Ne të gjithë e kemi përjetuar sa e vështirë është të përballosh momente të caktuara në një marrëdhënie jo harmonike, një mjedis pune që është problematik, ose thjesht një çështje familjare që të shqetëson vërtet. Në ato kohë, ka raste kur nuk mund t'i kontrollojmë më emocionet tona dhe situata bëhet shumë kaotike. Edhe pse supozojmë se emocionet nuk janë tonat dhe çfarëdo qoftë kushtet që përjetojmë, mos harroni se kontrolli mbi emocionet është gjithmonë në dorën e secilit prej nesh sepse ne do të përjetojmë vetëm atë që duam të ndiejmë. Lexoni për disa nga këto mënyra për të praktikuar qetësimin e vetes, në mënyrë që të stabilizoni emocionet tuaja në çdo situatë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Fiksimi i Reagimeve Emocionale
Hapi 1. Praktikoni teknikën e rivlerësimit
Në kundërshtim me besimin popullor, njerëzit që janë në gjendje të ruajnë stabilitetin emocional nuk janë njerëz që injorojnë gjendjen e tyre emocionale. Për më tepër, ata gjithashtu nuk janë njerëz që treten lehtë në emocione dhe i vendosin emocionet si gjëja më e rëndësishme. Hulumtimet e fundit kanë arritur në përfundimin se njerëzit që praktikojnë teknikat e riinterpretimit kanë stabilitetin më të mirë emocional, sepse ata janë në gjendje të zgjedhin në mënyrë aktive atë që duan të mendojnë dhe gjithmonë mund të mendojnë qartë.
-
It'sshtë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, apo jo? Në mënyrë që edhe ju të përdorni teknikën e riinterpretimit, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- Cila është ana pozitive e kësaj situate?
- Cilat perspektiva të tjera mund të përdor për të kuptuar këtë situatë? A po e shikoj këtë situatë nga një këndvështrim objektiv?
- A mund ta shikoj këtë situatë si një sfidë dhe jo si një problem?
Hapi 2. Kuptoni që emocionet tuaja nuk janë të njëjta me motin
Shumë njerëz mendojnë se emocionet dhe ndryshimet emocionale janë një aspekt i pashmangshëm i jetës. Ndërsa ka disa të vërteta në këtë supozim, ky supozim injoron faktin që ju në të vërtetë keni kontroll mbi emocionet tuaja. Besoni apo jo, nuk do të përjetoni një ndjenjë të caktuar nëse nuk doni ta përjetoni. Kështu që herën tjetër që të përjetoni një ndjenjë që nuk e dëshironi, kuptoni që mendja juaj tashmë po merr vendimet e veta pa e ditur ju. Ju keni të drejtën e vetos mbi vendimin dhe mund të zgjidhni mënyra të tjera për të përcaktuar ndjenjat tuaja.
Për shembull, dikush në punë qesh me mënyrën se si ju qeshni. Vetja juaj e vjetër mund të ndihet e ofenduar, mbylleni veten nga shoqërimi dhe ndaloni së qeshuri nga frika se mos poshtëroheni dhe poshtëroheni në publik. Ndoshta ju do t'i ndjeni këto gjëra, por nëse mund t'i riinterpretoni këto ndjenja, do të mendoni, "Nuk ka gjë të tillë si një" qeshje e keqe ". Kush është ky person që ai mendon se ka të drejtë të gjykojë të tjerët? Pse duhet të kujdesem për të tijat opinion? " Stresi emocional që ndjeni do të largohet dhe do të zëvendësohet me një qëndrim më të këndshëm të indiferencës dhe stabilitetit emocional
Hapi 3. Stabilizoni veten tërësisht
Disa studime sugjerojnë se do të ndiheni më të lumtur nëse mund të përjetoni emocione pozitive, marrëdhënie pozitive shoqërore dhe shëndet fizik. Për më tepër, këto tri gjëra duhet të jenë në gjendje të ndikojnë njëra mbi tjetrën në atë mënyrë që duke pasur një aspekt, të keni aspekte të tjera. Me fjalë të tjera, nëse doni të stabilizoni emocionet tuaja, mos i neglizhoni miqtë tuaj dhe shëndetin tuaj fizik. Dëshira juaj për ndryshim të plotë është e pamundur nëse i kushtoni vëmendje vetëm një aspekti të jetës dhe injoroni aspektet e tjera. Në vend të kësaj, shikojeni këtë mundësi si një mënyrë për të krijuar "stabilitetin e jetës", jo vetëm "stabilitetin emocional".
