Fashititi i shputës është një shkak i zakonshëm i dhimbjes në thembër dhe shputën e këmbës. Fasia plantare është indi i trashë që lidh kockën e thembrës dhe gishtërinjtë. Ky ind mund të shqyhet, shtrihet ose dëmtohet dhe përflaket. Inflamacioni i këtij indi quhet fashiti i shputës. Nëse keni këtë dëmtim, mund të mësoni se si të lehtësoni dhimbjen këtu.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i trajtimeve në shtëpi
Hapi 1. Lërini shputat e këmbëve të pushojnë
Një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar fashititin e shputës është të lini shputat e këmbëve tuaja të pushojnë. Kjo do të thotë që ju duhet të bëni çmos që të mos i lëvizni këmbët. Ndërsa jeni në shtëpi ose në punë, përpiquni të qëndroni ulur dhe të ecni vetëm kur është absolutisht e nevojshme. Ju gjithashtu mund të dëshironi të konsideroni përdorimin e patericave për disa ditë për të lehtësuar presionin në thembrat e këmbëve tuaja.
Nëse zakonisht ushtroni duke lëvizur këmbët, provoni një sport tjetër si noti ose ngritja e peshave
Hapi 2. Përdorni një mbështetëse për këmbët
Mbështetja e harkut mund të ndihmojë në shpërndarjen e presionit në pjesën e poshtme të këmbës, duke zvogëluar kështu tendosjen në fashën e shputës. Përveç mbështetjes së harkut, mund të përdorni edhe gota me thembra. Ju mund të blini mbajtëse harku pa recetë në shumicën e barnatoreve, dyqaneve të furnizimeve mjekësore dhe farmacive.
- Kjo mbështetëse e këmbës do të instalohet në pjesën e brendshme të këpucëve.
- Shembuj të mbështetësve të harkut të pajisur me jastëkë të butë janë Spenco dhe Cross Trainers. Sidoqoftë, disa njerëz mund të kenë nevojë për një mbajtëse të bërë me porosi. Ju mund të merrni një mbajtëse si kjo përmes një mjeku.
Hapi 3. Përdorni një pako akulli
Akulli është shumë i dobishëm për dhimbjet e fashitit të shputës sepse mund të zvogëlojë inflamacionin. Ju mund të aplikoni një pako akulli në fund të këmbës tuaj për 20 minuta 3-4 herë në ditë. Ju gjithashtu mund të njomni këmbët tuaja në ujë akulli. Thjesht zhytni shputat e këmbëve tuaja në një përzierje akulli dhe uji për 10-15 minuta.
- Sigurohuni që të vendosni një peshqir ose leckë midis paketës së akullit dhe lëkurës.
- Nxehtësia në përgjithësi nuk ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të fashitit të shputës. Sidoqoftë, nëse një pako akulli ju ndihmon, mund të dëshironi të provoni të përdorni një jastëk ngrohjeje disa ditë më vonë për t'u siguruar që është i dobishëm në lehtësimin e dhimbjeve.
Metoda 2 nga 4: Shtrirja e shputave të këmbëve
Hapi 1. Bëni një shtrirje muri
Ky ushtrim do të ndihmojë në zgjatjen dhe shtrirjen e harkut të këmbës dhe tendinit të Akilit. Filloni duke qëndruar të mbështetur në një mur. Mbani njërin gju drejt dhe thembra e asaj këmbe të sheshtë në dysheme. Përkulni këmbën tjetër. Ju do të ndjeni tendinën e Akilit dhe harkun e këmbës në këmbën e drejtë kur shtriheni përpara.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Pas kësaj, qetësoni këmbët dhe drejtojini përsëri.
- Përsëriteni këtë shtrirje 20 herë në të dyja këmbët.
Hapi 2. Bëni shtrirjen e mbledhjes
Fokusi i kësaj shtrirjeje është gjithashtu harku i këmbës dhe tendinat e tij. Përkuluni drejt tryezës së kuzhinës. Shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, duke vendosur njërën këmbë para tjetrës. Përkulni gjunjët, pastaj uluni ngadalë. Mundohuni t'i mbani thembrat tuaja në dysheme sa më shumë që të jetë e mundur.
- Ju do të ndjeni tendinën e Akilit dhe harkun e këmbës kur shtriheni.
- Mbani një pozicion ulur për 10-15 sekonda. Pas kësaj, qetësoni këmbët dhe drejtojini përsëri.
- Përsëriteni këtë shtrirje 20-25 herë.
Hapi 3. Shtrini shputat e këmbëve me duar
Kjo shtrirje do të ndihmojë në zgjatjen e fashës së shputës dhe bëhet si një mbështjellës këmbësh. Kaloni këmbën e prekur mbi këmbën tjetër. Me dorën në të njëjtën anë të trupit me këmbën e prekur, kapni shputën e këmbës dhe tërhiqni butësisht gishtat drejt viçit.
- Kjo lëvizje do të bëjë që harku i fashës së këmbës dhe shputës të tërhiqet ose shtrihet.
- Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda, pastaj përsëriteni 10 herë.
