Pavarësisht nëse e quani dembelizëm, inerci, apo çfarëdo që varet nga ju, ideja për të mos bërë asgjë kur diçka duhet bërë, në përgjithësi shihet si një shenjë dobësie ose papërgjegjshmërie. Ndonjëherë dembelizmi ndodh kur nuk doni të përballeni me diçka, si një detyrë shtëpie e mërzitshme ose një konfrontim i ashpër me dikë. Përveç kësaj, mund të jetë sepse ndiheni të paaftë dhe mendoni se detyra kërkon bashkëpunim të ndërsjellë dhe jo veten. Ka edhe raste kur vërtet nuk ju intereson më. Sido që të jetë rasti, kjo nuk është një tipar i mirë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Marrja e një Vendimi
Hapi 1. Mendoni se cila është çështja e vërtetë
Sa herë që filloni të ndiheni dembelë, mendoni se çfarë ka ndodhur me të vërtetë. Përtacia është në përgjithësi një simptomë dhe jo thelbi i vetë problemit. Çfarë e shkakton mungesën tuaj të motivimit? A jeni të lodhur, të tronditur, të frikësuar, të lënduar, apo thjesht të pa frymëzuar dhe të mbërthyer? Me shumë mundësi, çështjet që ju pengojnë janë në të vërtetë më të lehta nga sa mendoni, dhe ju mund ta bëni më lehtë sesa mund të mendoni.
Çfarëdo që ju pengon, thjesht duhet ta lini të ikë. Shpesh, është një çështje ose detaj i vetëm. Gjetja e shkakut është mënyra e vetme që mund ta trajtoni me të vërtetë. Pasi ta trajtoni atë, mund ta bëni në mënyrë më efektive
Hapi 2. Përqendrohuni në problemin e vërtetë
Pasi të mendoni për shkakun e përtacisë tuaj, filloni të përqendroheni në të. Zgjidhja mund të mos jetë aq e menjëhershme sa dëshironi, por do të jetë e përhershme. Konsideroni sa vijon:
- Nëse jeni të lodhur, filloni të ndani kohë për t'u çlodhur. Të gjithë kanë nevojë për pushim. Nëse orari juaj nuk është i mjaftueshëm për të, do t'ju duhet të sakrifikoni disa aktivitete. Por rezultati përfundimtar duhet të jetë më i mirë.
- Nëse jeni të tronditur, mendoni për këtë së pari. Si i thjeshtoni gjërat në dispozicion? A mund ta ndani atë në hapa të vegjël? A mund t'i rendisni përparësitë dhe t'i trajtoni ato një nga një?
- Nëse keni frikë, nga çfarë keni frikë? Natyrisht kjo është ajo që "dëshironi" të bëni. Keni frikë të arrini potencialin tuaj? Keni frikë se pas suksesit, do të jeni të trishtuar? Si mund ta kuptoni që frika juaj është e paarsyeshme?
- Nëse jeni lënduar, ndoshta përgjigja është të prisni. Pikëllimi, trishtimi, të gjitha ato ndjenja negative që nuk mund t'i detyrosh të largohen. Dhimbja e zemrës kërkon kohë për tu shëruar. Reduktimi i barrës mbi veten tuaj për të ndaluar dëmtimin e vetes mund të jetë shkas për ndryshimin që po kërkoni.
- Nëse nuk ndiheni të frymëzuar, çfarë mund të ndryshoni nga rutina juaj? A mund të hyni në një humor tjetër ose ka një mentalitet të keq që duhet të kapërceni? Si mund ta gëzosh jetën e përditshme? Mendoni në lidhje me shqisat tuaja. Muzikë, ushqim, pamje, tinguj, etj.
Hapi 3. Të jetë i organizuar
Të kesh kaos rreth nesh - edhe nëse është thjesht vizual - mund të na demotivojë seriozisht. Çfarëdo që duhet rregulluar, rregulloni. Pavarësisht nëse është tavolina juaj, makina juaj, shtëpia juaj ose rutina juaj, pastrojeni atë.
Ka shumë gjëra që po ndodhin në nënndërgjegjen tonë që ne nuk i marrim parasysh. Pavarësisht nëse është një gamë e keqe ngjyrash ose mungesë ndriçimi ose mungesë ekuilibri, ne e ndiejmë atë. Largohuni nga ajo barrierë e vogël por e fuqishme duke u organizuar
Hapi 4. Shikoni mendimet tuaja
Ndonjëherë është qëndrimi që ndikon në mendjen dhe nganjëherë është mendja që ndikon në qëndrimin. Mbuloni gjithçka dhe hiqni qafe mendimet negative. Duke menduar, "Oh zot, aq dembel. Ah. Çfarë budallai", nuk do të të çojë askund. Ndaj ndalo. Vetëm ju mund ta kontrolloni trurin tuaj.
