte më dritën në mënyrë të përsëritur para se të flinte, ishte më mirë.
Hapi 9. Mësoni si të zvogëloni stresin në familje
Shpesh, anëtarët e familjes përfshihen në ritualet OCD sepse duan të zvogëlojnë tensionin ose të shmangin grindjet. Mundohuni të lehtësoni stresin duke ftuar anëtarët e familjes të pushojnë duke praktikuar yoga, duke medituar për të qetësuar mendjen ose duke marrë frymë thellë. Nxitini ata të ushtrojnë, të miratojnë një dietë të shëndetshme dhe të flenë mjaftueshëm për të zvogëluar stresin dhe ankthin.
Pjesa 2 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Gjeni një grup mbështetës
Mundohuni të gjeni njerëz që mund t'ju mbështesin, ose në grup ose duke marrë terapi familjare. Njerëzit, anëtarët e familjes së të cilëve kanë probleme të shëndetit mendor mund të ofrojnë mbështetje në mënyrë që ju të punoni përmes zhgënjimeve tuaja dhe të kuptoni më mirë OCD.
Provoni të kërkoni në internet ose klinikën tuaj lokale të shëndetit mendor në lidhje me grupet mbështetëse për familjet që merren me OCD. Nëse jetoni jashtë Indonezisë, përpiquni të gjeni informacion në lidhje me grupet mbështetëse në faqen e internetit të Fondacionit Ndërkombëtar OCD
Hapi 2. Konsideroni nëse ka nevojë për terapi familjare
Duke marrë pjesë në terapi, ju dhe familja juaj do të ndihmoheni shumë sepse terapisti mund t'ju mësojë se si të silleni me anëtarët e familjes që kanë OCD dhe të bëni plane për të rivendosur ekuilibrin në familje.
- Terapia për familjet zakonisht fillon duke vëzhguar gjendjen e familjes dhe duke vlerësuar marrëdhëniet brenda familjes për të gjetur sjelljet, qëndrimet dhe besimet që kontribuojnë në problemin. Për njerëzit me OCD, terapisti zakonisht do të zbulojë se cilët anëtarë të familjes mund të ndihmojnë në uljen e ankthit dhe cilët jo. Përveç kësaj, terapisti gjithashtu duhet të dijë kur pacientët me OCD e kanë më të vështirë të kryejnë aktivitete të përditshme dhe pse, si dhe anëtarët e tjerë të familjes.
- Terapisti gjithashtu mund të japë këshilla se si duhet të silleni për të shmangur fillimin e ritualeve dhe çfarë duhet të bëni për t'u marrë me njerëzit me OCD.
Hapi 3. Merrni kohë për të qenë vetëm
Mundohuni të gjeni kohë për të qenë vetëm pa anëtarët e tjerë të familjes në mënyrë që të relaksoheni. Ndonjëherë, shqetësimi për gjendjen e një anëtari të trazuar të familjes mund t'ju bëjë të ndiheni sikur keni edhe OCD. Mundohuni të gjeni kohë për të qenë vetëm për të shijuar relaksin dhe për të qetësuar mendjen tuaj. Në atë mënyrë, do të jeni më të përgatitur për t'u marrë me stresuesit kur duhet të përballeni përsëri me ankthin dhe sjelljen përçarëse.
Merrni miqtë tuaj një herë në javë në mënyrë që të mos qëndroni me ta. Ose, gjeni një vend për të qenë vetëm në shtëpi që siguron një ndjenjë rehatie. Shkoni në dhomën tuaj për të lexuar një libër ose për të parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive kur ai nuk është në shtëpi
Hapi 4. Bëni aktivitete që ju pëlqejnë
Mos u lidhni me të qenit me të derisa të harroni të bëni atë që doni. Në çdo marrëdhënie, duhet të jeni në gjendje të bëni aktivitetet që ju pëlqejnë vetëm. Sidomos nëse duhet të shoqëroni dikë me OCD, përpiquni të gjeni aktivitete që sigurojnë qetësi.
