Kritika zakonisht shkakton ndjenja të lënduara, veçanërisht nëse kritikoheni pa ditur se si të silleni me të. Ndërtimi dhe shfaqja e besimit përballë kundërshtuesve nuk është e lehtë. Sidoqoftë, të qenit në gjendje të kontrolloni mendimet dhe ndjenjat tuaja ju mban të sigurt dhe më pak të lënduar. Për këtë, mësoni të respektoni veten kur kritikoheni duke treguar aftësinë për të kontrolluar emocionet, për të rritur vetëbesimin dhe për të parandaluar ngacmimet e përsëritura.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Rrugës së Shpejtë
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë
Merrni një moment për të qetësuar veten për të përqëndruar mendjen tuaj duke marrë frymë thellë dhe duke nxjerrë ngadalë. Hiqeni mendjen nga kritikat dhe përqendrohuni te vetja. Me sytë tuaj të mbyllur, vazhdoni të merrni frymë thellë dhe rregullisht derisa të qetësoheni përsëri.
- Për ta mbajtur mendjen të përqendruar në frymëmarrje, merrni frymë për 3 numërime, mbani frymën për 2 numërime, nxirrni frymë për 3 numërime. Merrni frymë duke ndjekur këtë model disa herë sipas nevojës.
- Kur të qetësoheni, duhet të gjeni një vend për t'u ulur ose për t'u çlodhur.
Hapi 2. Kryeni një vlerësim për të adresuar fyerjen
Merrni një moment për të bërë një reflektim të shkurtër për të menduar se çfarë tha personi që ju kritikoi. Pyesni veten: a thotë ai gjënë e duhur? a ka ndonjë arsye të veçantë që ai ju lëndoi qëllimisht, për shembull sepse ju të dy patët një konflikt?
- Nëse kritika është e vërtetë, kuptoni që papërsosmëria është normale. Mos harroni se të gjithë kanë të meta që mund të kapërcehen dhe korrigjohen.
- Nëse ajo që tha nuk ishte e vërtetë, kujtojini vetes se ai po thoshte diçka të gabuar dhe jo për ju.
- Përdorni përvojën personale për t'i rezistuar fyerjes. Për shembull, nëse dikush thotë: "Ti je një idiot", mendo për një punë ose arritje akademike që ke pasur, të tilla si të fitosh një klasë ose të marrësh një promovim.
Hapi 3. Mos u hakmerrni me kritika
Ju mund të ndjeni nevojën për t'i kthyer kritikat me kritika, por çfarëdo që të jenë planet tuaja, qoftë për të bërë një prezantim apo thjesht për të kaluar kohë me miqtë ose anëtarët e familjes, nuk ju intereson personi që ju kritikon.
- Kuptoni që të kritikoni njerëzit e tjerë që të kthehen me ju për atë që ju bëjnë juve është e padobishme.
- Kujtojeni vetes, "Një mënyrë e sigurt për të zhgënjyer kundërshtarin është të tregosh se unë nuk u ndikova nga ajo që tha, jo duke e kritikuar atë përsëri." Bëni mirë për të shlyer trajtimin. Ndonjëherë, kjo mënyrë e bën atë të kuptojë gabimin e tij.
Hapi 4. Punoni në kontrollimin e emocioneve tuaja
Mos hezitoni të thoni lamtumirë ose të ndaloni për një moment për të qetësuar veten në mënyrë që të kontrolloni emocionet tuaja. Reagimet negative ndaj kritikimit janë të natyrshme. Njerëzit përreth jush mund ta kuptojnë nëse doni të jeni vetëm për një kohë për t'u qetësuar.
- Merrni një moment për të marrë frymë thellë ndërsa thoni afirmime pozitive ose mantra në zemrën tuaj.
- Jepini vetes kohë të mjaftueshme për të përballuar lëndimin ose zemërimin. Në vend që të jeni impulsivë ose të hidhëroni, përpiquni të qetësoni emocionet e tërbuara.
Hapi 5. Thjesht qeshni me të
E qeshura shkakton sekretimin e endorfinave, një grup hormonesh që shkaktojnë ndjenja kënaqësie ose euforie. Mendoni për kritikat e dikujt si një shaka për të bërë që endorfinat të kthejnë një sulm paniku në një ndjenjë qetësie.
