Duke i kushtuar vëmendje në fakt nuk është diçka që është shumë e lehtë për tu bërë. Shpesh shpërqendrohemi kur përpiqemi të përqendrohemi, dëgjojmë ligjërata në klasë ose bëjmë gjëra të tjera që kërkojnë përqendrim. Për fat të mirë, vëmendja është një aftësi që mund të mësohet dhe zhvillohet. Nëse doni të jeni në gjendje t'i kushtoni vëmendje gjërave me më shumë fokus, për çfarëdo qëllimi që të jetë, filloni tani me këtë udhëzues.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ngritja e vëmendjes në këtë moment
Hapi 1. Merreni me shpërqendrimet
Një mënyrë për të humbur përqendrimin kur i kushtoni vëmendje është të keni shumë shpërqendrime përreth jush. Nëse punoni në një vend të zhurmshëm si një kafene dhe zbuloni se gjithashtu ju pëlqen të shihni njerëz në vende të mbushura me njerëz, gjeni një vend të qetë dhe të qetë.
- Nëse keni vështirësi t'i kushtoni vëmendje në punë sepse gjithmonë kontrolloni email -in tuaj ose luani në internet, mund të shkarkoni një aplikacion që mund t'ju ndihmojë të monitoroni sjelljen tuaj në internet dhe t'ju parandalojë të hyni në faqet e internetit që mund t'ju shqetësojnë.
- Hutimet mund të jenë gjithashtu në mendjen tuaj. Nëse jeni duke bërë një bisedë, por mendja juaj është gjithandej dhe jo në bisedë, vini në mendje dhe thuajini vetes se do të përmbushni gjithçka për të cilën mendoni më vonë kur nuk jeni aspak i zënë.
- Nëse diçka po aq e parëndësishme sa uria po ju shqetëson, hani diçka ose ngrihuni dhe shtrihuni për ta bërë trupin tuaj të ndihet rehat.
Hapi 2. Kërkoni sqarime nëse papritmas jeni jashtë fokusit
Nëse jeni në mes të një bisede dhe sapo keni kuptuar se nuk po i kushtonit shumë vëmendje, kërkoni nga personi tjetër që të sqarojë ose përsërisë fjalitë e fundit që ju kujtoheni dhe që i kushtoni vëmendje të madhe.
- Ju mund ta bëni këtë në një mënyrë jo ofenduese. Thuaj diçka si "Po mendoja për _ (gjëja e fundit që mbani mend ose vini re), më falni. A mund ta përsërisni atë që thatë më herët?"
- Ju gjithashtu mund të përmblidhni atë që tha personi tjetër. Cilat janë disa nga gjërat kryesore që janë thënë? Edhe nëse nuk e mbani mend atë që tha ai së fundi, përpiquni të krijoni zakonin për ta bërë këtë në këtë mënyrë. Ju gjithashtu mund ta praktikoni këtë para televizorit ndërsa pretendoni.
Hapi 3. Mbani kontakt me sy
Kur mbani kontakt me sy me dikë me të cilin po bisedoni, ka më shumë të ngjarë të mbani fokusin dhe vëmendjen tuaj tek ai person dhe fjalimi i tij. Kontakti me sy gjithashtu e bën personin tjetër të mendojë se po i kushtoni vëmendje të madhe.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet ta shikoni atë pa i hapur sytë. Ende mund të shikoni nga ana tjetër për një moment, por menjëherë ktheni sytë dhe vëmendjen tuaj tek ai
Hapi 4. Lëvizni gishtin
Hulumtimet kanë gjetur se loja dhe lëvizja e gishtërinjve mund t’ju ndihmojë t’i kushtoni më shumë vëmendje. Provoni të mbani diçka të vogël si një kapëse letre ose një shirit gome dhe të luani me të me gishtat.
- Ashtë një ide e mirë ta bëni këtë jashtë shikimit të personit tjetër me të cilin po bisedoni, sepse kjo në të vërtetë mund ta mërzisë atë.
- Nëse e shihni veten duke ëndërruar ose mendja juaj është vazhdimisht në lëvizje, ju gjithashtu mund të lëvizni gishtin tuaj të madh për të rifokusuar mendjen tuaj.
Hapi 5. Vendosni një afat kohor
Nëse e keni të vështirë të përqendroheni dhe t'i kushtoni vëmendje detyrave ose punëve të caktuara, vendosni një afat kohor për secilën detyrë. Për shembull, nëse do të shkruani një ese, vendosni një afat kohor për ta përfunduar atë.
Ju gjithashtu mund ta bëni këtë në një bisedë. Nëse e dini që mund të mbani një bisedë të mirë për një orë dhe keni nevojë për një pushim pas kësaj, përpiquni të justifikoheni në tualet, ose bëni disa shtrirje, ose nxirreni personin me të cilin po bisedoni
Hapi 6. Pushoni
Ndonjëherë mënyra më e mirë për t’iu kthyer vëmendjes është të bëni një pushim nga çfarëdo që jeni duke bërë. Nëse merrni pak kohë për t'u çlodhur dhe rifokusuar, do të jeni në gjendje të përqendroheni mirë përsëri.