Hapi 5. Kujtojini vetes se ajo që ndjeni është normale
Pranoni që është krejtësisht normale të ndiheni të mbingarkuar, të zemëruar, të shqetësuar ose të hutuar për këtë çështje. Kjo gjendje është zakonisht e vështirë për t'u trajtuar, në fakt shpesh shkakton konfuzion dhe zhgënjim për këdo që është i përfshirë në të. Mundohuni të shmangni frustrimin që po përjetoni, jo personin me të cilin keni nevojë të punoni. Ndërsa sjellja dhe ankthet e tij shpesh mund t'ju irritojnë dhe shqetësojnë, mbani mend se ai nuk është vetëm një i sëmurë me OCD. Mundohuni të shihni avantazhet dhe disavantazhet. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për këtë për të parandaluar lindjen e konfliktit ose urrejtjes.
Pjesa 3 nga 4: Sugjerimi i terapisë
Hapi 1. Sugjeroni që anëtarët e familjes me OCD të konsultohen me një mjek për një diagnozë
Pasi të ketë një diagnozë zyrtare, ai mund ta kapërcejë këtë çrregullim dhe të fillojë trajtimin. Çojeni atë për të parë një mjek i cili do të kryejë një ekzaminim fizik, laborator dhe vlerësim psikologjik. Një person që ka një model obsesiv të mendimit ose sillet me detyrim nuk ka domosdoshmërisht OCD. Ai mund të deklarohet se ka OCD nëse mendimet dhe sjelljet janë shumë shqetësuese dhe nëse përjeton obsesione ose shtrëngime ose të dyja. Konsultohuni menjëherë nëse shfaqen simptomat e mëposhtme:
- Obsesionet shfaqen në mendime ose dëshira që nuk largohen kurrë. Obsesionet gjithashtu ndërhyjnë shumë në jetën e përditshme dhe shkaktojnë stres të rëndë.
- Detyrimet janë sjellje ose mendime të përsëritura. Sjellja detyruese, për shembull, larja e përsëritur e duarve ose numërimi sepse dikush mendon se duhet t'iu bindet rregullave që ai i ka bërë vetë. Një person sillet në mënyrë të detyrueshme për të lehtësuar ankthin ose sepse dëshiron të parandalojë që disa gjëra të ndodhin. Në realitet, detyrimet janë veprime joracionale dhe nuk mund të zvogëlojnë ose parandalojnë ankthin.
- Obsesionet dhe detyrimet zakonisht zgjasin më shumë se një orë në ditë ose shfaqen në formën e shpërqendrimit gjatë kryerjes së aktiviteteve të përditshme.
Hapi 2. Sugjeroni që anëtarët e familjes me OCD të shohin një terapist
Problemet e OCD janë mjaft të vështira për t'u trajtuar dhe zakonisht duhet të trajtohen nga një profesionist shëndetësor përmes terapisë dhe ilaçeve. Mundohuni ta bëni atë të vizitojë një terapist për ndihmë. Një metodë e terapisë që është shumë e dobishme në kapërcimin e OCD është Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT). Terapistët zakonisht përdorin këtë metodë për të ndihmuar një person të formojë perceptimin e tij ose të saj të rrezikut dhe të merret me realitetin që e frikëson atë.
- CBT mund të ndihmojë njerëzit me OCD të kuptojnë se si i perceptojnë rreziqet me të cilat janë të fiksuar. Kështu ai mund të formojë një perceptim më realist të frikës së tij. Për më tepër, CBT gjithashtu mund të ndihmojë një person të kuptojë se si i interpreton mendimet e tij, sepse ankthi do të lindë nëse dikush mbështetet shumë në mendimet dhe i keqinterpreton ato.
- CBT ka qenë i suksesshëm në ndihmën e 75% të klientëve me OCD.
Hapi 3. Provoni terapinë e ekspozimit dhe parandalimin e përgjigjes
Një metodë e CBT është zvogëlimi i sjelljes rituale dhe formimi i sjelljeve të reja kur pacientët me OCD përballen me imazhe, mendime ose situata të frikshme. Kjo metodë quhet Parandalimi i Përgjigjes ndaj Ekspozimit.
