Rrota rrotulluese e marrëdhënieve është një gjë që është e vështirë të shmanget dhe ju duhet ta dini. Sot mbase çdo gjë ndihet e ngrohtë dhe e këndshme, por të nesërmen thjesht përshëndetja me partnerin tuaj është e vështirë. Problemet në marrëdhënie, zënia me njëri -tjetrin dhe modelet e dobëta të komunikimit janë disa nga faktorët që mund të përkeqësojnë marrëdhënien midis jush dhe partnerit tuaj. Mos u shqetësoni, nuk është kurrë vonë për të kthyer romancën e një marrëdhënieje. Hapi i parë që mund të bëni është të përmirësoni aftësitë tuaja komunikuese. Më besoni, modelet e mira të komunikimit me të vërtetë do t'ju ndihmojnë ju dhe partneri juaj të hapeni me njëri -tjetrin dhe të afroheni në të ardhmen.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bëhuni një dëgjues më i mirë
Hapi 1. Bëni pyetje
Kjo është mënyra më e mirë për të përmirësuar cilësinë e bisedës mes jush dhe partnerit tuaj. Merrni zakon të pyesni se çfarë po ndodh në vendin e punës të partnerit tuaj, çfarë ndjen ai ose ajo dhe kërkoni që partneri juaj t'ju tregojë gjëra të thjeshta që vijnë në jetën e tij të përditshme. Sigurisht, ju duhet ta inkurajoni që të bëjë të njëjtën gjë. Gjithashtu bëni pyetje për të sqaruar deklaratën e tij ose për të marrë më shumë informacion prej tij. Në mënyrë indirekte, kjo do ta inkurajojë atë që të jetë më i hapur ndaj jush në të ardhmen.
- Bëni pyetje që do ta lejojnë atë të tregojë më shumë. Filloni me tema të përgjithshme; me kalimin e kohës, prekni tema më specifike dhe inkurajoni partnerin tuaj që t'ju hapet më shumë.
- Filloni duke pyetur se si ishte atë ditë. Nëse komunikimi ndihet komod, vazhdoni duke pyetur ngjarje interesante ose të bezdisshme që kanë ndodhur në zyrë.
- Sapo partneri juaj të fillojë t'ju tregojë gjëra specifike, provoni ta futni historinë në biseda të tjera që keni pasur. Për shembull, ju mund të pyesni, "Kjo ka ndodhur më parë, apo jo?" ose "Uau, nuk e kisha idenë se ndodhi pasi _ e tha këtë javën e kaluar".
- Pyesni partnerin tuaj se si ndihet ai për ngjarjet që ata po tregojnë. Bëjani me dije se ju gjithmonë kujdeseni për të dhe e mbështesni.
Hapi 2. Përsëritni fjalët e dyshes
Një nga problemet vendimtare në komunikimin midis çifteve është kur njëra palë mendon se pala tjetër nuk e dëgjon apo kupton atë. Prandaj, përsëritni atë që partneri juaj ka thënë (duke e përmbledhur në gjuhën tuaj nëse është e nevojshme) për të treguar se po dëgjoni dhe përpunoni gjithçka që ai thotë. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më shumë në atë që thuhet; të paktën do të vini re kur fokusi juaj fillon të shpërqendrohet.
- Përdorni një ton të arsyeshëm dhe miqësor të zërit. Nëse partneri juaj e interpreton sjelljen tuaj si një fyerje, gjërat mund të përkeqësohen.
- Mundohuni të mos i përsërisni fjalët. Nëse bëhet tepër, çifti mund të ndihet i mërzitur dhe i shqetësuar.
- Përmblidhni fjalët e dyshes në gjuhën tuaj. Kjo tregon se i keni përpunuar fjalët, jo vetëm duke i përsëritur fjalë për fjalë.
- Ju mund të jeni në gjendje të përdorni fraza kalimtare para se të përsërisni fjalët. Thuaj, "Kështu që thatë se …" ose "Unë mendoj se e kuptoj atë që do të thuash. Ju thatë _ më parë. Apo jo?"
