Jeta është plot me raste kur ndiheni të pushtuar nga ndjenjat negative. Ngjarjet, njerëzit, marrëdhëniet, zhgënjimet, frustrimet dhe ankthet mund të ndërtohen dhe t'ju bëjnë të ndiheni të tërhequr nga një perspektivë negative. Sidoqoftë, ka disa mënyra që mund të përdorni për të liruar këtë energji negative. Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete të ndryshme për të gëzuar veten, si dhe për të ndryshuar gjërat në planin afatgjatë për të zvogëluar nivelin e negativitetit në jetën tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Lëshimi i Energjisë Negative në të tashmen
Hapi 1. Bëni një pushim
Të gjithë kanë kaluar një ditë të keqe. Ju mund të jeni duke u përballur me një ngjarje stresuese në një jetë, marrëdhënie ose punë të keqe. Ju gjithashtu mund të ndiheni të lodhur nga rutina juaj e përditshme. Ndonjëherë, ju duhet të bëni një pushim. Merrni kohë për të vlerësuar ndjenjat tuaja dhe lini çdo emocion trishtimi, lëndimi, zhgënjimi ose emocioni negativ.
Disa situata - për shembull, nëse energjia emocionale e shkaktuar nga një grindje - do ta bëjë më të vështirë për ju të largoheni pa qenë të pasjellshëm. Në situata si këto, sigurohuni që jeni gjithmonë të sjellshëm dhe sugjeroni një dialog herën tjetër
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëzit e duhur
Shikoni kush është përreth jush. Me kë shoqëroheni më shpesh? Zgjidhni miqtë e duhur dhe pranoni mendimet e duhura prej tyre.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrjen e barkut
Këtë frymëmarrje mund ta praktikoni kudo. Merrni frymë thellë përmes barkut dhe shikoni trupin tuaj të përgjigjet. Kushtojini vëmendje zonave të trupit tuaj që ndihen të tensionuara dhe ndjejnë relaksim të atyre zonave.
- Provoni të mbyllni sytë dhe të thithni ngadalë përmes hundës. Vazhdoni të mbushni mushkëritë tuaja dhe të zgjeroni gjoksin tuaj dhe të ulni stomakun tuaj. Pas kësaj, nxirrni ngadalë dhe natyrshëm-ose duke përdorur gojën ose hundën. Hidhni gjithë ankthin me atë frymë të thellë.
- Ju gjithashtu mund të thoni fraza të vogla pohuese, të tilla si "Dil jashtë". Ndërsa merrni frymë, thoni "jashtë", dhe kur nxjerrni frymë, mendoni "drejtë". Mundohuni të mos mendoni ose analizoni energjinë negative që po ndjeni - lërini jashtë.
- Frymëmarrja e dragoit është një lloj tjetër i ushtrimit të frymëmarrjes së thellë që mund të jetë i dobishëm. Përdorni të njëjtën teknikë, por këtë herë përshkruani energjinë tuaj negative si një re tymi gri. Do ta nxjerrësh këtë tym me çdo frymë që nxjerr. Gjithashtu imagjinoni veten duke thithur energji qetësuese me ngjyrë, për shembull në formën e një mjegull blu, kur thithni.
Hapi 4. Bëni një shëtitje
Ju mund ta bëni këtë kudo - rreth shtëpisë, zyrës ose shkurtimisht në lagje. Lëvizja e trupit tuaj mund të ndihmojë në nxitjen e ndjenjave pozitive emocionale dhe përmirësimin e humorit tuaj të përgjithshëm. Mendoni se këmbët tuaja prekin me vetëdije tokën gjatë ecjes dhe imagjinoni energji negative që rrjedh prej tyre.
Ju gjithashtu mund të integroni frymëmarrjen e barkut dhe teknikat e vizualizimit gjatë ecjes për të rritur shpenzimet negative të energjisë
Hapi 5. Qeshni
E qeshura është një nga mënyrat më të lehta për të luftuar reagimin e trupit ndaj stresit. E qeshura gjithashtu mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe të nxisë rritjen e humorit për ata që ndihen në ankth ose në depresion. Merrni disa minuta për të treguar shakanë tuaj të preferuar, përpiquni të mbani mend shpërqendrimin më të mirë që i keni bërë ndonjëherë një shoku ose shikoni një video të preferuar në YouTube që ju bëri të qeshni.