Sa herë që ndiheni se nuk po performoni siç pritej, shikoni anën pozitive. "Ky mëngjes ka qenë i ngadalshëm, por tani është koha për të rritur energjinë tuaj. It'sshtë vonë tani, tani vendosni!" Ju do të habiteni që një nxitje pozitive mendore në fakt mund të ndryshojë perspektivën tuaj
Hapi 5. Jeto jetën
Shumë njerëz nuk marrin kohë për të ndaluar dhe nuhatur lulet. Ne hamë ushqim të shijshëm me nxitim për të ngrënë ëmbëlsirë, pimë shpejt, shkojmë në shtrat me bark të mbushur. Ne gjithmonë mendojmë për gjënë tjetër të mirë, në vend që të shijojmë momentin e bukur që po përjetohet aktualisht. Kur kënaqemi me atë që po përjetohet, përfitojmë më shumë.
Herën tjetër kur të mendoni për të kaluarën ose të ardhmen, kthejeni veten në të tashmen. Pavarësisht nëse është atmosfera përreth jush, ushqimi që ushqeheni ose muzika në veshët tuaj, le të tregojë se sa mirë është të jesh akoma në tokë dhe i gjallë. Ndonjëherë ndalimi dhe ngadalësimi mund të na japë energji për të përfituar nga ajo që kemi tashmë në dorë
Hapi 6. Mendoni për përfitimet
Në rregull, kështu që ju jeni të fokusuar në të tashmen. Tani përpiquni të përqendroheni në të tashmen më të mirë. Çfarë do të ndodhë nëse përfitoni nga kjo kohë? Çfarë do të ndodhte nëse nuk e humbisni mëngjesin në shtrat dhe në vend të kësaj ushtroni, bëni punë ose bëni një mëngjes të mrekullueshëm? Çfarë do të ndodhte nëse do ta bënit atë pothuajse çdo ditë për gjashtë muajt e ardhshëm?
Shumë i mirë, ky është rezultati. Lërini idetë pozitive të kapin mendjen tuaj. Dhe sigurohuni që të kuptoni se sapo të filloni dhe zhvilloni zakonin, gjërat do të bëhen shumë më të lehta
Pjesa 2 nga 4: Bëhuni gati
Hapi 1. Nxitoni
Hulumtimet tregojnë se shtypja e butonit 'snooze' nuk është e mirë për ne. Ju mendoni se shtrirë dhe shijuar ngrohtësinë e batanijes do t’ju bëjë më aktiv më vonë, por rezulton të jetë e kundërta. Ne fakt lodhemi më lehtë gjatë gjithë ditës. Në vend të kësaj, nxitoni dhe çohuni! Mendja juaj do të ndjekë sinjalet që trupi juaj ju jep. Nëse nxitoni të ngriheni, me siguri jeni gati dhe të gëzuar për të mirëpritur punën.
Nëse mundeni, çohuni duke kërcyer. Përshpejton rrjedhjen e gjakut. Kjo mund të jetë diçka që vërtet nuk e dëshironi, por nëse mund ta shtyni veten, do të ndiheni më të gjallë më pas
Hapi 2. Përcaktoni qëllimet e arritshme
Duke i vendosur vetes një qëllim të denjë dhe të arritshëm, ju keni diçka për të pritur. Zgjidhni një qëllim që ju frymëzon vërtet dhe që maksimizon përdorimin e aftësive dhe këmbënguljes tuaj. Bëni një listë të aktiviteteve, të mëdha dhe të vogla, dhe jepni përparësi secilës në lidhje me sa kohë duhet dhe sa e rëndësishme është për veten tuaj.
- Mund të jetë e dobishme të mbani një ditar personal për aktivitetet tuaja të përditshme, me shënime të sakta të gjërave që mund t'ju kenë ndihmuar ose penguar në arritjen e qëllimeve tuaja si pjesë e logjistikës tuaj praktike për vetë-përmirësim.
-
Merrni parasysh krijimin e një bordi vizioni për të postuar të gjitha qëllimet dhe ëndrrat tuaja. Jini krijues dhe përdorni fotografi, artikuj revistash, etj. Një tabelë e tillë mund të përdoret për të përcaktuar ëndrrën tuaj të përgjithshme. Çdo ditë kur zgjoheni, shikoni tabelën tuaj të vizionit dhe përqendrohuni në atë që dëshironi të arrini. Do të japë një fillim të frymëzuar për ditën tuaj dhe do t'ju shtyjë drejt ëndrrave tuaja.
