Edhe pse është e pamundur të hiqni plotësisht rrudhat në lëkurën tuaj, veçanërisht rrudhat e thella, ju prapë mund të zvogëloni pamjen e tyre. Duke jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme dhe duke përdorur trajtime efektive kundër rrudhave, ju mund të zvogëloni shfaqjen e rrudhave duke parandaluar shfaqjen e rrudhave të thella në fytyrën tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kujdesi për lëkurën në mënyrë të duhur
Hapi 1. Përdorni krem kundër diellit
Rezultatet tregojnë se shkaku numër 1 i rrudhave është rrezet e diellit. Prandaj, mbroni lëkurën tuaj me një krem dielli me spektër të gjerë (UVA dhe UVB) dhe një SPF prej të paktën 30. Nuk ka nevojë të përdorni një krem kundër diellit me një SPF më shumë se 50.
- Ende duhet të përdorni krem kundër diellit edhe nëse koha nuk është e nxehtë. Edhe nëse lëkura juaj është e nxirë, kjo nuk do të thotë se jeni të mbrojtur nga dielli. Përdorni krem kundër diellit pa marrë parasysh situatën!
- Përdorimi i kremrave kundër diellit jo vetëm që do të mbrojë lëkurën nga rrudhat, por gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun e kancerit të lëkurës.
- Ripërdorni krem mbrojtës nga dielli të paktën çdo 2 orë.
Hapi 2. Lani fytyrën tuaj çdo ditë
Frekuenca e larjes së fytyrës të rekomanduar nga mjeku është 2 herë në ditë, jo më shumë. Larja e fytyrës shumë shpesh mund të heqë vajrat e saj natyralë dhe lagështinë, dhe në fakt i bën rrudhat të duken më të thella, dhe madje mund të shkaktojë shfaqjen e atyre të reja.
- Edhe nëse keni lëkurë të yndyrshme, nuk keni nevojë ta lani më shumë se dy herë në ditë pasi mund të irritojë lëkurën tuaj, dhe nëse keni akne, mund ta përkeqësoni atë.
- Njerëzit me lëkurë të pjekur (mosha 40 vjeç e lart) mund ta lajnë fytyrën një herë gjatë natës me një pastrues, dhe thjesht ta lajnë atë me ujë të ftohtë në mëngjes.
Hapi 3. Përdorni një tonik pasi keni larë fytyrën
Përdorimi i një toniku mund të ndihmojë në balancimin e pH të lëkurës dhe ta bëjë atë të duket më e shëndetshme. Sidoqoftë, sigurohuni që të shmangni tonikët që përmbajnë alkool pasi mund të thajnë lëkurën tuaj.
Hapi 4. Përdorni një hidratues me cilësi të lartë që synon rrudhat
Ka shumë hidratues që përmbajnë përbërës të efektshëm për të trajtuar dhe parandaluar rrudhat. Përdorni hidratues në fytyrë 2 herë në ditë, një herë në mëngjes dhe mbrëmje pasi keni larë fytyrën.
Nuk ka shumë dëshmi për të treguar ndryshimin midis kremrave të ditës dhe natës. Edhe kështu, disa nga përbërësit në kremrat hidratues nuk do të aktivizohen kur ekspozohen në diell. Për shembull, retinol, një përbërës efektiv për luftimin e rrudhave, nuk do të aktivizohet kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, siç do të bëjnë shumica e ilaçeve me recetë
Hapi 5. Përdorni një krem të mirë për sytë
Lëkura rreth syve është e ndryshme nga lëkura në pjesët e tjera të fytyrës. Lëkura rreth syve është më e hollë dhe më e ndjeshme, duke e bërë më të lehtë rrudhosjen dhe rrudhosjen. Prandaj, është një ide e mirë të përdorni një krem për sytë përveç hidratuesit tuaj të rregullt të fytyrës.
Kërkoni krem për sytë që përmbajnë kolagjen, vitaminë C, peptide dhe/ose retinol
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e trajtimit të duhur
Hapi 1. Trajtoni rrudhat me retinoidë
Disa praktikues të shëndetit pohojnë se retinoli është trajtimi më i mirë që është vërtetuar se zvogëlon rrudhat dhe shenjat e tjera të plakjes. Në fillim, ilaçet që përmbajnë retinoid mund të shkaktojnë skuqje dhe lëkurë të lëkurës. Megjithatë, sapo të hiqet kjo lëkurë, rrudhat në lëkurë duhet të ulen. Mund të blini krem retinoid me recetë të mjekut.