Hapi 6. Relaksohuni
Bëni një dush të nxehtë. Ndizni një qiri në mjedisin tuaj dhe përqendrohuni në krijimin e një hapësire të qetë. Dëgjoni muzikë relaksuese, meditoni ose përdorni teknika vizualizimi për të relaksuar vërtet trupin tuaj.
Nëse është e mundur, caktoni një takim për një masazh. Edhe nëse nuk mund të bëni një masazh menjëherë, do t'ju bëjë të prisni me padurim për diçka relaksuese, në mënyrë që çdo energji negative të humbasë
Hapi 7. Nxirreni zemrën
Ndonjëherë, është e dobishme të heqësh emocionet negative nga vetja. Kërkojini një shoku të dëgjojë nëse ka kohë. Ende vlerësoni dhe respektoni miqësinë tuaj me të, por gjithashtu mbani mend se roli i një shoku është t'ju ndihmojë të përballoni energjitë dhe ndjenjat negative në jetë.
Sigurohuni që ta lini atë si një lëshim sesa të ndaleni në një problem. Një sesion historie i mbushur me zemërim ose urrejtje në fakt mund të përforcojë ndjenjat negative në vend që t'i heqë qafe ato. Gjithashtu mos harroni të mos e mendoni këtë si një teknikë të zgjidhjes së problemeve, por vetëm si një metodë për të nxjerrë emocionet tuaja para se të përpiqeni t'i qaseni burimit të ndjenjës negative më me qetësi dhe në mënyrë proaktive
Hapi 8. Vallëzoni
Vendosni një këngë që ju bën të ndiheni sikur lëvizni dhe vallëzoni. Mundohuni të mos mendoni. Lëreni muzikën dhe lëvizjet e trupit të lirojnë tensionin, ndjenjat negative dhe stresin. Nëse ndiheni më rehat duke kërcyer vetëm, kërkoni vende vallëzimi ku mund ta bëni në mënyrë të pavarur. Vallëzimi mund të ndihmojë trupin të heqë qafe plotësisht ndjenjat negative.
Hapi 9. Provoni të shtriheni
Ju mund të bëni shtrirje të thjeshta bazuar në nivelin tuaj të aftësisë dhe rehatisë. Filloni me frymëmarrjen e barkut. Ngrini duart mbi kokën tuaj dhe shtrihuni nga koka deri te gishtërinjtë tuaj. Ju mund ta bëni këtë shtrirje ndërsa jeni ulur, në këmbë, apo edhe shtrirë. Imagjinoni që energjia negative rrjedh nëpër këmbët tuaja me çdo frymë. Ushtrimet shtrirëse si joga janë treguar se ndihmojnë në lirimin e energjisë negative të lidhur me stresin, ankthin, depresionin dhe shumë gjendje të tjera.
- Kur provoni stërvitje ose joga, gjithmonë dëgjoni trupin tuaj. Asnjëherë mos e detyroni veten të bëni diçka që është shumë e vështirë ose e dhimbshme. Shkoni me rrjedhën dhe ndjeni përgjigjen e trupit. Lëreni veten ta bëjë atë natyrshëm.
- Për më shumë informacion rreth fillimit të jogës, shihni artikullin Praktika e Yoga -s për herë të parë.
Hapi 10. Trajtojeni veten me diçka që ju pëlqen
Eksploroni aktivitetet që ju ndihmojnë të bëni një pushim nga përqëndrimi në ngarkimin e energjisë negative. Bëni një zgjedhje të ndërgjegjshme që po ndiheni të rëndë për shkak të energjisë negative, atëherë pranoni se do të kujdeseni për shëndetin tuaj emocional duke qenë i sjellshëm, pozitiv dhe i vëmendshëm ndaj vetes.
