Në këtë epokë moderne, veçanërisht për shkak të ekspozimit ndaj ekraneve të kompjuterit në punë ose në shtëpi, sytë tuaj mund të përjetojnë dhimbje dhe tendosje. Për fat të mirë, ka shumë zgjidhje për të relaksuar sytë (relaksohuni/mos tendoseni) dhe të ndiheni më mirë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Provimi i ushtrimeve për sytë
Hapi 1. Mbyllni sytë
Bëjeni këtë duke u ulur drejt për të mos ju zënë gjumi. Mbyllni sytë sa më fort që të jetë e mundur për të qetësuar sytë.
- Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj hapni shpejt sytë. Përsëriteni këtë hap pesë herë për të qetësuar sytë.
- Pasi ta keni bërë këtë hap disa herë, mbyllni sytë shumë fort dhe mbajeni pozicionin për rreth një minutë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për t'ju ndihmuar të ndiheni shumë më të relaksuar.
Hapi 2. Fërkoni sytë ndërsa janë të mbyllur
Fërkoni sytë me shumë butësi me majat e gishtërinjve, pothuajse duke i gudulisur. Pastaj, mbuloni të gjithë syrin me pëllëmbën e dorës për të bllokuar çdo dritë. Paraprakisht, sigurohuni që duart tuaja të jenë të pastra dhe lani duart nëse është e nevojshme, për të parandaluar përhapjen e infeksionit.
Fërkimi i syve tuaj mund t'i qetësojë ata dhe vazhdimi i mbajtjes së tyre në errësirë të plotë do t'i japë syve tuaj një efekt shumë qetësues
Hapi 3. Përdorni pëllëmbët për të aplikuar nxehtësi në sytë tuaj
Sytë tuaj janë shqisa shumë të ndjeshme kështu që nuk duhet shumë nxehtësi për t’i ndikuar ato. Fërkoni butësisht pëllëmbët së bashku për të krijuar fërkime, pastaj vendosni butësisht pëllëmbët e ngrohtë mbi sytë tuaj duke i mbajtur sytë mbyllur. Nxehtësia mund të ketë një efekt shumë qetësues.
Mos harroni të lani gjithmonë duart së pari për të parandaluar përhapjen e infeksionit (sepse prekja e duarve në sy pa i larë më parë është një nga mënyrat më të shpejta për të ftohur)
Hapi 4. Provoni ushtrime për relaksimin e syve
Ka një numër ushtrimesh që mund të provoni për të qetësuar sytë. Jo çdo lloj ushtrimi është i përshtatshëm për të gjithë, por me provë dhe gabim mund të zbuloni se cili është i duhuri për ju.
- Provo t’i bësh syrin. Sidomos kur punoni para ekranit të kompjuterit, i cili mund të jetë i lodhshëm për sytë, praktikoni të ndezni sytë çdo katër sekonda. Vini re se kjo metodë ju relakson sytë.
- Rrotulloni sytë tuaj. Mbyllni sytë, pastaj rrotulloni sytë në të gjitha drejtimet. Kjo metodë siguron një ndjesi të thellë relaksuese, pothuajse si një masazh, dhe gjithashtu mund të lehtësojë tensionin në muskujt e syve tuaj.
- Provoni të bëni një "skanim vizual/ skanim vizual". Bëni këtë, veçanërisht nëse jeni përqendruar në një objekt specifik për një kohë relativisht të gjatë, siç është ekrani i kompjuterit. Merrni pak kohë për t'u përqëndruar në objektet që janë shumë larg. Shikoni në një cep të dhomës dhe mbani shënim detajet vizuale rreth jush (ky veprim quhet "skanim").
Metoda 2 nga 2: Kërkimi i ndryshimeve në punë dhe stilin e jetës
Hapi 1. Merrni kohë për të pushuar
Sidomos nëse punoni gjatë gjithë ditës dhe para kompjuterit, kjo mund t’ju kushtojë syve. Përqendrimi në ekran për periudha të gjata kohore mund të lodhë sytë tuaj, por për fat të keq, është vërtet e vështirë të shpëtosh nga kjo në këtë ditë dhe epokë. Ngrihuni dhe ecni përreth gjatë pushimeve të vaktit tuaj për t'i dhënë syve tuaj një shans të shikojnë përreth dhe të përqëndrohen në objekte të tjera pa qenë nevoja të jeni para ekranit të kompjuterit. Ky veprim e bën atë shumë më të kontrolluar për të kaluar ditën me më pak tendosje në sytë tuaj.
Pushoni sytë tuaj duke ndjekur rregullin 20-20-20. Kjo do të thotë që çdo 20 minuta shikoni një objekt që është të paktën 20 këmbë (30.48 cm) larg për 20 sekonda
Hapi 2. Kufizoni kohën e ekranit
Shkaku kryesor i tendosjes së syve këto ditë është kalimi i kohës para ekranit të kompjuterit, TV, celularit ose pajisjeve të tjera që kanë ekran. Prandaj gjetja e alternativave, të tilla si leximi i një libri të shtypur kundrejt leximit në një ekran iPad, mund të jetë shumë i dobishëm.
Për të zvogëluar efektet e dëmshme të aktiviteteve të pashmangshme të ekranit (siç është puna me një kompjuter), përpiquni të ulni pozicionin e ekranit dhe përdorni një ekran kundër shkëlqimit për të zvogëluar tendosjen në sytë tuaj
Hapi 3. Lani sytë shpesh me ujë të ftohtë
Provoni ta bëni këtë hap, në mëngjes dhe në mbrëmje, dhe në çdo kohë të ditës kur ndjeni se sytë tuaj vërtet ju lëndojnë ose tendosen. Uji i ftohtë ka një efekt ftohës që mund të ndihmojë sytë tuaj të pushojnë.
Një opsion tjetër është të vendosni feta kastraveci të ftohtë në sytë tuaj dhe t'i lini të ulen për 5-10 minuta. Ftohja e një kastraveci mund të bëjë një ndryshim të madh, sikurse edhe relaksimi i syve tuaj duke i mbyllur ato
Hapi 4. Vizitoni një okulist
Nëse tendosja e syve tuaj vazhdon të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme, konsultohuni me mjekun tuaj. Me shumë mundësi po përjetoni probleme me shikimin, ose një gjendje tjetër të syve, e cila mund të jetë duke kontribuar në shqetësimin dhe/ose shqetësimin tuaj. Alwaysshtë gjithmonë më mirë të jesh i kujdesshëm sesa të kërkosh falje dhe të shohësh një mjek për t'u siguruar që të mos shfaqet një problem më serioz (është po aq e mirë të marrësh kujdesin e duhur mjekësor, nëse është e nevojshme).