Kjo terapi bëhet duke e ekspozuar një person ndaj gjërave që e bëjnë atë të ketë frikë ose obsesion, ndërsa përpiqet të parandalojë shfaqjen e sjelljeve të detyrueshme. Gjatë këtij procesi, një person do të mësojë të merret dhe të kontrollojë ankthin e tij derisa të mos preket më
Hapi 4. Sugjeroni që ai të trajtohet
Ilaçet që zakonisht jepen për të trajtuar OCD janë ilaqet kundër depresionit si SSRI të cilat do të rrisin hormonin serotonin në tru për të zvogëluar ankthin.
Pjesa 4 nga 4: Njohja e Çrregullimit Obsesiv-Kompulsiv
Hapi 1. Njohni simptomat e OCD
Çrregullimi OCD manifestohet në mendime që drejtojnë sjelljen e një personi. Nëse dyshoni se dikush ka OCD, shikoni këto shenja:
- Të kalosh shumë kohë vetëm për asnjë arsye të dukshme (në banjo, të vishesh, të bësh detyrat e shtëpisë, etj.)
- Bërja e të njëjtit aktivitet pa pushim (sjellje e përsëritur)
- Bëni vazhdimisht pyetje të vetëvlerësuara; duan të qetësohen tepër
- Vështirë për të përfunduar detyra të lehta
- Shpesh vonë
- Të shqetësohesh shumë duke u kujdesur për gjërat e vogla dhe detajet
- Tregon reagime emocionale ekstreme dhe të ekzagjeruara mbi gjëra të vogla
- Keni probleme me gjumin
- Përfundimi i punës vonë natën
- Ndryshime të rëndësishme në dietë
- Mërzitet lehtë dhe e vështirë për të marrë vendime
Hapi 2. Di se çfarë do të thotë obsesion
Një obsesion mund të jetë frika e kontaminimit, frika se mos sulmohen nga të tjerët, frika nga ndëshkimi nga Zoti ose udhëheqësit shpirtërorë për imagjinimin e gjërave të ndaluara siç janë imagjinata seksuale ose mendimet që bien ndesh me besimet e tyre. Frika do të çojë në OCD. Edhe pse rreziku është i vogël, njerëzit me OCD ende kanë shumë frikë.
Kjo frikë do të shkaktojë ankth në mënyrë që të duket sjellje e detyrueshme që përdoret nga të sëmurët me OCD për të lehtësuar ose kontrolluar ankthin që ndjen për shkak të obsesionit të tij
Hapi 3. Di se çfarë do të thotë detyrime
Detyrimet zakonisht shfaqen në sjellje të caktuara, të tilla si të thuash disa herë disa lutje, të kontrollosh sobën në mënyrë të përsëritur, ose disa herë të sigurohesh që dera është e kyçur.
Hapi 4. Njihni format e ndryshme të OCD
Ka njerëz që përjetojnë çrregullime të OCD aq keq saqë u duhet të lajnë duart dhjetëra herë para se të dalin nga banjo ose dhjetëra herë të fiken dhe ndezin dritat para se të shkojnë në shtrat. Në fakt, OCD përjetohet edhe nga njerëz të cilët:
- Larja në mënyrë të përsëritur nga frika e kontaminimit dhe zakonisht bëhet duke larë duart shpesh.
- Kontrollimi i përsëritur (nëse sobë është e fikur, dera është e kyçur, etj.) Për lidhjen e objekteve të caktuara me të keqen ose rrezikun.
- Ndjenja dyshuese ose fajtore aq shumë e frikësuar nga përjetimi i ngjarjeve të tmerrshme apo edhe frika e ndëshkimit.
- Një obsesion me rendin dhe simetrinë zakonisht lidhet me bestytnitë për numrat, ngjyrat ose planifikimin.
- Grumbullimi i gjërave sepse nëse hidhen, ata kanë frikë se do të ndodhë diçka e keqe, për shembull duke filluar nga grumbullimi i plehrave deri tek faturat e vjetruara.
