Raporti bel-vith (RPP) është një masë e shpërndarjes së yndyrës në të gjithë trupin. Njerëzit që kanë një përqindje më të lartë rreth belit nganjëherë quhen "formë molle", ndërsa njerëzit me vithe më të mëdha shpesh quhen "formë dardhe". Gratë me një raport mes belit dhe ijëve prej 0.8 ose më pak dhe burrat me një RPP prej 0.9 ose më pak u konsideruan "të sigurta". Një RPP prej 1.0 dhe më lart, si për burrat ashtu edhe për gratë, konsiderohet "në rrezik" për problemet shëndetësore që lidhen me mbipeshën.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Trupi matës
Hapi 1. Merrni një masë kasetë
Mënyra e vetme për të matur trupin me saktësi është përdorimi i një kasetë fleksibël.
Për rezultate profesionale, OBSH rekomandon një matës jo të shtrirë me një tension prej 100 gram. Sidoqoftë, nëse e bëni atë në shtëpi, një metër si ky nuk duhet të jetë atje
Hapi 2. Qëndroni drejt, relaksohuni dhe bashkojini këmbët
Mos u përkulni dhe mos u përkulni mbrapa pasi matja do të jetë e gabuar. Mos e mbani frymën dhe mos e tërhiqni barkun sepse rezultatet janë gjithashtu të pasakta.
Vishni rroba të pakta ose mos vishni fare. Matni sa më afër lëkurës të jetë e mundur
Hapi 3. Matni trupin menjëherë pas nxjerrjes së frymës
Kjo do të prodhojë masën më të saktë. Provoni të matni mes fundit të nxjerrjes dhe para frymëmarrjes tjetër.
Hapi 4. Lidhni masën e shiritit rreth belit më të vogël
Zakonisht, ky pozicion është vetëm mbi kërthizë, mbi ijë. Ngjiteni njehsorin rrafsh në stomak, jo të përdredhur apo të përdredhur. Mos e tërhiqni njehsorin, thjesht ngjiteni atë derisa të përshtatet fort me lëkurën.
- Regjistroni rezultatet e matjes me emrin "Rrethi i belit". Për shembull, perimetri i belit = 66 cm.
- Nuk ka rëndësi nëse përdorni centimetra apo inç për aq kohë sa perimetri i belit dhe ijëve tuaj janë në të njëjtat njësi.
Hapi 5. Përfundoni një masë kasetë rreth pjesës më të gjerë të ijëve tuaj
Kjo është zakonisht në pjesën më të gjerë të vitheve, pak më poshtë nyjës së kofshës. Lakoni njehsorin, përsëri duke mos e rrotulluar, përdredhur ose tërhequr fort.
- Regjistroni rezultatet e matjes me emrin "Hip Circumference". Për shembull, perimetri i ijëve = 82 cm.
- Nëse keni përdorur centimetra për belin, përdorni sërish centimetra këtu, nëse më parë keni përdorur inç, përdorni përsëri centimetra tani.
Hapi 6. Ri-matni belin dhe ijet tuaja në rast se ka ndonjë ndryshim për shkak të frymëmarrjes
Ky është një standard klinik, por nëse doni vetëm një ide të përafërt, mos ngurroni ta kaloni atë. Mjekët kryejnë këto dy hapa për të marrë rezultatet sa më të sakta të jetë e mundur.
Hapi 7. Ndani perimetrin e belit me perimetrin e ijëve
Rezultati i kësaj ndarjeje është raporti bel-vith, ose RPP. Merrni një kalkulator dhe ndani matjen e perimetrit të belit me perimetrin e ijëve.
- Për shembull, një perimetër i belit prej 66 cm dhe një perimetër i vitheve prej 82 cm.
- 66cm82cm { stili i ekranit { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Hapi 1. Mundohuni të keni një RPP më të vogël se 0.9 nëse jeni mashkull
Burrat e shëndetshëm në përgjithësi kanë vithe që janë pak më të mëdha se beli i tyre, por ndryshimi nuk është shumë. Kjo është arsyeja pse raporti i burrave të shëndetshëm është afër 1. Megjithatë, mos harroni se ndryshimet e vogla kanë shumë rëndësi për burrat. Raportet mbi 0.95 konsiderohen të rrezikshme. Pra, në mënyrë ideale një raport prej 0.9 ose më pak.
Hapi 2. Mbani HEC -in më pak se 0.8 nëse jeni femër
Natyrisht, gratë kanë vithe më të mëdha për të mbështetur punën. Kjo do të thotë, raporti i shëndetshëm për gratë është shumë më i ulët sesa për burrat. Kjo është arsyeja pse raporti i femrave është përgjithësisht më i ulët sepse në përgjithësi ndahet me perimetrin më të madh të ijeve. Një raport mbi 0.85 është arsye e mjaftueshme për të vlerësuar zakonet e dietës dhe stërvitjes.
Hapi 3. Dijeni që një RPP mbi 1.0 për burrat dhe mbi 0.85 për gratë tregon një rrezik të lartë shëndetësor
Raporti bel-vith është një tregues i provuar i sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të fshikëzës së tëmthit.
Hapi 4. Njihni faktorët e rrezikut që duhet të kundërshtohen për të sjellë përsëri një RPP pozitive
Reduktimi i raportit bel-vithe në një nivel të shëndetshëm ndikohet fuqimisht nga dieta dhe stërvitja. Ushqimi i shumë frutave dhe perimeve, proteinave të ligëta (si pula, gjeldeti dhe peshku) dhe zvogëlimi i konsumit të ushqimit plotësisht janë mënyrat më të mira për t'u marrë me RPP jo të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh:
- Lënë duhanin
- Ecni, vraponi ose bëni biçikletë 30 minuta në ditë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet e kolesterolit ose presionit të gjakut
- Hiqni dorë nga alkooli, sode dhe kalori të tjera "boshe".
Hapi 5. Dije se RPP është vetëm një nga disa teste për të përcaktuar një peshë të shëndetshme
Ndërsa raporti bel-vith është një tregues i rëndësishëm, nuk është i vetmi që duhet t'i kushtoni vëmendje. Përdorni teste të tjera, të tilla si Indeksi i Masës së Trupit (BMI).
- BMI është një matje e yndyrës totale të trupit. Kjo është, sa pjesë të trupit përbëhen nga yndyra. Njerëzit me një formë atipike të trupit (shumë të gjatë ose të shkurtër, të shëndoshë ose të hollë, etj) priren të mbështeten më shumë në BMI sesa RPP.
- Edhe pse nuk është një masë e obezitetit, ju duhet të bëni një test të presionit të gjakut nëse jeni të shqetësuar për efektet e një diete të pashëndetshme ose mungesën e aktivitetit fizik.
Këshilla
- Nëse jeni duke humbur në mënyrë aktive, matni RPP -në tuaj përsëri çdo 1 deri në 6 muaj. Shkruani rezultatet e secilës matje në mënyrë që përparimi të mund të gjurmohet. Ndërsa humbni peshë, raporti juaj mes belit dhe ijëve gjithashtu do të ulet.
- Nëse është e vështirë të vendosni matësin saktë ose të lexoni rezultatet, kërkoni ndihmë nga një mik.