Hapi 4. Bëni butësisht të gjithë shtrirjen e këmbës
Shoqëria Amerikane e Këmbëve Ortopedike rekomandon shtrirjen që fokusohet në tendinën e Akilit dhe fashën shputore për të ndihmuar në trajtimin e fashitit të shputës duke zvogëluar rrezikun e përsëritjes së të njëjtit dëmtim. Sidoqoftë, ndërsa bëni këtë ushtrim, sigurohuni që të lëvizni butësisht, me kujdes dhe ngadalë. Mos lëvizni papritur sepse mund të rrisë dëmtimin e fashës së shputës.
Përsëriteni këtë ushtrim të paktën 3 herë në ditë, veçanërisht pasi jeni ulur për një kohë të gjatë dhe kur zgjoheni në mëngjes
Metoda 3 nga 4: Mbështjellja e shputave të këmbëve
Hapi 1. Uluni në një pozitë të rehatshme
Gjëja e parë që duhet të bëni kur të lidhni këmbët është të uleni në një pozitë të rehatshme. Mund ta mbështetni shputën e këmbës së lënduar në gjurin e këmbës tjetër nëse ky pozicion ndihet komod. Sigurohuni që të arrini mirë në shputat e këmbëve tuaja në mënyrë që të mund t’i shtrini dhe t’i mbështillni siç duhet.
Mbështjellja e shputës së këmbës mund të lehtësojë dhimbjen sepse do të vazhdojë ta shtrijë atë. Kjo veshje gjithashtu do të ndihmojë në minimizimin e tensionit dhe inflamacionit. Ekzistojnë gjithashtu lidhëse që mund t'i përdorni gjatë natës dhe ato janë në dispozicion në shumicën e dyqaneve të furnizimeve mjekësore. Edhe kështu, duke mbështjellur thembrat e këmbëve, mund të kurseni pak
Hapi 2. Aplikoni një fashë në kyçin e këmbës
Ngadalë tërhiqni gishtërinjtë tuaj drejt kokës. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të lehtë, por jo deri në pikën e dhimbjes. Vendosni një fund të fashës elastike në pjesën e prapme të këmbës. Ndërsa ruani këtë pozicion, mbështillni një fashë elastike rreth tabanit të këmbës. Pas kësaj, sillni fashën në kyçin e këmbës.
Qëllimi kryesor i mbështjelljes së shputës së këmbës është vazhdimi i harkimit të shputës së këmbës dhe mbajtja e gishtit lart në mënyrë që shputa e këmbës të jetë pak e shtrirë. Mos harroni, ju duhet të ndjeni vetëm një shtrirje të lehtë
Hapi 3. Vazhdoni të mbështillni tabanin e këmbës
Pas aplikimit të fashës elastike një herë në kyçin e këmbës, vazhdoni me tabanin e këmbës. Paloseni fashën dhe më pas vendoseni këtë rrudhë midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Pas kësaj, sillni fashën përsëri në kyçin e këmbës. Vazhdoni të mbështillni shputën e këmbës dhe futni fundin e brezit elastik nën shtresën e mëparshme kur të keni mbaruar.
- Sigurohuni që të vazhdoni me harkimin e këmbës dhe drejtimin e gishtit lart, ndërsa aplikoni fashën.
- Nuk ka nevojë të mbështilleni fort. Qëllimi i këtij fashë elastike nuk është të ngjeshë shputën e këmbës, por thjesht ta mbajë atë të harkuar dhe të zgjasë fashën e shputës.
- Kini kujdes kur ngriheni ose ngriheni nga shtrati. Bëni të dy ngadalë.
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Përdorni ilaçe pa recetë
Mënyra më e zakonshme për të lehtësuar dhimbjen nga fashiti i shputës është përdorimi i barnave pa recetë. Ju mund të përdorni ilaçe anti-inflamatore pa recetë për të ndihmuar në zvogëlimin e inflamacionit dhe dhimbjes në shputat e këmbëve tuaja. Këto përfshijnë ibuprofen të tillë si Advil dhe Motrin, si dhe Naproxen siç është Aleve.
Përdorni ilaçe sipas udhëzimeve në paketim. Ju mund ta përdorni këtë ilaç deri në 2 javë
Hapi 2. Provoni të përdorni kortikosteroide
Nëse keni dhimbje të fashitit të shputës që nuk i përgjigjet trajtimeve në shtëpi, mund t'ju duhet të shihni një mjek. Mjeku juaj mund të rekomandojë që të përdorni kortikosteroide nëse dhimbja juaj nuk përmirësohet. Zakonisht, përdorimi i kortikosteroideve me injeksion do të japë rezultate më të mira nëse bëhet herët. Sidoqoftë, mjekët zakonisht japin vetëm injeksione kortikosteroide për raste më të rënda.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime në shtëpi para se të jepni injeksione kortikosteroide.
- Nuk rekomandohet të bëhet ky injeksion më shumë se një herë sepse mund të dobësojë fashën e shputës ose të hollojë jastëkun që mbulon kockën e thembrës.
- Para se t'i nënshtroheni një injeksioni kortikosteroid, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi radiografik të shputës së këmbës.
Hapi 3. Drejtoni operacionin
Në raste shumë të rënda dhe të shoqëruara me dhimbje që nuk përmirësohen dhe nuk mund të kapërcehen nga trajtimet e tjera, mjeku mund të rekomandojë kirurgji. Në këtë procedurë, kirurgu do të heq fashën e shputës nga kocka e thembrës. Ky veprim është mjeti i fundit për lehtësimin e dhimbjeve.