- Shumë marka të kujdesit të lëkurës pa recetë ofrojnë kremëra që përmbajnë retinol, një formë tjetër e retinoidit që është më e lehtë në lëkurë. Cilësia e këtij lloji të kremës ndryshon. Kështu që ju duhet të dini se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje.
- Retinoli prishet kur ekspozohet ndaj ajrit dhe dritës. Pra, zgjidhni produkte me paketim që mund t'i mbrojnë ata nga ajri dhe drita. Shikoni për markat e produkteve që ofrojnë trajtime retinol në kapsula individuale, shishe qelqi të mbuluara me kapak hermetik ose enë alumini.
Hapi 2. Përdorni produkte për kujdesin e lëkurës që përmbajnë idebenone
Idebenone është një antioksidant i fuqishëm. Hulumtimet e fundit kanë treguar se përdorimi lokal i idebenone për 6 javë mund të zvogëlojë rrudhat dhe vijat e imëta deri në 29%.
Hapi 3. Përdorni produkte për kujdesin e lëkurës që përmbajnë acide alfa hidroksi
Edhe pse rezultatet nuk janë të njëjta, acidet alfa hidroksi nuk do të shkaktojnë acarim të lëkurës si retinoidet. Sidoqoftë, ky trajtim i lëkurës ende mund të maskojë rrudhat.
Hapi 4. Përdorni produkte për kujdesin e lëkurës që përmbajnë antioksidantë
Produktet e kujdesit të lëkurës që përmbajnë vitamina A, C dhe E plus beta karoten mund të pakësojnë pak rrudhat.
Hapi 5. Provoni një trajtim peeling
Ka lëvozhga të ndryshme të lëkurës që mund të blihen me ose pa recetë të mjekut. Vini re se sa më i thellë të jetë efekti i lëkurës, aq më i madh është rreziku i acarimit të lëkurës. Qërimi gjithashtu mund të shkaktojë dhëmbëza dhe njollë të lëkurës.
Hapi 6. Qërimi Acidi glikolik vepron në sipërfaqen e lëkurës dhe mund të zvogëlojë pak vijat e imëta.
- Qërimi me acid salicilik dhe acid trikloroacetik mund të funksionojë më thellë se acidi glikolik, duke e bërë atë më efektiv në heqjen e vijave të imëta.
- Konsultohuni se si të përdorni peeling në lëkurë para se t’i nënshtroheni procedurës në mënyrë që të përgatitni gjithçka. Disa peels kërkojnë kujdes shtesë më pas, të tilla si qëndrimi jashtë diellit për disa ditë.
Hapi 7. Merrni parasysh rishfaqjen me lazer
Laserët mund të stimulojnë prodhimin e kolagjenit, duke e bërë lëkurën të duket më e plotë. Nëse rrudhat në lëkurën tuaj janë shumë të thella dhe asnjë trajtim tjetër nuk mund të ndihmojë, konsultohuni me një mjek për rishfaqjen me lazer.
Hapi 8. Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor
Nëse keni provuar gjithçka, por ende keni probleme në zvogëlimin ose heqjen e rrudhave, bisedoni me mjekun ose dermatologun tuaj. Një profesionist i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të zgjidhni trajtimin e duhur të heqjes së rrudhave, për shembull, duke përdorur ilaçe, procedura mjekësore ose kremra me recetë.
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Shmangni diellin
Ka dhjetëra studime që thonë se shkaku numër 1 i rrudhave është rrezet e diellit. Një studim madje zbuloi se ekspozimi në diell ishte më i fortë se trashëgimia në shkaktimin e rrudhave. Pra, mbrojtja e lëkurës është hapi më i mirë!
- Sigurohuni që të mbroni lëkurën tuaj nëse duhet të jeni në diell, vishni syze dielli, një kapelë dhe krem mbrojtës nga dielli me një SPF të paktën 30.
- Në veçanti, shmangni aktivitetet në natyrë midis orës 10 të mëngjesit dhe 3 pasdite kur dielli është shumë i nxehtë.
