Nëse acaroheni lehtë, marrëdhëniet tuaja me familjen, miqtë dhe kolegët mund të tendosen. Përveç kësaj, shpesh ndjenja e mërzitur mund t'ju bëjë të rraskapitur emocionalisht. Pavarësisht nëse acarimi juaj është shkaktuar nga një situatë specifike ose është shkaktuar nga një problem fizik, ka hapa që mund të ndërmerrni për t'u ndier më mirë. Kur nuk acaroheni lehtë, mund të shihni një ndryshim pozitiv në qëndrimin dhe këndvështrimin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ndjekja e zakoneve ose modeleve të shëndetshme
Hapi 1. Mundohuni të ushtroni më shpesh
Ushtrimi nuk është vetëm i mirë për shëndetin fizik, por gjithashtu mund të përmirësojë ose përmirësojë gjendjen shpirtërore. Duke ushtruar shpesh, do të ndiheni më pak të stresuar, kështu që ka më pak të ngjarë të irritoheni. Nëse ndiheni të lodhur pas një dite të gjatë pune, është një ide e mirë të vizitoni qendrën e fitnesit për disa ushtrime.
- Bëni stërvitjen një rutinë. Mjekët rekomandojnë që të bëni të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar çdo gjashtë ditë të javës. Mundohuni të bëni një orar ushtrimesh, ashtu si kur caktoni takime ose takime të tjera. Duke e bërë stërvitjen një përparësi, ka të ngjarë të kaloni më shumë kohë çdo ditë duke bërë aktivitet fizik.
- Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. A ju pëlqen noti? Kërkoni një palestër ose palestër që ka një pishinë të brendshme. Nëse zgjidhni një sport që ju bën të ndiheni mirë, gjendja shpirtërore do të përmirësohet.
- Eksploroni jashtë. Të qenit jashtë mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj dhe lehtësimin e ankthit. Provoni të ecni në distanca të gjata në natyrë të mrekullueshme dhe të eksploroni zona të reja ose shtigje në xhunglën urbane.
Hapi 2. Hani ushqime të shëndetshme
Ushqimi që hani mund të ketë një ndikim të madh në disponimin tuaj. Nëse hani shumë ushqime me sheqer ose të përpunuara në makinë, ka më shumë të ngjarë të përjetoni simptoma të ndryshimeve të humorit, përfshirë nervozizmin. Prandaj, përpiquni të hani ushqime të plota, veçanërisht fruta dhe perime në sasi të mëdha. Nëse trupi juaj ndihet më i freskët, gjendja shpirtërore do të jetë më e mirë.
- Mundohuni të hani të paktën pesë racione perime dhe dy racione fruta çdo ditë. Perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile përmbajnë shumë lëndë ushqyese që mund ta mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm.
- Frutat e specieve të manave përmbajnë shumë antioksidantë që janë treguar se përmirësojnë funksionimin e trurit. Nëse truri juaj mund të punojë më mirë, ka shumë mundësi që të jeni në një humor më të mirë. Provoni të bëni një gojëmjaltë që përmban fruta si mjedra ose boronica çdo mëngjes.
- Shmangni konsumimin e tepërt të produkteve me kafeinë. Konsumimi i tepërt i kafeinës mund t’ju bëjë të ndiheni nervoz dhe të shkaktoni ndryshime në nivelet tuaja të energjisë, të cilat mund t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të irrituar.
Hapi 3. Pushoni sa duhet
Ekziston një lidhje midis gjumit ose pushimit dhe humorit. Ju ndoshta tashmë e dini se mungesa e gjumit mund të çojë në ndjenja të stresit dhe mbingarkesë emocionale. Për të shmangur këto ndryshime humori, përpiquni të flini të paktën 7 deri në 8 orë çdo natë.
- Ndiqni një orar të paracaktuar të gjumit. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në orë të rregullta çdo ditë. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të përshtatet me orën tuaj biologjike në mënyrë që të keni një gjumë më cilësor. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë në krijimin e një humor të mirë.
- Fikni pajisjet elektronike para se të flini. Mundohuni të mos shikoni televizor ose mos kontrolloni email para gjumit. Drita nga ekranet elektronike mund të ndërhyjë në aftësinë e trurit për të pushuar.