- Kujtoni veten se askush nuk është imun ndaj kritikave ose kritikave. Nëse nuk mund të qeshni me kritikat, mbani mend të metat tuaja dhe pastaj përdorni atë si një justifikim për të qeshur me veten tuaj.
- Aplikoni metodën "falsifikojeni atë derisa të mësoheni me të". Edhe nëse nuk është asgjë qesharake, qeshni me veten kur gjërat nuk janë argëtuese. Me kalimin e kohës, ju jeni në gjendje ta bëni atë spontanisht.
Metoda 2 nga 3: Rritni besimin
Hapi 1. Mësoni të pranoni kritikat
Krahasuar me reagimet e tjera, të jesh në gjendje të pranosh kritikat kërkon më shumë besim, por nuk duhet të pajtohesh me atë që ai ka për të thënë. Nëse kritika bëhet nga dikush që ju e konsideroni të rëndësishëm, ky qëndrim tregon gatishmërinë tuaj për të marrë parasysh opinionin e tyre. Nëse kritiku është dikush për të cilin nuk ju intereson, ky reagim tregon se nuk u prekët nga ajo që tha ai ose ajo.
- Praktikoni pranimin e kritikës duke rishikuar kritikat, për shembull, "Ti je budalla". Pasi të shqiptoni qortimin, përpiquni ta pranoni duke i thënë vetes: "Ke të drejtë, isha budalla".
- Thuajeni këtë fjali pa pushim derisa të mos ndjeni dhimbje. Ky hap nuk do t'ju çlirojë domosdoshmërisht nga dhimbjet e zemrës, por guximi për të përjetuar dhimbjen e kritikimit përsëri do t'ju mbajë vigjilent dhe gati për t'iu përgjigjur me mençuri kur dikush ju kritikon.
- Mos harroni se ky ushtrim nuk ka të bëjë vetëm me justifikimin e asaj që ai thotë, por me ndihmën për të ndërtuar besimin për të kuptuar këndvështrimin e tij, por nuk duhet ta lejoni që kjo të arrijë tek ju.
Hapi 2. Krijoni një plan të vetë-zhvillimit
Merrni kohë për të reflektuar për të zbuluar dobësitë tuaja. Në vend që të lejoni që kritikat të ndikojnë në mënyrën se si e shihni veten, identifikoni aspektet e personalitetit tuaj që kanë nevojë për përmirësim.
- Shkruani qëllimet dhe planet e veprimit për të adresuar këto dobësi. Për shembull, ju mund të mendoni se nuk jeni në gjendje të jeni një folës i mirë publik. Prandaj, ju duhet të përmirësoni aftësitë tuaja, të tilla si përsosja e teknikave tuaja të komunikimit, praktikimi i dhënies së prezantimeve para një pasqyre, madje edhe ndjekja e klasave të të folurit publik.
- Nëse dikush ju kritikon, mbani mend se po përpiqeni të përmirësoheni. Pra, nuk ka asnjë arsye për të kritikuar njerëzit që po përpiqen të zhvillojnë veten.
Hapi 3. Synoni të çliroheni nga dhimbjet e zemrës
Kjo këshillë është e lehtë për t’u thënë, por e vështirë për t’u zbatuar. Mënyra më efektive për të ruajtur besimin tuaj kur ju kritikojnë është t'i kujtoni vetes se funksionon kur ndiheni të lënduar. Kritika nuk dëmton kur thjesht e injoroni atë dhe përqendroheni në aspektet pozitive të personalitetit tuaj ose përmirësimit të vetvetes.
- Plotësoni fjalinë: "Unë jam mirë sepse _" me pikat tuaja të forta dhe aspektet pozitive të personalitetit si arsye që ju mundësojnë të injoroni kritikat.
- Për shembull, nëse dikush ju qorton duke thënë: "Ke bërë vërtet mirë", thuaji vetes, "okshtë mirë. Unë kam përgatitur një raport të mrekullueshëm për këtë projekt."
- Mos harroni se keni nevojë për kohë për të hequr qafe lëndimin. Ju duhet të kaloni procesin e të qenit person pozitiv në mënyrë që të jeni në gjendje të injoroni kritikat. Mendoni për këtë si një qëllim që duhet arritur, në vend që të prisni një zgjidhje të menjëhershme.
