Të duash jetën është një nga ndryshimet më të rëndësishme që mund të bësh për të bërë një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur. Nuk është se nuk do të keni vështirësi, apo momente kur jeni të zemëruar, por duke ju dashuruar jetën tuaj do ta keni më të lehtë të përballeni me kohë të vështira. Lexoni hapin 1 për të filluar ta doni jetën tuaj!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Të duash jetën në këtë moment
Hapi 1. Mos u shqetësoni për rezultatet
Një nga ndryshimet që duhet bërë është të mos përpiqeni të kontrolloni rezultatin e çdo rrethane. Duke kuptuar se e vetmja gjë që mund të kontrolloni është reagimi juaj ndaj situatës, ju rrallë mund ta kontrolloni situatën vetë. Nevoja për kontroll buron nga frika, dhe nëse veproni nga frika, atëherë nuk e doni aspak jetën.
- Pyesni veten se çfarë është të kesh frikë të heqësh dorë nga dëshira për të kontrolluar rezultatin e çdo situate. Për shembull, nëse mendoni se i dashuri juaj ka harruar të sjellë verë për darkë do të prishë mbrëmjen, vini në dyshim këtë supozim. A do të bëhet vërtet e çrregullt? Ndoshta ishte qëndrimi juaj që do të kishte prishur mbrëmjen, jo mungesa e verës.
- Për shembull: nëse sapo filloni një marrëdhënie (ose po e kërkoni), është në rregull të planifikoni drejtimin e marrëdhënies, për sa kohë që jeni të hapur për një rrugë që mund të mos e keni planifikuar.
- Një shembull tjetër është nëse keni një problem shëndetësor (ose të ngjashme). Në vend që të mbani zemërimin për situatën, mbani mend se nuk mund ta kontrolloni problemin tuaj shëndetësor (megjithëse mund të bëni diçka për ta ndihmuar atë ose për ta bërë atë më keq), ju mund të kontrolloni vetëm qëndrimin tuaj në lidhje me situatën.
Hapi 2. Jini fleksibël
Kjo nuk do të thotë që ju mund ta ktheni trupin tuaj në një formë të tortës, thjesht do të thotë që jeni të hapur për mundësi të tjera. Ka të bëjë me heqjen dorë nga dëshira për të kontrolluar rezultatet, sepse nëse në jetë nuk jeni fleksibël, do të përfundoni me diçka që mund t'ju dëmtojë.
- Pyetni mendimet dhe fjalët tuaja. Kushtojini vëmendje asaj që mendoni dhe thoni (veçanërisht në lidhje me arsyet tuaja nuk mundet bej dicka). Do të filloni të vini re vendet ku mendimet dhe veprimet tuaja janë bërë të ngurtë dhe do të përpiqeni t'i zbutni ato pasazhe.
- Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme. Nuk ka pse të jetë një ndryshim i madh, por të bësh diçka pak më ndryshe çdo ditë do të të ndihmojë të kalosh jetën, edhe nëse është diçka aq e thjeshtë sa të marrësh një rrugë të ndryshme për të shkuar në punë, ose të vizitosh një kafene të ndryshme herë pas here atëherë
Hapi 3. Përballeni me problemin tuaj
Të gjithë kanë probleme, të mëdha apo të vogla. Injorimi i tyre ose shmangia e tyre vetëm sa do t’i bëjë ato gjithnjë e më të mëdha derisa të marrin përsipër jetën tuaj. Ju nuk duhet të merreni me gjithçka në të njëjtën kohë, por të merreni me gjërat kur fillojnë të shfaqen, në vend që të prisni, do të ndihmojë aftësinë tuaj afatgjatë për ta dashur jetën, sepse problemet nuk do të grumbullohen.
- Përqendrohuni në gjetjen e një zgjidhjeje për një problem. Në vend që të përqendroheni në vetë problemin. Për shembull, nëse keni një çështje me një shok dhome, në vend që të përqendroheni në problemin në vetvete, përqendrohuni në atë që ju të dy keni nevojë për të rikthyer situatën në jetë.
- Pyesni veten nëse një problem është me të vërtetë një problem. Ndonjëherë ju i futni gjërat në telashe edhe pa e kuptuar. Për shembull: nëse thirrja ju bën të shqetësuar, pyesni veten pse ndodhi. Të detyrosh veten të dalësh me arsye që nuk duken të besueshme mund të të ndihmojë të heqësh qafe ankthin për atë që e percepton si problem.