Hapi 4. Shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit
Ndërsa pirja e një gote verë pas punës mund t’ju bëjë të ndiheni më të qetë, pirja e tepërt e alkoolit mund të ketë efekte të dëmshme. Hulumtimet tregojnë se për shkak se alkooli mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të përmbajtur emocionet tuaja, konsumimi i alkoolit mund t'ju inkurajojë të thoni gjëra që ju bëjnë të tingëlloheni si të zemëruar ose të mërzitur. Për shembull, nëse keni pirë disa pije alkoolike, ka të ngjarë të shqetësoheni vërtet kur partneri juaj harron të pastrojë takëmet e ndyra - dhe nuk keni frikë të tregoni bezdinë tuaj. Gratë duhet të kufizojnë konsumin e tyre të pijeve alkoolike në një racion në ditë, ndërsa për burrat, të kufizojnë konsumin e tyre të pijeve alkoolike në dy racione në ditë.
- Jini të vetëdijshëm për efektet e alkoolit në humor. Nëse e dini se pirja e alkoolit shpesh ju bën të ndiheni të zemëruar ose emocionalë, përpiquni të mos e pini atë.
- Pijet alkoolike gjithashtu mund të ndërhyjnë në gjumë. Shmangni konsumimin e pijeve alkoolike, 2 deri në 3 orë para gjumit.
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Merrni pak kohë për veten tuaj
Ndjenja e mërzitur mund të jetë mënyra e mendjes suaj për t'ju thënë se keni nevojë për të pushuar. Kur ndodh një ndryshim në gjendjen shpirtërore, ndërmerrni hapa për t'u larguar nga situata që nxiti ndryshimin dhe merrni pak kohë për veten tuaj. Ju mund të bëni gjëra të thjeshta, të tilla si një shëtitje të shkurtër nëpër shtëpi për tu freskuar.
- Merrni zakon të merrni kohë për veten çdo ditë. Ju mund të jeni në gjendje të kaloni gjysmë dite duke lexuar një libër çdo ditë. Ose, mund të zgjoheni herët për të shijuar një filxhan kafe në një mjedis krejtësisht të qetë.
- Kur filloni të ndiheni të irrituar, ndaloni menjëherë atë që po bëni ose largoheni nga situata. Kaloni pak kohë duke dëgjuar muzikë ose duke bërë shtrirje joga që mund t’ju bëjnë të ndiheni më të qetë.
Hapi 2. Praktikoni të jeni të durueshëm
Nëse jeni të paduruar, ka të ngjarë të ndiheni të irrituar, të tronditur dhe të dëshpëruar. Mundohuni të praktikoni durim në jetën e përditshme. Nuk është e lehtë, por mund të ketë përfitime pozitive për disponimin tuaj të përgjithshëm.
- Mundohuni të bëni gjithçka me qetësi. Hulumtimet tregojnë se duke lëvizur me një ritëm më të ngadaltë (ose më të ngadalshëm), nuk do të ndiheni të nxituar dhe, prandaj, mund të jeni më të durueshëm. Mundohuni të hani ngadalë, të merrni frymë ngadalë dhe të merrni kohë për të vlerësuar dhe shijuar atë që është përreth jush.
- Jini fleksibël. Importantshtë e rëndësishme të dini se gjërat jo gjithmonë shkojnë ashtu siç dëshironi. Jini të përgatitur nëse në çdo kohë gjërat nuk shkojnë sipas planit ose vazhdojnë më gjatë se sa pritej. Për shembull, mbase keni lënë 30 minuta për t’i veshur fëmijët dhe për t’i çuar në shkollë. Prandaj, përpiquni të caktoni një kohë më fleksibile në orarin tuaj të përditshëm. Në këtë mënyrë, nëse një aktivitet ose diçka vazhdon më gjatë se sa pritej, nuk do të ndiheni sikur dita juaj po prishet.
