Të kesh një imagjinatë aktive dhe krijuese është një dhuratë e madhe, por nuk është një lajm i mirë nëse ndodh gjatë natës, veçanërisht nëse vazhdoni të zgjoheni me të. Mos u dorëzo! Ky artikull do të përshkruajë disa mënyra për t'ju ndihmuar të flini kur mendja juaj është tepër aktive.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Qetësimi i mendjes
Hapi 1. Krijoni një rutinë të caktuar para gjumit
It'sshtë e vështirë të qetësoni imagjinatën dhe mendjen tuaj nëse qëndroni aktiv para gjumit. Almostshtë pothuajse e pamundur të ndaloni trupin dhe mendjen tuaj të jenë aktivë para gjumit, dhe kjo mund ta bëjë të vështirë për ju të bini në gjumë. Për të kapërcyer këtë, bëni një orar të rregullt të gjumit. Kjo ndihmon në qetësimin e trupit tuaj në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të pushojnë ndërsa jeni në shtrat dhe jeni gati për të fjetur. Në fund të fundit, rutinat ndihmojnë trupin tuaj të dijë se çfarë të presë kur bëni aktivitet ose kur duhet të ndaloni. Filloni rutinën tuaj të paktën 30 minuta para se të shkoni në shtrat.
Provoni të lexoni, të stërviteni pak ose të bëni joga, të dëgjoni muzikë relaksuese ose të shikoni televizor të lehtë
Hapi 2. Shkruani atë që keni në mendje
Një mënyrë për t’ju ndihmuar të qetësoni imagjinatën tuaj është të shkruani atë që keni në mendje para gjumit. Mbani një ditar pranë shtratit tuaj. Një orë e më shumë para gjumit, shkruani mendimet që vazhdojnë të kalojnë në mendjen tuaj. Mundohuni ta shkruani atë sa më shumë që të jetë e mundur. Mendoni të pastroni mendjen tuaj nga çdo mendim që të jetë i qartë para se të shkoni për të fjetur.
Kjo metodë mund të përdoret edhe për problemet e ankthit. Kjo mund t’ju ndihmojë të merreni me shqetësimet para gjumit, në mënyrë që të mos shtriheni me një mendje të stresuar
Hapi 3. Merrni frymë përmes hundës së majtë
Frymëmarrja vetëm përmes hundës së majtë duhet të ndihmojë në qetësimin e nervave simpatikë në sistemin tuaj. Mund të qetësojë mendjen dhe imagjinatën tuaj dhe t'ju ndihmojë të flini.
Mbyllni hundën tuaj të djathtë me gishtin e madh të dorës. Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës së majtë. Mbajeni për një moment, pastaj nxirrni frymë. Përsëriteni dhe lejoni që presioni të lirohet nga trupi juaj ndërsa qetësoni mendjen tuaj
Hapi 4. Provoni të lexoni
Bërja e një aktiviteti relaksues, siç është leximi, para se të shkoni në shtrat ndihmon trupin të fillojë të relaksohet kur është gati për të fjetur. Meqenëse nuk doni ta çoni imagjinatën tuaj shumë, sigurohuni që të lexoni një libër që nuk shkakton adrenalinën dhe mendimet tuaja. Provoni diçka argëtuese dhe relaksuese, ose diçka për të cilën keni lexuar më parë.
Hapi 5. Provoni të meditoni
Filloni të meditoni para se të flini. Meditimi qetëson mendjen dhe disa lloje të meditimit ju mësojnë të pastroni tërë mendjen tuaj. Provoni disa nga këto kur të filloni:
- Përqendrohuni në çdo thithje dhe nxjerrje. Merrni frymë ngadalë dhe shijoni çdo frymë që merrni. Përqendrohuni në atë se sa mirënjohës jemi që ende mund të marrim frymë. Kur ngadalësoni ritmin tuaj të frymëmarrjes, rrahjet e zemrës suaj gjithashtu kanë tendencë të ngadalësohen, dhe kjo përfundimisht do t'ju qetësojë.
- Pastroni mendjen tuaj nga të gjitha mendimet dhe përqendrohuni në sa i mahnitshëm është efekti i zbrazjes së mendjes. Nëse një mendim ju vjen në mendje, përqendrohuni dhe thjesht relaksohuni.
- Pastroni mendjen duke hequr mendimet që ju pengojnë të flini. Imagjinoni një qese plehrash. Merrni mendimin mbizotërues në mendjen tuaj që ju pengon të flini dhe imagjinoni se e keni vënë atë mendim në atë çantë. Tani ky mendim është jashtë mendjes tuaj, dhe ju mund të vini re një mendim tjetër që ka qenë rreth e rrotull për një kohë të gjatë tani që po shfaqet në mendjen tuaj. Hidhe këtë mendim edhe në atë çantë. Vazhdoni ta bëni këtë derisa mendja juaj të jetë e pastër nga gjithçka. Pastaj, lidhni çantën dhe hidhni çantën sa më shumë në imagjinatën tuaj. Tani i keni hedhur poshtë gjërat që ju penguan të flini dhe jeni gati për të fjetur.
