Një zemër e thyer mund t’ju bëjë të ndiheni të thyer dhe të dhimbshëm, të prishë gjumin tuaj, të humbasë oreksin dhe të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj. Së pari, pranoni dhimbjen tuaj. Kjo është mënyra më e mirë për të vazhduar jetën pas një zemre të thyer. Merrni kohë të ndiheni të trishtuar pa u gjykuar. Pastaj, angazhohuni në aktivitete pozitive që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë ka ndodhur dhe të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Pranimi i ndjenjave
Hapi 1. Mos e gjykoni veten për këto ndjenja
Naturalshtë e natyrshme të fajësosh veten në mes të një zemre të thyer për ndjenjat e caktuara. Vazhdoni dhe ndaloni gjykimin. Premtojini vetes se mund të ndiheni të trishtuar, të zemëruar, të refuzuar, të zhgënjyer, të hutuar ose çfarëdo ndjenje që lindin.
- Nëse gjykoni veten, zëvendësojeni këtë mendim me një mendim pozitiv. Thuaj: “Ti je njeri. Okshtë në rregull të kesh ndjenja të tilla."
- Lejimi i këtyre ndjenjave të lindin pa gjykim është çelësi për t'i lënë ato të shkojnë.
Hapi 2. Lërini ndjenjat tuaja jashtë nëse është e nevojshme
Ju nuk do të jeni në gjendje të ecni përpara drejt një të ardhmeje më të shëndetshme dhe më të lumtur nëse nuk e kapërceni këtë dhimbje. Mos u përpiqni të vononi ose mohoni ekzistencën e ndjenjës. Lëreni ndjenjën të kalojë në një mënyrë që funksionon për ju - të qash, të flesh, të bërtasësh ose t'u thuash miqve janë të gjitha kanale të pranueshme.
Hapi 3. Bëni meditim të ndërgjegjes
Duke praktikuar teknikat e ndërgjegjes, ju mund të mësoni të pranoni ndjenjat tuaja. Mundohuni të uleni në heshtje dhe të përqendroheni në frymën tuaj. Merrni frymë përmes hundës dhe më pas nxirrni përmes buzëve të rrumbullakosura. Kur lindin mendime dhe ndjenja, përpiquni t'i emërtoni dhe t'i pranoni ato.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se nuk do ta gjeni më kurrë dashurinë, mund të thoni, "Unë jam i shqetësuar për të ardhmen".
- Mos u përpiqni të analizoni emocionet më tej. Thjesht merr frymë, pastaj lëshoje dhe lëre emocionet të jenë atje.
- Ideashtë një ide e mirë të bëni meditim të ndërgjegjshëm ndërsa bëni aktivitet fizik, pasi kjo do të ndihmojë trupin tuaj të heqë qafe hormonet e stresit. Mund të provoni të ecni ose joga ndërsa bëni meditim të ndërgjegjes.
Hapi 4. Bëni kujdesin për veten një përparësi kryesore
Përballimi me një zemër të thyer mund të jetë rraskapitëse fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht. Pra, merrni kohë për t'u kujdesur për mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj. Hani mirë, ushtroni, mbani një ditar dhe pushoni sa duhet.
- Gjëra të tjera që mund të bëni për t'u kujdesur për veten janë të shikoni filmin tuaj të preferuar, të kaloni një ditë në banjë ose të përkëdhelni kafshën tuaj në shtrat.
- Nëse keni një dëshirë për t'u marrë me emocionet tuaja në mënyra jo të shëndetshme, të tilla si kthimi në seks ose marrja e drogës, rezistoni tundimit duke praktikuar kujdesin për veten.
Metoda 2 nga 3: Përballimi i Dhimbjes
Hapi 1. Thuajini dikujt që i besoni
Tërheqja e vetes ose thënia e të tjerëve që të lënë mënjanë do ta bëjë më të vështirë për ju që të përballoni thyerjen e zemrës. Na tregoni se çfarë po kaloni dhe merrni mbështetje, inkurajim ose këshilla.
Thuaj, "E kam të vështirë të pranoj realitetin e një ndarje. A keni ndonjë sugjerim?”
Hapi 2. Shihni një këshilltar
Nëse e keni të vështirë të pajtoheni me një ndarje ose po luftoni me ankth ose depresion, kërkoni ndihmë nga një këshilltar profesionist. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të tejkaloni ndjenjat tuaja dhe të zhvilloni mënyra të mira për t'u marrë me to.
Pyesni mjekun tuaj të familjes, të dashurit ose miqtë tuaj për rekomandime për këshilltarët në zonën tuaj
Hapi 3. Kryeni ritualin e faljes
Shkruani një letër që detajon gjithçka që ka ndodhur ose flisni me një karrige bosh dhe pretendoni se personi që ju lëndoi është ulur atje. Ju gjithashtu mund të dëshironi të përsërisni pohimet e faljes, të tilla si “Unë zgjedh të heq dhimbjen dhe bezdinë. Unë fal në mënyrë që të kem vend për bollëk në të ardhmen."
