Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm për lidhjen e ngushtë midis zemërimit dhe depresionit. Pamundësia për të kontrolluar zemërimin e bën depresionin më keq. Prandaj, suksesi i tejkalimit të depresionit varet kryesisht nga sa mirë mund ta kontrolloni zemërimin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Marrëdhënies midis Zemërimit dhe Depresionit
Hapi 1. Njohni marrëdhënien midis zemërimit dhe depresionit
Ndërsa zemërimi dhe depresioni ndikojnë në disponimin në mënyra të ndryshme, ato janë aq të lidhura saqë mund të jetë e vështirë t'i dallosh ato.
- Zemërimi zakonisht konsiderohet një simptomë e depresionit klinik, por ka shkaqe të tjera që lidhen me këtë problem. Zemërimi i mbyllur mund të shkaktojë ose përkeqësojë depresionin.
- Zemërimi për arsye që sjellin ndryshime pozitive mund të konsiderohet si një emocion pozitiv. Sidoqoftë, në vend që të ndihen të ndihmuar, njerëzit e zemëruar sepse duan të lehtësojnë depresionin, dominohen nga zemërimi. Ndërsa ky zemërim mund të shpërthejë në mënyrë shpërthyese, ka njerëz që nuk janë plotësisht të vetëdijshëm se cili është shkaku i vërtetë, më themelor.
- Ndërsa mund të ndihet mirë në fillim, depresioni juaj do të përkeqësohet vetëm nëse ndiheni fajtorë pasi të keni nxjerrë zemërimin. Ju duhet të jeni në gjendje të kontrolloni zemërimin tuaj së pari nëse doni të kontrolloni depresionin.
Hapi 2. Pranoni zemërimin dhe depresionin që po përjetoni
Për të kontrolluar zemërimin tuaj, së pari duhet ta identifikoni atë. Përveç kësaj, gjithashtu identifikoni depresionin që po përjetoni dhe përpiquni të dalloni këto dy gjendje emocionale përmes asaj se si ndiheni.
- Duke etiketuar secilën gjendje emocionale, qoftë zemërim apo depresion, ju mund të jeni të vetëdijshëm për çdo ndjenjë që lind dhe i parandaloni ato që të mos dalin jashtë kontrollit.
- Nëse jeni mësuar të shtypni zemërimin tuaj, do ta keni të vështirë ta etiketoni zemërimin tuaj. Zemërimi mund të lindë vetvetiu për shkak të motivimit që ju shtyn të ndërmerrni veprime të menjëhershme. Nëse ekziston një tendencë për të dashur të lëndoni veten ose të tjerët (emocionalisht ose fizikisht) gjatë kryerjes së këtij akti, shkaku mund të jetë zemërimi.
Hapi 3. Merrni parasysh problemin themelor
Zemërimi zakonisht shfaqet si një simptomë e një problemi më themelor. Së pari duhet të adresoni shkakun e zemërimit tuaj në mënyrë që ta kontrolloni atë.
- Zemërimi mund të lidhet me shkakun e depresionit. Traumat e kaluara, për shembull, mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë depresionin. Përveç kësaj, zemërimi tenton të vërshojë kur trauma fillon të rishfaqet dhe ndihet kërcënuese.
- Edhe nëse nuk mund të gjeni një lidhje midis zemërimit dhe traumave të kaluara, shkaqet vazhdojnë edhe sot e kësaj dite. Mundohuni të gjeni një zgjidhje për këtë kauzë nëse doni të kontrolloni zemërimin që shkakton.
Pjesa 2 nga 3: Qetësohuni
Hapi 1. Qetësohuni sa më shpejt të jetë e mundur
Pasi të jeni në gjendje të kontrolloni sjelljen tuaj, përpiquni të qetësoheni. Zemërimi mund të jetë i dobishëm nëse kontrollohet siç duhet, por mund të jetë shumë i rëndë nëse lejohet të përshkallëzohet. Përgjigja që jepni gjithashtu mund të çojë në depresion.
Ka disa mënyra për të qetësuar veten, për shembull duke marrë frymë thellë dhe duke qenë pozitiv ndaj vetes. Merrni disa frymë thellë duke përdorur diafragmën tuaj ndërsa përsëritni fjalë ose fraza që ju sjellin qetësi, të tilla si "marr frymë", "relaksohuni" ose "qetësohuni". Kjo metodë mund të ndalojë mendimet e zemërimit para se të përshkallëzohen
Hapi 2. Shpërqendroj
Qëndroni larg nga shkaku i zemërimit për të qetësuar veten. Devijimi i vëmendjes dhe kanalizimi i energjisë së tepërt në një mënyrë të përshtatshme dhe të kontrolluar mund t'ju ndihmojë të qetësoni zemërimin tuaj dhe ta kontrolloni atë siç duhet.
