Ka shumë arsye pse doni të zvogëloni perimetrin e gjoksit. Gjinjtë e mëdhenj shkaktojnë disa probleme serioze, duke përfshirë dhimbjen e shpinës, formën e dobët të trupit dhe probleme me frymëmarrjen. Përveç kësaj, gjinjtë e mëdhenj kanë më shumë gjasa të kenë më shumë raste më vonë në jetë. Nëse keni gjinj të mëdhenj dhe doni të bëni një ndryshim, filloni nga hapi 1 më poshtë për të zvogëluar madhësinë e bustit tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Biseda me mjekun
Hapi 1. Kontrolloni ilaçet tuaja
Disa ilaçe, veçanërisht ilaçet hormonale si kontrolli i lindjes, mund të rrisin madhësinë e gotave të sytjena tuaj! Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj për alternativa të tjera.
- Një kontroll i mirë jo-hormonal i lindjeve është kontrolli spiral i lindjeve, i cili është i mirë për 7-10 vjet.
- Mbani në mend se faktorë të tjerë hormonalë gjithashtu mund të rrisin madhësinë e bustit tuaj, siç janë shtatzënia dhe ushqyerja me gji. Zakonisht nuk zgjat shumë dhe nuk duhet luftuar.
Hapi 2. Kontrolloni për kancerin e gjirit
Nëse jeni mbi 35 vjeç, ose edhe nëse jeni më i ri, kanceri i gjirit mund të ketë më shumë gjasa të ndodhë në gjinjtë që nuk janë me madhësinë e duhur. Nëse një nga gjinjtë tuaj duket dukshëm më i madh dhe nëse ndjeni një gungë, shihni një mjek.
Hapi 3. Kërkoni mundësi trajtimi
Diskutoni me mjekun tuaj për mënyrat mjekësore që mund të bëhen për të zvogëluar perimetrin e gjoksit. Ka trajtime dhe metoda tradicionale që mund të ndihmojnë, por zakonisht vetëm nëse është përdorur metoda e mëparshme.
Hapi 4. Konsideroni kirurgjinë për zvogëlimin e gjoksit
Mos u shqetësoni për operacionin nëse jeni i ri. Ju luftoni tani, por me kalimin e kohës do ta doni trupin dhe gjinjtë tuaj. Kirurgjia duhet të kryhet vetëm nëse gjoksi po shkakton dhimbje dhe probleme me shpinën ose qafën. Sidoqoftë, ky është vetëm një opsion dhe mund të mbulohet nga sigurimi shëndetësor (në varësi të situatës).
Hapi 5. Kuptoni që stërvitja është e nevojshme
Nëse nuk keni ndonjë problem të veçantë me gjinjtë e mëdhenj, atëherë zgjidhja më e mundshme është të humbni peshë. Nëse tashmë jeni të hollë, atëherë kjo nuk është e nevojshme. Nëse jeni vërtet mbipeshë, atëherë dieta jo vetëm që do të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në perimetrin e gjoksit, por gjithashtu do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Ju do të gjeni këshilla se si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme në pjesën tjetër
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Pritini kaloritë
Për të humbur peshë, duhet të shkurtoni kaloritë. Kaloritë janë karburanti i trupit, dhe kur hani më pak kalori trupi juaj detyrohet të djegë dhjamin. Ju mund ta bëni këtë duke rregulluar nivelin e aktivitetit në dietë, ose dietën në nivelin e aktivitetit, ose duke i bërë të dyja (ky është opsioni më i mirë).
Ulja e kalorive është vetëm e përkohshme. Pasi të keni arritur peshën tuaj të dëshiruar, do t'ju duhet të përputheni me kaloritë tuaja me nivelin e aktivitetit tuaj
Hapi 2. Ulni kripën, yndyrën dhe sheqerin
Bestshtë mirë që të pakësoni kripën, yndyrën e ngopur dhe sheqerin në dietën tuaj. Kripa bën që trupi të lidhë ujin, dhe sheqeri përmban kalori që ju bëjnë më të uritur, dhe yndyrë.. mirë nuk ka nevojë të shpjegohet.