Jo të gjithëve u duket frymëzuese qasja e bordit të vizionit, por ka mënyra të tjera, si shikimi i hartave të mendjes, ditarizimi, bërja e një deklarate vizioni dhe tregimi i të tjerëve për të, bërja e një betimi të përgjithshëm në internet për të bërë diçka, etj
Hapi 3. Bëni një listë kontrolli të dëshirave, qëllimeve dhe motivimeve që dëshironi të arrini
Ndërsa e kaloni atë, shënoni atë! Mbajtja e atyre qëllimeve para mendjes tuaj kërkon që ju të përqendroheni në to dhe një listë mund t'ju gëzojë sepse është e lehtë të shënoni. Vendosni kopje të fletës suaj të qëllimit ose rutinës suaj kudo: një në frigorifer, një në tryezën tuaj, pranë kompjuterit tuaj, në pasqyrën e banjës tuaj, madje edhe një në derën e dhomës tuaj të gjumit. Thjesht vendoseni aty ku e shihni shpesh.
Sapo ato lista kontrolli të fillojnë të grumbullohen shumë, nuk do të doni të ndaleni. Ju me të vërtetë shihni rezultatet e arritjeve tuaja dhe aftësitë tuaja dhe vrulli do të ndihet aq mirë sa ju duhet të vazhdoni. Do të ndiheni të zhgënjyer dhe më keq sesa nëse nuk do ta kishit
Hapi 4. Kujtojini vetes rëndësinë ose vlerën e problemit ose qëllimin e tij në mënyrë të rregullt
Pasi të vendosni një qëllim ose të përballeni me një problem që duhet të zgjidhet, ai nuk do t'ju udhëheqë në mënyrë magjike pa ndonjë përpjekje nga ana juaj. Një pjesë e suksesit pas të pasurit një qëllim ose gjetjes së një zgjidhjeje varet nga kujtimi i vetes pse ka rëndësi. Nëse harroni qëllimin ose zgjidhjen, është e lehtë të shpërqendroheni dhe të dilni në një rrugë pa krye, në mënyrë që të vazhdoni të jetë e vështirë, dhe të shfaqet përtacia. Rishikimi i rregullt i rëndësisë dhe vlerës së problemit ose qëllimit të tij do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të freskoni veten. Gjërat për të pyetur veten:
- A është kjo diçka që mund ta injoroj plotësisht ose ta lë të pazgjidhur për një periudhë më të gjatë kohore?
- A është kjo diçka që mund të përmirësohet nëse dikush tjetër më ndihmon ose ndan një mirëkuptim me mua?
- A jam duke përdorur qasjen e duhur për të zgjidhur këtë çështje ose për të arritur këtë qëllim? (Ka raste kur ju duhet të ndiqni një qasje të re në vend që të ndiqni të njëjtën mënyrë.)
- A jam një perfeksionist në pritjet e mia? (Perfeksionizmi mund të çojë në zvarritje, gjë që mund të çojë në mos kryerjen e gjërave sepse asgjë nuk është mjaft e mirë. Cili është rezultati përfundimtar? Përtacia mund të ngulitet sepse është "shumë e vështirë." Shmangni rënien në këtë duke bërë atë që mundeni, në vend që të përqendroheni duke synuar vetëm perfeksionin.)
Hapi 5. Bindeni veten se mund të bëni diçka
Veprimi ndryshon të gjitha. Një moment jeni pasiv dhe i ngurtë; herën tjetër kur punoni dhe ndryshoni gjërat si rezultat i lëvizjes, vendosjes së diçkaje ose veprimit. Ju nuk jeni të përcaktuar nga ajo që ka ndodhur më parë - ju gjithmonë mund të ndryshoni veten dhe të bëni ndryshime. Thjesht duhet të mendosh për të dhe ta besosh.