Hapi 3. Vëzhgoni sinjalet joverbale nga çifti
Ndonjëherë, gjuha e trupit tingëllon po aq fort sa fjalët. Mënyra se si ju dhe partneri juaj pozicionoheni në një bisedë mund të jetë një çelës i paqëllimshëm, por mund të pasqyrojë nënndërgjegjeshëm të të dyja palëve. Ju nuk duhet të jeni shumë të fiksuar pas leximit të gjuhës së trupit të partnerit tuaj. Por nëse mendoni se partneri juaj po tregon gjuhën e çuditshme të trupit, pyeteni nëse është i zemëruar; le ta dijë se ju jeni të vetëdijshëm për gjuhën e tij të trupit.
- Nëse partneri juaj palos krahët në gjoks, ai mund të jetë në mbrojtje, të ndihet i izoluar ose të mbyll emocionet e tij nga ju.
- Nëse partneri juaj shmang kontaktin me sy me ju, ai ose ajo ka të ngjarë të ndihet në siklet, i mërzitur, nuk është shumë i interesuar për atë që keni për të thënë, ose thjesht nuk dëshiron të komunikojë me ju.
- Nëse partneri juaj largohet nga ju në mes të një bisede, ata ka më shumë gjasa të ndihen të painteresuar për atë që keni për të thënë, janë të frustruar ose po i mbajnë emocionet e tyre nga ju.
- Nëse partneri juaj po flet me një ton të fortë dhe agresiv, ka të ngjarë që temperamenti i tij të mos dalë nga kontrolli dhe biseda juaj është e prirur të kulmojë me një grindje. Kjo mund të ndodhë nëse partneri juaj mendon se ju nuk doni të dëgjoni apo kuptoni.
- Disa gjuhë të trupit shfaqen pa dashje, kështu që mos e akuzoni partnerin tuaj se është zemëruar fshehurazi me ju. Provoni të pyesni me një ton miqësor: “Gjuha e trupit tuaj tregon se jeni të zemëruar. Por, fjalët tuaja thonë ndryshe. Çfarë jeni duke menduar për?"
Pjesa 2 nga 3: Biseda me Çiftet
Hapi 1. Jini të sinqertë dhe të hapur
Siç e dini tashmë, të jesh i sinqertë do të thotë të mos thuash gënjeshtra ose ta çosh partnerin në mendime të gabuara. Nëse keni qëllime të mira, natyrisht kjo nuk është një gjë e vështirë për tu bërë. Nga ana tjetër, të qenit i hapur ndaj partnerit tuaj do t’ju bëjë “të pafuqishëm” në një moment. Kjo është shpesh e vështirë për shumë njerëz të bëjnë. Nëse jeni përpjekur (ose ngurroni) të jeni të sinqertë dhe të hapur me partnerin tuaj, punoni më shumë për një marrëdhënie të qëndrueshme me partnerin tuaj.
- Komunikimi i sinqertë dhe i hapur është themeli kryesor i një marrëdhënieje të qëndrueshme dhe solide. Nëse ju dhe partneri juaj e keni të vështirë të hapeni me njëri -tjetrin, ka shumë mundësi që do ta keni të vështirë të merreni me problemet që dalin në të ardhmen.
- Tregoni të vërtetën partnerit tuaj. Mos i mbuloni ose fshehni ndjenjat tuaja. Nëse ai e merr vesh më vonë (qoftë nga ju, apo nga dikush tjetër), ka më shumë gjasa të ndihet i zemëruar dhe i zhgënjyer.
- Nëse keni probleme me hapjen, tregojini partnerit tuaj. Gjithashtu shpjegoni pse shpesh e keni të vështirë të shprehni ndjenjat tuaja. Nëse ai e di gjendjen tuaj të vështirë, ai ka të ngjarë të përpiqet të jetë më mbështetës. Ai gjithashtu mund të bëjë zakon të bëjë pyetje të menjëhershme ose t'ju kërkojë sqarime të mëtejshme në një datë të mëvonshme.
Hapi 2. Reflektoni para se të flisni
Shumë njerëz janë shumë të nxituar për të shprehur mendimet/mendimet e tyre, të cilët ngurrojnë t'i ndalojnë për një moment dhe të reflektojnë mbi atë që sapo kanë thënë. Kjo është ajo që ndodh kur komunikoni mendimet tuaja dhe i përgjigjeni fjalëve të partnerit tuaj në të njëjtën kohë.
