Të jesh pranë një personi të paduruar me siguri mund të të bëjë të ndihesh sikur po ecën në një fushë të minuar, keni frikë vazhdimisht se do të shpërtheni. Për më tepër, njerëzit durimi i të cilëve është i hollë zakonisht ju provokojnë të humbni durimin gjithashtu. Çfarëdo që të bëni, do të takoni njerëz të paduruar në punë, shkollë ose në marrëdhënie personale. Mësoni si të reagoni ndaj padurimit dhe mos lejoni që qëndrimi i tij të ndikojë në tuajin.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përgjigja ndaj Padurimit të Përsëritur
Hapi 1. Parashikoni padurimin në punë
Ballafaqimi me padurimin e një shefi ose bashkëpunëtori mund të ketë një ndikim negativ në performancën tuaj të punës. Nëse tashmë e dini që do të keni të bëni me një person të paduruar, përpiquni t'i jepni përparësi punës në mënyrë që të lehtësoni stresin nga të dyja palët.
- Si i përgjigjeni padurimit në jetën e përditshme në përgjithësi do të varet nga marrëdhënia juaj me personin e paduruar. Përdorni një qëndrim proaktiv kur merreni me padurimin në marrëdhënien tuaj me personin.
- Për shembull, nëse e dini që shefi juaj nuk është i kënaqur me një raport të minutës së fundit, lini mënjanë punën tjetër në mënyrë që të raportoni më herët.
- Nëse nuk mund t'i jepni përparësi ndihmës dikujt që është i paduruar, provoni të krijoni një orar që do të kënaqë nevojat e secilit person. Lërini ata të kuptojnë se i kuptoni shqetësimet e tyre dhe jeni të gatshëm të gjeni zgjidhje. Pasi të jetë miratuar orari, sigurohuni që t'i përmbaheni atij për të minimizuar padurimin e ardhshëm.
Hapi 2. Flisni me partnerin tuaj se si padurimi i tij ose i saj po ndikon tek ju
Në një lidhje romantike, mund të jeni më të lirë të ndani ndjenjat dhe mendimet tuaja për padurimin e tij. Këtu, deklarata "Unë" do të jetë shumë e dobishme.
- Planifikoni një kohë për t'u ulur me partnerin tuaj dhe për të diskutuar burimin e padurimit të tij ose saj. A është i dashuri juaj i paduruar sepse ju është dashur shumë kohë për t'u përgatitur për një takim? A është gruaja juaj e paduruar kur ju nuk mund të vendosni se çfarë doni për darkë? Të dyja palët duhet të përpiqen t'ia shprehin problemin partnerit të tyre. “Isha i shqetësuar nëse do të ishe i paduruar me mua. Çfarë mund të bëj për të minimizuar padurimin tuaj?"
- Tjetra, përpiquni të hartoni një zgjidhje që i merr parasysh të dyja palët. Për shembull, ndoshta i dashuri juaj mund t’ju marrë disa minuta me vonesë, kështu që ju keni disa minuta shtesë për t’u veshur. Ose, mund të visheni sipas nevojës dhe pastaj të përfundoni grimin ose modelin e flokëve në makinë.
Hapi 3. Krijoni një sistem për trajtimin e padurimit tek fëmijët
Nëse vëreni shpesh padurim tek fëmija ose adoleshenti juaj i vogël, gjeni mënyra praktike për t'u marrë me padurimin e tij dhe në të njëjtën kohë parandaloni zemërimin ose zhgënjimin. Përsëri, kjo kërkon një vlerësim të plotë të problemit ose diskutim me fëmijën për të përcaktuar se cila strategji do të funksionojë.
- Për një fëmijë të vogël që bëhet i paduruar kur jeni i zënë ose i zhytur në diçka tjetër, ju mund të siguroni një lodër, aktivitet ose ushqim për ta shpërqendruar përkohësisht derisa t'i siguroni atij atë që i nevojitet.