Nëse ndiheni të mbërthyer, provoni të hidheni lart e poshtë, të bëni punën dhe t'i thoni vetes "Pavarësisht nga zakonet e mia të vjetra, unë jam zgjuar tani dhe jam produktiv!" Mbani gjuhën tuaj në të tashmen-nuk ka ngjyra "nëse-nëse", "do" ose "tashmë" në deklaratat tuaja të veprimit. Dhe sigurisht që nuk ka deklarata "çka nëse" - kjo është për njerëzit që me të vërtetë nuk duan një jetë të kënaqshme
Hapi 6. Hekurosni rrobat tuaja
Le të themi se jeni ulur në divan, duke parë një kompjuter dhe një listë të gjërave që dëshironi të përfundoni automatikisht. Largohu i pari. Në vend të kësaj, bëni punë të vogla, të tilla si hekurosja e rrobave tuaja. Do të marrësh hekurin, do të marrësh dërrasën, këmishën tënde dhe pesë minuta pasi ta bësh atë do të mendosh: "Pse po e humb kohën duke hekurosur?" Ju do ta vendosni përsëri poshtë, do të zgjoheni pak dhe do të bëni atë që vërtet dëshironi të bëni.
-
Në anën e ndritshme? Rrobat tuaja janë të rregullta.
Padyshim që nuk ka nevojë as për hekurosje. Mund të kishte bërë dush. Të ngrihesh dhe të bësh diçka është ndonjëherë pengesa më e vështirë - kur është e vogël, do të zbusë rrugën tonë, në mënyrë që të gjitha aktivitetet të bëhen më të qeta
Hapi 7. Ushtrohuni
Përfitimet e ushtrimit janë shumë, me të vërtetë, njëra prej të cilave është të ndiheni më të shkathët. Ushtrimi bën që gjaku juaj të rrjedhë, metabolizmi juaj rritet dhe trupi juaj është në gjendje energjie për pjesën më të madhe të ditës. Nëse e keni të vështirë të jeni aktiv në mëngjes, ushtroni për 15 minuta. Do të ndiheni më të gjallë deri në pasdite.
- A është përmendur se është gjithashtu një pjesë e madhe e shëndetit? Kur jemi të shëndetshëm, në përgjithësi ndihemi më mirë. Nëse nuk e keni bërë zakonin e stërvitjes (veçanërisht aerobike, por edhe anaerobe), bëni një përpjekje për ta bërë atë rutinën tuaj. Qëllimi duhet të jetë 150 minuta në javë, por bëni vetëm atë që mundeni.
- Ndërsa diskutoni për këtë, hani edhe ju shëndetshëm. Ushqimi i keq nuk i jep trupit tuaj lëndët ushqyese që i duhen për të qenë aktiv. Një trup i privuar nga energjia mund t'ju bëjë lehtësisht të ndiheni dembelë dhe të pakujdesshëm-është mirë të shihni një mjek nëse jeni të shqetësuar për marrjen tuaj ushqyese ose nivelet e energjisë.
Hapi 8. Vishuni siç duhet
Ndonjëherë ne humbim motivimin për të jetuar. Vetëm jeto. Ne kapemi në punë, në jetën e përditshme, në marrëdhëniet tona dhe kapemi në botën tonë të vogël, duke e ditur se duhet të bëjmë më shumë përpjekje për të zhvilluar veten. Mënyra më e lehtë për të filluar ndryshimin? Ndryshoni mënyrën e veshjes.
Pavarësisht nëse jeni një shpërndarës i ushqimit që ëndërroni të jeni në katin e bursës ose një dembel që ëndërron të drejtojë Maratonën e Bostonit, ndryshimi i rrobave tuaja mund të ndryshojë sjelljen tuaj. Nëse nuk më besoni, mendojeni kështu: Si flisni me një person me kostum? Me kalimin e kohës, personi me kostum fillon të jetojë në një botë që ndërvepron me të si një person me kostum. Pra, vishni menjëherë xhupat tuaja. Një ditë përfundon duke menduar pse nuk vrapon
Pjesa 3 nga 4: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Filloni
Çdo gjë ka një fillim, edhe nëse ai fillim heq shkopin e zamit nga copa e letrës ju duhet të filloni të lexoni ose fshini vesën nga xhami i përparmë në mënyrë që të mund ta nxirrni makinën nga garazhi. Tejkalimi i inercisë fillestare që është e natyrshme për shumicën e njerëzve të ballafaquar me një situatë ose detyrë të vështirë, së shpejti do të lehtësojë hidhërimin e shmangies së saj. Ai gjithashtu do të shpjegojë se si të punohet më tej rreth kësaj. Tejkalimi i copëzave do të krijojë inkurajim dhe ju do të krijoni besimin për të qëndruar të motivuar dhe për të zvogëluar frikën përballë sfidave.