- Nëse jeni në shkollë, provoni të kërkoni leje për të shkuar në tualet. Lani fytyrën me ujë, ose bëni një shtrirje të lehtë.
- Shtrirja, shikimi i një videoje në YouTube ose thjesht mbyllja e syve për disa minuta mund t'ju japë pjesën tjetër që ju nevojitet për të tërhequr vëmendjen tuaj.
Hapi 7. Ndryshoni rutinën tuaj
Në vend që të bëni të gjitha detyrat me një lëvizje ose me radhë, është më mirë nëse alternoni diçka midis secilës detyrë. Pra, mos bëni vetëm esenë tuaj gjatë gjithë ditës duke mos bërë asgjë tjetër përveç kësaj.
- Nëse jeni në zyrë, merrni gjysmë ore për të punuar në një detyrë, pastaj kaloni në një tjetër. Bëni përsëri detyrën e mëparshme pas kësaj ose pasi të bëni përsëri një detyrë tjetër. Do të ishte edhe më mirë nëse secila lloj detyre që bëni është e ndryshme nga njëra -tjetra.
- Ndryshimi i mentalitetit tuaj është gjithashtu një ide e mirë. Pra, duke qenë të qetë dhe duke mos folur shumë, përpiquni të jeni pak më shumë ndërveprues me njerëzit e tjerë.
Pjesa 2 nga 2: Ndërtimi i Vëmendjes Afatgjatë
Hapi 1. Mësoni të meditoni
Meditimi është një gjë që ka shumë përfitime në shumë aspekte të jetës, dhe njëra prej tyre është se përmirëson aftësinë tuaj për t'i kushtuar vëmendje.
- Meditimi mund të rrisë perceptimin dhe vetëdijen tuaj në mënyrë që t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj dhe të tjerëve sepse mendja juaj do të jetë gjithmonë në momentin e tanishëm ose të tanishëm.
- Ju gjithashtu mund të meditoni në karrigen tuaj në zyrë nëse mendoni se keni nevojë për pak qetësi. Mbyllni sytë, thithni dhe nxirrni dhe përqendrohuni në frymën tuaj. Pesë minuta duke e bërë këtë mund t'ju kthejë në fokus.
Hapi 2. Shikoni proceset tuaja mendore
Kushtojini vëmendje mënyrës sesi mendoni për gjërat dhe sa shpesh shpërqendroheni. Merrni parasysh ku e kaloni vëmendjen tuaj. A mendoni shpesh për atë që dëshironi të hani sonte? Apo mendoni për punën në të cilën po punonit apo bisedën që kishit në atë kohë?
Mbajtja e mendimeve tuaja mund t'ju ndihmojë të kuptoni kur jeni duke humbur vëmendjen. Mbani dhe mbani ditarin ose shënimin me vete dhe shënoni serinë e mendimeve për të cilat bëheni të vetëdijshëm
Hapi 3. Ndryshoni mendje
Pasi të keni vënë re rrjedhën e mendimeve tuaja dhe ku shpesh përqendroni energjinë tuaj mendore, përpiquni ta ndryshoni atë fokus nëse është e nevojshme. Në vend që të përqendroheni në darkë, përpiquni të përqendroheni në atë që vërtet duhet t'i kushtoni vëmendje në atë kohë.
Sa më shpesh ta bëni këtë, aq më e lehtë do të jetë për ju. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të zhvendosni fokusin tuaj nga gjërat që nuk kanë rëndësi në gjërat që ju duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe atëherë dhe atje
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Fjetja e mjaftueshme do të thotë që jeni më vigjilent dhe mendja juaj mund t'i kushtojë më shumë vëmendje dhe të punojë më lehtë. Shumica e të rriturve vuajnë nga mungesa e gjumit, kështu që nëse keni të njëjtin problem, mund t'ju duhet pak kohë për të përmirësuar modelet tuaja të gjumit.
Provoni të ndryshoni orarin tuaj të gjumit për dy javë në mënyrë që të mund të flini mjaftueshëm. Shkoni në shtrat herët, fikni pajisjet elektronike si celularët dhe kompjuterët të paktën 30 minuta para se të shkoni në shtrat. Mundohuni të flini të paktën tetë orë. Pas dy javësh duhet të ndiheni sikur nuk keni nevojë të vendosni më alarmin në mëngjes. Përveç kësaj, gjithashtu do të ndiheni më të fokusuar dhe do të ndiheni më mirë fizikisht
Hapi 5. Ushtrohuni
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme sepse mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe vëmendjen dhe të zvogëlojë ankthin dhe shqetësimin. Mundohuni të bëni ushtrime për 30 minuta çdo ditë. Ushtrimi mund të jetë në çdo formë, nga yoga në mëngjes, ose ecja në punë.
Nëse shpesh e humbni vëmendjen dhe përqendrimin në mëngjes, përpiquni të dilni jashtë dhe bëni pak ushtrime për të përmirësuar fokusin tuaj
Hapi 6. Pushoni
Ju duhet ta lini trupin tuaj të marrë një pushim nga gjithçka që i keni kushtuar vëmendje dhe përqëndruar. Sigurohuni që keni kohë të lirë për të bërë diçka që nuk kërkon vëmendje dhe përqendrim.
