Kolesteroli është një substancë natyrale e butë e prodhuar nga mëlçia, dhe qarkullon në gjak për të ruajtur shëndetin e membranave qelizore. Kjo substancë ndihmon në formimin e hormoneve dhe vitaminave në trup. Kolesteroli gjithashtu vjen nga ushqimet shtazore që hamë. Një dietë e lartë me yndyrë të ngopur dhe yndyrë trans do të nxisë mëlçinë të prodhojë kolesterol të tepërt dhe të rrisë rrezikun e sulmit në zemër ose goditje në tru. Për të përcaktuar se sa i rrezikshëm është shëndeti juaj, mjeku juaj mund të kryejë teste për të llogaritur raportin midis kolesterolit të mirë dhe kolesterolit të keq në gjak. Nivelet e larta të kolesterolit zakonisht pasqyrojnë ngushtimin ose bllokimin e enëve të gjakut për shkak të ndërtimit të pllakës së prodhuar nga kolesteroli.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e një Testi të Kolesterolit
Hapi 1. Bëhuni gati
Sigurohuni që të mos hani ose pini për 9-12 orë para testit. Uji në përgjithësi është i sigurt për t’u pirë, por shmangni kafenë, çajin, alkoolin dhe pijet e gazuara.
Tregoni mjekut tuaj se çfarë ilaçesh jeni duke marrë aktualisht. Disa ilaçe, të tilla si pilulat e kontrollit të lindjes, mund të rrisin nivelin e kolesterolit. Ju mund të këshilloheni të kaloni një dozë para se të bëni një test të kolesterolit
Hapi 2. Zgjidhni një vend testimi
Rekomandohet t'i nënshtroheni një testi kolesteroli në klinikën e mjekut që zakonisht ju trajton sepse ata janë më të vetëdijshëm për moshën, historinë familjare dhe faktorë të tjerë shëndetësorë. Ky informacion është i rëndësishëm në interpretimin e rezultateve të testit. Meqenëse mjeku juaj e di më mirë për këtë, ju gjithashtu do të merrni një plan më gjithëpërfshirës për trajtimin e kolesterolit të lartë.
- Ekzistojnë komplete testimi në shtëpi që mund të përdoren më vete, por ato ende nuk mbështeten nga shumica e organizatave dhe shoqatave shëndetësore. Sigurohuni që të lexoni etiketat dhe udhëzimet me kujdes dhe kini kujdes kur i lexoni ato. Rezultatet e testit në shtëpi mund të mos jenë të sakta.
- Provimet publike nuk rekomandohen për adoleshentët dhe fëmijët edhe pse ndonjëherë janë më të lirë. Të rriturit duhet të kenë kujdes dhe të sigurojnë që inspektimet të kryhen nga një kompani me reputacion. Ofruesit e shërbimeve të provimit duhet të punësojnë rekrutim adekuat, të besueshëm, të kenë referime dhe staf të trajnuar mirë dhe materiale edukative të kërkuara.
- Ka disa kompani dhe zyra që ofrojnë inspektime. Kontrollet në vendin e punës fokusohen në shkallë të vogla me më shumë potencial për reciprocitet, veçanërisht në ndjekjen dhe referimet.
Hapi 3. Llogaritni raportin e kolesterolit
Testi i kolesterolit mat kolesterolin HDL, kolesterolin LDL dhe trigliceridet. Testi kryhet duke marrë një mostër gjaku nga krahu, i cili më pas analizohet në laborator. Rezultatet tregojnë nivelin tuaj të kolesterolit në miligram për decilitër gjak ose milimole për litër gjak, dhe do të interpretohen nga mjeku juaj bazuar në moshën tuaj, historinë familjare dhe presionin e gjakut.
- Do të merrni tre numra nga testi i kolesterolit, përkatësisht kolesteroli total, HDL total (kolesteroli i mirë) dhe LDL total (kolesteroli i keq). Një rezultat i lartë i përgjithshëm i kolesterolit nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe sepse nivelet e larta mund të jenë nga HDL.
- Ndani numrin HDL (kolesterolin e mirë) me numrin e përgjithshëm të kolesterolit për të marrë raportin. Për shembull, niveli juaj i përgjithshëm i kolesterolit është 200. Niveli juaj i HDL është 50. Kjo do të thotë që raporti juaj i kolesterolit është 4: 1.
- Një numër i mirë i kolesterolit është nën 200 mg/dL (5.2 mmol/L)
- Niveli pothuajse optimal i LDL është 100-129 mg/dL (2.6-3.3 mmol/L)
- Niveli më i mirë i kolesterolit është 60 mg/dL (1.5 mmol/L) dhe më lart.
- Hormoni femëror estrogjeni i bën hardhucat HDL të hardhucave më të larta.
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i kolesterolit të lartë
Hapi 1. Kushtojini vëmendje presionit të gjakut.