Hapi 2. Mos pini duhan
Nëse pini duhan, ne kemi një arsye më shumë për të lënë duhanin: ka shumë studime që tregojnë se tymi i cigareve mund të plakë lëkurën tuaj, kryesisht sepse lëshon enzima që shkatërrojnë kolagjenin dhe elastinën (hormonet që janë të rëndësishme për ruajtjen e lëkurës rinore).
Hapi 3. Shmangni alkoolin
Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të dëmtojë enët e gjakut në lëkurë. Përveç kësaj, alkooli gjithashtu mund të dëmtojë mëlçinë e cila rrjedhimisht shkakton rrudha.
Hapi 4. Pini ujë sipas nevojës
Kur trupi është i dehidratuar, rrudhat do të shfaqen më thellë. Lëngjet e duhura të trupit do ta bëjnë lëkurën tuaj të duket e shëndetshme. Nëse nuk e dini sa ujë për të pirë, ndajeni peshën tuaj (në paund) me 2. Kjo është sasia e ujit (në ons) që duhet të pini çdo ditë. Shënim: 1 paund është ekuivalent me rreth 0.45 kg, dhe 1 ons është ekuivalent me rreth 30 ml.
- Gratë që peshojnë 150 kilogramë (rreth 68 kg) duhet të pinë 75 ons (rreth 2,250 ml) ujë çdo ditë.
- Nëse ushtroni shpesh, ose jetoni në një klimë të nxehtë (që rezulton në djersitje të madhe), duhet të pini më shumë ujë.
- Një mënyrë e saktë për të treguar nëse jeni duke pirë mjaftueshëm ujë është të shikoni ngjyrën e urinës tuaj. Nëse është e verdhë e ndritshme ose ka një erë të fortë, ka shumë të ngjarë që nuk pini ujë të mjaftueshëm.
Hapi 5. Hani ushqime të shëndetshme që kanë veti anti-inflamatore
Disa mjekë i atribuojnë inflamacion cilësisë së dobët të lëkurës (përfshirë rrudhat) si dhe sëmundjeve të tilla si kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Provoni një dietë të pasur me fruta dhe perime, arra të papërpunuara, drithëra dhe proteina me pak yndyrë.
Shmangni ushqimet që janë të pasura me përmbajtje sheqeri, veçanërisht ushqimet e përpunuara
Hapi 6. Konsumoni mjaft antioksidantë
Antioksidantët si vitaminat E, C, A dhe B janë shumë të rëndësishme për lëkurën e shëndetshme. Për të siguruar që jeni duke marrë mjaftueshëm nga kjo vitaminë, hani 5-7 racione fruta dhe perime çdo ditë.
- Nëse nuk dini nga filloni, filloni duke ngrënë ushqimet e mëposhtme: domate, portokall, perime me gjethe jeshile dhe karota.
- Përveç ngrënies së ushqimeve të pasura me vitaminë C, përdorimi i vitaminës C në formën e një kremi gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e shfaqjes së rrudhave. Forma më e fuqishme e vitaminës C është acidi L-askorbik, kërkoni këtë përbërës në kremrat e fytyrës.
Hapi 7. Konsumoni mjaft vitaminë K
Disa studime kanë gjetur një lidhje midis vitaminës K dhe rritjes së elasticitetit të lëkurës. Vitamina K gjendet në shumë perime me gjethe jeshile si lakra jeshile, spinaq dhe brokoli.
Hapi 8. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të bëjë që trupi të prodhojë kortizol i cili do të dëmtojë qelizat e lëkurës. Sidoqoftë, nëse flini mjaftueshëm, trupi do të prodhojë më shumë hormon të rritjes njerëzore (HGH), gjë që e bën lëkurën të duket më e trashë dhe më elastike.
- Një i rritur mesatarisht ka nevojë për 7-9 orë gjumë çdo natë. Ndërkohë, adoleshentët kanë nevojë për 8.5-9.5 orë gjumë çdo natë.
- Mundohuni të flini në shpinë. Fjetja në këtë pozicion mund të ndihmojë në parandalimin e rrudhave në faqe dhe mjekër (sikur të flini anash), ose në ballë (nëse flini në bark).