- Kripa mund të gjendet në stokun e konservuar, mishin (hot dog, sallam dhe proshutë, kryesisht), pica, patate të skuqura dhe ushqime të tjera. Natriumi që konsumoni duhet të jetë jo më shumë se 2300 mg në ditë. Mos i shkurtoni të gjitha, pasi kripa është gjithashtu e nevojshme në mënyrë që trupi të punojë më mirë, veçanërisht gjatë stërvitjes.
- Natyrisht, sheqeri mund të gjendet në karamele, por gjithashtu mund ta gjeni në markat e njohura të kafesë (si Starbucks), pije të gazuara dhe lëngje. Edhe ngrënia e shumë frutave nuk është e mirë!
- Yndyrnat e këqija si yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura mund të gjenden në mishin e kuq, gjalpin, majonezën, ushqimet e skuqura. Yndyrnat e mira, si yndyrnat e pangopura, janë të mira për ju dhe mund të gjenden në peshk dhe arra.
Hapi 3. Hani ushqim ushqyes
Ushqimi i ushqimeve ushqyese do t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur në vend që të hani më pak. Të hash vetëm fruta dhe perime nuk është e mjaftueshme: ka një ndryshim të madh mes selinos dhe brokolit.
- Drithërat e plota ushqyese si bollgur, kuinoa dhe orizi kafe. Nëse blini bukë, sigurohuni që është bukë me drithëra. Buka e grurit të plotë është shumë më e shëndetshme, pa lëndë ushqyese të shtuar sesa buka e zakonshme.
- Ushqyese plot me perime dhe fruta si limon, boronicë, banane, lakër jeshile, spinaq, brokoli, asparagus dhe lakër Brukseli.
- Proteinat më të mira janë pula, peshku, vezët, arrat dhe farat. Këto ushqime nuk kanë yndyrna të këqija, sepse edhe pse ju duhet të rregulloni proteinat ju gjithashtu keni nevojë për energji për të lëvizur.
- Produktet më të mira të qumështit përfshijnë kos të thjeshtë pa yndyrë (të përzier me fruta të freskëta), gjizë dhe qumësht pa yndyrë.
Hapi 4. Keni një dietë të ekuilibruar
Nuk keni nevojë të hani vetëm ushqim të shëndetshëm; por gjithashtu duhet të hani në pjesë të përshtatshme. Trupi juaj ka nevojë për karbohidrate nga drithërat, vitamina dhe fibra nga perimet, si dhe proteina, fruta dhe qumësht që nuk janë shumë të larta në sheqer. Trupi juaj ka nevojë për të gjitha grupet ushqimore për të qëndruar të shëndetshëm!
Hapi 5. Hani pjesë më të vogla
Shumica e njerëzve hanë shumë. Ushqimi i tepërt mund të zgjerojë stomakun tuaj dhe t'ju bëjë të uritur, edhe kur trupi juaj nuk ka më nevojë për ushqim! Përdorni pjata të vogla për t'ju ndihmuar të kontrolloni porcionet tuaja. Nëse jeni ende të uritur 15 minuta pasi keni ngrënë, atëherë mund të hani edhe gjysmën tjetër.
- Shtë e rëndësishme të mësoni se si të komunikoni me trupin. Analizoni se si ndiheni. A jeni vërtet ende të uritur? Ekziston një ndryshim i madh midis ngopjes dhe ngopjes, por ne mund të stërvitemi për ta kontrolluar atë.
- Shmangni ngrënien jashtë dhe nëse hani jashtë, paketojeni atë. Shumë restorante shërbejnë shumë ushqim në një racion. Një opsion tjetër është të hani vetëm meze. Kjo zakonisht është pak më afër një vakti të shëndetshëm.
Hapi 6. Hani më shpesh
Ushqimi më shpesh mund të ndihmojë në uljen e urisë. It'sshtë mirë edhe për metabolizmin tuaj, sepse kështu janë krijuar njerëzit për të ngrënë. Hani vakte më të vogla më shpesh për t'ju ndihmuar të mbani hapin me numrin tuaj ditor të kalorive.
