Gëzimi është i veçantë për shkak të efektit që ka te njerëzit e tjerë. Kjo nuk është vetëm diçka që ju e ndjeni vetë, por gjithashtu përfshin shprehjen e ndjenjave pozitive për ata përreth jush. Të jesh i gëzuar kur nuk je vërtet i lumtur mund të ketë një ndikim pozitiv tek të tjerët rreth teje. Ju mund të mendoni se jeni të mirë në falsifikimin e emocioneve tuaja, por gjuha e trupit dhe shprehjet e fytyrës mund të zbulojnë ndjenjat tuaja të vërteta. Duke u përqëndruar në atë që jeni të apasionuar dhe duke mësuar ta ndani atë me të tjerët, mund të bëheni më të lumtur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e lumturisë brenda teje
Hapi 1. Gjeni pasionin tuaj
Të jesh i gëzuar nuk është diçka që vjen nga askund vetëm duke e pritur atë. Për të përhapur gëzim tek të tjerët, duhet ta doni vërtet jetën tuaj. Kjo nënkupton gjetjen dhe ndjekjen e aktiviteteve që janë pasioni juaj.
- Bëni një listë të periudhave në jetën tuaj që ju kanë bërë vërtet të lumtur. Shkruani sa më shumë detaje të jetë e mundur. Shkruani kush ishte me ju në atë kohë, qoftë brenda apo jashtë, cilat aktivitete, dhe ndoshta edhe temperatura. Këto detaje do të jenë të ndryshme për secilin person. Prandaj, është e rëndësishme ta paraqisni atë.
- Kërkoni modele në detaje. A ndiheni më të lumtur kur jeni jashtë duke shijuar natyrën, ose kur jeni të rrethuar nga njerëz që ju japin një sfidë. Zbuloni se cilat kushte sjellin lumturinë më të madhe. Pastaj përpiquni ta ndani këtë situatë me të tjerët. Rritni kohën që kaloni në këto situata. Lumturia mund të vijë natyrshëm tek ju pa e kuptuar atë.
- Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje kur mendoni për pasionin tuaj, mund të duhet pak kohë dhe përpjekje nga ana juaj. Duhet të ndiheni të sigurt se të gjithë kanë dëshirë të mundshme brenda tyre. Provoni aktivitete dhe situata të ndryshme derisa dëshira të fillojë të shfaqet.
Hapi 2. Jini rehat me veten tuaj
Të jesh i gëzuar kërkon të jesh rehat me veten. Ju jeni një person unik me karakteristikat, pikat e forta dhe sfidat tuaja. Jini krenarë për aftësitë tuaja dhe përpiquni të jeni të lumtur me veten tuaj.
Shmangni përpjekjet për të arritur përsosmërinë. Në vend të kësaj, mendoni për veten dhe jetën tuaj si diçka që po zhvillohet. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të pranoni veten
Hapi 3. Pranoni ndjenjat tuaja
Njerëzit janë krijesa komplekse. Edhe njerëzit që shfaqen të gëzuar shumicën e kohës ndiejnë një sërë emocionesh gjatë gjithë ditës. Mos u përpiqni ta detyroni veten të jeni të lumtur gjatë gjithë kohës.
- Ndonjëherë, mund të zbuloni se të qenit i gëzuar nuk është diçka që mund të bëni tani. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Gjëja e rëndësishme është që të mësoni të pranoni emocionet tuaja.
- Mësoni të merreni me mënyrën se si ndiheni në vend që të përpiqeni të përqendroheni në emocionet që mendoni se janë më pozitive. Për shembull, nëse jeni të zemëruar me dikë, mos u përpiqni ta mohoni ndjenjën vetëm sepse është "e keqe". Në vend të kësaj, pranoni zemërimin tuaj dhe mendoni se çfarë mund të bëni për ta bërë veten të ndiheni më mirë ose për ta falur personin.
Hapi 4. Shikoni në anën e ndritshme, por jini të sinqertë
Nëse keni një ditë të keqe, pranojeni. Mos e injoroni atë fakt dhe përpiquni të jeni gjithmonë të lumtur. Pastaj, pasi të pranoni faktin që po kaloni një ditë të keqe, kërkoni pozitivet dhe mendoni mënyra për t'i bërë gjërat më mirë.
- Për shembull, imagjinoni që jeni pushuar nga puna juaj. Ndoshta do t’ju mërzisë, dhe është në rregull t’i pranoni ato emocione. Por pasi të ketë mbaruar tronditja fillestare, filloni të mendoni për mënyrat për të përmirësuar situatën tuaj. Bëni një plan për të gjetur një punë të re. Ndoshta kjo mund të jetë një mundësi për të gjetur një punë që ju pëlqen më shumë.