Një mënyrë për t'u kujdesur për veten është të hani mirë, të stërviteni dhe të bëni gjërat që ju pëlqejnë, vetëm ose me njerëz të tjerë. Ju duhet të gjeni kohë për veten çdo ditë në mënyrë që të mos stresoheni dhe të qëndroni në top formë
Hapi 4. Mos jini të dobët në jetë
Njerëzit emocionalisht të qëndrueshëm dhe të fortë janë zakonisht më elastikë dhe këmbëngulës. Ata nuk duan të heqin dorë dhe gjithmonë luftojnë me gjithë fuqinë e tyre. Ju mund të përballeni me probleme duke u ankuar vazhdimisht, duke vajtuar për jetën dhe duke ju ardhur keq për veten tuaj. Por me vendosmëri të fortë, dhe me çdo gjë që duhet të përballeni në jetë, do të jeni akoma mirë sepse në të vërtetë tashmë e dini se do të jeni mirë dhe e gjithë kjo do të kalojë.
Bëni një introspeksion. A ankoheni lehtë pa u përpjekur të kuptoni se çfarë keni bërë? A ju bezdisin gjërat e vogla që shkojnë keq deri në pikën ku nuk mund të shihni pamjen e madhe? Çfarë mund të bëni për t'u ndërgjegjësuar se jeni duke u kontrolluar?
Hapi 5. Studioni shkallën e "stabilitetit emocional" si udhëzues
Shkencëtarët ende e kanë të vështirë të përcaktojnë emocionet njerëzore. Kohët e fundit ata kanë zhvilluar atë që quhet shkalla e "stabilitetit emocional" dhe përcaktojnë aspektet e personalitetit njerëzor. Nga kushtet e mëposhtme, cili mund të krijojë stabilitet dhe cili do të shkaktojë kaos?
- Pesimizmi vs Optimizmi
- Ankthi kundër Qetësisë
- Agresioni kundër Tolerancës
- Varësia kundrejt autonomisë
- Emocioni vs Logjika
-
Apatia kundër Empatisë
Nëse vazhdoni të lexoni hapat e ardhshëm, me siguri do të shihni që ne po i diskutojmë këto gjëra. Nëse doni të dini vlerësimin tuaj, provoni të konsultoheni me një psikolog që mund të bëjë testin për ju.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Mendjes Tuaj
Hapi 1. Mësoni si të rendisni mendimet
Njerëzit emocionalisht të qëndrueshëm janë të shkëlqyeshëm në zgjidhjen e mendimeve të tyre. Me fjalë të tjera, ata janë shumë të mirë në mbajtjen e jetës së tyre stresuese nga ndotja e jetës së tyre të këndshme në dëm të gjithçkaje që tashmë po shkon mirë. Pra, nëse puna juaj është e bezdisshme, mos e çoni në shtëpi. Kuptoni që nëse një aspekt i jetës tuaj nuk po shkon sipas dëshirës tuaj, kjo nuk do të thotë që e gjithë jeta juaj duhet të preket.
Shikoni brenda vetes dhe mendoni se çfarë i shqetëson emocionet tuaja dhe përpiqet t’ju rrëzojë. Ju nuk mund ta izoloni stresin nëse nuk e dini se çfarë e shkakton atë
Hapi 2. Ndryshoni kujtesën tuaj
Ka pasur një sasi të madhe kërkimesh që janë bërë mbi kujtesën dhe të gjitha ato çojnë në një temë të përbashkët që kujtesa mund ta ndryshojë sa herë që e kujtoni atë. Për më tepër, kujtimet mund të ndryshojnë për shkak të mënyrës se si i mbani mend ato. Çfarë do të thotë? Për ta kuptuar këtë, le të themi që po ktheheni në kohë dhe po kujtoni një ish-dashnor që dikur ju lëndoi. Mundohuni të imagjinoni se i dashuri juaj aktualisht është i trishtuar, i vetmuar dhe pak i shqetësuar mendërisht. Nëse një ditë ju kujtohet përsëri, ky mendim do të lindë. Vetëm në një çast dhe si me magji, kujtesa juaj origjinale do të fshihet dhe zëvendësohet nga kujtesa që sapo menduat.