Hapi 3. Provoni të meditoni
Meditimi mund të japë përfitime të mira për gjendjet emocionale. Raportet tregojnë se meditimi mund të zvogëlojë ndjenjat e acarimit, të përmirësojë aftësinë për t'u marrë me problemet dhe të sigurojë një ekuilibër më të madh emocional. Provoni të bëni meditim si pjesë e rutinës suaj të përditshme. Pas kësaj, ju mund të shihni një ndryshim të rëndësishëm në shëndetin tuaj mendor.
- Ju mund të meditoni duke zgjedhur një vend të qetë dhe të qetë për t'u ulur. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë. Ju mund ta lini mendjen tuaj të endet ose të përqëndrohet në imagjinimin e një imazhi të veçantë, të tillë si përplasja e valëve ose drita e një qiri të ndezur.
- Ka shumë udhëzues për meditim në dispozicion. Provoni të shkarkoni një nga këto udhëzues në telefonin tuaj. Kohëzgjatja gjithashtu ndryshon, nga dy minuta në dy orë. Sesione të tilla të udhëzuara janë të përshtatshme për njerëzit që janë të rinj në meditim.
Hapi 4. Thjesht lëreni të ndodhë
Mund të ndiheni shumë të mërzitur për diçka. Për shembull, fëmija juaj gjithmonë mund të harrojë të rregullojë shtratin e tij ose të saj para se të shkojë në shkollë. Në vend që të lejoni që kjo t’ju mërzisë dhe t’ju prishë ditën, tregoni vetes arsyet për t’i harruar dhe thjesht lërini të ndodhë.
Në anglisht, kjo njihet si "hedhja e historisë". Në vend që të lejoni që imazhi i një dhome të çrregullt t’ju shpërqendrojë gjatë gjithë ditës, është një ide e mirë të praktikoni të flisni me veten. Sa herë që mendoni për një shtrat të çrregullt, kujtoni veten se fëmija juaj, në fund të fundit, është i ëmbël, i kujdesshëm dhe me humor. Në fund, ato gjëra mund të bëhen mendime në të cilat truri juaj fokusohet instinktivisht
Hapi 5. Le të ndodhë e papritura
Ankthi është një nga arsyet kryesore që njerëzit ndihen të mërzitur. Shpesh, e papritura shkakton ankth dhe çon në pakënaqësi. Imagjinoni ose mendoni se çfarë ndodh me humorin tuaj kur ka një aksident trafiku që ju bën 20 minuta me vonesë në punë. Ajo vonesë e papritur mund të ketë efekte të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Ju mund të parandaloni që e papritura të ndodhë, por gjithashtu mund të ndërmerrni hapa të caktuar për t'u marrë më mirë me të papriturat.
- Merr fryme thelle. Qetësimi i vetes me frymëmarrje të ngadaltë dhe të kujdesshme mund t’ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të shmangni acarimin.
- Mos e bllokoni shfaqjen e ankthit. Mos e bëni veten të ndiheni më keq duke e qortuar veten për ankthin që ndjeni. Në vend të kësaj, identifikoni emocionet tuaja, bëni plane për të përmirësuar situatën tuaj dhe vazhdoni jetën tuaj. Nëse e dini që do të vonoheni në punë, pranoni që mund t'ju duhet të hani drekë në tryezën tuaj (ndërsa jeni ende duke punuar) për të kompensuar vonesën.
Hapi 6. Sigurohuni që jeni të rrethuar nga njerëz me mendim pozitiv
Mund të ndiheni të irrituar sepse jeni të rrethuar nga njerëz që mendojnë negativisht. Mos harroni se gjendja shpirtërore mund të jetë ngjitëse. Nëse doni të jeni në një humor të mirë, një nga gjërat më të mira për të bërë është të jeni pranë njerëzve që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të qetë.
- Jo gjithmonë mund të zgjidhni me kë dëshironi të jeni. Për shembull, nëse keni një bashkëpunëtor me një mentalitet negativ, natyrisht që nuk mund të ndërprisni vetëm lidhjet me të. Sidoqoftë, ju mund të merrni vendimin që të mos lejoni që sjellja e tij negative të ndikojë në disponimin tuaj. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të kufizoni ndërveprimin me të sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mendoni gjëra pozitive. Gjatë ditës, merrni kohë për t'u përqëndruar në gjërat e mira. Mund të mendoni për gjëra të thjeshta, si era e kafesë në mëngjes.