- Provoni relaksim progresiv të muskujve. Filloni me këmbët ose kokën, dhe gruponi secilin muskul. Shtrëngoni grupin e muskujve, pastaj shtrini.
Hapi 6. Dëgjoni muzikë relaksuese
Nëse imagjinata juaj nuk është qetësuar ende, provoni të luani një lloj muzike relaksuese. Kjo ju ndihmon të mbani mendjen tuaj të mos përqëndrohet në gjëra marramendëse duke iu drejtuar muzikës që ju relakson. Sigurohuni që ju të dëgjoni muzikën me një volum të ulët dhe të dëgjoni lloje muzikore relaksuese, siç është muzika instrumentale.
Metoda 2 nga 4: Ndërroni Imagjinatën
Hapi 1. Kryeni teknikat e vizualizimit
Imagjinoni një skenar ku ju çoni në gjumë. Ndoshta ju jeni një gjethe në erë, ndoshta jeni duke ecur në një pellg mjegulle, ose ndoshta jeni duke u mbytur në një re të butë. Vizualizimi i skenarit si ky mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në imagjinatën tuaj dhe ta mbani atë larg mendimeve tërheqëse ose emocionale.
Hapi 2. Provoni të numëroni
Angazhimi i mendjes tuaj në ushtrime të përsëritura mendore mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Delet janë kafshë të famshme për këtë teknikë të numërimit, por ju mund të përdorni edhe gjëra të tjera, përderisa mund t’i imagjinoni qartë dhe të vazhdoni numërimin. Përsëritja dhe rifokusimi në numërimin mund t’ju ndihmojë të ndikoni në imagjinatën tuaj.
Hapi 3. Provoni të lexoni rendin alfabetik
Ky është një ushtrim tjetër mendor që mund të shpërqendrojë trurin tuaj dhe t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Lexoni shkronjat e alfabetit dhe mendoni për një objekt për secilën shkronjë, A në Z.
Për shembull, ju mund të emërtoni fruta ose kafshë nga A në Z, të tilla si pulat, rosat, hardhucat, delet, etj
Hapi 4. Imagjinoni një objekt ose skenar
Përqendrohuni në secilën prej këtyre objekteve, të tilla si një kuti. Mendoni për ngjyrën e objektit, formën e tij, madhësinë e tij, si duket nga secila anë dhe përdorimin e tij. Ose, provoni të përfshini veten në një skenar. Për shembull, imagjinoni që jeni duke ecur me biçikletë. Imagjinoni një rrugë të veçantë në lagjen tuaj, ku udhëtoni shpesh me këmbë, makinë ose biçikletë. Imagjinoni që jeni duke ecur me biçikletë përgjatë kësaj rruge dhe mendoni skenarin pikërisht ashtu siç do të kishte qenë kur në të vërtetë po ecnit me biçikletë.
Ndërsa bëni biçikletë, shikoni përreth jush dhe imagjinoni të gjitha rrugët, shtëpitë, dyqanet dhe gjëra të tjera që kaloni gjatë rrugës. Mundohuni të mbani mend të gjitha detajet sa më shumë që të jetë e mundur
Hapi 5. Thoni tekste ose citime të veçanta
Një ushtrim tjetër mendor që mund të shpërqendrojë imagjinatën tuaj është të thoni një lirikë në këngën tuaj të preferuar ose të citoni fjalë nga filmi juaj i preferuar. Përsëritni tekstet pa pushim, si një mantër. Kjo ju ndihmon të përqendroni mendjen tuaj në diçka që është e përsëritur, e cila mund të qetësojë imagjinatën tuaj dhe t'ju vë në gjumë.
Provoni të rikrijoni një skenar që e njihni nga ana tjetër e mendjes suaj. Ndiqni historinë, mendoni përmes dialogut dhe përpiquni të përqendroheni në detajet e veçanta të filmit
Hapi 6. Krijoni një histori në mendjen tuaj
Mendoni një histori për të mbushur mendjen tuaj. Krijoni një personazh ose përdorni një personazh me të cilin jeni njohur. Tregoni një histori në mendjen tuaj për atë që i ndodhi këtij personazhi. Përqendroni historinë në detaje, të tilla si veshja e personazhit, si është dhoma dhe çfarë bën ai.