Të presësh që jeta të jetë e lehtë gjatë gjithë kohës është joreale - shpesh jeta është e vështirë, dhe nganjëherë, shumë e vështirë. Por jeta është gjithashtu e bukur, befasuese, emocionuese dhe plot shpresë. Duke qenë dembelë, ju izoloni veten nga potenciali i jetës dhe kjo është vetëshkatërruese. Duke përmirësuar qëndrimin tuaj ndaj shqetësimeve të përditshme dhe duke mësuar të toleroni gjërat që mund të ndikojnë tek ju, elasticiteti juaj rritet dhe ju do të ndiheni më konstruktiv. Sa herë që diçka ndihet shumë e rëndë, e vështirë dhe e padëshiruar, thjesht filloni të kujdeseni për të. Mos u ankoni, mos bëni justifikime, mos u refuzoni - thjesht merreni me të në hapa të vegjël
Hapi 2. Merrni aq kohë sa ju nevojitet
Ndarja e punës tuaj në hapa të vegjël është jetike. Sa më e vogël të jetë pjesa, aq më e përgjegjshme dhe më e realizueshme duket. Kur kërkoni në mënyrë aktive mënyra për të bërë një punë ose për të arritur një qëllim që përfshin një ndjenjë kontrolli dhe merrni një qasje të relaksuar, do të ndiheni të fuqizuar, jo të kërcënuar. Shpesh dembelizmi vjen nga ndjenja e mbingarkuar nga gjithçka dhe dekurajimi sepse blloku mendor para jush duket kaq i madh. Përgjigja është të besosh në madhështinë e gjërave të vogla.
- Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të ndryshoni punë - - sigurisht që mundeni, dhe shumëllojshmëria është erëza për t'i mbajtur gjërat interesante. Kjo do të thotë që çdo punë e vogël duhet të kryhet veçmas, me një ndarje të qartë kohore, jo pak aty këtu dhe atje në të njëjtën kohë. Gjithashtu, kur kaloni midis punëve, kërkoni pika të qarta pushimi për ta bërë më të lehtë kthimin në punë pas asaj pushimi.
- Shpesh thuhet se njerëzit që ankohen se nuk kanë kohë të mjaftueshme, po humbin kohë në mënyra joefikase, siç është kryerja e shumë detyrave. Truri i njeriut funksionon në mënyrë joefikase kur ka një detyrim për të bërë disa gjëra në të njëjtën kohë me afate të ngushta --– me fjalë të tjera, kryerja e shumë detyrave na bën një budalla. Lironi veten duke bërë gjërat që kanë rëndësi në një mënyrë të rregullt, pa faj.
Hapi 3. Inkurajoni veten
Ju jeni trajneri juaj, burimi juaj i frymëzimit. Ju mund ta nxisni veten në veprim duke thënë gjëra frymëzuese për veten dhe duke forcuar vendosmërinë tuaj për të ndërmarrë veprime. Thuaji vetes gjëra të tilla si: "Unë dua ta bëj këtë; po e bëj tani!" dhe "Unë mund të bëj një pushim pasi të ketë mbaruar kjo dhe ajo pushim do të jetë më e përshtatshme pasi të ketë përfunduar kjo punë." Thuajeni këtë me zë të lartë nëse është e nevojshme. Do të ndiheni të motivuar duke shprehur veprimet tuaja.
Mund të jetë e dobishme të thuash fjalë motivuese rregullisht gjatë gjithë ditës, të tilla si "Unë mund, besoj se mundem". Ju gjithashtu mund të vizualizoni disa aktivitete që po përfundojnë dhe të parashikoni ndjenjën e arritjes që do të ndjeni pasi të përfundojnë
Hapi 4. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të
Shumë njerëz kanë një frikë të pajustifikuar se të kërkosh ndihmë nga të tjerët nuk është e vërtetë. Pavarësisht nëse ky është rezultat i të pasurit marrëdhënie të këqija me të tjerët, një përvojë mbytëse arsimore ose një vend pune tepër konkurrues, ky është një qëndrim jo i shëndetshëm në jetë. Ne jemi krijesa shoqërore dhe pjesë e jetës sonë është ndarja dhe ndihma për të tjerët. Shndërrimi i "me" në "ne" kërkon pak praktikë, por është një pjesë e rëndësishme e rritjes dhe heqjes dorë nga lufta vetë.
- Ndonjëherë lejimi i njerëzve të na mbajnë përgjegjës është shtysa për veprimin që na nevojitet. Nëse keni probleme me humbjen e peshës, gjeni një shok në palestër! Ai person na jep një nxitje që ne nuk mund ta prodhonim vetë (në një mënyrë të mirë).