- Ushtroni për të çliruar energji të tepërt. Provoni ecje të shpejtë, vrapim ose ndonjë sport tjetër që mund të përshpejtojë qarkullimin e gjakut.
- Bëni aktivitete që ju relaksojnë dhe ju tërheqin vëmendjen, të tilla si dëgjimi i muzikës së butë, marrja e një dush të ngrohtë ose shoqërimi me miqtë. Ju mund të balanconi emocionet negative duke bërë aktivitete që krijojnë energji pozitive.
Hapi 3. Kërkoni mbështetje
Gjeni dikë të cilit i besoni për të ndarë ndjenjat tuaja. Sigurohuni që ta lini zemërimin tuaj pa shkaktuar telashe për personin tjetër. Me fjalë të tjera, flisni me dikë për zemërimin tuaj dhe shkaqet e tij pa u zemëruar me të, aq më pak duke e bërë atë të çmendur.
- Prisni derisa të jeni mjaft të qetë për të kontrolluar emocionet tuaja para njerëzve të tjerë. Nëse zemëroheni me njerëzit e tjerë, marrëdhëniet e dëmtuara dhe ndjenjat e fajit do të çojnë në depresion.
- Ndërsa flisni për gjëra, jini të përgatitur për të pranuar kritika dhe reagime konstruktive. Mendoni në mënyrë racionale nëse ai ju jep këshilla për të bërë kompromis ose për të ndryshuar për mirë.
Hapi 4. Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar
Një mënyrë tjetër për të njohur emocionet është të shkruani. Mundohuni të regjistroni çdo mendim dhe përvojë në lidhje me zemërimin që ndjeni. Kjo mund t'ju japë paqe mendore dhe t'ju ndihmojë të njihni zemërimin tuaj më mirë.
Lexoni rregullisht ditarin. Duke lexuar një ditar, ju mund të kuptoni se çfarë shkakton zemërimin tuaj dhe si i jeni përgjigjur atij gjatë viteve. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të shihni një model që lidh zemërimin me depresionin
Hapi 5. Mësoni të qeshni me jetën
Impossibleshtë e pamundur të gjesh humor kur ballafaqohesh me një problem të zemëruar. Sidoqoftë, një sens humori do ta bëjë më të lehtë për ju që të merreni me një jetë të vështirë dhe kaotike.
- Ka situata të caktuara që janë shumë serioze për të qeshur. Mos e detyroni veten të jeni qesharak kur situata vërtet nuk e lejon.
- Nëse vërtet nuk ka asgjë qesharake në një situatë të zemëruar, provoni të gjeni humor diku tjetër. Në këtë mënyrë, ju mund ta hiqni mendjen nga zemërimi dhe të qetësoni emocionet tuaja.
Hapi 6. Urojini të tjerëve mirësi
Në mënyrë ideale, shpresoni që armiku juaj është gjithmonë në kushte të mira dhe se mund të arrihet një marrëveshje që është e pëlqyeshme për të dy. Sidoqoftë, nëse kjo duket e vështirë, provoni të mendoni, të dëshironi dhe të luteni për gjëra të tjera përveç problemit tuaj për dikë për të cilin lehtë mund të kujdeseni.
- Mundohuni ta shihni problemin nga këndvështrimi i armikut tuaj në mënyrë që të rritni dashuri për të. Edhe nëse mendoni se ai është fajtori, ndjenjat tuaja do të zbuten kur shfaqet dashuria. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të falni gabimin.
- Nëse nuk mund të uroni mirë për armikun tuaj në këtë kohë, uroni lumturi për dikë që nuk është i përfshirë në këtë çështje. Mendimi i gjërave pozitive dhe shërimi i dikujt mund ta çlirojë mendjen tuaj nga zemërimi në mënyrë që të mos sulmoni lehtë njerëzit e tjerë.
Hapi 7. Mos merrni substanca që e bëjnë zemërimin dhe depresionin më keq
Disa njerëz kanë tendencë të konsumojnë alkool ose substanca të tjera për të lehtësuar zemërimin dhe vuajtjet e tyre. Sidoqoftë, kjo metodë është në të vërtetë shumë e rrezikshme, në vend që të sjellë të mira.
- Alkooli dhe droga ilegale mund të rrisin rrezikun e veprimeve impulsive. Ju duhet të mbani pasojat negative nëse zemëroheni lehtë kur përballeni me probleme.