Ju mund të mos doni të falni personin që ju theu zemrën, por falja është për ju, jo për atë. Falja ju lejon të heqni qafe dhimbjen në mënyrë që të hapni zemrën tuaj ndaj mundësive në të ardhmen
Hapi 4. Përqendrohuni në mësimet që keni mësuar
Ngacmimi në një ndarje dhe qëndrimi në gabimet tuaja nuk do t'ju ndihmojë të ecni përpara. Në vend që të mendoni për të gjatë gjithë kohës, përpiquni të qëndroni të fokusuar në të ardhmen. Pyesni veten: si mund t'i përdor mësimet që kam mësuar për të ardhmen time?
- Për shembull, nëse vazhdoni të fajësoni veten për fjetjen me personin që u nda me ju, mund të zgjidhni të përmbaheni nga intimiteti fizik në marrëdhënien tuaj të ardhshme - të paktën derisa të jeni të sigurt se ai person është i gatshëm të angazhohet me ju.
- Ju gjithashtu mund të mendoni se si të rriteni nga ajo marrëdhënie. Pyesni veten: "Çfarë mësova nga kjo? Si mund të rritem si qenie njerëzore?"
Hapi 5. Bëni shënime në një ditar mirënjohjeje
Shkruani disa gjëra në fund të çdo dite gjëra që ju bëjnë të lumtur ose për të cilët jeni mirënjohës. Ky është një ushtrim shumë i mirë sepse ju ndihmon të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj.
Për shembull, ju mund të shkruani diçka si: "Unë jam mirënjohës për miqtë e mi që më ndihmuan të shpëtoj nga ndarjet, punën time që më mbajti të zënë dhe qenin tim që ishte shoku im më i mirë."
Metoda 3 nga 3: Heqja e Mendjes nga Trishtimi
Hapi 1. Merrni një distancë nga burimi i trishtimit tuaj
Të ecësh përpara do të jetë e vështirë nëse jeni akoma në kontakt me personin që ju ka lënduar. Bllokoni numrin e tij, hiqeni atë nga mediat sociale dhe përpiquni të shmangni vendet ku ai frekuenton.
Nëse personi ju thyen zemrën, mund të tundoheni ta lusni që të kthehet tek ju ose ta ndiqni në internet për të parë me kë po takohet aktualisht. Kjo sjellje ju pengon të përparoni. Liro veten në mënyrë që të ecësh përpara duke u distancuar fizikisht dhe mendërisht
Hapi 2. Shijoni shoqërinë e miqve dhe familjes
Ndarja do ta bëjë kohën tuaj shumë më të lirë, kështu që përdorni këtë kohë të lirë për t'u lidhur me të dashurit. Bëni plane të rregullta për blerje, ushqim dhe shikim filmash me miqtë tuaj. Hani darkë me familjen tuaj dhe telefononi të afërmit me të cilët rrallë kontaktoni.
Marrëdhëniet pozitive shoqërore do t'ju ndihmojnë të qëndroni të zënë dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj, sepse do të mbani mend se sa njerëz kujdesen vërtet për ju
Hapi 3. Merrni një hobi të kënaqshëm
Mbushni kohën tuaj të lirë me hobi që nuk kanë të bëjnë me ish -in tuaj. Nëse dikur ishit në një ekip sportiv ose vullnetar në një strehë, filloni ta bëni përsëri. Aktivitete të tjera që mund të provoni përfshijnë pikturën, shkrimin ose luajtjen e një instrumenti muzikor.
- Duke pasur një hobi që ju përshtatet vërtet do t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj që kanë diçka të përbashkët me ju. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndërtoni kujtime të reja pa ish -in tuaj.
- Tani është gjithashtu koha e përsosur për të mësuar diçka të re! Provoni të bëni një hobi të ri që ka tërhequr gjithmonë vëmendjen tuaj.
Hapi 4. Merrni hapa për të arritur qëllime të rëndësishme
Përqendrohuni në krijimin e një jete emocionuese për veten duke synuar ato pak gjëra që dëshironi të zhvilloni. Ndoshta gjithmonë keni dashur të bëni një udhëtim afatgjatë, të përfundoni kolegjin ose të humbni deri në 7 kilogramë. Cilado qoftë qëllimi juaj, bëni disa hapa të realizueshëm dhe filloni.
Rritni shanset tuaja për sukses duke vendosur qëllime SMART që janë specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe të kufizuara në kohë
Hapi 5. Ushtroni për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Mbështetni shëndetin tuaj fizik dhe mendor duke gjetur kohë për aktivitet fizik. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta shumicën e ditëve për një javë. Aktivitetet argëtuese që duhen provuar përfshijnë vrapimin, ecjen, lëvizjen me rrota, notin ose vetëmbrojtjen.
- Zgjidhni 1 ose 2 aktivitete fizike që ju pëlqejnë dhe angazhohuni t’i bëni rregullisht.
- Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të përmirësojnë në mënyrë drastike disponimin tuaj dhe të ndihmojnë me depresionin ose ankthin.
