Sot, shumë punë përfshijnë përdorimin e kompjuterëve në një farë mase. Kjo do të thotë, pothuajse të gjithë do të kalojnë kohë para kompjuterit. Fatkeqësisht, kjo mund të shkaktojë tendosje/lodhje ose dëmtim të syrit. Për të shmangur këtë, ju duhet të mbroni sytë tuaj para dhe larg kompjuterit.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mbrojtja e syve gjatë përdorimit të kompjuterit
Hapi 1. Uluni mjaft larg nga ekrani
Distanca është zakonisht rreth një gjatësi krahu nga ekrani. Për të siguruar që kompjuteri juaj është pozicionuar saktë, provoni të godisni ekranin. Nëse mund të godisni ekranin e kompjuterit me krahët e shtrirë, ju jeni ulur shumë afër.
Hapi 2. Vendoseni ekranin e kompjuterit 4 ose 5 inç (10-13 cm) nën nivelin e syve tuaj
Në mënyrë ideale, ju duhet të shikoni nga poshtë ekranin e kompjuterit në rreth 15 deri në 20 gradë. Kjo siguron që një pjesë e madhe e kokërdhokut tuaj të mbrohet nga qepallat në mënyrë që sytë të mbeten të lagësht dhe të shëndetshëm.
Hapi 3. Vendosni materialin referues në mënyrë korrekte
Nëse përdorni ndonjë libër ose letër në punë, mund t'i tendosni sytë nëse nuk i vendosni siç duhet. Nëse materiali është vendosur shumë poshtë, syri do të duhet të rifokusohet sa herë që shikoni materialin, duke shkaktuar lodhje të syve. Ju gjithashtu mund ta tendosni qafën tuaj duke e lëvizur shpesh poshtë. Materiali referues duhet të vendoset mbi tastierë dhe nën monitorin e kompjuterit. Për të ndihmuar në vendosjen e tij, përdorni një mbajtës dokumentesh ose librash për të mbështetur materialin referues disa centimetra dhe për të ndihmuar të pushoni sytë.
Hapi 4. Blink shpesh
Ne normalisht mbyllim sytë 20 herë në minutë, por kur fokusohemi në ekran, ky numër mund të reduktohet në gjysmë. Kjo do të thotë që sytë tuaj kanë një rrezik më të lartë të thatësisë kur shikoni një kompjuter. Meqenëse sytë tuaj nuk po vezullojnë normalisht, duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë dhe ta detyroni veten të vezullojë.
- Mbyll sytë çdo pesë sekonda.
- Nëse ju duket kjo e bezdisshme, bëni një pushim. Çdo 20 minuta, hiqni sytë nga ekrani për 20 sekonda. Kjo ju lejon të vezulloni në mënyrë natyrale dhe hidraton sytë tuaj.
Hapi 5. Rregulloni nivelin e ndriçimit të ekranit tuaj
Ekrani juaj duhet të jetë më i ndritshëm se rrethina. Nëse jeni duke punuar në një dhomë shumë të ndritshme, mund të rrisni cilësimin e shkëlqimit. Nëse dhoma është e zbehtë, ulni nivelin e shkëlqimit. Ndërsa ekrani duhet të jetë objekti më i ndritshëm në dhomë, ai nuk duhet të jetë shumë i ndritshëm në një dhomë të errët.
Sytë shpesh na tregojnë se niveli i shkëlqimit të ekranit nuk është i përshtatshëm. Nëse sytë tuaj ndihen të tendosur, provoni të rregulloni cilësimin e shkëlqimit që i përshtatet mjedisit të punës
Hapi 6. Ulni nivelin e ndriçimit të ekranit tuaj
Drita e ambientit mund të reflektojë nga ekrani dhe të tendosë sytë. Ka disa mënyra për të zvogëluar shkëlqimin dhe për të mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm.