- Kjo do t'ju ndihmojë të pranoni kompleksitetin e jetës. Të bësh argëtim mund të ketë efektin e kundërt. Njerëzit mund të jenë në gjendje të kuptojnë mesazhet konfliktuale midis gjuhës së trupit tuaj dhe shprehjeve të fytyrës. Kështu që është më mirë të lini të gjitha emocionet të kalojnë nëpër ju, çfarëdo që të jenë.
- Në të njëjtën kohë, mos u ndalni në një emocion të veçantë, por përpiquni të mësoni pse e ndjeni atë. Për shembull, nëse ndiheni të zemëruar, mund të jetë sepse ndiheni të pakëndshëm dhe nuk dini si ta shprehni atë. Ose mund të keni pritshmëri të larta pa arsye për rrethanat në të cilat jeni.
- Ndoshta kjo nuk duket e lehtë në fillim. Por duke vazhduar të përpiqeni t'i lidhni emocionet tuaja me të tashmen, mund të mësoni t'i kontrolloni ato.
Hapi 5. Mësoni sesi përvojat negative nga ngjarjet e kaluara mund të ndikojnë tek ju tani
Përvojat negative mund të kenë një ndikim të qëndrueshëm në mënyrën se si funksionon truri dhe aftësinë tonë për të kontrolluar emocionet tona. Kjo përfshin ngjarjet që shkaktojnë trauma dhe depresion të zgjatur. Ngjarjet e kaluara si kjo mund ta bëjnë të vështirë të jesh i gëzuar.
- Kjo nuk do të thotë që ju jeni plotësisht të kontrolluar nga e kaluara. Truri dhe trupi kanë një diskrecion të caktuar në të. Kjo na lejon të përpiqemi të harrojmë përvojat negative dhe të bëjmë ndryshime të reja dhe pozitive në mënyrën e funksionimit të trurit tonë. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të kapërceni përvojat që e bëjnë të vështirë për ju të jeni të gëzuar.
- Nëse ka një incident në të kaluarën që nuk mund ta harroni, shihni një këshilltar ose profesionist tjetër të shëndetit mendor. Ata do të dëgjojnë gjithçka që është problem për ju. Ata gjithashtu do të ofrojnë ushtrime ose strategji të dobishme për të kaluar emocionet e vështira.
- Nëse mundeni, mos ngurroni të provoni këshilltarë të ndryshëm. Ndonjëherë do të duhet shumë kohë për të gjetur këshilltarin e duhur për ju.
- Shumë programe të sigurimit shëndetësor ofrojnë një numër shërbimesh të vizitave të shëndetit mendor. Zbuloni nëse sigurimi juaj është një prej tyre.
Hapi 6. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari ka shumë përfitime të shëndetit mendor që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni rehat me ngjarjet e kaluara. Sidomos nëse ka pasur një ngjarje traumatike në të kaluarën tuaj, përpiquni të shkruani ndjenjat tuaja në një ditar çdo ditë.
- Shkrimi për përvojat ose ndjenjat tuaja të kaluara negative është një metodë veçanërisht e dobishme për t'u marrë me traumat e kaluara. Uluni dhe shkruani sa më shumë detaje që mund të mbani mend nga përvoja që ju ka mbetur në mendje. Ose thjesht përshkruani emocionet që po ndjeni në këtë moment.
- Shkrimi i emocioneve dhe përvojave negative në të kaluarën mund t'ju japë një distancë prej tyre. Gjithashtu mund t'ju lejojë ta trajtoni atë në situata të mëvonshme.
- Nëse ju duket kjo shumë dërrmuese, ose më shumë e bezdisshme sesa e dobishme, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Merrni parasysh të flisni me një këshilltar ose terapist.
Hapi 7. Provoni të meditoni
Meditimi dhe/ose ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni emocionet e lidhura me të kaluarën. Disa psikologë e quajnë këtë "mendjehollësi" në zhvillim. Shtë aftësia për të marrë vendime se si reagojmë ndaj emocioneve.
- Uluni në një vend të rehatshëm me këmbët tuaja të kryqëzuara dhe duart në prehër. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë dhe të qëndrueshme. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të lini gjërat e tjera në mendjen tuaj.
- Ka CD dhe MP3 për shitje për t'ju ndihmuar të udhëzoni përmes procesit të meditimit.