- Për adoleshentët, zgjidhja do të varet nga konteksti. Thuaji se është i paduruar kur duhet të presë që ju të bëni gjërat në telefon. Ju mund t'i kërkoni atij të shkruajë atë që i nevojitet dhe të përgatisë atë që do të thotë ndërsa jeni ende në telefon. Nëse adoleshenti juaj është i paduruar sepse fanella e tij e futbollit nuk është larë kur është e nevojshme, ai mund t'ju njoftojë paraprakisht në mënyrë që ta lani menjëherë. Ose, mund të blini dy uniforma në mënyrë që njëra të jetë gjithmonë e pastër.
Pjesa 2 nga 4: Reagimi ndaj Momenteve të Padurimit
Hapi 1. Përdorni deklaratat "Unë" kur flisni me njerëz të paduruar
Për të lehtësuar padurimin e tij, kushtojini vëmendje gjuhës tuaj. Ju duhet të shpjegoni efektin që padurimi i tij ka mbi ju në mënyrë që të gjeni një zgjidhje dhe jo vetëm të shkaktoni telashe ose ta fajësoni atë. Kjo nuk është një kohë për të luftuar, por për të ndërtuar marrëdhënie mbështetëse dhe për të folur për atë që ka ndodhur në të vërtetë. Përdorni deklaratat "Unë" për të shprehur ndjenjat tuaja pa fajësuar personin tjetër.
- Për shembull, thuaj, “Mërzitem kur ju nxitoni në punën time. Ky projekt zgjat disa orë. Nuk mund të pyesni deri nesër?
- Sigurohuni që të komentoni se problemi është sjellja, jo personi. Meqenëse e njihni mirë, duhet të përqendroheni në sjelljen afatshkurtër duke ruajtur pozitivitetin e marrëdhënieve të përditshme. Mos provokoni debat, përkundrazi zgjidhni problemin para syve tuaj dhe pastaj harroni atë.
Hapi 2. Shmangni thënien "qetësohu" ose "qetësohu"
Padurimi mund të jetë një shenjë e një problemi tjetër, prandaj mos bëni komente që pakësojnë atë që po ndodh vërtet. Një person i paduruar në fakt mund të jetë i stresuar, duke u ndjerë i izoluar, duke reaguar ndaj vonesave të papritura ose duke strehuar ndjenja të tjera. Nënvlerësimi i ndjenjave të tij me "qetësohu" ose "qetësohu" mund të shkaktojë një reagim edhe më të madh.
Përqendrohuni në fjalët që pranojnë sjelljen e tij dhe mos u përpiqni të minimizoni reagimin e tij. Për shembull, nëse ai duket i zemëruar që duhej të priste, ju mund të thoni, "Ju dukeni të zemëruar (ose të stresuar, të lodhur, të irrituar, etj.), Si mund t'ju ndihmoj?" Kjo do të fillojë bisedën dhe do të shmangë konfliktet e mëtejshme
Hapi 3. Pyetni se si mund ta ndihmoni
Në vend që të provokoni probleme më të mëdha nga një person i paduruar, ofrimi i ndihmës sinqerisht do t'i japë atij një shans për t'u dëgjuar. Ai tregon se jeni të hapur për të folur dhe se jeni të gatshëm të gjeni mënyra për të adresuar atë që nevojitet.
Edhe nëse nuk mund t'i jepni atë që dëshiron menjëherë, një periudhë kohore ose lajme zakonisht mund të qetësojnë shqetësimin e tij për një kohë
Hapi 4. Mbroni veten nga zemërimi juaj
Ndonjëherë, padurimi i dikujt mund të shkaktojë zemërim tek ju. Kuptoni që një përgjigje e zemëruar ndaj zemërimit ose acarimit të personit tjetër do ta përkeqësojë problemin. Provoni një nga strategjitë e mëposhtme për të zvogëluar zemërimin tuaj para se situata të dalë jashtë kontrollit.
- Aplikoni teknika të frymëmarrjes së thellë. Thithni përmes gojës tuaj për një numër 4. Mbajeni frymën për një numërim 7 dhe më pas nxirreni për një numërim 8. Përsëriteni derisa të qetësoheni përsëri.