Për shembull, hani një tas me bollgur në mëngjes, një banane në 10 të mëngjesit dhe një sanduiç gjeldeti për drekë, një tas me gjizë dhe një fetë bukë për një meze të lehtë pasdite, dhe një sallatë për darkë
Pjesa 3 nga 4: Ushtrimi
Hapi 1. Lëvizni të gjithë trupin
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se disa lloje të dietës, stërvitjes dhe stërvitjes premtojnë se yndyra do të humbet në vetëm një zonë: e gjithë kjo është një gënjeshtër. It'sshtë e pamundur që thjesht të humbni yndyrën e trupit përmes stërvitjes. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të heqni qafe gjithë atë yndyrë. E njëjta gjë vlen kur doni të zvogëloni perimetrin e barkut dhe gjoksit. Thjesht duhet të stërviteni për të arritur qëllimet tuaja.
Kjo është arsyeja pse nëse jeni tashmë mjaft i hollë, stërvitja dhe dieta nuk mund të zvogëlojnë madhësinë e bustit tuaj. Trupi juaj tashmë ka djegur sa më shumë atë yndyrë. Nëse tashmë jeni shumë të hollë, atëherë stërvitja dhe dieta nuk mund të zvogëlojnë madhësinë e perimetrit të gjoksit. Trupi juaj tashmë po djeg sa më shumë yndyrë të jetë e mundur
Hapi 2. Ecni më shumë
Nuk keni nevojë të kaloni 10 orë në javë në palestër vetëm për të humbur peshë. Ju mund të rrisni përdorimin e kalorive të trupit tuaj thjesht duke qenë më aktiv, dhe mënyra më e lehtë është të ecni. Ecja për të paktën 15 minuta për 30 minuta në ditë mund të luajë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës.
- Mënyra më e mirë për të ecur nuk është të merrni ashensorë dhe shkallë lëvizëse, përkundrazi, përdorni shkallët.
- Një mënyrë tjetër themelore është të ecni më tej drejt vendit ku po shkoni. Zgjidhni vendin më të largët të parkimit në qendrën tregtare ose në zyrë ose në shkollë dhe shfrytëzoni rastin për të ecur.
Hapi 3. Djeg dhjamin përmes aktiviteteve të përditshme
Ju lehtë mund të digjni kalori duke ushtruar gjatë kryerjes së aktiviteteve. Blini një tavolinë rutine ose uleni në një top stërvitje në vend të një karrige. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të rregullta, të tilla si bërja e mbledhjeve gjatë pritjes për mikrovalë ose para se të shkoni në shtrat. Të gjitha gjërat e vogla ndihmojnë!
Hapi 4. Ushtrohuni si pjesë e transportit
Ushtrimi si një mënyrë për të shkuar andej -këtej është gjithashtu një mënyrë e mirë. Mund të ecni me biçikletë në punë ose në shkollë, të ecni në supermarket ose të ecni/vraponi në punë, nëse keni kohë për të ndryshuar rrobat më pas.
Nëse distanca juaj është e gjatë, provoni të merrni autobusin dhe më pas të ecni me biçikletë ose të vraponi për të vazhduar pjesën tjetër të distancës
Hapi 5. Kryeni ushtrime efikase
Shumë njerëz humbasin energjinë sepse bëjnë ulur, gjë që është e vështirë të bëhet dhe nuk funksionon në mënyrë efikase, që do të thotë se kërkon kohë për të parë rezultatet. Ushtrimet efikase marrin më pak kohë në ditën tuaj, por janë më të lehta për tu bërë në mënyrë të vazhdueshme, por gjithsesi tregojnë rezultate të mahnitshme.
Ushtrime efikase, duke përfshirë mbledhje, dërrasa dhe burpees, gjithashtu do të përshkruhen në këtë artikull
Hapi 6. Qëndroni të motivuar
Qëndrimi i motivuar është shumë i rëndësishëm për të vazhduar stërvitjen sepse duhet të jeni të qëndrueshëm dhe duhet ta bëni atë në planin afatgjatë. Dieta 30-ditore dhe plani i ushtrimeve do të zgjasin vetëm një kohë të shkurtër, por yndyra (dhe busti i madh) mund të kthehet përsëri. Qëndroni të motivuar për të bërë sportin që doni në mënyrë që të bëhet të paktën një pjesë e stilit tuaj të jetesës.