- Ndoshta nuk do të jeni në gjendje të ndaloni të ndjeni emocione të caktuara. Por ju mund të mësoni ta kontrolloni atë në aspektin se si e lini të ndikojë në jetën tuaj të përditshme. Të mësosh të meditosh do të të ndihmojë të fitosh më shumë kontroll mbi gjendjen tënde emocionale. Hulumtimet tregojnë se meditimi ndihmon në rregullimin e funksionit të amigdalës, pjesës së trurit që kontrollon përgjigjet tuaja emocionale.
Hapi 8. Jetoni një jetë të shëndetshme
Flini mjaftueshëm dhe hani mirë. Keni nevojë për energji dhe forcë që të ndiheni dhe të jeni vetja juaj më e mirë çdo ditë.
- Kjo mund të nënkuptojë stërvitje pak më shumë. Provoni të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar ose 75 minuta ushtrime aerobike të fuqishme çdo javë. Mund të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë nivelet e stresit dhe ankthit.
- Nëse doni të jeni një person i gëzuar, trupi juaj duhet të kujdeset. Duhet të ushtroni sasinë e duhur të stërvitjes dhe të konsumoni sasinë e duhur të ushqimit për të qenë vetja juaj më e mirë.
Pjesa 2 nga 3: Jini të gëzuar
Hapi 1. Buzëqeshni
Kur ndiheni të lumtur, lërini të shfaqet në fytyrën tuaj! Buzëqeshja jo vetëm që do t'u tregojë të tjerëve se jeni të lumtur, por gjithashtu mund t'i gëzojë të tjerët.
Për më tepër, buzëqeshja gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur
Hapi 2. Përdorni gjuhën e trupit
Përdorni trupin tuaj për të treguar gëzim. Shmangni shtrëngimin, pasi kjo mund t’ju bëjë të dukeni të lodhur dhe të pakënaqur. Mbani një qëndrim të hapur dhe të relaksuar.
- Gjuha e hapur e trupit do të thotë të mos kryqëzosh krahët apo këmbët. Mbani këmbët drejtuar drejt personit me të cilin po flisni.
- Gjuha e relaksuar e trupit nënkupton mbajtjen e muskujve tuaj të relaksuar, veçanërisht krahët dhe duart. Krahët tuaj duhet të jenë në anët tuaja lirshëm. Shpesh njerëzit mund ta vënë re kur muskujt tuaj janë të tensionuar.
Hapi 3. Flisni me gëzim
Përdorni tonin e zërit, ritmin e të folurit dhe fjalët për të komunikuar gëzimin tuaj. Konkretisht:
- Përdorni një ton të ndryshëm zëri dhe shmangni të folurit në mënyrë të prerë.
- Flisni shpejt (por jo aq shpejt sa të jetë e vështirë të kuptoni fjalimin tuaj).
- Përdorni fjalë pozitive si "dashuri" dhe "e madhe". Jini pozitiv dhe përqendrojeni bisedën te personi tjetër, jo vetëm tek vetja.
Hapi 4. Bëhuni miqësorë
Bëhuni një person i shoqërueshëm dhe nëse shihni dikë që duket se ka nevojë për një mik, përpiquni të jeni shoku i tij.
- Përshëndetni njerëzit që nuk i njihni dhe jini të hapur nëse duan të flasin me ju.
- Komplimentoni të tjerët dhe bëni gjëra argëtuese, të tilla si sjellja e ushqimit në tubime për t'u ndarë me të tjerët.
- Mundohuni të përfshini njerëz të rinj në aktivitetet dhe rrethin tuaj shoqëror, veçanërisht nëse ata duket se kanë nevojë për miq.
- Për shembull, imagjinoni dikë që është larguar shumë dhe sapo ka hyrë në klasë ose zyrë. Mund ta çoni në drekë me ju dhe miqtë tuaj. Ka shumë mundësi, ky person nuk njeh shumë nga njerëzit përreth tij dhe me të vërtetë do t'ju vlerësojë duke u përpjekur t'i afroheni.
Pjesa 3 nga 3: Rriteni argëtimin tuaj ditor
Hapi 1. Bëni diçka tani
Kur ndiheni letargjikë ose të pa frymëzuar, përpiquni të bëni diçka; çfarëdo që të jetë! Të qenit aktiv do t'ju ndihmojë të qëndroni të gëzuar.
Lëviz. Pastroni shtëpinë tuaj, lani enët, palosni rrobat ose filloni të stërviteni. Do të ndiheni sikur keni arritur diçka, dhe kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë
Hapi 2. Bëni gjëra që ju pëlqejnë
Easiershtë më e lehtë të ndihesh i lumtur nëse të pëlqen jeta. Sigurohuni që të lini pak kohë, çdo ditë, të paktën një herë në ditë për të bërë diçka që ju pëlqen. Kjo do të ndryshojë nga personi në person, këtu janë disa sugjerime:
- Luani këngën tuaj të preferuar dhe bëni një festë vallëzimi unike.
