Të gjithë duhet të jenë ndjerë në siklet sepse të gjithë bënë gabime. Ndrojtja mund të shkaktohet nga vëmendja e padëshiruar, gabimet ose të qenit në një situatë që ju bën të ndiheni të pakëndshëm. Ju mund të ndiheni sikur fshiheni derisa turpi të ketë mbaruar, por ka mënyra më të mira për t'u marrë me turpin. Mund të përpiqeni të kuptoni më mirë ndjenjat tuaja të turpit, të mësoni të qeshni me veten dhe ta doni veten kur jeni në siklet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Situatat Turpëruese
Hapi 1. Vlerësoni situatën
Si silleni me situata të sikletshme varet nga ajo që ndodhi që ju bëri të turpëroheni. Për shembull, nëse keni bërë diçka të gabuar, si një koment i papërshtatshëm për një mik, mund të ndiheni në siklet që nuk duhet ta kishit thënë këtë. Sidoqoftë, nëse ndiheni të zënë ngushtë sepse keni bërë diçka aksidentalisht, si rrëshqitur dhe rrëzuar para një numri njerëzish, kjo është një situatë tjetër. Çdo situatë kërkon një qasje paksa të ndryshme për t'u marrë me ndrojtjen.
Hapi 2. Kërkoni falje nëse është e nevojshme
Nëse bëni diçka të gabuar, duhet të kërkoni falje për gabimin tuaj. Falja mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të zënë ngushtë, por është shumë e rëndësishme të trajtoni burimin kryesor të turpit dhe të vazhdoni tutje. Sigurohuni që falja juaj të jetë e sinqertë dhe e drejtpërdrejtë.
Provo të thuash: “Më fal që e tha këtë. Nuk doja ta thoja ashtu. Do të përpiqem të jem më i ndjeshëm më vonë"
Hapi 3. Falni veten dhe ndaloni së dënuari veten
Pasi të kërkoni falje (nëse është e nevojshme), duhet të falni veten për atë që keni bërë ose thënë. Falja e vetes është një hap i rëndësishëm për të kapërcyer ndrojtjen sepse do t’ju ndihmojë të ndaloni së ndëshkuari veten. Duke falur veten, e kuptoni se keni bërë një gabim të natyrshëm dhe nuk keni nevojë të mendoni shumë për të.
Provoni t’i thoni vetes: “Unë e fal veten për atë që kam bërë. Unë jam vetëm njeri dhe ndonjëherë bëj gabime
Hapi 4. Shpërqendroni veten dhe të tjerët
Ndërsa nuk duhet të injoroni diçka të turpshme që keni bërë ose thënë, pasi ta keni vlerësuar atë dhe të keni punuar me situatën, duhet të vazhdoni jetën tuaj. Ju mund të ndihmoni veten dhe të tjerët të harrojnë gjënë e turpshme duke ndryshuar temën ose duke u kërkuar atyre të bëjnë diçka tjetër.
Për shembull, pasi të kërkoni falje dhe të falni veten për fjalën e papërshtatshme për një mik, pyesni nëse ai ose ajo i ka parë lajmet mbrëmë. Ose, lavdërojeni atë. Thuaj, "Përshëndetje, më pëlqejnë rrobat tuaja. Ku te blej?"
Metoda 2 nga 3: Përballimi i Turpit të së kaluarës
Hapi 1. Reflektoni për incidentin më të turpshëm
Ndërsa mund të jetë e dhimbshme të kujtosh gjënë më të turpshme që të ka ndodhur, mund të të ndihmojë të shohësh anën tjetër të një incidenti tjetër të turpshëm. Bëni një listë me 5 gjërat më të turpshme që ju kanë ndodhur ndonjëherë dhe krahasojini ato me turpin që sapo keni ndjerë.
Hapi 2. Qeshni me veten
Pasi të keni bërë një listë të gjërave të turpshme, lejoni vetes të qeshni me veten tuaj. Të qeshësh me gjërat që bën mund të jetë një përvojë vetë-pastruese. Duke i parë këto gjëra si gjëra qesharake që kanë ndodhur në të kaluarën tuaj, ju mund të ndihmoni veten që të hiqni dorë nga turpi.
- Për shembull, nëse keni hyrë ndonjëherë në kafene me skajin tuaj të ngjitur në të brendshme, përpiquni të qeshni me përvojën. Mundohuni ta shihni atë nga perspektiva e personit tjetër dhe qëndroni larg ndjenjave negative. Kuptoni që është thjesht një gabim budalla që mund ta bëjë personin tjetër të duket dy herë ose të pështyjë një pije nga goja e tij.
- Bëni një përpjekje për të diskutuar momente të turpshme me një mik të besuar. Do ta keni më të lehtë të qeshni nëse i ndani momentet tuaja të turpshme me dikë që nuk e keni parë personalisht dhe gjithashtu mund të dëgjoni historitë e turpshme të njerëzve të tjerë.
Hapi 3. Ki mëshirë për veten
Nëse nuk mund të qeshni me atë që po bëni, përpiquni të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Kuptoni ndrojtjen tuaj dhe flisni me veten si një mik i mirë. Lejoni veten të turpëroheni dhe kuptoni dhimbjen që po shkakton situata.
Mundohuni t'i kujtoni vetes se kush jeni në të vërtetë dhe cilat vlera i keni të çmuara. Kjo mund t'ju bëjë të fortë dhe të heqni qafe ndrojtjen
Hapi 4. Përqendrohuni në të tashmen
Pasi ta keni qetësuar veten përmes të qeshurës dhe dashurisë, silluni përsëri në të tashmen. Kuptoni që momentet e turpshme janë një gjë e së kaluarës. Mundohuni të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që po ndodh në jetën tuaj tani. Ku jeni Çfarë po bën? Me kë jeni tani? Si ndihesh? Ndryshimi i fokusit tuaj për të shijuar të tashmen do t'ju ndihmojë të ndaloni së menduari për diçka që ka ndodhur në të kaluarën.