Nëse nuk mund të mendoni për një histori, përdorni historinë tuaj. Inkurajoni veten të bëni hobin tuaj të preferuar. Imagjinoni veten në një varkë në liqen ose dekoroni një dhomë
Metoda 3 nga 4: Pushimi i trupit
Hapi 1. Ulni temperaturën e trupit tuaj
Një mënyrë për të fjetur dhe për të ndihmuar në qetësimin e mendjes është të qetësoheni. Ndjenja e nxehtësisë do të prishë gjumin tuaj dhe do t'ju pengojë të imagjinoni gjëra. Ulni temperaturën e dhomës ose hiqni batanijet për tu ftohur.
Mbani dhomën tuaj në 15-24 gradë Celsius
Hapi 2. Bëni dush
Të bësh dush do të rrisë temperaturën e trupit tënd, pastaj kur të hysh në dhomën tënde të ftohtë, do të ulë temperaturën e trupit. Ndryshimet në temperaturën e trupit ju bëjnë të flini, për shkak të uljes së aktivitetit në metabolizëm.
Provoni të ndizni qirinj aromatikë ose të bëni një banjë me kripë me aromaterapi ose sapun. Ose, përdorni vajra esenciale (vajra me aromë) ose vendosini në një furrë të veçantë qeramike. Vaji i livandos dhe kamomilit mund t’ju ndihmojnë të flini
Hapi 3. Ushtrohuni
Ushtrimi ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt dhe më mirë. Mund t’ju ndihmojë të lodhni mendjen dhe trupin tuaj, kështu që të mund të flini të qetë. Sigurohuni që të stërviteni të paktën tre orë para gjumit. Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të ushtroheni herët gjatë ditës.
Hapi 4. Mundohuni të merrni frymë thellë
Frymëmarrja e thellë është gjithashtu efektive në qetësimin e trupit dhe mendjes. Uluni drejt në dysheme para se të shkoni në shtrat. Sigurohuni që dritat janë fikur dhe dhoma është e qetë pa asnjë shqetësim.
- Mbyllni gojën dhe merrni frymë përmes hundës për një numër 4. Mbani frymën tuaj për një numër prej 7.
- Nxjerr frymë përmes gojës për një numërim 8.
- Bëni këtë 4 herë.
Hapi 5. Pini çaj
Disa lloje të çajit kanë një efekt qetësues në trup dhe mendje. Një orë e më shumë para se të shkoni në shtrat, pini një filxhan çaj kamomili, valerian ose livando. Disa prodhues të çajit shesin gjithashtu pije që janë formuluar posaçërisht për të ndihmuar procesin e gjumit.
Mos i shtoni sheqer çajit. Sheqeri mund t’ju mbajë zgjuar
Metoda 4 nga 4: Largimi i shpërqendrimeve
Hapi 1. Ulni dritën në dhomë
Një nga arsyet pse imagjinata juaj është aktive është për shkak të intensitetit të dritës në dhomë. Drita gjatë natës, ndërsa përpiqeni të bini në gjumë, ul ritmin tuaj natyror të qarkullimit. Fikni të gjitha dritat ndërsa flini. Kjo përfshin llambat/dritat nga pajisjet e tjera elektronike. Dritat mund të ngatërrojnë trupin dhe mendjen tuaj, dhe ta bëjnë mendjen tuaj të punojë jashtë orarit. Fikni dritat një orë para gjumit në mënyrë që trupi juaj të fillojë të prodhojë melatonin.
- Nëse keni nevojë për pak dritë gjatë natës, ndizni dritën e vogël të kuqe në vend të asaj blu. Bluja shton energji dhe vëmendje, duke prishur kështu modelet e gjumit.
- Shmangni shikimin e ekraneve të ndritshme për 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.
- Nëse nuk mund ta shmangni dritën, provoni të vishni një copë syri.
Hapi 2. Ulni marrjen e kafeinës
Kafeina është një nxitës. Pirja e shumë kafeinës para gjumit mund të bëjë që mendja dhe imagjinata juaj të punojnë jashtë orarit. Mundohuni të kufizoni sasinë e kafeinës që pini gjatë ditës dhe mos pini shumë çaj para gjumit.
Hapi 3. Shkoni në shtrat kur jeni vërtet të lodhur
Një arsye tjetër pse imagjinata juaj vazhdon të punojë dhe ju nuk mund të flini natën është sepse trupi dhe mendja juaj nuk lodhen vërtet duke u shtrirë në shtrat dhe duke u hedhur e kthyer. Bëni një aktivitet që ju relakson për 20 minuta para gjumit, të tilla si leximi ose dëgjimi i muzikës relaksuese. Pastaj kthehu të flesh.
Hapi 4. Përdorni dyshekun vetëm për të fjetur
Kur imagjinata juaj punon jashtë orarit, mos gënjeni duke u hedhur dhe duke u kthyer në shtrat. Kjo do ta bëjë trupin tuaj të besojë se shtrati është një vend për të menduar dhe zgjuar mendërisht. Në vend të kësaj, shkoni në një dhomë tjetër.