Për shembull, ju kërkohet të pikturoni një kopsht me disa pemë në të, një qen që ndjek një mace dhe një familje që bën një piknik ndërsa shijon mbështjelljet e orizit në një dyshek. Kushtet e motit janë aktualisht verë, dielli shkëlqen shkëlqyeshëm dhe era fryn butë nëpër gjethe. Një javë më vonë ju kërkohet të pikturoni përsëri të njëjtin kopsht, por këtë herë është sezoni i shirave. Mendja juaj do të përgatisë menjëherë një imazh të ri sipas kërkesës dhe imazhi i parë do të ndryshojë automatikisht. Ky shembull është një thjeshtim natyrisht, por këto janë bazat se si funksionon mendja njerëzore
Hapi 3. Mendoni pozitivisht
Do ta keni më të lehtë të mendoni logjikisht dhe të kontrolloni emocionet negative që lindin nëse mund të mendoni më pozitivisht dhe të ndiheni më të lumtur. Ndërsa mund t'ju duhet të përpiqeni shumë në fillim, kjo do të funksionojë vetë sapo të mësoheni me të.
Për shembull, në këtë kohë marrëdhënia juaj është në telashe, kështu që ju jeni pak të mërzitur, nuk ndiheni të lirë dhe nuk mund të jeni vetvetja. Në vend që të keni frikë të përballeni me faktin se keni frikë, përqendroni vëmendjen tuaj në procesin e të mësuarit. Çfarë duhet përmirësuar në këtë marrëdhënie në mënyrë që të jeni të lumtur? Si mund të jeni më të mirë në komunikim? A do të ndihmonte nëse do të shkonit në terapi dhe a mund të kishte një problem më të madh?
Hapi 4. Qetësohuni
Njerëzit të cilët janë të vetëdijshëm për gjendjen e tyre emocionale janë zakonisht më të qëndrueshëm emocionalisht. Ata mund të qetësohen sepse kanë aftësinë të pranojnë ndjenjat e tyre dhe të kuptojnë se zakonisht nuk është punë e madhe. Kjo është ajo që psikologët dhe shkencëtarët e quajnë "qetësi", e cila mund të arrihet duke u përpjekur të jeni të vetëdijshëm dhe të kuptoni veten.
Ju mund të arrini qetësinë duke medituar. Përqendrohuni në modelin tuaj të frymëmarrjes ndërsa përpiqeni ta mbani mendjen nga gjërat e tjera derisa të ndiheni të qetë. Ky ushtrim është një mënyrë për të dalë nga rutina juaj e përditshme në mënyrë që të fitoni një kuptim më të gjerë të jetës
Hapi 5. Mendoni në mënyrë fleksibile, të saktë dhe të plotë
Mendja njerëzore ka një aftësi të mahnitshme për të parë, dëgjuar dhe menduar për atë që dëshiron, pavarësisht se çfarë është realiteti në të vërtetë. Mbani këtë parasysh herën tjetër kur ndjeni një emocion që nuk e dëshironi. Ju jeni ai që formëson realitetin që përjetoni, kështu që ju patjetër mund ta ndryshoni atë!
Një shembull tjetër: Ju jeni jashtë me të dashurin tuaj, pastaj një mesazh me tekst vjen në celularin e tij nga një numër i panjohur dhe nuk mund të mos lexoni tekstin. Mesazhi ishte, "Përshëndetje! U argëtova shumë mbrëmë. Më telefono shpejt, mirë?" Ju menjëherë supozoni se djali juaj po ju tradhton dhe përgatituni të ndaheni. Për disa ditë ndiheni të shqetësuar, mos hani dhe mos flini, derisa më në fund ta takoni duke nxjerrë zemërimin e krijuar sepse ky problem është aq i madh për ju. Rezulton se teksti ishte nga motra e tij më e madhe dhe djali juaj madje vërtetoi të vërtetën duke telefonuar vëllain e tij. Nëse shikojmë prapa, në atë kohë ju duhet të kishit marrë frymë së pari, pranoni se keni lexuar SMS, pastaj pyesni me qetësi se çfarë po ndodhte në të vërtetë. Ka shumë mënyra për të interpretuar një situatë dhe mos nxitoni në përfundime vetë
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve
Hapi 1. Ndërtoni marrëdhënie shoqërore
A e dini termin "dorë për dore?" Ju do të jeni në gjendje të kontrolloni më mirë emocionet tuaja nëse ka mbështetje të fortë nga grupi që do të ndihmojë me problemin tuaj. Çdo problem do të jetë më i lehtë për t'u zgjidhur nëse besoni se ekziston gjithmonë dikush tek i cili mund të mbështeteni, edhe pa ndihmën e tyre.