Shikoni një film që keni dashur të shihni për një kohë të gjatë, bëni plane për një ngjarje të vonuar, hani në restorantin tuaj të preferuar, bëni një dhuratë ose takoni një mik që mund t'ju bëjë të qeshni dhe të ndiheni mirë
Hapi 11. Luaj me kafshët shtëpiake
Nëse ju pëlqejnë kafshët, përdorni ngrohtësinë dhe pafajësinë e kafshës suaj për të lehtësuar ndjenjat negative. Këlyshët dhe macet mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të sigurojnë hapësirë për emocione pozitive.
- Nëse nuk keni kafshë shtëpiake, mund të keni miq që kanë kafshë shtëpiake që ju pëlqen. Ose, vizitoni komunitetin më të afërt të shpëtimit të kafshëve.
- Nëse nuk ju pëlqejnë vërtet kafshët në jetë, shikoni video në internet rreth kafshëve të lezetshme.
Hapi 12. Kthehuni në një hobi
Nëse keni një hobi të preferuar që mund ta bëni menjëherë, drejtojuni atij. Merrni pak kohë për veten tuaj dhe zhytuni në hobi tuaj, edhe nëse është vetëm për pesë minuta.
Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve afatgjata për të zvogëluar energjinë negative
Hapi 1. Filloni të mbani një ditar
Sigurohuni që libri të jetë privat, në mënyrë që të shkruani gjithçka me ndershmëri. Shkruani për njerëzit, vendet, ngjarjet në botë dhe jetën, ose çdo gjë që shkakton ndjenja negative gjatë gjithë ditës. Bëni atë në mbrëmje dhe shkruani hapur dhe sinqerisht pse ndiheni negativ.
Hapi 2. Kërkoni modelet
Mbani një sy në ditar dhe kërkoni modele të ndjenjave negative. Në këtë mënyrë, do të mësoheni të keni një hartë problemore të asaj që ju bën të ndjeshëm, të dëshpëruar dhe nëse ka gjëra që nuk mund t'i kontrolloni. Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të zbuloni se çfarë gjërash mund të ndryshoni.
Për shembull, ju mund të shkruani se me të vërtetë e urreni punën tuaj. Përdorni ditarin si një udhëzues për mendimet tuaja dhe merrni parasysh se çfarë lloj ndryshimesh mund të bëni në jetën tuaj për të zvogëluar ndjenjat tuaja të përditshme negative në punë
Hapi 3. Jini të sinqertë për të gjitha marrëdhëniet tuaja
Marrëdhëniet toksike ndërpersonale mund të çojnë në ndjenja të stresit, ankthit, depresionit dhe emocioneve të tjera negative. Diskutoni me miqtë ose familjen dhe këdo që është pranë jush. Pyetni gjithçka që ndjeni për dikë me të cilin jeni në një lidhje. A është ai partneri i duhur për ju? A është kjo marrëdhënie shkaku i kësaj dhimbjeje dhe ankthi? Mundohuni ta zgjidhni problemin duke bërë biseda të shëndetshme me partnerin tuaj. Provo ta lësh nëse nuk është ajo që kërkon. Gjithashtu shqyrtoni mënyrën se si bashkëveproni me njerëzit e tjerë në jetë. Përcaktoni nëse jeta juaj shoqërore ose personale është një burim ndjenjash negative. Mos mendoni se kush e ka fajin, por eksploroni sesi marrëdhënia juaj kontribuon në ndjenjat tuaja negative. Nëse gjeni një marrëdhënie që prodhon kryesisht ndjenja negative, pyesni veten se si ta ndryshoni atë.
Disa shenja të një marrëdhënieje toksike ndërpersonale përfshijnë shikimin e partnerit tuaj me urrejtje dhe kritika, marrjen e hapave të panevojshëm për ta shmangur atë dhe ndjenjën sikur kohët e lumtura me të janë fshirë nga ndërveprime të tjera negative
Hapi 4. Analizoni veten me ndershmëri
A thithni energji negative nga jashtë? Shqyrtoni mënyrat në të cilat e thithni këtë energji, për shembull kur merrni përgjegjësi për gjërat që nuk janë faji juaj, duke fajësuar veten për gjëra mbi të cilat nuk keni kontroll, duke folur negativisht për veten tuaj, ose kur e shihni veten negativisht.