Si inkurajim, dëgjoni muzikë kur stërviteni ose stërviteni me një partner. Kjo mund t'ju ndihmojë të emocionoheni dhe t'i përmbaheni planit origjinal
Pjesa 4 nga 4: Reduktimi i Pamjes
Hapi 1. Përdorni një sytjena sportive
Një sytjena sportive cilësore mund të jetë mënyra më themelore për të ruajtur perimetrin e bustit dhe për ta zvogëluar atë ndërkohë që ndiheni rehat. Blini një markë me reputacion për rezultate të mira. Një sytjena sportive me cilësi të ulët nuk do të zgjasë shumë dhe nuk do të funksionojë.
Hapi 2. Përdorni një sytjena zvogëluese
Ju mund të jepni një sytjena normale që është në gjendje t'i japë një pamje të vogël bustit, në mënyrë që të mos duket e madhe. Ky sytjena quhet sytjena për tu tkurrur, edhe një herë, është cilësia e mirë e një marke të caktuar që duhet të vishet. Ky sytjena është zakonisht e dobishme për ata me një perimetër C-DD.
Hapi 3. Sigurohuni që të përdorni sytjenën e duhur
Përdorni një sytjena që i përshtatet madhësisë do të japë të njëjtin efekt si një sytjena që është e dobishme për të dhënë një përshtypje të vogël. Ky sytjena do të ofrojë më shumë rehati se opsionet e tjera dhe sigurisht që është më i rekomanduari.
Përafërsisht 80% e grave mbajnë madhësinë e gabuar të sytjenave, për shembull
Hapi 4. Provoni lidhjet e gjoksit
Nëse jeni vërtet të dëshpëruar që opsionet e tjera nuk po funksionojnë, mund të provoni një fashë gjoksi. Asnjëherë mos përdorni një fashë elastike për ta mbuluar atë, pasi kjo mund të shkaktojë ndrydhje dhe mund të dëmtojë brinjët dhe mushkëritë. Përdorni veshjet që janë bërë për personat transgjinorë, të cilët janë më të sigurt.
- Çfarëdo që të vishni, mos e vishni për më shumë se 6-8 orë.
- Kjo metodë nuk do të funksionojë tek gratë, madhësia e gjirit të të cilëve është me të vërtetë e madhe. Kjo metodë funksionon vetëm për ata që janë me madhësi B-DD. Madhësitë më të mëdha se zakonisht nuk funksionojnë.
Hapi 5. Shmangni veshjet e pakëndshme
Sigurisht, mos vish kurrë asgjë të pakëndshme vetëm për të vazhduar me trendet. Ju keni të drejtë të vishni atë që ju pëlqen. Por me pak rregullim mund të jeni ende elegant duke mbuluar madhësinë e gjoksit.
- Shmangni veshjen e rrobave shumë të ngushta, edhe pse duhet të vishni rroba që i përshtaten formës së trupit tuaj (jo shumë të lirshme).
- Shmangni veshjen e pjesëve të veshjeve që theksojnë formën e gjoksit tuaj, të tilla si këmisha me çarje të ulëta që tregojnë madhësinë e bustit tuaj.
- Në vend që të vishni këto rroba, përpiquni të tregoni më shumë nga beli. Kjo do t'i bëjë gjinjtë të duken më të vegjël.
Këshilla
Nëse nuk jeni të sigurt nëse një ushtrim i veçantë mund të ndihmojë në zvogëlimin e perimetrit të gjoksit, pyesni instruktorin tuaj të stërvitjes
Paralajmërim
- Pilulat e kontrollit të lindjes veprojnë duke lëshuar hormone në trup, këto hormone kanë efektin e rritjes së gjinjve. Nëse jeni një grua në një program të planifikimit familjar dhe nuk planifikoni ta ndaloni atë, atëherë diskutoni me mjekun tuaj për alternativa të tjera.
- Kur zvogëloni madhësinë e bustit, sigurohuni që të ulet pak nga pak. Një reduktim drastik i madhësisë mund të ketë një ndikim në muskujt e zmadhuar, lëkurën dhe gjinjtë që nuk janë të shtrënguar. Mundohuni të mos humbni më shumë se 0.9-1.4 kg në javë.
- Mbështjellja e gjinjve tuaj edhe për disa orë mund të dëmtojë brinjët tuaja. Mos e bëni këtë.[nevojitet citim]