Hapi 9. Zvogëloni stresin
Kortizoli, i cili mund të dëmtojë qelizat e lëkurës dhe të nxisë shfaqjen e rrudhave, është një hormon i madh i stresit. Përveç kësaj, shprehje të caktuara të fytyrës gjithashtu mund të shkaktojnë rrudha të thella, për shembull, vija rreth buzëve dhe ballit kur vrenjtni fytyrën, dhe rrudha në vetullat. Provoni këto teknika për të zvogëluar stresin:
- Meditoni për disa minuta çdo ditë. Uluni në një pozicion të drejtë në një stol ose uluni këmbëkryq në dysheme. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni duke recituar një mantër pa pushim, të tilla si "Ndihem mirë" ose "Fut dashuri dhe lësho urrejtjen". Vendoseni njërën dorë butësisht në barkun tuaj në mënyrë që të mbani mend të merrni frymë thellë.
- Praktikoni teknikat e frymëmarrjes së thellë. Uluni drejt, mbyllni sytë dhe vendosni duart në bark. Merrni frymë ngadalë përmes hundës tuaj ndërsa imagjinoni se po e fryni balonën në stomakun tuaj. Nxirreni ngadalë përmes gojës duke i kushtuar vëmendje asaj se si ndihet trupi juaj kur fryma del jashtë.
- Përkëdhel veten. Ndizni një qiri dhe përgatitni ujë të ngrohtë me vaj livando për të njomur dhe zvogëluar stresin. Ecni ngadalë duke u fokusuar në rrethinën tuaj. Shikoni 10 minuta video qesharake të kafshëve. Provoni të bëni ndonjë aktivitet që ju bën të ndiheni më të qetë.
Këshilla
- Përdorni përbërjen për të ndihmuar në zvogëlimin e shfaqjes së rrudhave, të tilla si krem hidratues, abetare silikoni para se të aplikoni fondatinën, themel të lehtë që është i pasur me lagështi, pastaj përfundoni duke aplikuar pak pluhur mineral. Përdorni kozmetikë natyrale, por theksoni zonën përreth syve dhe aplikoni një buzëkuq kundër zbehjes që nuk do të zhytet në linjat rreth buzëve.
- Shumë njerëz thonë se jastëkët e mëndafshit dhe satenit mund të ndihmojnë në zvogëlimin dhe parandalimin e rrudhave. Sidoqoftë, nuk ka asnjë dëshmi shkencore për të mbështetur këtë pretendim në mënyrë specifike.
- Nëse mund të bëni vetëm një gjë për të parandaluar rrudhat, përdorni krem kundër diellit.
- Fitimi i një peshe të vogël mund të ndihmojë që lëkura juaj të duket më e plotë, si dhe të zvogëlojë rrudhat dhe t’ju bëjë të dukeni më të rinj, veçanërisht për gratë mbi 40 vjeç. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shtoni peshë. Sidoqoftë, duhet ta keni parasysh këtë nëse doni të humbni peshë.
- Disa njerëz rekomandojnë të flini pa jastëk për të zvogëluar rrudhat në fytyrë.
Paralajmërim
- Kini kujdes kur zgjidhni krem kundër diellit pasi disa prej tyre përmbajnë përbërës potencialisht të dëmshëm. Shmangni kremrat kundër diellit që përmbajnë retinil palmitat, oksibenzon dhe nanoprimca si oksidi i zinkut dhe dioksidi i titanit.
- Duhet të theksohet se edhe pse efekti është i mirë për pamjen e lëkurës, shmangia e diellit mund të zvogëlojë vitaminën D në trup. Në fakt, vitamina D është shumë e rëndësishme për forcën e kockave duke ruajtur një humor të ekuilibruar. Burime të tjera të vitaminës D përfshijnë peshkun, vajin e mëlçisë së peshkut, të verdhat e vezëve dhe produktet e qumështit dhe drithërat e fortifikuara. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të merrni suplemente të vitaminës D.
- Shumë faqe natyrore të kujdesit të lëkurës rekomandojnë aplikimin e lëngut të limonit dhe lëngjeve të tjera të frutave të pasura me vitaminë C direkt në fytyrë. Ky trajtim në fakt tenton të jetë i dëmshëm sepse mund ta bëjë lëkurën të thatë dhe të lehtë për t’u djegur kur ekspozohet në rrezet e diellit.