Presioni i lartë i gjakut është një tregues kryesor i sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Nëse presioni juaj i gjakut është i lartë, është për shkak të presionit jo të shëndetshëm në zemrën tuaj, arteriet dhe veshkat dhe mund të shkaktohet nga kolesteroli i lartë.
- Ju mund të kontrolloni presionin e gjakut duke ngrënë shëndetshëm, duke ushtruar rregullisht, duke zvogëluar stresin, duke u mbajtur në formë, duke shmangur produktet e duhanit dhe duke kufizuar alkoolin. Mënyra e jetesës është e vështirë të ndryshohet. Pra, konsideroni të pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist i cili mund t'ju ndihmojë me këtë kalim.
- Më e rëndësishmja, kuptoni që presioni juaj i gjakut është i lartë. Simptomat e presionit të lartë të gjakut janë shumë të pakta, edhe nëse ato shihen. Pra, është përgjegjësia juaj për ta kontrolluar atë. Kontrolloni presionin e gjakut çdo herë që vizitoni mjekun tuaj, por nëse keni presion të lartë të gjakut, mjeku juaj mund të rekomandojë një çantë vetëkontrolli të bazuar në shtëpi.
Hapi 2. Ulni nivelet e sheqerit në gjak
Nivelet e sheqerit në gjak mund të çojnë në komplikime që lidhen me diabetin. Diabeti shpesh gjendet tek pacientët me HDL të ulët (kolesterol të mirë) dhe LDL të lartë (kolesterol të keq) duke rritur kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
- Kjo gjendje quhet dislipidemia diabetike. Efekti anësor është arterioskleroza, e cila është bllokimi i enëve të gjakut nga kolesteroli.
- Nëse keni një histori familjare ose rrezik për diabet, humbni peshë, hani shëndetshëm dhe rrisni aktivitetin fizik. Do të zvogëlojë shumë zhvillimin e diabetit.
- Ju gjithashtu mund të përdorni ilaçe nëse keni vështirësi në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak, dhe për të parandaluar sulmet në zemër dhe goditje në tru.
Hapi 3. Lëvizni trupin
Një mënyrë jetese aktive nuk është vetëm e dobishme, por gjithashtu parandalon shumë probleme shëndetësore që lidhen me kolesterolin e lartë. Mundohuni të bëni aktivitet fizik në jetën e përditshme. Aktiviteti fizik mund të maksimizojë shëndetin tuaj, të zgjasë jetën tuaj dhe të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj.
- Çdo aktivitet që e mban trupin mjaft të ngrohtë për të djersitur dhe marrë frymë rëndë është i shëndetshëm për zemrën dhe ndihmon në uljen e kolesterolit. Për shembull, ecja, noti, çiklizmi, vrapimi, skijimi ose ecja.
- Zgjidhni aktivitete që janë të rehatshme për tu bërë dhe që mund të kënaqen. Ju mund të ndiqni një program ushtrimesh të strukturuar, rutinat individuale të përditshme ose të stërviteni me miqtë. Mos harroni se ju duhet të kënaqeni me stërvitjen në mënyrë që ta praktikoni atë rregullisht.
Hapi 4. Hani më shëndetshëm
Ushqimi i shëndetshëm është zgjedhja më me ndikim për përmirësimin e shëndetit dhe uljen e rrezikut të problemeve të ndryshme shëndetësore, përfshirë kolesterolin e lartë. Pra, përpiquni të miratoni një dietë më të shëndetshme.
- Mësoni se si funksionojnë kaloritë dhe sa duhet të konsumoni çdo ditë. Konsideroni që shumica e etiketave të ushqimit bazohen në një kërkesë prej 2000 kalorish dhe duhet të dini nëse nevojat tuaja janë më shumë ose më pak se ai numër sipas moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit tuaj fizik. Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog të certifikuar se si të krijoni një plan ushqimi të shëndetshëm për ju.
- Përveç dietës, ushtrimet e rregullta fizike janë gjithashtu të mira për mbajtjen e peshës dhe uljen e kolesterolit.
- Strategjia më e mirë është shumëllojshmëria dhe ekuilibri. Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese nga secili prej grupeve të rekomanduara ushqimore. Ushqimet e pasura me minerale, proteina dhe drithëra janë të ulëta në kalori dhe mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës.
- Kufizoni yndyrnat e ngopura dhe trans, natriumin, mishin e kuq dhe ushqimet dhe pijet me sheqer sepse ato mund të rrisin nivelin e kolesterolit.
- Mos shtoni kripë, salcë ose krem në ushqim.
- Pini produkte të qumështit pa yndyrë (të skremuara) dhe me yndyrë të ulët (1 përqind), zgjidhni drithëra të pasura me fibra dhe dy deri në tre racione fruta dhe perime çdo ditë.
- Hani peshk që përmban acide yndyrore omega-3 dy herë në javë, ose merrni parasysh burime të tjera omega-3, të tilla si avokado, vaj ulliri ose arra.
- Kufizoni konsumin e alkoolit. Nëse jeni mësuar të pini alkool, atëherë duhet të pini vetëm një pije në ditë për gratë dhe dy për burrat.