- Mbani ekranin e kompjuterit të pastër. Pluhuri në ekran mund të reflektojë dritën në sytë tuaj. Pastroni rregullisht pluhurin në ekran me një leckë pastrimi ose llak të veçantë.
- Shmangni uljen para një dritareje që ka shpinën tek ju. Rrezet e diellit mund të reflektojnë nga ekrani dhe të godasin sytë tuaj. Nëse kjo është e pashmangshme, mbuloni dritaret me perde ose perde për të ndihmuar në zvogëlimin e shkëlqimit verbues.
- Përdorni llamba me fuqi të ulët. Llamba shumë të ndritshme në llambat e tavolinës dhe llambat e tavanit do të reflektojnë nga ekrani. Nëse vendi juaj i punës është shumë i ndritshëm, përpiquni ta zëvendësoni me një llambë që nuk është shumë e ndritshme.
Hapi 7. Bëni pushime të rregullta
Shoqata Optometrike Amerikane rekomandon që të bëni një pushim 15-minutësh pasi të shikoni ekranin e kompjuterit për 2 orë. Gjatë këtyre 15 minutave, ju duhet të mbyllni sytë, të mbyllni sytë dhe të lejoni që sytë tuaj të pushojnë dhe të hidratohen.
Kjo nuk është vetëm një këshillë e mirë për mbrojtjen e syve tuaj, por edhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ulur për periudha të gjata kohore mund të jetë e keqe për shpinën, nyjet, qëndrimin dhe peshën. Përdoreni këtë pushim për t'u shtrirë dhe për të ecur për të parandaluar efektet negative të uljes shumë të gjatë
Hapi 8. Pyesni okulistin tuaj për syzet speciale
Disa syze kanë një ngjyrë të veçantë për të zvogëluar shkëlqimin nga ekrani i kompjuterit. Mjeku juaj i syve mund të rekomandojë syze të mira për të mbrojtur sytë tuaj nga shkëlqimi i kompjuterit. Këto gota mund të blihen me ose pa recetë.
Sigurohuni që përdorni vetëm lente kontakti që janë krijuar posaçërisht për të zvogëluar shkëlqimin e kompjuterit. Syzet e leximit nuk do të ndihmojnë në këtë situatë
Hapi 9. Ndaloni së punuari nëse përjetoni simptoma të sindromës së tendosjes dixhitale të syve / shikimit kompjuterik
Optometristët e përdorin këtë term për të përshkruar efektet negative të përdorimit të zgjatur të kompjuterit. Këto simptoma nuk janë të përhershme dhe do të zhduken nëse qëndroni larg kompjuterit për disa orë. Sidoqoftë, këto simptoma mund t'ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm dhe nëse nuk kontrollohen, mund të shkaktojnë probleme të përhershme të syve.
- Simptomat përfshijnë dhimbje koke, lodhje të syve ose lodhje, shikim të paqartë, sy të errët ose të zbardhur dhe dhimbje në qafë dhe shpatulla.
- Duke ndjekur hapat në këtë seksion kur përdorni një kompjuter, mund të ulni ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të tendosjes dixhitale të syve. Por ndonjëherë, zgjidhja më e mirë është të bëni një pushim të gjatë për të lënë sytë tuaj të pushojnë.
Pjesa 2 nga 3: Mbrojtja e syve tuaj larg kompjuterit tuaj
Hapi 1. Vizitoni një okulist çdo vit
Aftësitë tuaja vizuale në jetën e përditshme ndikojnë në efektet e përdorimit të zgjatur të kompjuterit. Kushtet si largpamësia, astigmatizmi dhe përqendrimi i ulët i syve mund t'i bëjnë sytë tuaj më të tensionuar kur shikoni një kompjuter. Oftalmologu juaj mund të rekomandojë lentet e kontaktit për të përmirësuar shikimin tuaj dhe për të zvogëluar efektet negative të kompjuterëve në shikimin tuaj. Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë mënyra të ndryshme për të mbrojtur sytë tuaj kur përdorni një kompjuter.