- Sigurohuni që jeni me njerëz që ju mbështesin dhe inkurajojnë. Nëse gjithçka që dimë është një marrëdhënie rraskapitëse, është mirë të jesh dembel. Gjeni rrethin e brendshëm të njerëzve që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe kërkoni nga ata udhëzim.
Hapi 5. Bëhuni realist me veten tuaj
Mos u ulni në divan derisa të vijë koha për të pushuar. Edhe kur jeni ulur, gjeni kohë për t'u kthyer në detyrat ose aktivitetet tuaja të tilla si leximi i një libri të shtypur, kujdesi për rrobat e pista ose shkrimi për një mik, etj. Vetëdisiplina përfshin të bësh atë që duhet të bësh, dhe kur duhet ta bësh, pavarësisht nëse të pëlqen apo jo. Pavarësisht se sa herët fillon praktika juaj, ky është ende mësimi më i vështirë për t’u zotëruar. Vendosni një ekuilibër të shëndetshëm midis të qenit i butë dhe i vendosur me veten dhe duke i dhënë përparësi përpjekjes mbi kënaqësinë.
Përgjigja është më e ëmbël kur duhet ta prisni dhe kur e meritoni. Do të përfundoni duke parë TV vetëm për dy orë kur keni punuar vetëm për 10 minuta. Refuzoje atë. Do të ndiheni më mirë në planin afatgjatë
Hapi 6. Lavdërojeni veten gjatë rrugës
Para se të ndiheni të neveritur nga të qenit arrogant, mbani mend se kjo nuk është mburrje - - ka të bëjë me mbajtjen e motivuar. Sa herë që përfundoni një fazë, një qëllim të vogël, një pikë në udhëtim, gjeni një mënyrë për të kënaqur veten. Përfundimi i një detyre ose ndërmarrjeje do të ndiheni jashtëzakonisht mirë sa herë që e bëni atë.
Festoni arritjet tuaja duke lavdëruar veten. Thuaj diçka si: "E shkëlqyeshme! Po bëni mirë; mbajeni në këtë mënyrë dhe përfundimisht do të keni sukses." Meqenëse suksesi i madh përbëhet nga shumë suksese të vogla të vazhdueshme (secila arritje është heroike), pranoni zanatin tuaj në përputhje me rrethanat
Pjesa 4 nga 4: Qëndroni të motivuar
Hapi 1. Mësoni si të shpërbleheni për gjërat më të vogla që përfundoni ose provoni
Një dhuratë e rastit do të ëmbëlsojë punën dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar. Nëse arrini të bëni diçka që nuk mund ta kishit një ditë më parë ose diçka nga e cila kishit frikë, ju meritoni një trajtim të mirë. Duke e shpërblyer veten pas hapave të vegjël përgjatë rrugës drejt qëllimit të madh, ju formoni një pohim automatik se ajo që po bëni është e drejtë. Mbani shumicën e shpërblimeve të thjeshta por efektive, të tilla si pushime të zgjatura, shikimi i filmave, ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë (herë pas here!) Ose diçka të ngjashme. Lini mënjanë një shpërblim të madh sapo gjithçka të jetë arritur ose arritur qëllimin. Duke e shpërblyer veten, ju do të stërvitni mendjen tuaj për të kërkuar punë në mënyrë aktive para se të merrni një dhuratë.
- Pushimi është një dhuratë "në të njëjtën kohë" e domosdoshme. Mos e mendoni nevojën për pushime të shkurtra të rregullta si dembelizëm.
- Natyrisht, ana tjetër e shpërblimit është ndëshkimi. Njerëzit i përgjigjen më mirë inkurajimit pozitiv dhe ju vetëm duhet t'i përmbaheni dhuratave. Ndëshkimi i vetes për mos arritjen e disa gjërave është një armë për ju për të ngrënë, sepse konfirmon besimin më të keq për veten tuaj se jeni dembel dhe të padobishëm. Nuk ka kuptim ta bësh këtë.
Hapi 2. Shkruani qëllimet tuaja çdo javë
Një listë javore e qëllimeve do t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar dhe të motivuar. Ndërsa punoni, është e pashmangshme që qëllimet tuaja të ndryshojnë. Ju gjithashtu do të gjurmoni mënyrat më efektive për t'i arritur ato. Ndërsa qëllimi ndryshon, ndryshon edhe lista juaj.
