Tejkalimi i dështimit duhet të fillojë nga vetja juaj. Para së gjithash, ju duhet të kapërceni ndjenjën e dështimit. Dështimi në punë, marrëdhënie ose plane të tjera mund t’ju bëjë të ndiheni në depresion. Sidoqoftë, ju mund ta kapërceni dështimin duke mësuar të pranoni zhgënjimet dhe gabimet që keni bërë. Optimizmi realist mund t'ju ndihmojë të zhvilloni plane të reja në mënyrë që dështimet e së kaluarës të mos ndodhin përsëri. Mos harroni se ju duhet ta bëni këmbënguljen një qëllim afatgjatë në mënyrë që të përshtateni dhe të rriteni. Çdo dështim është një mundësi për t'u bërë më e fortë dhe më e mençur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Tejkalimi i Zhgënjimit
Hapi 1. Njohni emocionet tuaja
Kur dështoni, mund ta gjeni veten duke fajësuar veten, duke u ndjerë të zhgënjyer dhe të pashpresë. Zakoni i mbajtjes së vuajtjeve mund të jetë i keq për shëndetin, marrëdhëniet tuaja dhe të pengojë suksesin tuaj në të ardhmen. Identifikoni emocionin që ndjeni dhe emërtojeni atë, pavarësisht nëse jeni të zemëruar, të trishtuar, të frikësuar ose të zënë ngushtë. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me emocionet tuaja pa fajësuar veten ose të tjerët.
- Njihni ndjenjat tuaja. Përballimi ose eliminimi i zhgënjimit pa e njohur se si ndiheni vërtet mund t'ju bëjë të veproni me nxitim.
- Shëndeti juaj do të jetë në vështirësi nëse vazhdoni të shtypni vuajtjet sepse mund të përjetoni sëmundje kronike, privim nga gjumi dhe sëmundje të zemrës.
Hapi 2. Pranoni atë që ndodhi
Pasi të jeni në gjendje të lehtësoni zhgënjimin që sapo jeni goditur rëndë, përpiquni të pranoni atë që ndodhi. Do ta keni të vështirë të ndërmerrni veprime nëse vazhdoni të fajësoni veten ose të tjerët. Po kështu nëse pretendoni se asgjë e rëndësishme nuk ka ndodhur ose se asgjë nuk ka ndodhur. Shkruani ose reflektoni mbi gjithçka që ju ka ndodhur, çfarë e ka shkaktuar atë dhe cilat ishin pasojat. Thjesht tregoni faktet pa fajësuar, gjykuar ose gjykuar. Mbani një ditar ose shkruani një letër vetes.
- Nëse nuk ju pëlqen të shprehni ndjenjat tuaja përmes shkrimit, gjeni dikë me të cilin mund të flisni. Një mik i ngushtë, anëtar i ngushtë i familjes ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të merreni me mohimin.
- Mblidhni opinione nga të gjitha palët që nuk kanë përfshirje emocionale në këtë çështje. Për shembull, shoku juaj mund ta shohë dështimin e marrëdhënies tuaj si një shenjë të hershme të një përçarjeje.
- Nëse nuk mund ta kapërceni dëshirën për të mohuar, përpiquni të zbuloni se çfarë ju pengon. Për shembull, ju refuzoni të diskutoni ose pranoni atë që ndodhi, nuk doni të shihni nëse keni luajtur edhe ju një rol në këtë dështim, ose injoroni pasojat e këtij problemi. Nga çfarë keni frikë të pranoni dështimin? Ju mund të ndiheni si një dështim sepse fëmija juaj është i varur nga droga, por ju nuk doni të përballeni me këtë problem. Në vend të kësaj, ju e mohoni atë dhe vazhdoni të jepni para për të blerë "rroba" edhe pse e dini që fëmija juaj po i përdor këto para për të blerë drogë.
- Njohni frikën irracionale ose të ekzagjeruar. A ju bën dështimi të shqetësoheni se do të përballeni me budallaqe dhe të këqij? A imagjinoni se jeni i vetmi që keni hasur në një pengesë si kjo dhe po gjykoheni? A jeni i shqetësuar se njerëzit e tjerë do të ndihen të zhgënjyer ose nuk ju pëlqejnë sepse keni dështuar?
- Mendoni se cilat do të jenë pasojat nëse veproni dhe nuk veproni. Çfarë mund të përfitoni duke ndërmarrë veprime? Çfarë mund të bëhet më keq nëse thjesht heshtni? Pas një lidhjeje të dështuar, ndoshta nuk doni të takoheni më ose nuk doni të zbuloni se çfarë e ka shkaktuar atë, sepse doni të shmangni zhgënjimin nëse duhet të ndaheni përsëri. Ju mund të mbroheni nga refuzimi ose zhgënjimi në ndarje duke zgjedhur të heshtni. Sidoqoftë, mund të humbisni momentet e argëtimit dhe të bashkimit në një takim. Plus, ju në të vërtetë mund të refuzoni mundësitë për një lidhje të lumtur në të ardhmen.