- Kërkoni kohë për të pushuar. Merrni kohë për të organizuar mendimet tuaja dhe për të qetësuar veten. Thirrni një mik ose bëni një shëtitje të shkurtër. Pastaj kthehuni për t'u marrë përsëri me problemin kur të jeni qetësuar.
- Gjeni një ndërmjetës. Disa njerëz janë të vështirë për të kënaqur. Gjeni një epror ose dikë tjetër që mund të ndërmjetësojë diskutimin midis jush dhe këtij personi të paduruar. Ky hap do t'ju shpëtojë nga stresi. Një person i paanshëm mund të ndihmojë në zgjidhjen e çështjeve pa u përfshirë emocionalisht.
Hapi 5. Injoroni sjelljen e tij të paduruar dhe vazhdoni çfarëdo që jeni duke bërë
Ka disa njerëz që tashmë janë të paduruar. Kjo padurim është pjesë e tyre. Nëse njihni dikë, durimi i të cilit është i kufizuar, mund të mos keni shumë gjëra që mund të bëni, por ta injoroni. Duke e ditur që shefi juaj, bashkëpunëtorët, apo edhe miqtë priren të jenë pak të paduruar në përgjithësi ju ndihmon të kuptoni se nuk duhet ta merrni me zemër.
Injorimi është një qasje e shkëlqyeshme për njerëzit që nuk i shihni shpesh ose i njihni vetëm shkurtimisht. Nëse nuk përfshihet asnjë marrëdhënie, përqendrimi i tepërt i kohës në sjellje mund të jetë humbje kohe
Pjesa 3 nga 4: Reflektimi për veten
Hapi 1. Mendoni për rolin tuaj në padurimin e atij personi
Ndonjëherë ka njerëz që shfaqin atributet e tyre më të këqija rreth nesh sepse i provokojmë në mënyrë të pavetëdijshme. A jeni gjithmonë vonë për detyra apo kërkoni kohë shtesë? Qëndrimi juaj i butë, "kam shumë kohë" mund të jetë duke kontribuar në uljen e temperamentit të atij personi. Duhet të ndryshosh?
- Ndërsa një qasje e qetë ndaj jetës mund të jetë pjesë e hijeshisë tuaj, mund të jetë zhgënjyese për kolegët ose miqtë që varen nga ju.
- Ndoshta është koha të mendoni se si mund të jeni më të ndjeshëm ndaj nevojave të tyre. Mund të filloni duke hapur linja më të mira komunikimi në mënyrë që ata të dinë se jeni të hapur për të ndryshuar.
Hapi 2. Konsideroni cilësitë tuaja të pakëndshme
Ne të gjithë kemi një tendencë të dukemi të bezdisshëm për të tjerët. Ashtu siç prisni që të tjerët t'ju pranojnë ashtu siç jeni, e njëjta vlen edhe për pranimin e më të mirëve dhe më të këqijve për ata që ju rrethojnë.
- Me siguri i keni bërë njerëzit të humbin durimin nëse komunikimi nuk është gjëja juaj. Ajo që shkakton padurimin është zakonisht e panjohur, kështu që nëse mendoni se njerëzit po zemërohen, është një ide e mirë të zbuloni konkretisht pse po ju ndodh.
- Nëse pothuajse gjithmonë gjeni dikë që është i paduruar me ju në punë ose në shtëpi, provoni të kërkoni informacion se pse po ndodh kjo. Për shembull, nëse ai mendon se jeni i paorganizuar, kërkoni ndihmë për të ndërmarrë hapa të vegjël që mund të ndryshojnë zakonin tuaj. Kjo është shumë e dobishme, jo vetëm për të ndryshuar sjelljen tuaj, por edhe për të treguar se jeni të hapur për të përmirësuar veten.
Hapi 3. Përpiquni të ndjesh
Empatia do të thotë që ju ta vendosni veten në vendin e personit tjetër për të parë se si ai ose ajo e percepton situatën. Në vend që të emocionoheni për shkak të padurimit të tij, merrni një moment për të menduar se nga vjen padurimi i tij dhe merrni parasysh rolin e tij në punë ose situatë.