Hapi 5. Humbni peshë
Ruajtja e një peshe të shëndetshme trupore do të zvogëlojë barrën mbi organet e brendshme, veçanërisht zemrën. Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të ndihmojë në arritjen dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme që do të mbajë presionin e gjakut në kontroll dhe do të mbajë kolesterolin e lartë larg.
- Një mënyrë e thjeshtë është të zvogëloni numrin e kalorive në krahasim me numrin e kalorive të djegura nga trupi. Nëse konsumoni më shumë kalori sesa djegni, trupi juaj ruan energjinë e tepërt si yndyrë dhe ju shtoni në peshë.
- Për shembull, kg e peshës trupore është e barabartë me afërsisht 3.500 kalori. Për të humbur kg në javë, duhet të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive me rreth 500 në ditë përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes.
- Mësoni sa kalori normalisht konsumoni dhe ndërmerrni veprime për të zvogëluar ushqimet e pashëndetshme ose për t’i zvogëluar ato në nivelin e kërkuar.
- Do ta keni të vështirë të numëroni kaloritë nëse jeni në dyqan. Prandaj, bëni një listë të ushqimeve tipike të plota me kalori. Në këtë mënyrë, ju mund të matni përbërësit e ushqimit dhe pijeve që blini dhe hani.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Rrezikut të Kolesterolit
Hapi 1. Konsideroni faktorët tuaj të rrezikut
Kolesteroli i lartë mund të jetë vdekjeprurës sepse rrallë ka ndonjë simptomë që lidhet me këtë gjendje. Faktorë të tjerë, të tilla si një sulm në zemër ose goditje që rezulton nga kolesteroli i lartë, duhet të merren parasysh kur vendosni të bëni një test.
- Përfshini mjekët për të zhvilluar dhe zbatuar një plan jetese të shëndetshëm për të ulur nivelet e kolesterolit dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Mjeku juaj mund t'ju japë këshillat më të mira sepse ata e dinë historinë tuaj mjekësore dhe faktorët e rrezikut.
- Kolesteroli i lartë është zakonisht një rezultat i drejtpërdrejtë i një diete të pashëndetshme, obezitetit, mungesës së stërvitjes dhe përdorimit të produkteve të duhanit. Pra, përpiquni të rregulloni dietën në mënyrë që kolesteroli të ulet. Mundohuni të zvogëloni konsumin e mishit dhe të rrisni marrjen e frutave dhe perimeve.
Hapi 2. Njihni moshën e rekomanduar për shqyrtim
Shumë organizata shëndetësore rekomandojnë që të gjithë njerëzit midis moshës 20 dhe 79 vjeç t'i nënshtrohen shqyrtimit çdo katër deri në gjashtë vjet. Organizatat e tjera rekomandojnë testimin e kolesterolit bazuar në moshën dhe faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës.
- Për meshkujt, shqyrtimi rekomandohet në moshën 35 vjeç e lart. Sidoqoftë, nëse jeni midis moshës 20 dhe 35 vjeç dhe jeni në rrezik për sëmundje të zemrës, një kontroll i hershëm mund të jetë i nevojshëm.
- Për gratë, shqyrtimi zakonisht fillon në moshën 20 vjeç. Ekzaminimi i hershëm mund të rekomandohet nëse jeni në rrezik për sëmundje të zemrës.
- Fëmijët do të kontrollohen vetëm nëse historia familjare tregon se ata janë në rrezik.
- Të gjithë të rriturit që tashmë kanë kolesterol të lartë, sëmundje të arterieve koronare ose diabet duhet të bëjnë një kontroll të paktën një herë në vit.
Hapi 3. Mësoni rreth kolesterolit të mirë dhe kolesterolit të keq
Kolesteroli nuk është i tretshëm në gjak. Në vend të kësaj, kolesteroli duhet të bartet përmes qarkullimit të gjakut nga lipoproteinat (proteinat lipidike). Ka lloje më të vjetra të bartësve të lipoproteinave, përkatësisht lipoproteinat me densitet të ulët (LDL) dhe lipoproteinat me densitet të lartë (HDL). Kolesteroli total llogaritet bazuar në LDL dhe HDL, dhe një të pestën e nivelit të triglicerideve (lloji i yndyrës).
- LDL, kolesteroli i keq, kontribuon në trashjen dhe ngurtësimin e pllakave që bllokojnë enët e gjakut dhe rezultojnë në një gjendje të quajtur arteriosklerozë. Nëse një mpiksje formohet dhe përpiqet të kalojë nëpër një enë gjaku të bllokuar, gjaku nuk mund të arrijë në zemër ose tru, duke shkaktuar një sulm në zemër ose goditje në tru.
- HDL, kolesteroli i mirë, ndihmon në lirimin e kolesterolit LDL nga enët e gjakut duke e sjellë atë përsëri në mëlçi për shkatërrim. Kolesteroli në gjak përbëhet nga 25–35% HDL.