Pjesa 2 nga 3: Mësoni si të kapërceni dështimin
Hapi 1. Mendoni përsëri pozitivisht
Rimendimi pozitiv nënkupton përpjekjen për të gjetur anën pozitive në çdo situatë, përfshirë dështimin. Filloni duke kujtuar një kohë kur jeni ndjerë si një dështim dhe pastaj mendoni për një mënyrë tjetër për të shpjeguar situatën. "Dështimi" është një term subjektiv. Ju mund të zëvendësoni "Unë nuk arrita të gjej një punë" me "Unë ende nuk kam gjetur një punë" ose "Do të doja të gjeja një punë të përshtatshme". Mos i justifikoni gabimet tuaja, por i thoni ato pa gjykuar dhe përpiquni për më të mirën.
- Një mënyrë tjetër për të rimenduar problemin aktual është të zbuloni pse përpjekja juaj dështoi dhe pastaj ta përdorni atë informacion për të provuar përsëri. Mënyra e vetme për të gjetur qasjen e duhur është të njohësh qasjen e gabuar.
- Dështimi mund të jetë një mundësi mësimi derisa ta keni të drejtë.
- Mendoni për atletët, shkencëtarët dhe njerëzit e tjerë të suksesshëm të cilët vazhdimisht përpiqen dhe dështojnë derisa të arrijnë qëllimet e tyre për shkak të këmbënguljes së tyre. Michael Jordan u përjashtua nga ekipi i basketbollit në shkollën e mesme, por ai vazhdoi të praktikonte derisa më në fund arriti të bëhej një basketbollist i famshëm.
- Inkurajoni veten duke qenë humoristik kur ndiheni të mërzitur: "Unë nuk e mora punën, por jam vërtet i mirë në shkrimin e letrave motivuese". Të qenit humor kur përballeni me një problem ju bën të ndiheni më të qetë dhe të aftë për të qenë të mençur.
- Humori është një aspekt i rëndësishëm i të qenit këmbëngulës. Aftësia për të qeshur me veten mund t'ju ndihmojë të kapërceni fatkeqësitë.
Hapi 2. Njohni modelet negative të mendimit
Dështimi zakonisht pasohet nga fajësimi për veten, ndonjëherë edhe zemërimi ndaj vetes. Mësoni si të identifikoni modelet e zakonshme të mendimit negativ në mënyrë që t'i kapërceni ato, për shembull: të gjitha ose asgjë ("Duhet të jem i suksesshëm që në fillim ose thjesht do të heq dorë".), I pëlqen të ekzagjerojë problemet ("Gjithçka është kaq i çoroditur. Unë nuk mund të kthehem përsëri.”), me vetë-etiketim negativ (“Unë jam një humbës dhe një gënjeshtar.”).
- Kur shfaqet ky model mendimi, pyesni të vërtetën. Mendimet negative lindin nga paragjykimet negative që duan të kritikojnë. Bëni vetes pyetjen: "A është i vërtetë ky mendim?" Gjeni prova për të kundërshtuar këto pikëpamje negative.
- Shkruani fjali pohuese që kundërshtojnë pikëpamjet negative për veten tuaj. Nëse vazhdoni të mendoni se jeni i dështuar, shkruani "Unë jam një person i madh" në një copë letër të vogël dhe ngjiteni atë në pasqyrë. Thuaji këto fjalë me zë të lartë vetes për të ndryshuar mendimet negative.
Hapi 3. Mos u dekurajoni nga dështimi
Po mendoni vazhdimisht për atë që ka ndodhur pa pushim? Kjo quhet fatkeqësi. Në vend që t'ju ndihmojë të ndryshoni ose përmirësoni veten, ajo vetëm nxit ndjenjat negative.
- Mbani një ditar për të qetësuar mendimet obsesive. Shkrimi i asaj që mendoni mund t'ju çlirojë nga fatkeqësitë dhe të identifikoni frikën që e shkakton atë.
- Për të mos dështuar përsëri, pyesni veten: "Çfarë mësimesh mësova nga ky dështim?" Ndoshta deri më tani e keni kuptuar se duhet të largoheni 30 minuta herët për intervistë për të përmbushur një thirrje pune në mënyrë që të mos jeni vonë.
- Bëni meditim të ndërgjegjshëm në mënyrë që të jeni gjithmonë të vetëdijshëm për atë që po ndodh tani. Meditimi i ndërgjegjes mund t'ju ndihmojë të kapërceni zhgënjimin e ngjarjeve të kaluara dhe të përqendroheni në të tashmen. Pas kësaj, bëjini vetes një pyetje: çfarë duhet të ndryshoj nga "tani"?