Terapia e tregimit mund të jetë një mënyrë shumë efektive për t'u marrë me problemet emocionale dhe nuk keni nevojë të shihni një terapist për t'u shëruar. Flisni nëse ndiheni të bllokuar në një situatë emocionale në të cilën nuk dëshironi të jeni. Në kohën e të folurit, emocionet tuaja gjithashtu mund të kanalizohen
Hapi 2. Bashkohuni me njerëz që janë emocionalisht të qëndrueshëm
Të kesh një rrjet të madh social është një gjë shumë e mirë, por kur je në të, gjithashtu duhet të jesh në gjendje t'i mbash gjërat pozitive. Bestshtë më mirë të mos shoqëroheni me njerëz, gjendja shpirtërore e të cilëve është e paqëndrueshme ose e paqëndrueshme dhe bëjnë miq të rinj. Drama është zakonisht shumë ngjitëse.
Nëse shpesh shoqëroheni me njerëz emocionalisht të sëmurë, do të mësoheni me gjendjen e tyre. Ankthi, mosbesimi reciprok, madje edhe frika janë bërë normale për ta. Ndonjëherë është e vështirë të vëreni një marrëdhënie jo të shëndetshme nëse jeni mësuar të jeni në një mjedis negativ. Nëse keni disa miq që ju bëjnë të zymtë dhe të pakëndshëm, ata mund të jenë miq që nuk janë emocionalisht të shëndetshëm
Hapi 3. Praktikoni tolerancën
Ndoshta keni dëgjuar fjalët "askush nuk mund t'ju zemërojë përveç vetes" ose fraza të tjera që nënkuptojnë të njëjtën gjë. Kjo deklaratë është e vërtetë sepse ju jeni përcaktuesi se si ndiheni, jo dikush tjetër. Vetëm sepse dikush kapërcen makinën tuaj nuk do të thotë se ajo duhet t'ju bëjë të ndiheni në një mënyrë të caktuar. Ju duhet të keni arsyet tuaja për të përjetuar ndjenja të caktuara, por kjo nuk ka të bëjë me receptorët e vegjël që punojnë në trurin tuaj. Kështu që herën tjetër kur dikush ju zemëron, qetësohuni së pari. Sa më tolerant të bëheni, aq më të qëndrueshëm do të bëheni.
Ka një mori arsyesh pse zemërohemi, nga dikush që qëndron shumë pranë rreshtit deri tek hipokritët dhe grindësit që janë kokëfortë dhe nuk mund të mendojnë drejt. Ne të gjithë kemi përjetuar momente që nuk mund t'i pranojmë, për shembull kur dikush bën diçka të gabuar ose ne fajësohemi. Prisni momentin tuaj të ardhshëm i cili vjen së shpejti nëse jeni njësoj si të gjithë të tjerët. Provoni të merrni frymë thellë nëse ju pëlqen të zemëroheni. Shmangni grindjet dhe mos ofendoni njerëzit e tjerë. Mendoni përsëri para se të veproni dhe qëndroni të qetë
Hapi 4. Bëni vetë
Kur duhet të përballemi me pengesa, është më mirë nëse e kemi parashikuar dhe përgatitur veten. Por në realitet, ne përpiqemi të shmangim dhe të ndihemi plotësisht të pafuqishëm. Shmangia nuk është çështja kryesore, por më tepër pafuqia jonë përballë pengesave. Kjo na bën të humbasim kontrollin në mënyrë që emocionet tona të jenë të paqëndrueshme. Edhe pse nuk mund ta shmangni problemin më të vogël, prapë mund ta kontrolloni jetën tuaj. Sa më shumë autonomi të keni, aq më e lehtë do të jetë të ruani stabilitetin emocional.