Hapi 4. Merrni kohë për të pushuar
Ndonjëherë gjëja që ju nevojitet më shumë për të rimbushur dhe dashuruar jetën është të bëni një pushim nga gjithçka. Kjo do të thotë të lini pak kohë për të përkëdhelur veten, ose t'i jepni vetes pjesën tjetër që ju nevojitet.
- Merrni një dush të ngrohtë dhe krijoni një libër audio ose muzikë për të dëgjuar në mënyrë që mendja juaj të mos përqëndrohet në të gjitha gjërat që mund t'ju shqetësojnë.
- Mos bëni gjë tjetër veçse të ëndërroni për një kohë. Ndoshta jeni në autobus për të shkuar në shkollë ose në punë. Merrni këtë kohë për të qenë imagjinativ, diçka që është thelbësore për shëndetin dhe produktivitetin tuaj.
- Bëni diçka argëtuese. Kjo mund të nënkuptojë të bësh çdo gjë, të madhe apo të vogël (nga leximi i një libri që të pëlqen apo pushimet), përderisa është diçka që të lejon të lësh gjithçka.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i Zgjidhjeve Fizike Afatgjata
Hapi 1. Qeshni
Njerëzit gjithmonë thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë dhe çuditërisht, është diçka që mund të ndihmojë shëndetin dhe humorin tuaj. E qeshura do të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut, në rritjen e përgjigjes imune, në qetësimin dhe gjumin, e qeshura madje mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak.
- Shikoni shfaqje komike ose shikoni youtube, nëse keni filluar të ndiheni të stresuar. E qeshura do të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit.
- Mblidhuni së bashku me miqtë tuaj për të kujtuar kohët e mira dhe ato qesharake. Të qeshurit me njerëzit e tjerë ju ndihmon të ndiheni të mbështetur dhe keni një qëndrim më pozitiv.
Hapi 2. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Shëndeti juaj ka një ndikim të madh në emocionet tuaja dhe qëndrimin tuaj ndaj gjërave. Mund të jetë e vështirë të duash jetën nëse ke një ftohje ose një ethe të keqe. Të bësh gjithçka që mundesh për të qëndruar të shëndetshëm do të ndihmojë qëndrimin tënd ndaj jetës.
- Praktikoni lëshimin e kimikateve në trupin tuaj që mund të përmirësojnë disponimin tuaj, të luftojnë depresionin dhe të ndihmojnë modelet tuaja të gjumit. Edhe vetëm duke bërë ushtrime të lehta çdo ditë mund të jetë e dobishme. Pra, ecni, vraponi, bëni yoga, ose vini pak muzikë dhe vallëzoni!
- Pini shumë ujë. Uji është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj. Dehidratimi mund t’ju bëjë më pak funksionues dhe të ndiheni më pak mirë. Mundohuni të pini 8 gota ujë çdo ditë (shmangni pijet me sheqer ose kafeinën, pasi ato mund t’ju dehidratojnë).
- Hani një dietë të ekuilibruar. Shmangni sa më shumë sheqerin dhe ushqimet e përpunuara (është në rregull të hani ushqimin tuaj të preferuar herë pas here!). Rrini duke ngrënë shumë fruta dhe perime, proteina ose karbohidrate të mira (të tilla si orizi kafe, quinoa, drithërat, drithërat).
- Gjumë të mjaftueshëm. Gjumi i mjaftueshëm ndihmon në forcimin e sistemit tuaj imunitar, duke ju ndihmuar të përballeni me depresionin dhe sëmundjet. Sasia optimale e gjumit është 8-9 orë çdo natë dhe nëse nuk mund ta bëni këtë, provoni të bëni një gjumë të shkurtër gjatë ditës.
Hapi 3. Dilni nga zona juaj e rehatisë
për të dashur jetën duhet të jeni të gatshëm të provoni gjëra të reja dhe të përpiqeni të sfidoni veten për të bërë diçka që ju nervozon. Pjesë e jetës së dashur dhe të qenit të lumtur nuk është të sundosh nga frika, e cila do të të bëjë të pakënaqur.
- Filloni nga e vogla, veçanërisht nëse keni shumë ankth për të bërë gjëra të reja. Mësoni të qepni ose gatuani në shtëpinë tuaj. Mund të mësoni shumë nga videot mësimore në YouTube në lidhje me të dhe do të mësoni aftësi të dobishme.
- Sa më shumë që provoni gjëra të reja dhe dilni nga zona juaj e rehatisë, aq më e lehtë do të jetë t’i bëni ato. Do të duhet praktikë për t'u marrë me frikën tuaj për të provuar gjëra të reja.