- Mendoni me kujdes atë që doni të thoni para se të filloni të flisni.
- Jini të vetëdijshëm se si ndiheni kur flisni me partnerin tuaj.
- Flisni sa më qartë dhe sa më qartë që të jetë e mundur.
- Nëse doni t'i përgjigjeni fjalëve të një partneri, prisni disa sekonda para se të përgjigjeni; sigurohuni që partneri juaj të ketë mbaruar së foluri. Përveç kësaj, ju duhen edhe disa sekonda për të përpunuar fjalët dhe për të menduar mënyrën më të mirë për të përcjellë përgjigjen tuaj.
Hapi 3. Respektoni personin me të cilin po flisni
Futni parimin e "respektoni personin tjetër" sa herë që komunikoni me partnerin tuaj. Respektimi i personit tjetër mund të jetë një marrëveshje joformale që të gjithë duhet ta bëjnë, por sigurohuni që të përqendroheni në gjëra më specifike: menaxhoni fjalët tuaja, tonin tuaj të zërit, temën themelore të komunikimit tuaj dhe qëndrimin tuaj. Sigurohuni që të gjithë përbërësit e mësipërm tregojnë vlerësimin tuaj për partnerin tuaj.
- Merrni përgjegjësinë për gjithçka që bëni dhe thoni gjatë bisedës, edhe nëse kjo përgjegjësi mund të çojë në argumente.
- Ju dhe partneri juaj duhet të shprehni qartë mendimet dhe ndjenjat e tyre; por mbani mend, thoni gjërat me qetësi, me edukatë dhe me respekt.
- Vlerësoni ndjenjat e partnerit tuaj. Mundohuni të kuptoni pse partneri juaj ndihet kështu, dhe pastaj respektoni faktin që ai ose ajo e bën sa më shumë që të jetë e mundur.
- Tregoni një qëndrim të sjellshëm dhe respektues. Mos u ulni të ulur në një karrige, mos shmangni kontaktin me sy dhe mos u zini duke bërë gjëra të tjera ndërsa partneri juaj po flet. Shikoni në fytyrën e saj dhe kushtojini vëmendjen tuaj të plotë.
- Jepni përgjigjen tuaj me edukatë dhe respekt. Mos i ndërprisni fjalët e partnerit tuaj dhe mos i fajësoni ndjenjat e tyre.
- Nëse ka një keqkuptim mes jush, mos u zemëroni ose mërziteni menjëherë. Qetësisht dhe pa nxitim, kërkoni nga partneri juaj të sqarojë se çfarë do të thotë.
Hapi 4. Përqendrohuni në shprehjen "Unë"
Kur ju dhe emocionet e partnerit tuaj dilni jashtë kontrollit, veçanërisht kur ziheni ose kur ndiheni të lënduar, gjuha juaj lehtë do të provokohet për të bërë deklarata deklarative (të tilla si "Ti je një gënjeshtar që mund të lëndosh vetëm ndjenjat e mia". Psikologët bien dakord se përdorimi i frazës "Unë nuk jam mjaft i mirë." "Mund të funksionojë shumë më efektivisht për të zvogëluar tensionin. Kur zgjidhni një shprehje" Unë ", ju duket se po e përqendroni diskursin në atë se si ndiheni, jo në atë që partneri juaj Një shprehje e mirë dhe e saktë "Unë" duhet të përfshijë komponentët e mëposhtëm:
- Shprehjet e emocioneve ("Ndihem _")
- Një përshkrim objektiv dhe jo emocional i sjelljes së partnerit tuaj që ju bën të ndjeni diçka ("Ndihem _ kur ti _")
- Një shpjegim pse një sjellje ose situatë mund t'ju bëjë të ndjeni diçka ("Ndihem _ kur ju _, sepse _")
Hapi 5. Mos nxitoni
Nëse nuk keni qenë në një lidhje për një kohë të gjatë, ose nëse nuk keni qenë kurrë në një lidhje dhe nuk jeni mësuar të shprehni ndjenjat tuaja ndaj seksit të kundërt, nuk ka nevojë të nxitoni. Vazhdoni të përpiqeni të krijoni komunikim me partnerin tuaj çdo ditë. Por në të njëjtën kohë, tregoni sinqerisht partnerit tuaj sa rehat jeni kur vjen puna për të ndarë mendimet/ndjenjat tuaja me të, dhe kur mendoni se në të vërtetë mund t'i tregoni gjithçka të qetë dhe hapur.