- Për më tepër, varësia nga droga dhe alkooli do të krijojë modele të sjelljes jo të shëndetshme që shkaktojnë vështirësi më vonë në jetë.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i Depresionit duke Kontrolluar Zemërimin
Hapi 1. Mos bëni dhe thoni diçka për të cilën do të pendoheni më vonë
Para se të veproni, përpiquni të ndaloni një veprim për të cilin do të pendoheni më vonë. Zhgënjimi për veprimet që bëni kur jeni të zemëruar mund ta përkeqësojë depresionin.
Hapi 2. Mundohuni të vlerësoni se për çfarë jeni të zemëruar
Zemërimi mund të bëhet me një qëllim pozitiv ose negativ. Sidoqoftë, zemërimi fillimisht me kuptim të mirë do të kthehet në një gjë negative për sa kohë që lidhet me depresionin.
- Zemërimi për një qëllim pozitiv mund të sjellë rritje dhe zgjidhje. Nga ana tjetër, zemërimi për qëllime negative zakonisht ndodh për shkak të një ndjenje të pandërgjegjshme të humbjes ose mangësisë.
- Zemërimi që lind për shkak të qëllimeve pozitive zakonisht nuk shkakton depresion. Zemërimi për shkak të forcave negative duhet të trajtohet me vetëdije për të parandaluar shfaqjen ose përkeqësimin e depresionit.
Hapi 3. Pranoni mjedisin tuaj ashtu siç është
Kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, natyrisht, por ju duhet të jeni në gjendje të pranoni një mjedis të zemëruar dhe të ndaloni sjelljen obsesive që kërkon të gjejë faj.
- Zbuloni nëse keni dëshira të caktuara që e bëjnë të vështirë pranimin e situatës.
- Si shembull i përgjithshëm, ne kërkojmë drejtësi në këtë jetë. Në një jetë ideale, ne mund të shpresojmë kështu, por gjendja aktuale e botës është larg idealit dhe padrejtësia na prek gjithmonë në mënyra të ndryshme. Sa më shpejt që të pajtoheni me këtë të vërtetë, aq më lehtë do të jetë për ju të pranoni realitetet e jetës në lidhje me padrejtësinë pa u fiksuar pas kërkesave për drejtësi.
Hapi 4. Dëgjoni ankesat tuaja
Kur zemërimi ju pengon të ankoheni për jetën e përditshme, kushtojini vëmendje asaj për të cilën me të vërtetë ankoheni dhe përcaktoni nëse kjo është e dobishme.
- Ankesat që janë në natyrë ofenduese do të shkaktojnë konflikt me njerëzit e tjerë. Kjo metodë mund të jetë e dobishme nëse mund të japë një zgjidhje. Megjithatë, shpesh, ankesat si këto janë vetëm një mjet për të qenë negativë ndaj personit tjetër dhe për të parandaluar që të ndodhë një marrëveshje.
- Ankesat që fshihni krijojnë konflikt me veten tuaj. Të ankohesh në këtë mënyrë është pothuajse gjithmonë dëshpëruese sepse të bën të jesh pasiv dhe të ndihesh fajtor.
Hapi 5. Kthejeni zemërimin në diçka të dobishme
Pasi të jeni më të qetë dhe të jeni në gjendje të vlerësoni pse jeni të zemëruar, përdorni energjinë e mbetur të zemërimit si një burim force për të bërë zgjidhje. Në varësi të situatës, kjo mund të nënkuptojë luftimin e një padrejtësie që ju zemëron ose jeni indiferentë dhe vazhdoni.
Sa më shumë që të jetë e mundur, përpiquni të gjeni mënyra për të zgjidhur problemin në mënyrë që të jeni të lirë nga dëshira për tantrum. Mos harroni se zemërimi nuk është një zgjidhje e menjëhershme. Ju duhet të veproni nëse doni të zgjidhni problemin
Hapi 6. Shprehuni
Depresioni do të përkeqësohet nëse e shtypni gjithmonë zemërimin sepse kjo vetëm ju bën të ndiheni në depresion. Bëni një përpjekje për të shprehur zemërimin tek personi i përfshirë, por bëjeni atë në mënyrën e duhur, në vend që të lëndoni. Për t'i bërë gjërat më të lehta, përpiquni të qetësoni veten dhe së pari të identifikoni gjendjen tuaj emocionale.
Do të dëshpëroheni edhe më shumë nëse i lini njerëzit e tjerë t'ju shkelin, kështu që dorëzimi nuk është zgjidhja. Duhet të jeni në gjendje të jeni pohues pa qenë ofendues ose armiqësor. Mundohuni të punoni për interesat tuaja pa minuar interesat e të tjerëve të përfshirë
Hapi 7. Kërkoni ndihmë profesionale
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga mjeku ose psikologu për zemërimin dhe depresionin. Ndoshta ky do të jetë një hap i rëndësishëm në kontrollin e dy problemeve emocionale që po përjetoni.