- Mos e ndëshkoni veten nëse përfundoni duke mos qenë në gjendje të bëni diçka (si parashutizmi ose të shkoni vetëm në udhëtime të gjata). Gjithmonë do të ketë gjëra që nuk do t'i bëni ose nuk do t'i bëni. Nuk ka rendesi! Provoni diçka tjetër.
Hapi 4. Këndoni
Këndimi, veçanërisht në grupe, lëshon kimikate (endorfina dhe oksitocinë) që na bëjnë të ndihemi të lumtur dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit. Këndimi si grup ju bën të ndiheni të lidhur me të tjerët dhe pjesë e një komuniteti, i cili shton një sistem mbështetës që mund t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt dhe të zvogëloni depresionin dhe vetminë.
- Shikoni rreth qytetit për të parë nëse ka një komunitet këndimi ku mund të bashkoheni. Nëse jo, merrni parasysh krijimin e një. Ju madje mund ta bëni atë vetëm me miqtë tuaj dhe mund të këndoni çdo këngë që ju pëlqen!
- Të këndosh vetëm është gjithashtu e dobishme, pasi ndihmon në rregullimin e frymëmarrjes tuaj në të njëjtën mënyrë si praktikimi i jogës, dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur.
- Ju mund të mendoni, "por unë nuk mund të këndoj". Nuk ka nevojë të jesh artist për të shijuar të kënduarit. Nëse nuk doni të këndoni para një turme sepse nuk mendoni se mund të këndoni mirë, atëherë mund ta bëni vetëm në dhomën tuaj.
Hapi 5. Ndihmoni të tjerët
Kjo do të thotë të përdorni kohën, energjinë dhe paratë tuaja për të ndihmuar të tjerët. Kur të mësoni për bujarinë, do të ndiheni sikur keni një perspektivë dhe një qëllim. Të qenit bujar gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin dhe ankthin, duke siguruar gjithashtu mundësi për t'u lidhur me të tjerët.
- Gjeni një strehë dhe vullnetar. Bëni një plan për të bërë vullnetarë të paktën një herë në muaj (ose edhe një herë në javë). Ka të gjitha llojet e strehimoreve (një strehë për gratë që përjetojnë dhunë, një strehë familjare, madje edhe një strehë kafshësh).
- Të bësh diçka aq të thjeshtë sa të ndihmosh një anëtar të familjes ose një mik mund të jetë gjithashtu një akt bujarie. Ju mund të merrni dikë për të parë një mjek, ose të ndihmoni dikë të transferohet në një shtëpi të re. Ju mund të gatuani për familjen tuaj (nëse kjo nuk është diçka me të cilën jeni mësuar), ose të ofroni të lani makinën e prindërve tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i Zgjidhjeve Mendore Afatgjata
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Ndërgjegjësimi do të thotë të jesh në këtë moment, të mos jesh i zënë duke menduar për të ardhmen ose të kaluarën, dy gjëra që e bëjnë të vështirë përqëndrimin në dashurinë e jetës dhe të qenit të lumtur.
- Merrni një veprim me vetëdije. Kjo mund të nënkuptojë diçka aq të thjeshtë sa të hash darkë ose të bësh detyrat e shtëpisë. Kushtojini vëmendje gjërave si shija dhe struktura e ushqimit që hani. Është e thatë? Pikante? I kripur? Mos i jepni një vlerë, të tillë si shumë pikante, ose ka shije të neveritshme, sepse do t'ju bëjë të përqendroheni në negativ në vend të asaj neutrale.
- Merrni 20 minuta çdo ditë dhe praktikoni frymëmarrje të kujdesshme. Merrni frymë për një numërim të caktuar (p.sh., 4 akuza) pastaj lëshoni për dy akuza shtesë (p.sh., 6 akuza). Shikoni barkun tuaj të ngrihet dhe të bjerë ndërsa merrni frymë thellë. Nëse mendja juaj fillon të endet, atëherë kthehuni përsëri në numërimin.
- Bëni një pushim për 5 minuta. Nëse keni kohë të lirë midis orëve të mësimit ose orarit të punës, merrni një moment për të parë nga dritarja në vend që të kontrolloni telefonin ose emailin tuaj. Kushtojini vëmendje peizazhit jashtë, cilat janë kushtet e motit, çfarë ngjyre ka qielli. Përsëri, mos i vlerësoni gjërat që vini re.