Shumë ndjeshmëri mund të ndërthuret për të kuptuar qartë sesi pjesa juaj në një detyrë ose punë ndikon tek një person tjetër. Për shembull, nëse një bashkëpunëtor duhet të presë që raporti juaj të fillojë të punojë vetë, ka kuptim që ai të bëhet i paduruar sepse nuk e di se si po përparon
Hapi 4. Mbajeni veten në mënyrë që padurimi të mos ju prekë
Kjo është më e përshtatshme për t'u zbatuar për njerëzit që ndahen në dy grupe, njerëz që rrallë i shihni ose të cilët i njihni aq mirë sa e dini që padurimi i tyre është i përkohshëm dhe nuk lidhet me veprimet tuaja. Nëse një anëtar i familjes suaj është nën stres për arsye të jashtme, ai ose ajo mund të jetë pak i paduruar dhe mund të injorohet. Zgjedhja me çfarë të merreni dhe çfarë të shmangni ju lejon të përqendroheni në detyrën në fjalë dhe do t'i jepni fund konfliktit krejtësisht. Ju nuk mund të përqendroheni në detyrë nëse gjithmonë grindeni për gjëra të kota.
- Numëroni në 100 në heshtje. Kjo ju detyron të përqendroheni në asgjë, përveçse në numërimin dhe ngadalësimin e rrahjeve të zemrës tuaj në një rrahje më të qetë.
- Mësohuni të kujdeseni për veten. Kujdesi për veten varet nga ajo që mund t'ju qetësojë dhe rifokusohet. Ka njerëz që pëlqejnë ushtrimet e duhura dhe të fuqishme për tu freskuar, ndërsa të tjerëve u pëlqen koha e qetë me një libër ose meditim.
Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i Padurimit
Hapi 1. Kuptoni sesi shoqëria e sotme e nxituar inkurajon padurimin
Ne jetojmë në një botë që lëviz me shpejtësinë e dritës dhe kërkon qasje të menjëhershme në pothuajse gjithçka. Interneti e bën të lehtë qasjen në aq shumë informacion sa harrojmë që njerëzve u duhet kohë për të punuar, përgatitur raporte dhe përpunuar informacion. Ne nuk jemi makina, dhe ndërtimi i faktorit njerëzor në jetë është i rëndësishëm.
Hapi 2. Kuptoni marrëdhënien midis padurimit, zemërimit dhe shëndetit
Stresi i tepërt mund të dëmtojë shëndetin dhe mirëqenien e atyre përreth jush. Mundohuni të gjeni mënyra për të shmangur stresin e panevojshëm dhe joproduktiv.
- Stresi mund të jetë shkak i padurimit. Përballimi i stresit në situata të caktuara mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore për të gjithë të përfshirë dhe është më mirë për shëndetin e përgjithshëm.
- Në vend që të luftoni me padurimin, mendoni për stresin afatgjatë si diçka që mund të ndryshohet.
Hapi 3. Mësoni nga padurimi i të tjerëve
Padurimi është një shenjë e të menduarit shumë për të ardhmen dhe jo për të tashmen. Dëshmimi i padurimit të të tjerëve mund të na kujtojë të gëzojmë të tashmen. Gjithashtu na kujton se veprimet tona ndikojnë tek të tjerët, marrin padurimin e të tjerëve si një thirrje për veprim kur është e nevojshme.
Këshilla
- Mundohuni të flisni bukur sepse përndryshe personi vetëm do të bëhet i paduruar.
- Nëse situata bëhet gjithnjë e më e tensionuar, kërkoni një ndërmjetës.
Paralajmërim
- Problemi është tek ai dhe ju keni çdo të drejtë ta thoni këtë.
- Mos lejoni që padurimi i njerëzve të tjerë t'ju acarojë. Pjesa më e madhe është vetëm një shfaqje që pasqyron zemërimin e zhytur ose planifikimin e keq nga ana e tij. Ai nuk ka të drejtë të sundojë mbi të tjerët ose të jetë i vrazhdë vetëm sepse nuk arriti atë që donte duke i shtyrë ose tejkaluar të gjithë në jetën e tij.