- Mos nxitoni në biseda të thella, të ndërlikuara ose të vështira. Lërini gjërat të shkojnë ashtu siç janë sipas gatishmërisë tuaj.
- Mos nxitoni partnerin tuaj, mos lejoni që ai t'ju nxitojë.
- Bëni atë që i bën të dyja palët të ndihen rehat dhe kuptoni që sado e vogël të jetë përpjekja që bëni do të ketë ende një ndikim pozitiv në marrëdhënien tuaj.
Hapi 6. Përdorni deklarata që shprehin veten
Deklarata të tilla mund të jenë shumë të dobishme në një marrëdhënie, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar të ndani ndjenjat, mendimet tuaja ose të ndani jetën tuaj personale me të tjerët. Në këtë mënyrë, do të keni zakon të hapeni ngadalë me partnerin tuaj (duke supozuar se ai ose ajo do të bëjë të njëjtën gjë me ju). Mundohuni të filloni të ndërtoni hapje me njëri -tjetrin duke deklaruar sa vijon:
- Unë jam një person që _.
- Një nga gjërat që do të doja që njerëzit të dinin për mua ishte _.
- Kur përpiqem të shpreh ndjenjat e mia, _.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i Aftësive të Komunikimit së bashku
Hapi 1. Provoni mënyra të ndryshme komunikimi
Ka shumë mënyra të ndryshme të komunikimit, dhe natyrisht nuk ka mënyrë më të mirë ose më të saktë. Sidoqoftë, ka padyshim mënyra për të komunikuar që funksionojnë në mënyrë më efektive për ju. Për të gjetur mënyrën më të mirë për të komunikuar, së pari duhet të bëni eksperimente të ndryshme.
- Mundohuni të jeni më ekspresiv. Lëreni partnerin tuaj të dijë se si ndiheni, pastaj pyeteni se si ndihet.
- Disa njerëz preferojnë t'i japin përparësi fakteve mbi emocionet kur flasin. Nëse preferoni të thoni, "Unë nuk mendoj se puna ime aktuale po fiton mjaft para" sesa "Unë jam i shqetësuar për financat e mia", atëherë ju mund të jeni një prej tyre.
- Bëhuni më bindës. Kjo mënyrë komunikimi kërkon që ju të shprehni ndjenjat, mendimet dhe nevojat tuaja qartë, pa shkelur të drejtat e partnerit tuaj.
- Shmangni komunikimin pasiv. Njerëzit që komunikojnë në mënyrë pasive zakonisht kanë probleme në shprehjen e mendimeve, ndjenjave ose nevojave të tyre; është ky lloj komunikuesi që zakonisht do të ketë një ndikim të keq në marrëdhëniet.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, hidhni poshtë emocionet tuaja para se të diskutoni gjëra të rëndësishme me partnerin tuaj. Merrni disa minuta për t'u qetësuar në mënyrë që emocionet tuaja të mos përfshihen drejtpërdrejt në bisedë. Por sigurohuni që akoma të pranoni se si ndiheni ju dhe partneri juaj.
Hapi 2. Përqendrohuni në komunikimin e gjërave të thjeshta
Zakoni për t’i thënë gjëra të thjeshta partnerit tuaj është shumë efektiv në ruajtjen e një marrëdhënieje të qëndrueshme. Përveç kësaj, këto zakone gjithashtu do të rrisin nivelin e komunikimit në marrëdhënien tuaj. Ju mund t'i kërkoni atij të mbajë mend gjërat pa kuptim që kanë ndodhur në të kaluarën, të tregojë për aktivitetet e njëri -tjetrit atë ditë, të pyesni planet e partnerit tuaj për fundjavën, ose thjesht t'i tregoni gjëra që ju duken interesante ose qesharake.
- Ndarja e gjërave të thjeshta që ndodhin në jetën e njëri -tjetrit mund t'ju ndihmojë të afroni ju dhe partnerin tuaj. Për më tepër, këto zakone do t'ju ndihmojnë gjithashtu të njiheni më ngushtë me njëri -tjetrin.