Hapi 5. Vazhdoni të përpiqeni të jeni më të mirët
Megjithëse e dhimbshme, ndrojtja mund të jetë e dobishme për zhvillimin tuaj. Nëse keni bërë ose keni thënë gjënë e gabuar dhe ju keni bërë të ndiheni në siklet, mendoni se çfarë mund të bëni për të shmangur ta bëni përsëri në të ardhmen. Nëse bëni një gabim të natyrshëm që mund t'i ndodhë kujtdo, kuptoni që nuk keni bërë asgjë të keqe dhe vazhdoni jetën tuaj.
Mundohuni të mos mbani mend gjërat që keni bërë ose thënë sepse atëherë do të ndjeni më shumë dhimbje se më parë
Hapi 6. Merrni parasysh të shihni një terapist
Nëse ende nuk mund ta kapërceni sikletin pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, konsideroni të kërkoni ndihmë nga një terapist. Ju mund të merreni me diçka që kërkon përpjekje të vazhdueshme ose ndrojtja juaj mund të jetë e lidhur me një model tjetër mendimi, siç është zhurma, ose mund të jetë vetëvlerësim i ulët.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Turpit
Hapi 1. Kuptoni që ndrojtja është normale
Ndjenja e turpit mund t'ju bëjë të ndiheni sikur diçka nuk është në rregull me veten tuaj ose që ndiheni plotësisht vetëm. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të mbani mend se ndjenjat nuk janë të sakta. Turpi është një ndjenjë normale si të ndihesh i lumtur, i trishtuar, i zemëruar, etj. Kur ndiheni në siklet, mbani mend se të gjithë janë turpëruar në një moment.
Për të parë se sikleti është diçka që të gjithë e ndiejnë, pyesni një prind ose person tjetër të besuar që të tregojë herën e fundit që ata u ndien në siklet
Hapi 2. Mësoni se është në rregull që njerëzit e tjerë të dinë se jeni të zënë ngushtë
Një nga gjërat më të këqija për të qenë i trembur është kur njerëzit e tjerë e dinë që je i ndrojtur. Duke e ditur këtë mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të zënë ngushtë. Kjo ndodh sepse ndrojtja ju bën të ndiheni më të ekspozuar ose më të prekshëm nga frika se mos gjykoheni negativisht nga të tjerët. Ndryshe nga turpi, i cili mund të ndodhë në publik ose privat, turpi zakonisht ndodh në publik. Mundohuni të kujtoni veten se nuk ka asgjë të keqe me faktin se njerëzit e tjerë e dinë që jeni të zënë ngushtë për diçka sepse është një emocion normal.
Një mënyrë për t'u marrë me gjykimet negative të njerëzve të tjerë është të jeni realistë dhe të pyesni veten nëse të tjerët po ju gjykojnë negativisht apo ju
Hapi 3. Kuptoni që ndrojtja mund të jetë e dobishme
Edhe pse nuk është një përvojë e këndshme, herë pas here të ndihesh i ndrojtur mund të jetë i dobishëm. Disa studime kanë treguar se njerëzit që skuqen kur bëjnë ose thonë gjënë e gabuar mund të duken më të besueshëm. Kjo ndodh sepse një person i tillë demonstron vetëdijen e tij për rregullat shoqërore. Pra, nëse herë pas here skuqeni kur bëni një gabim, mos u ndalni gjatë gjithë kohës sepse kjo do t’i bëjë njerëzit e tjerë t’ju shikojnë në një dritë më pozitive.
Hapi 4. Merrni parasysh marrëdhënien midis ndrojtjes dhe perfeksionizmit
Perfeksionizmi mund të shkaktojë siklet. Ju mund të keni standarde jorealiste të larta që ju bëjnë të ndiheni si të dështuar nëse nuk i arrini ato. Kjo ndjenjë e dështimit mund të jetë e turpshme, kështu që është e rëndësishme të vendosni standarde realiste për veten tuaj.
Kujtojini vetes se ju jeni kritiku juaj më i madh. Ndërsa mund të duket sikur e gjithë bota po ju shikon dhe gjykon, kjo nuk është një këndvështrim realist. Mendoni se si i kushtoni vëmendje gjërave të vogla që thonë ose bëjnë njerëzit e tjerë. Isshtë e pamundur për ju të vëzhgoni të tjerët në të njëjtën mënyrë si ju vetë
Hapi 5. Mendoni për marrëdhënien midis turpit dhe vetëbesimit
Njerëzit e sigurt kanë tendencë të përjetojnë siklet më rrallë sesa njerëzit jo të sigurt. Nëse keni vetëbesim të ulët, mund të përjetoni më shumë siklet ose të ndjeni më shumë turp sesa duhet. Punoni në ndërtimin e besimit tuaj për të zvogëluar sikletin që ndjeni çdo ditë.
Nëse jeni vërtet të pasigurt, do të përballeni me turp i cili nuk është i njëjtë me turpin. Turpi është rezultat i një autoportreti të dobët dhe mund të shkaktohet duke u turpëruar shumë shpesh. Merrni parasysh të flisni me një terapist nëse mendoni se turpi juaj ju ka bërë të ndiheni si të turpëruar
Këshilla
- Qeshni me miqtë tuaj. Veproni sikur sikleti nuk ju shqetëson dhe ata nuk do ta kenë problem.
- Mos u fiksoni për gjërat e vogla. Pak ndrojtje nuk është diçka për të ndaluar vazhdimisht. Mundohuni të heqni qafe atë dhe të vazhdoni jetën.