Postoni listën kudo. Provoni ta bëni atë një fjalëkalim për pajisjen ose ekranin celular. Për ta bërë këtë, thjesht shkruani atë në shënimet tuaja, merrni një pamje të ekranit dhe vendoseni atë si sfondin tuaj. Vendosni synime ditore, mujore dhe madje edhe vjetore për t'i parë gjërat çdo ditë në një mënyrë të ndryshme
Hapi 3. Kuptoni që jeta është një kompromis i fitimeve dhe humbjeve
Për të shijuar përfitimet, zakonisht ka humbje që duhen pësuar. Humbja e dhimbjes/vuajtjes është zakonisht emocionale, shpesh fizike dhe ndonjëherë psikologjike. Shpesh dhimbja përfshin ndjenjën e lënë pas, ndërsa njerëzit e tjerë nuk duken të ngarkuar me të njëjtat sfida (megjithëse ata zakonisht kanë sfidat e tyre që ju nuk i shihni). Dhe kjo dhimbje mund t’ju bëjë të shmangeni, të shpërqendroni veten dhe të kërkoni ngushëllim në zonën tuaj të rehatisë. Për ta larguar veten nga zona juaj e rehatisë, do t'ju duhet të përballeni me dhimbjen para se të arrini potencialin tuaj.
Llogaritni nëse fitimi i mundshëm ia vlen humbja për ju. Nëse ia vlen (dhe shpesh do të jetë), përdorni pjekurinë tuaj në rritje për të prodhuar guximin, elasticitetin dhe disiplinën e nevojshme që do t'ju japë guxim për të arritur rezultate të mëdha. Askush nuk arrin asgjë pa përpjekje dhe vuajtje
Hapi 4. Dije se përpjekja ia vlen
Shumica e ekspertëve, profesionistëve dhe gjenive do të jenë të gatshëm të pranojnë se shumica e arritjeve të tyre janë 99 për qind djersë dhe një për qind talent. Talentët që nuk janë të shpërblyer rrallë i çojnë njerëzit kudo - arritjet akademike, autonomia financiare, sportet, artet interpretuese dhe marrëdhëniet që kërkojnë përqendrim dhe punë të qëndrueshme dhe të qëndrueshme që shtrëngojnë emocionet dhe fizikun edhe të njerëzve më të mirë. Dëshira juaj për të mbijetuar dhe lulëzuar duhet të transformohet në një gatishmëri për të punuar dhe vuajtur kur të dyja këto janë të nevojshme dhe të dobishme.
Ju nuk do të jeni një sipërmarrës i shkëlqyeshëm, një vrapues i shkëlqyeshëm, një kuzhinier i shkëlqyeshëm, apo edhe i shkëlqyeshëm në punën tuaj menjëherë. Ju do të dështoni, dështoni dhe vazhdoni të dështoni. Kjo eshte normale. Kjo eshte mire. Kjo do të thotë që ju jeni ende duke u përpjekur
Hapi 5. Qëndroni istiqomah
Ka raste kur ndihet më e rëndë dhe pasi të keni marrë rezultatet, ndonjëherë mund të ndiheni "të sheshtë" në punën tuaj. Në kohë si këto, do t'ju duhet të përqendroheni në kujtimin e qëllimit ose zgjidhjes së dëshiruar në mënyrë që të qëndroni të fokusuar. Maksimizoni ndjenjën tuaj të suksesit të vazhdueshëm - kur jeni në atë gjendje (shpesh të quajtur "rrjedhja e gjendjes"), përdorni atë për të kaluar në detyrën ose qëllimin tjetër pasi të keni shpërblyer veten.
Sa më gjatë të bëni pauzë pasi të keni përfunduar një element të detyrës ose qëllimit tuaj, aq më e vështirë do të jetë të filloni nga e para. Mbani mend ndjenjën intensive të përfshirjes në kryerjen e punës dhe sa mirë ndihet të përfundosh punën. Sa më shpejt të filloni përsëri, aq më të sigurt ndiheni dhe aq më shpejt ndjenja do të kthehet
Hapi 6. Mos e humbni shpresën
Gjetja e motivimit tuaj është një gjë. Por mbajtja e motivimit kur gjërat bëhen të vështira është edhe më e vështirë, veçanërisht përballë problemeve të papritura. Kuptoni që shpërqendrimet do të ndodhin, shpesh pa ndonjë arsye të dukshme, dhe do të kthejnë përpjekjet tuaja. Në vend që të lejoni që pengesat t'ju demotivojnë, thjesht përballojeni ashtu siç është dhe refuzoni të mposhteni. Ju nuk jeni vetëm dhe qëndrimi i fokusuar në kapërcimin e pengesave është një nga mënyrat më të mira për t'u shëruar dhe për t'u ngritur në këmbë.