Pjesa 3 nga 3: Tejkalimi i Dështimit
Hapi 1. Zgjidhni shkakun e dështimit
Pse nuk arritët të arrini qëllimin tuaj? A jeni përpjekur ta parandaloni? Mendoni përsëri për zgjidhjet në të cilat keni punuar dhe cilat ishin pasojat. A ishin pritjet tuaja fillestare joreale? Bëni një diskutim nga një partner ose anëtar i ekipit për të përcaktuar nëse dëshirat tuaja janë mjaft realiste.
- Nëse dëshira juaj për të marrë një promovim në punë nuk përmbushet, mbani një takim me shefin tuaj për të diskutuar kauzën. Jepini kohë derisa të kapërceni zhgënjimin që sjell probleme emocionale. Mendoni për idetë për të kapërcyer dështimet dhe bëni pyetje për përmirësim.
- Nëse nuk arrini të merrni punën që dëshironi, lexoni profilet e njerëzve që kanë arritur ta marrin këtë punë. A kanë ata prejardhje të ndryshme arsimore? Më me përvojë? A u pranuan ata për të punuar në situata të ndryshme?
- Nëse jeni të zhgënjyer në marrëdhënien tuaj, pyesni veten nëse po i bëni shumë presion partnerit tuaj apo jeni shumë kërkues. A e dini se si ndihet i dashuri juaj gjatë një lidhjeje? A e përkrahni punën dhe miqësitë e tij?
Hapi 2. Vendosni qëllime realiste
Pasi të dini se çfarë ju shqetëson, filloni të vendosni qëllime realiste për të ardhmen tuaj. Çfarë doni të bëni që të ndodhë? Çfarë veprimesh duhet të ndërmerrni për ta bërë më të lehtë arritjen e suksesit? Pyesni opinionet e atyre që janë më afër jush për të përcaktuar nëse qëllimet tuaja janë mjaft realiste.
- Për shembull, nëse sapo keni filluar të praktikoni drejtimin e një gjysmë maratone, jini shumë ambicioz nëse doni të fitoni një maratonë. Vendosni një kohë të synuar që është më e shkurtër se ajo që keni arritur herën e fundit që keni praktikuar. Nëse stërvitja juaj e fundit ishte 1.5 km në 10 minuta, vendosni një synim prej 9.7 minutash për stërvitjen tuaj të radhës dhe vazhdoni rrugën tuaj drejt tij.
- Nëse keni qenë ndonjëherë në shënjestër për të botuar një roman deri në fund të këtij viti, vendosni synime që janë më të lehta për t'u arritur, të tilla si marrja e reagimeve për draftet e romanit, regjistrimi në seminare mbi redaktimin e romanit, pagesa për redaktorët me kohë të pjesshme, ose marrja trajnim shkrimi.
Hapi 3. Kryeni teknikën e vizualizimit "të kundërta mendore"
Gjeni një ekuilibër midis të qenit optimist dhe realist duke bërë "kontrast mendor". Para së gjithash, imagjinoni që dëshira juaj të realizohet ashtu siç dëshironi. Bëni këtë vizualizim të suksesit për disa minuta. Pas kësaj, shpërqendroni veten duke imagjinuar të gjitha pengesat e mundshme. Vizualizimi i pengesave në arritjen e qëllimeve realiste do t'ju bëjë më entuziastë dhe më të aftë për t'i kapërcyer këto pengesa. Sidoqoftë, nëse qëllimet tuaja janë joreale, ky ushtrim do t'ju bëjë të harroni ato dëshira dhe të përqendroheni në qëllimet që janë më të lehta për t'u arritur.
Njohja e pengesave që mund të ndodhin nuk duhet të bëhet me një mendim negativ ose mendim të keq. Ushtrimi "i kundërt me mendjen" do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga qëllimet e pamundura dhe të mos mbani dëshirat e pamundura
Hapi 4. Ndryshoni metodën që përdorni
Mblidhni opinione të ndryshme dhe zgjidhni më të mirën. Përdorni teknikën e "kontrastit mendor" për të provuar zgjidhje të ndryshme duke i imagjinuar ato. Pyesni veten nëse keni burimet e nevojshme për të vënë në zbatim planin tuaj. Cilat probleme të tjera mund të shfaqen? Si do ta trajtoni? Çfarë të përgatitni para se të filloni?
- Mos i përsëris të njëjtat gabime. Metoda që përdorni duhet të jetë e ndryshme nga mënyra se si keni dështuar.
- Përgatitni një plan B. Edhe nëse keni bërë më të mirën që mundeni, dështimi prapë mund të ndodhë për shkak të gjërave të papritura. Sigurohuni që të keni planin më të mirë të mundshëm rezervë në vend.
Hapi 5. Provoni përsëri
Pasi të vendosni një objektiv të ri, një plan të ri të pjekur, bëhuni gati për të arritur qëllimin. Merrni kohë për të matur përparimin tuaj sapo të keni filluar. Ju jeni të lirë të ndryshoni mënyrën. Pavarësisht nëse arrini qëllimin tuaj ose duhet të provoni përsëri, do të keni një nivel më të lartë këmbënguljeje.