Merrni parasysh të përdorni një ditar për të krijuar një mënyrë konkrete për të qenë të vetëdijshëm për veten dhe mendimet tuaja negative. Për çfarë po mbani akoma? Çfarë nuk jeni ende në gjendje të falni? Çfarë mërish ka? Çfarë të zemëron? Çfarë duhet të përqendroheni për ta harruar atë?
Hapi 5. Praktikoni meditimin
Meditimi ditor do ta bëjë më të lehtë lëshimin e energjisë negative në mënyrë të rregullt, përveç krijimit të një ndjenje të vetëdijes për veten dhe elasticitetin ndaj energjisë negative në përgjithësi. Uluni për dhjetë minuta çdo ditë si një praktikë meditimi.
Edhe nëse nuk mund të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë kohës, mos e humbni shpresën. Mos harroni se duke qëndruar ulur, ju jeni tashmë të suksesshëm në praktikën tuaj. Mendoni për mendimet tuaja si makina në një autostradë. Ndërsa merrni frymë, kushtojini vëmendje këtyre mendimeve, të cilat po shpejtohen
Hapi 6. Bëni një listë të arritjeve
Filloni të bëni një listë të gjërave për të cilat jeni krenarë çdo ditë. Përdoreni këtë listë si motivim për ditën tjetër. Ju gjithashtu mund të shikoni gjërat që mund të ishin bërë ose thënë në një mënyrë tjetër, duke rezultuar në më pak ndjenja negative. Eksploroni veprimet dhe reagimet tuaja dhe filloni të ndiheni të sigurt në aftësinë tuaj për të lëshuar energji negative.
Për shembull, jeni të zemëruar në rrugë dhe ndjeni energji negative shumë të fortë gjatë vozitjes. A po i lejoni vetes të qëndroni të zemëruar, apo po bëni teknika të frymëmarrjes në bark dhe po e ndihmoni veten të heqë dorë nga ndjenjat negative?
Hapi 7. Mbani perspektivën
Mos harroni se ndjenja e emocioneve negative është e shëndetshme dhe e natyrshme. Pranimi se jeta është e komplikuar dhe e mbushur me sfida dhe se problemet do të vazhdojnë të shfaqen, është një hap i madh drejt zhvillimit të elasticitetit. Ndjenja negative është e natyrshme herë pas here. Mbani perspektivë mbi faktet se si i përgjigjeni atyre emocioneve. Kjo është gjëja e rëndësishme. Mos harroni, cilado qoftë situata, ju jeni në gjendje të trajtoni çdo problem në jetë.
Për shembull, nëse humbni punën tuaj, ripaketoni ndjenjat negative dhe zemërimin duke kuptuar se jeta ka të bëjë me veprimin. Ju do të veproni dhe do të gjeni mundësi të tjera dhe do të keni sukses në bërjen e gjërave. Asnjëherë nuk e dini se çfarë ju ka rezervuar jeta, dhe ndonjëherë gjërat më të vështira do të jenë në të vërtetë gjërat më të mira
Hapi 8. Përdorni spiritualitetin
Shpirtërore mund t'ju ndihmojë të kuptoni tragjedinë, të ndiheni të ngushëlluar dhe të fitoni ndriçim dhe kuptim në udhëtimin e jetës. Shpirtërore mund të nënkuptojë gjithçka që ju nevojitet. Zhvillimi i një ndjenje të lidhjes me botën në një mënyrë të shëndetshme në mënyrë që të shihni jetën jashtë vetes është qëllimi përfundimtar. Eksploroni se çfarë ju përshtatet dhe çfarë jo. Kur e bëni këtë, gjithmonë dëgjoni zemrën tuaj.
- Nëse nuk jeni të interesuar për besimin, Budizmi ofron një mënyrë thellësisht shpirtërore për t'u ndjerë të lidhur me botën, pa pasur nevojë të përqafoni ndonjë sistem besimi.
- Disa situata - për shembull, ato të shkaktuara nga grindjet - janë të vështira për t'u shmangur dhe harruar. Në situata si këto, jini miqësorë, bëni pauza të gjata, mendoni përsëri për fjalët tuaja, pastaj përgjigjeni. Gjithashtu shikoni tonin tuaj të zërit.