Për shumicën e njerëzve, pengesat e jetës janë të pashmangshme. Ne përjetojmë probleme në financa, marrëdhënie dhe jetë të përditshme, por një gjë që mund të bëjmë është të mos mbështetemi kurrë tek njerëzit e tjerë për t’ju bërë të ndiheni të denjë dhe të njohur. Për sa kohë që njerëzit e tjerë janë ende nën kontrollin e jetës sonë, me siguri ne nuk do të ndihemi të qetë sepse nuk kemi kontroll mbi veten tonë. Nëse dikush tjetër ka kontrolluar jetën tuaj ose kontrollon emocionet tuaja, është mirë që të ndaloni menjëherë. Vetëm ju mund ta bëni veten të lumtur, askush tjetër
Hapi 5. Kujdesuni për veten
Ju nuk do të jeni në gjendje t'i mbani nën kontroll emocionet tuaja nëse nuk hani mirë, nuk flini mjaftueshëm dhe nuk kujdeseni për veten. Përmbushni nevojat tuaja parësore para se të vazhdoni më tej për të ndryshuar zakonet e këqija të formuara nga superego juaj (pjesa e personalitetit tuaj që merret me etikën, standardet dhe rregullat morale). Ju nuk mund të vraponi nëse nuk mund të ecni, apo jo?
-
Ju duhet të flini mjaftueshëm sepse mendja juaj mund të punojë siç duhet vetëm nëse nevojat tuaja për gjumë plotësohen. Me aftësi më të mira të të menduarit, do të jeni më mirë në gjendje të mendoni logjikisht dhe të ruani stabilitetin emocional.
Bëhuni të qëndrueshëm emocionalisht Hapi 15Bullet1 -
Ha ushqim te shendetshem. Një dietë e keqe do të na bëjë të ndihemi keq. Nëse hani gjithmonë ushqim të shëndetshëm dhe të mirë, aftësia juaj për të menduar mirë dhe shëndetshëm gjithashtu do të përmirësohet.
Bëhuni të qëndrueshëm emocionalisht Hapi 15Bullet2 -
Duke ushtruar. Ndoshta ju tashmë e dini se stërvitja do të bëjë që trupat tanë të sekretojnë endorfina, gjëndra hormonale në tru që sigurojnë një ndjenjë lumturie. Nëse zemra juaj është e trishtuar, provoni të ecni me shpejtësi. Zakonisht ndjenja do të largohet pasi të ecni për një kohë.
Bëhuni të qëndrueshëm emocionalisht Hapi 15Bullet3
Hapi 6. Jini të sjellshëm me veten
Shumë njerëz e vendosin zakonin e të bërit mirë ndaj të tjerëve si përparësi. Përveç të qenit i sjellshëm me të tjerët, duhet të jeni në gjendje t'i bëni mirë vetes. Pra, nëse ndiheni të trishtuar ose keni probleme me kontrollin e emocioneve tuaja, merrni pak kohë për veten tuaj për të përjetuar mirësinë që bëri shoku juaj. Merreni këtë si një sinjal që ju duhet të shkoni në një koncert ose të shijoni akullore.
Gjërat e vogla të këndshme mund të na ndihmojnë të bëhemi më të qetë, të durueshëm dhe të vetëdijshëm se gjithçka do të jetë në rregull. Jeta mund të mos jetë perfekte, por ju gjithmonë keni një arsye për të qenë pozitiv duke qenë të sjellshëm me veten
Hapi 7. Jini të durueshëm
Ndërsa këshillat e dhëna këtu nuk bëjnë ndonjë ndryshim sapo ta zbatoni në praktikë, vlen të kujtohet se vitet tona të rritjes shpesh shënohen nga trazira emocionale dhe mungesë sigurie. Me fjalë të tjera, emocionet tuaja do të bëhen më të qëndrueshme me moshën. Sa më i vjetër aq më i mençur dhe më i qetë. Pra, nëse jeni i ri, mos e shtyni shumë veten. Miqtë në moshën tuaj mund të përballen me të njëjtin problem.