Hapi 2. Ndiqni të njëjtat rregulla për përdorimin e një kompjuteri kur shikoni një smartphone, tablet ose televizor
Me zhvillimin e shpejtë të pajisjeve elektronike portative, shumë njerëz përjetojnë tendosje dixhitale të syve nga shikimi i telefonave inteligjentë. Tendosja dixhitale e syve është një gjendje e syve të lodhur për shkak të teknologjisë dixhitale. Duhet të zbatoni të njëjtat rregulla për përdorimin e kompjuterit kur përdorni çdo pajisje me ekran. Rregullat përfshijnë pastrimin e ekranit, rregullimin e nivelit të shkëlqimit, marrjen e pushimeve dhe minimizimin e shkëlqimit verbues. Përveç kësaj, ka disa gjëra që mund të bëni ndërsa shikoni pajisjet portative.
- Mbajeni telefonin ose tabletin tuaj 16-18 inç (40-46 cm) nga fytyra juaj. Mbajtja e pajisjes më afër do të tendosë më shumë sytë tuaj.
- Edhe pse shumë njerëz shikojnë telefonat e tyre në shtrat, ky është një zakon i keq. Mbani në mend se kur ekrani është shumë më i ndritshëm se rrethina, kjo mund të tendosë sytë tuaj. Mundohuni ta zvogëloni këtë zakon. Nëse e mbani atë, të paktën ulni cilësimin e shkëlqimit për të minimizuar tendosjen e syve.
Hapi 3. Vishni syze dielli
Rrezatimi ultraviolet nga dielli mund të dëmtojë sytë nëse nuk mbrohet. Kushtet si katarakti dhe degjenerimi makular mund të shkaktohen dhe përkeqësohen nga rrezet e diellit. Blini syze të mira dhe vishini kur jeni në diell. Kërkoni afishen "ANSI" në syzet e diellit për të siguruar që syzet përputhen me udhëzimet e Institutit Amerikan të Standardeve Kombëtare dhe filtrojnë sasinë e kërkuar të dritës UV.
Hapi 4. Kujdesuni për lentet tuaja të kontaktit
Lentet e ndotura ose të vjetra të kontaktit mund të dëmtojnë sytë dhe madje të shkaktojnë infeksione kërcënuese për shikimin. Duke u kujdesur mirë për lentet tuaja të kontaktit, ju mund të mbroni sytë tuaj nga dëmtimi.
- Lani lentet pas përdorimit me një zgjidhje pastrimi të rekomanduar nga një okulist.
- Lani duart para se të përdorni lentet e kontaktit. Kjo siguron që ju të mos transferoni asnjë bakterie nga duart tuaja në lentet e kontaktit. Gjithashtu, lajeni atë me një sapun të butë, pa aromë. Ju gjithashtu mund të transferoni kimikate dhe aroma në lentet e kontaktit dhe të shkaktoni acarim të syve.
- Përdorni kozmetikë pasi janë futur lentet e kontaktit dhe hiqni përbërjen pasi hiqen lentet e kontaktit.
- Asnjëherë mos flini të veshur me lente kontakti nëse lentet nuk janë krijuar posaçërisht për përdorim të zgjatur.
Hapi 5. Vishni syze mbrojtëse kur punoni me pajisje ose kimikate
Objektet e vogla mund të jenë të rrezikshme nëse bien në kontakt me sytë. Pavarësisht nëse jeni duke punuar me vegla elektrike, kositni lëndinën ose pastroni kuzhinën me kimikate, vishni gjithmonë mbrojtje të përshtatshme për sytë. Kjo siguron që sytë tuaj të qëndrojnë të sigurt dhe të shëndetshëm.