Kujtojini vetes sa doni të arrini një qëllim ose të përfundoni një detyrë, kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme, rendisni atë që keni arritur dhe mos e humbni shpresën. Ti mundesh
Këshilla
- Rrethojeni veten me njerëz që mund t'ju inkurajojnë, qoftë përmes mediave, teknologjisë apo mjeteve të tjera. Dashuria, mbështetja dhe inkurajimi i të tjerëve mund të rrisë qëndrueshmërinë tuaj.
- Pini ujë të ftohtë kur ndiheni dembelë. Uji stimulon trurin tuaj, duke rritur dëshirën për të lëvizur dhe për të bërë gjërat.
- Provoni të përdorni teknikën 20/10. Teknika 20/10 është 20 minuta për të përfunduar punën (pastrim, studim, çfarë të doni) e ndjekur nga një pushim prej 10 minutash. Teknika 45/15 është e njëjtë, ndryshimi është se proporcionet janë 45 dhe 15. Filloni ngadalë, nëse është e nevojshme me 10/5.
- Kur mendoni nëse diçka është e nevojshme apo jo, mendoni "Unë do të bëj atë që duhet të bëj në mënyrë që më vonë të bëj atë që dua".
- Nëse nuk punoni ose nuk keni nevojë të dilni nga shtëpia herët në mëngjes, vendosni alarmin tuaj që të zgjoheni në një orë mjaft të hershme, të themi ora 7. Bëni një dush, visheni dhe rregulloni para se të dilni dhomë. Vishuni gjithmonë sikur keni ndërmend të dilni nga shtëpia; hiqni këmishën e natës para se të dilni nga dhoma e gjumit. Bëni shtratin në mënyrë që të mos ju tundojë të ktheheni ose të shtoni atmosferën dembele në dhomë.
- Qëndroni larg sheqerit, veçanërisht ushqimeve që përmbajnë "shurup misri me fruktozë të lartë" ose "shurup misri", pasi kjo do ta drejtojë trupin tuaj të metabolizojë sheqerin në vend të yndyrës. Sheqeri i panatyrshëm (pa fibra) mund t’ju japë një nxitje të shkurtër të energjisë, por më pas nivelet e sheqerit në gjak bien në mënyrë dramatike dhe ndiheni të lodhur dhe të uritur. Ushqimi i keq mund të fillojë një qëndrim dembel.
- Meditimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e dembelizmit duke përmirësuar nivelin tuaj të ndërgjegjësimit në momentin aktual ndërsa përqendroheni në frymëmarrjen, qëndrimin dhe pesë shqisat tuaja, si dhe aftësinë tuaj për të kontrolluar dhe përqendruar mendimet, emocionet dhe shpirtrat tuaj pozitivë.
- Kur ndërroni kanalet televizive për të parë shfaqjen tjetër në vend që të përfundoni punën ose projektet, mendoni: "A është dëshira ime për të kënaqur menjëherë epshin tim duke më mashtruar apo po ndiej neveri që buron nga dëshira për të shmangur përvojat e dhimbshme." Për të kapërcyer dembelizmin ose zvarritjen, përpiquni t'i kushtoni vëmendje atij epshi ose neverie, pastaj lëreni atë me butësi.
- Merrni parasysh të heqni qafe televizorin tuaj. Dhimbja ia vlen përpjekja - ka shumë kohë shtesë në dispozicion për ju që të ndiqni shumë gjëra argëtuese dhe nuk ka tundim që vetëm të shtriheni dhe ta shikoni.
Paralajmërim
- Nëse sugjerimet e mësipërme nuk rrisin aktivitetin tuaj ose përmirësojnë disponimin tuaj, ndjenjat e të qenit të mbingarkuar ose vetëvlerësimi i ulët i vazhdueshëm, atëherë mund të keni depresion më të rëndë. Merrni ndihmë mjekësore menjëherë.
- Të gjithë demotivohen në një moment, zakonisht për shkak të një situate të zymtë (si dikush vdes, bëhet i papunë, etj.) Dhe shumica e njerëzve shërohen brenda një kohe mjaft të arsyeshme. Por nëse problemi nuk duket se përfundon dhe as nuk largohet, konsultohuni me një profesionist për të zbuluar se nuk ka ndonjë gjendje mjekësore të mëparshme dhe merrni këshillën dhe trajtimin e duhur.
- Sigurohuni që nuk jeni anemik, ose vuani nga një gjendje shëndetësore që mund të prishë planet tuaja të azhurnimit. "Njihni veten". Vendosni synime që përputhen me realitetin e gjendjes tuaj fizike, atëherë istiqomahlah.