Hapi 7. Rregulloni ose menaxhoni mjedisin tuaj
Nëse shtëpia juaj është një rrëmujë, ka shumë të ngjarë që edhe mendja juaj është një rrëmujë. Mosorganizimi në jetën e përditshme mund të çojë në nivele më të larta të stresit dhe të rrisë ndjenjat e acarimit. Prandaj, përpiquni ta mbani ambientin tuaj të jetesës më të pastër. Në këtë mënyrë, do të ndiheni më mirë.
- Merrni 10 minuta çdo pasdite për të rregulluar shtëpinë tuaj. Kur të përgatiteni për shtrat, do të ndiheni të qetë dhe të nesërmen në mëngjes, do të ndiheni më mirë dhe më të përgatitur për ta përballuar ditën në paqe.
- Mundohuni ta mbani tryezën tuaj të rregullt. Në këtë mënyrë, do të ndiheni më të qetë në punë dhe më pak të irrituar ose zemëruar.
Metoda 3 nga 4: Komunikimi me të tjerët
Hapi 1. Vendosni kufij
Nga dita në ditë, njerëzit e tjerë shpesh ju bezdisin. Nëse punoni për të përmirësuar aftësitë tuaja të komunikimit, do të jeni në gjendje të merreni më mirë me njerëzit bezdisës. Duke vendosur kufij dhe duke i zbatuar ato tek të tjerët, ju mund të kufizoni ndërveprimet që shkaktojnë pakënaqësi.
- Sigurohuni që ndjenjat tuaja janë të qarta. Për shembull, nëse bashkëpunëtori juaj pyet shpesh se kur do të keni fëmijë dhe pyetjen që e konsideroni si një pushtim të privatësisë, mund t'i përgjigjeni "Burri/gruaja ime dhe unë jemi shumë të lumtur me jetën tonë martesore." Pas kësaj, rifilloni punën tuaj.
- Mundohuni të guxoni të thoni jo. Shpesh ndihemi të irrituar kur jemi të mbingarkuar dhe të rraskapitur. Kjo ka tendencë të ndodhë kur jemi shumë të zënë. Provoni të thoni jo kur dikush ju kërkon të bëni diçka kur ju nuk keni kohë vetë. Thuaj vetëm, "Në fakt, unë jam i zënë kështu që nuk mund t'ju zëvendësoj duke marrë pjesë në darkë me një klient këtë të enjte. Kam shumë punë për të bërë.”
Hapi 2. Provoni taktika të reja
Kur ndiheni të mërzitur, ka hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar që acarimi të mos lëshohet tek njerëzit e tjerë. Një nga metodat më efektive është të bëni një pushim ose të ndaloni aktivitetin që po bëni. Nëse ndiheni të irrituar ndërsa jeni në një takim, kërkoni leje për ta lënë takimin për disa minuta. Pini një gotë ujë, merrni frymë thellë dhe lërini emocionet që ndjeni të përpunohen. Kjo mund t'ju ndihmojë të parandaloni të kapni të tjerët.
- Përdorni pohime me përemrin "Unë". Në vend që të ndiheni të mërzitur dhe të zemëruar kur të ktheheni në shtëpi dhe të shihni lavamanin e mbushur me takëme të ndyra, shprehni frustrimin tuaj në një mënyrë produktive. Provoni të thoni: "Do të isha më i lumtur nëse do të më ndihmonit të pastroja këto takëm", ose "Ndihem i tronditur kur kthehem nga puna dhe shoh se sa e çrregullt është shtëpia." Në këtë mënyrë, ju mund të shpjegoni emocionet tuaja pa fajësuar personin tjetër.
- Merrni parasysh perspektivat e njerëzve të tjerë. Para se të tregoni zemërim, përpiquni të mendoni për një moment. A ka pasur personi në fjalë një ditë shumë të ngarkuar? A është kjo ajo që e pengon atë të përfundojë detyrat e shtëpisë? Mund të jetë një ide e mirë që t'i merrni parasysh këto gjëra para se të shprehni drejtpërdrejt bezdinë ose zemërimin tuaj.