- Kërkojini partnerit tuaj të shpjegojë më hollësisht gjithçka që ai ose ajo po ju thotë.
- Sigurohuni që të bëni pyetje pasuese pasi partneri juaj të tregojë historinë. Sigurohuni që të tregoni interes të vërtetë, jo dyshim ose mosbesim ndaj partnerit tuaj.
Hapi 3. Merrni kohë për të komunikuar me partnerin tuaj
Shumë çifte janë shumë të zënë me oraret e tyre përkatëse për të lënë mënjanë komunikimin. Mos u shqetësoni, nuk është kurrë vonë për ta rregulluar atë; më e rëndësishmja, ju dhe partneri juaj dëshironi të merrni kohë për të komunikuar. Pavarësisht se sa i zënë jeni, gjithmonë gjeni kohë për komunikim të sinqertë dhe të hapur me partnerin tuaj. Ende mund të gjeni kohë për të ngrënë, për të fjetur ose për të vozitur në punë. Pra, pse nuk mund të bëni diçka të ngjashme për të komunikuar me partnerin tuaj?
- Nëse të kesh një orar të caktuar është shumë e rëndësishme për ty dhe partnerin tënd, atëherë thjesht cakto "kohën e pushimit dhe afrohu më shumë me partnerin". Merrni të paktën një ditë në javë për të kaluar kohë me partnerin tuaj.
- Minimizoni shpërqendrimet e ndryshme përreth jush që mund të prishin rrjedhën e komunikimit. Fikni TV ose radio dhe vendoseni telefonin tuaj në modalitetin e heshtjes.
- Bisedoni me partnerin tuaj ndërsa bëni rutinën tuaj të përditshme, të tilla si kur jeni duke vozitur ose duke i ndihmuar ata në punët e shtëpisë.
- Vini re kur partneri juaj duket i shqetësuar ose duket sikur do të ju thotë diçka. Pyesni nëse diçka nuk është në rregull ose nëse ai ka diçka për t'ju thënë.
- Sigurohuni që çdo bisedë mes jush dhe partnerit tuaj të pasqyrojë angazhimin, besimin dhe intimitetin e njëri -tjetrit.
Hapi 4. Merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga ekspertët
Shpesh mund ta keni të vështirë të komunikoni me partnerin tuaj (ose sepse nuk jeni mësuar me të, ose marrëdhënia juaj nuk është e mirë). Mos u shqetësoni, kjo nuk do të thotë që marrëdhënia juaj ka dështuar; Thjesht duhet të përpiqeni pak më shumë. Këtu nevojitet roli i ekspertëve.
- Një këshilltar i licencuar për çifte mund t'ju ndihmojë ju dhe partneri juaj të jeni më komunikues dhe të hapur me njëri -tjetrin.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë të bëni një përpjekje për të qenë më të sinqertë me njëri -tjetrin, për t'u interesuar më shumë për jetën e njëri -tjetrit dhe për të kaluar më shumë kohë së bashku.
- Në ditët e sotme, mund të gjeni lehtësisht informacion në lidhje me këshilltarët ekspertë në internet. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të konsultoheni në internet me psikologë të ndryshëm ekspertë në faqen Pyet një Psikolog.
Këshilla
- Pavarësisht se çfarë po ndodh në jetën tuaj, përpiquni të kaloni sa më shumë kohë me partnerin tuaj.
- Kur jeni bashkë, sigurohuni që komunikimi të shkojë pa probleme. Filloni duke folur për gjëra të thjeshta; Ndërsa koha kalon dhe ndjenja juaj e rehatisë rritet, filloni të prekni gjërat më të mëdha dhe më të rëndësishme.
Paralajmërim
- Mos prisni që partneri juaj të jetë aq i rehatshëm (ose po aq i pakëndshëm) sa ju kur bëhet fjalë për komunikimin e gjërave me ndershmëri dhe hapur. Mos harroni, të gjithë janë të ndryshëm; çdo marrëdhënie. Bëhuni një partner më mirëkuptues dhe kërkoni që partneri juaj të bëjë të njëjtën gjë.
- Nëse partneri juaj duket i irrituar ose i mërzitur, mund të jetë një shenjë se ai ka nevojë për një distancë. Mos e shtyni atë dhe respektoni kufijtë që ai vendos.