- Bëni një shëtitje në pyll.
- Përkujdesuni për veten duke blerë ushqimin ose pijen tuaj të preferuar. Pini një filxhan kafe ose një copë byrek.
- Ju nuk keni nevojë të planifikoni ose prisni për një kohë të caktuar të ditës, thjesht bëni atë kur të duket e drejtë.
Hapi 3. Mësoni të jeni mirënjohës
Përqendrohuni në gjërat në jetë për të cilat jeni mirënjohës dhe tregoni mirënjohjen tuaj ndaj të tjerëve.
- T’u thuash të tjerëve se je mirënjohës për atë që bëjnë dhe që e bën jetën tënde më të mirë, mund të të bëjë më të lumtur, të përhapësh gëzim dhe të përmirësosh marrëdhëniet me të tjerët.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni mbajtjen e ditarit tuaj të mirënjohjes, ku shkruani për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Hulumtimet tregojnë se mund të rrisë lumturinë tuaj dhe madje edhe shëndetin tuaj fizik.
Hapi 4. Angazhohuni në një aktivitet
Kjo mund të jetë vizita e një takimi për një çështje personalisht ose thjesht bashkimi me një komunitet në internet. Përfshirja në çështjet sociale mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me njerëzit e tjerë. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të kultivuar një pasion për diçka jashtë vetes.
- Përqendrimi i energjive tuaja në bërjen e një ndryshimi në botë me njerëzit e tjerë mund t'ju ndihmojë të zbuloni pasione të reja. Si rezultat, mund t'ju bëjë të ndiheni më të gëzuar në bashkëveprimin me njerëzit e tjerë në përgjithësi.
- Ndihmoni njerëzit në nevojë. Jo të gjithë janë me fat si ju. Provoni t’i ndihmoni ata duke i dhuruar bamirësive ose duke mbajtur shpërndarje ushqimore falas. Edhe diçka aq e thjeshtë sa t'i jepni dikujt një kompliment ose një buzëqeshje mund të përmirësojë jetën e dikujt tjetër.
Hapi 5. Dëgjoni personin tjetër
Kur dikush flet me ju, jini një dëgjues i mirë. Bëni kontakt me sy dhe respektoni këndvështrimin e tyre.
- Dëgjimi i të tjerëve me një mendje të hapur është një mënyrë e shkëlqyeshme për të treguar se jeni një person i sigurt dhe i gëzuar. Kjo do ta bëjë personin tjetër të ndihet i kujdesshëm. Duke e bërë këtë, ju mund të përmirësoni ndjenjat e personit tjetër.
- Dëgjimi i të tjerëve mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të fituar njohuri të reja në botë. Gjithashtu do t'ju lejojë të ndani lumturinë që njerëzit e tjerë mund të ndiejnë.
Hapi 6. Keni një mendje të hapur
Mos gjykoni të tjerët. Kur takoni njerëz të rinj, përpiquni të gjeni diçka të përbashkët me ta. Mos nxitoni në përfundime për dikë bazuar në pamjen e tij.
- Gjykimi i njerëzve të tjerë mund të bëjë që ju dhe ai person të jeni të pakënaqur.
- Në vend të kësaj, gjithmonë prisni më të mirën nga të gjithë.
- Shmangni uljen e njerëzve të tjerë. Në vend të kësaj, inkurajojini ata të ngrihen dhe të arrijnë qëllimet e tyre. Tregoni optimizëm dhe kënaqini të tjerët. Optimizmi juaj do të transmetohet tek të tjerët.
Këshilla
- Gjithmonë përpiquni të mendoni pozitivisht. Shikoni në anën e ndritshme, edhe në situata negative.
- Buzeqesh Kur ndiheni të lumtur, njoftoni të tjerët. Lumturia mund të transmetohet te njerëzit e tjerë.
- Përshëndetni njerëz të rinj, jo vetëm njerëz që përshëndeten çdo ditë. Lërini të tjerët të dinë që ju doni të jeni miq me të gjithë,
- Muzika ka një aftësi të madhe për të ngjallur emocionet e njerëzve. Dëgjoni muzikë që ju bën të ndiheni mirë për të ngritur humorin tuaj dhe për tu ndjerë më të lumtur.
- Dil nga shtëpia. Ndonjëherë të qenit vetëm është një gjë e mirë, por vetmia mund të arrijë tek ju. Ecni me biçikletë në diell ose nxirrni një mik për kafe.