Hapi 3. Bëni disa pyetje
Ndonjëherë pikëpamja juaj për një situatë nuk mbulon ose përfshin aspekte të tjera, më të mëdha. Ne priremi të mendojmë se veprimet e të tjerëve janë të fokusuara tek ne. Në fakt, njerëzit e tjerë mund të kenë arsye që nuk kanë të bëjnë me ju. Provoni të bëni disa pyetje për të mësuar më shumë rreth situatës në fjalë.
Kur partneri juaj harron të nxjerrë plehrat, kjo mund t'ju irritojë. Sidoqoftë, në vend që të mendoni "Pse nuk kujdeset për mua?", Përpiquni të vëzhgoni situatën duke thënë "Pse nuk janë hequr ende këto plehra? Ishe vonë për punë këtë mëngjes?"
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i ndjenjave të bezdisjes
Hapi 1. Identifikoni shkakun
Nëse e ndjeni veten të mërzitur çdo ditë, duhet të zbuloni pse. Ankthi mund të jetë një simptomë e problemeve shëndetësore të tilla si ankthi dhe depresioni. Tek gratë, çekuilibri hormonal mund të shkaktojë ndjenja nervozizmi,
- Zemërimi mund të jetë gjithashtu një simptomë e një sëmundjeje më serioze, siç janë sëmundjet kardiovaskulare ose sëmundjet e mushkërive.
- Disa lloje të ilaçeve gjithashtu mund të shkaktojnë ndjenja të acarimit. Ideashtë një ide e mirë të pyesni mjekun tuaj për të gjetur shkakun e problemit shëndetësor me të cilin po përballeni.
Hapi 2. Provoni trajtimin
Konsultohuni me mjekun tuaj për mënyrën ose metodën më të përshtatshme për t'u marrë me acarimin që shfaqet shpesh. Nëse acarimi është një simptomë e një sëmundjeje fizike, siç është një plagë kronike, është një ide e mirë të jeni më agresivë në trajtimin e sëmundjes. Pyesni mjekun tuaj për këshilla në lidhje me ilaçet ose ndryshimet në stilin e jetës.
Nëse mjeku juaj mendon se bezdia juaj është për shkak të një problemi të shëndetit mendor, të tillë si ankthi ose depresioni, kërkoni që ai t'ju referojë tek një këshilltar. Terapia e bisedës duke ju ndihmuar të merreni me këto probleme në mënyrë më efektive
Hapi 3. Bëni ndryshime në stilin e jetës
Nëse acarimi që po përjetoni nuk është për shkak të një problemi fizik, është e mundur që acarimi të jetë i situatës. Kjo do të thotë që bezdia shkaktohet nga diçka që po ndodh, të tilla si stresi në punë, ose një problem në një marrëdhënie. Prandaj, merrni pak kohë për të provuar të zbuloni dhe përcaktoni se cilat aspekte ju kanë bërë të trishtuar ose të pakënaqur. Pas kësaj, ndërmerrni hapa për të krijuar ndryshime pozitive në këto aspekte.
- Nëse mendoni se puna është një nga shkaqet kryesore të humorit tuaj të keq, provoni të bëni një ndryshim në karrierë. Listoni aspektet që ndjeni se janë më të rëndësishmet në punën tuaj, të tilla si paga, sfidat krijuese, siguria dhe një mjedis pozitiv pune. Pas kësaj, merrni pak kohë për të menduar për fushën e karrierës që ju përshtatet më së miri.
- Nëse keni probleme me marrëdhëniet personale, provoni të ndani mendimet ose ndjenjat tuaja me partnerin tuaj. Për shembull, nëse vazhdoni të ndiheni të frustruar me partnerin tuaj, ftojeni atë të flasë për ndjenjat tuaja. Duke shpjeguar kështu, emocionalisht do të ndiheni më mirë dhe do të merrni një ndryshim pozitiv.
Këshilla
- Provoni metoda të ndryshme relaksimi derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
- Nëse ankoheni shumë, provoni të ndryshoni fokusin tuaj. Luani muzikë argëtuese ose bëni diçka relaksuese për të shpërqendruar veten.