Hapi 4. Sigurohuni që keni një komunitet njerëzish pozitivë
Përveç rritjes së vetëbesimit tuaj, ju duhet të bashkëveproni me njerëz që janë një ndikim pozitiv për të shmangur kritikat që nuk janë konstruktive. Lini kohë për të krijuar marrëdhënie me miqtë, të afërmit, bashkëpunëtorët që e bëjnë jetën e përditshme të këndshme dhe qëndroni larg njerëzve negativë.
- Marrëdhëniet me njerëz pozitivë ju ndihmojnë të krijoni vetëbesim sepse ata do të festojnë suksesin tuaj dhe do t'ju motivojnë të arrini gjëra pozitive. Vlerësoni ata që e bëjnë atë për ju.
- Tregoni qëndrim ndaj njerëzve që ju kritikojnë. Minimizoni ndërveprimin me anëtarët e familjes ose ndërprisni lidhjet me njerëzit që e pozicionojnë veten si miq, por mos hezitoni t'ju kritikojnë. Thuaji atij, "Unë nuk kam nevojë për gjëra negative si kritika juaj".
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Ngacmimit të Përsëritur
Hapi 1. Injoroni personin që ju kritikon
Në përgjithësi, ngacmuesit janë njerëz që kërkojnë vëmendje. Nëse jeni të zemëruar kur jeni kritikuar, bëni atë që ata duan. Tregoni besim dhe qetësi duke injoruar fjalët e ngacmuesit në mënyrë që ai të jetë i pafuqishëm.
- Nëse ngacmuesi ndërpret të lëshojë zemërim ndërsa jeni duke folur, thjesht vazhdoni pa i kushtuar vëmendje asaj që ai thotë.
- Jepni reagime të qëndrueshme. Ngacmuesit mund t'ju sulmojnë duke folur me zë të lartë, duke përsëritur fyerjet ose duke përdorur fjalë të ashpra. Ai do të ndalojë së shkaktuari telashe nëse tregoni një qëndrim të qëndrueshëm.
Hapi 2. Qëndroni larg ngacmuesve
Kur dikush ju kritikon, injorojeni duke u larguar. Bëni këtë me besim ndërsa buzëqeshni dhe ngrini mjekrën tuaj për të treguar se nuk ndikoheni aspak nga ajo që ai thotë.
- Nëse jeni duke u ndjekur, vazhdoni derisa të arrini atje ku po shkoni ose ai të largohet nga ju.
- Mos e shmangni ngacmuesin duke gënjyer. Ju jeni të lirë të kryeni aktivitete të përditshme si zakonisht, të tilla si të shkoni në shkollë, në zyrë ose në vende të tjera. Lëreni ngacmuesin duke shkelur me besim për t'i bërë të ditur se sjellja e tij nuk ka ndikim në veprimet tuaja.
Hapi 3. Tregoni dikujt për problemin tuaj
Nëse ngacmuesi jo vetëm që ju bërtet, por fillon t'ju kërcënojë ose abuzojë fizikisht, mos hezitoni t'ia raportoni këtë dikujt në autoritet. Përfshini dikë që mund t'ju ndihmojë të përballeni me një ngacmues ose t'ju mbrojë nga një kërcënim. Mos harroni se të kërkoni ndihmë për të çliruar veten nga ngacmimi nuk do të thotë të jeni të pafuqishëm.
- Nëse ngacmuesi kërcënon ose përdor dhunë fizike, tregoni mësuesit, shefit ose këshilltarit për këtë.
- Nëse ngacmuesi ju sulmon fizikisht, raportojeni atë në zyrën ose sigurinë e kampusit. Mund të telefononi policinë dhe të thoni: "Ndihmë! Unë jam nën sulm".
Këshilla
- Ju nuk duhet të jeni një person plotësisht i sigurt për t'u dukur i sigurt. Kur dikush ju kritikon, mjafton të pretendoni të jeni të sigurt për të mashtruar ngacmuesin. Plus, ju mund të manipuloni veten për të pasur vetëbesim.
- Njihni ndryshimin midis kritikës konstruktive dhe kritikës. Kritika mund të ndihmojë një person të kapërcejë të metat ose të përmirësojë aspekte të caktuara të personalitetit të tij, ndërsa kritika synon të dëmtojë ndjenjat e të tjerëve.
- Kur kritikoheni, mendoni para se të flisni. Përndryshe, ju po e përkeqësoni problemin.