Pjesa 3 nga 3: Mbrojtja e syve tuaj përmes dietës
Hapi 1. Merrni shumë vitaminë C
Vitamina C jo vetëm që ndihmon në parandalimin e sëmundjeve, por është gjithashtu e mirë për shëndetin e syve. Hulumtimet kanë treguar se vitamina C mund të parandalojë formimin e kataraktit dhe të ngadalësojë degjenerimin makular. Edhe pse shumica e frutave dhe perimeve përmbajnë vitaminë C, ushqimet e mëposhtme janë disa nga burimet më të mira të lëndës ushqyese:
- Portokalli. Një portokall mund të sigurojë mjaft vitaminë C për një ditë të plotë. Bettershtë më mirë të marrësh vitaminë C nga një portokall i tërë sesa lëngu i portokallit. Në këtë mënyrë, ju mund të shmangni sheqerin e shtuar në lëngun e portokallit.
- Speca të verdhë. Një spec i madh i verdhë do të sigurojë 500% të marrjes së kërkuar ditore të vitaminës C. Specat djegës janë të lehtë për tu copëtuar dhe ushqyer gjatë gjithë ditës.
- Perime jeshile të errët. Lule kale dhe brokoli përmbajnë shumë vitaminë C. Me një gotë lakër jeshile ose brokoli, do të merrni mjaftueshëm vitaminë C për tërë ditën.
- Jepni. Boronicat, luleshtrydhet, manaferrat e zeza dhe mjedrat janë të gjitha zgjedhje të mira të vitaminës C.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me vitaminë A
Kjo vitaminë ndihmon në përmirësimin e shikimit tuaj në errësirë. Ushqimet portokalli dhe të verdha kanë tendencë të jenë të larta në vitaminë A. Prandaj sigurohuni që të merrni shumë vitaminë A nga dieta juaj.
- Karrota Për vite, karotat janë konsideruar si një ushqim që siguron shikim të mirë. Edhe pse karotat nuk janë ushqimi i vetëm që ruan shikimin, karotat kanë shumë vitaminë A dhe janë një ushqim i mirë për ruajtjen e shikimit.
- Patate e embel. Patatet e ëmbla janë një tjetër ushqim që përmban vitaminë A dhe një pjatë e shijshme për një shumëllojshmëri vaktesh.
Hapi 3. Shtoni zink në dietën tuaj
Zinku ndihmon në prodhimin e melaninës, pigmenti që ndihmon në mbrojtjen e syve. Ka disa ushqime që përmbajnë shumë zink në dietën tuaj.
- Butak. Karavidhet, gaforret dhe gocat e detit janë të larta në zink.
- Spinaqi dhe perime të tjera me gjethe jeshile. Përveç që përmbajnë vitaminë C, këto perime gjithashtu sigurojnë zink të nevojshëm për të mbrojtur sytë.
- Arra. Arrat shqeme, kikirikët, bajamet dhe arrat janë të larta në zink. Këto ushqime janë të lehta për tu ushqyer gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Përfshini acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj
Këto acide yndyrore janë të mira për shëndetin tuaj dhe përmirësojnë funksionin nervor duke ndihmuar kështu në përmirësimin e performancës së nervave që lidhen me shikimin. Burimet më të mira të omega-3 janë peshqit me vaj, të tillë si salmoni, sardelet dhe harengat.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Një nga problemet më të zakonshme të syve është tharja e syve. Ndërsa ka kushte të caktuara që mund të shkaktojnë sy të thatë, ju thjesht mund të jeni të dehidratuar. Dehidratimi ndodh në disa forma, duke përfshirë uljen e prodhimit të lotëve. Mundohuni të rrisni marrjen e ujit për të ndihmuar që sytë tuaj të mos thahen shumë.
Këshilla
- Gjithmonë konsultohuni me një okulist nëse keni probleme me sytë.
- Nëse punoni natën, kjo mund të tendosë ose tendosë sytë tuaj. Përdorni "f.lux", një program mbrojtës të ekranit që ju ndihmon të zvogëloni lodhjen e syve. Ju gjithashtu mund të përdorni një mbrojtës të ekranit si "Blue Light Shield".