Hapi 2. Praktikoni mirënjohjen
Të jesh një person mirënjohës do të thotë që ju të festoni gjërat që kanë ndodhur në jetën tuaj, të jepni me vetëmohim dhe të vlerësoni përvojat tuaja. Bërja e bujarisë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë për jetën dhe veten dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur.
- Mbani një ditar mirënjohjeje, në të cilin shkruani gjërat për të cilat jeni më mirënjohës (të tilla si të keni një vend për të jetuar dhe të siguroni ushqim, ose t'ju jepet shëndet), shkruani emrat e njerëzve për të cilët jeni mirënjohës dhe për mirësinë ju keni përjetuar.
- Kushtojini vëmendje gjërave të vogla. Gjërat e vogla mund ta bëjnë jetën tuaj më të lehtë ose më të vështirë. Përqendrohuni në gjëra të tilla si ngrohtësia e xhaketës tuaj në një ditë dimri, ose të hani një kek të shijshëm, ose dikush që ju komplimenton.
- Flisni për gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Bisedoni me një anëtar të besuar të familjes, mik ose terapist për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Kjo do t'ju bëjë të mbani mend gjërat e mira që kanë ndodhur dhe të zvogëloni vetëdijen tuaj ose të përqendroheni në gjërat më të vështira.
Hapi 3. Vendosni synime të arritshme për veten tuaj
Mund të synoni për qëllime më të mëdha në planin afatgjatë, por sigurohuni që të vendosni synime më të vogla që mund t'i arrini më shpejt. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni sikur keni arritur diçka dhe do t'ju kujtojë të bëni diçka!
- Bëni një qëllim të pastroni dhomën ose shtëpinë tuaj një herë në muaj. Mund të vendosni muzikë dhe të këndoni ndërsa punoni dhe do të ndiheni sikur keni arritur diçka dhe jeni të zoti kur të keni mbaruar.
- Mos e lëndoni veten nëse nuk e përfundoni diçka ose e përfundoni atë jashtë kohës së caktuar. Por pyesni veten se çfarë mund të mësoni nga kjo përvojë se çfarë do të bënit ndryshe herën tjetër. Duke e bërë atë një përvojë shpërblyese dhe jo një dështim do t'ju ndihmojë të qëndroni produktiv dhe më të lumtur.
Hapi 4. Mendoni pozitivisht
Mendimet negative janë të këqija për mendjen dhe trupin tuaj dhe ato i japin ngjyrë mënyrës sesi i shihni gjërat. Ndonjëherë të kesh mendime negative është normale, por të jesh i mbërthyer me mendimet negative nuk është një gjë e mirë. Ju duhet të përqendroheni në pozitiv, dhe jo në atë negativ, nëse doni ta doni jetën.
- Mos lejoni që mendimet tuaja negative të qëndrojnë gjallë. Kur të shfaqen, jini të vetëdijshëm për to dhe lërini të shkojnë. Për shembull, nëse ndodh një mendim që thotë "Unë jam i shëmtuar" thuaji vetes "Unë kam mendime se jam i shëmtuar. A është ky një mendim i dobishëm?" dhe lere te iki.
- Mos u përqendroni shumë në të kaluarën ose të ardhmen. Të fiksuarit mbi diçka që ka ndodhur më parë nuk do t'ju ndihmojë të jetoni plotësisht në momentin e tanishëm. Po kështu, shqetësimi për të ardhmen ose thjesht përgatitja për të ardhmen do t’ju pengojë të jeni në të tashmen. Nëse ndjeni që mendja juaj po vërshon nëpër të kaluarën dhe të ardhmen, kushtojini vëmendje diçkaje që është në këtë moment: një peme, fryma juaj, shiu që pikon mbi dritare.
- Çfarëdo që po ndodh, mbani mend, do të kalojë gjithashtu. Ju nuk do të jeni gjithmonë të bllokuar në trafik, ashtu siç nuk do të keni gjithmonë shkëlqimin e karmës së mirë. Kujtimi i vetes se situata është e përkohshme do t’ju ndihmojë ta lini atë më lehtë.
Këshilla
Sigurohuni që të kujdeseni për veten. Të qenit vetëm dhe të shmangni njerëzit përreth jush nuk do t'ju bëjë të lumtur, të ndihmoni të tjerët është e mrekullueshme, por sigurohuni që të merrni kohë për të ndihmuar veten
Paralajmërim
- Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju dekurajojnë. Kur njerëzit e tjerë ndjejnë nevojën për të thënë diçka negative për ty, ky është problemi i tyre, jo i yti.
- Ju do të keni një ditë të keqe, ose një ditë kur jeni të trishtuar dhe ajo që nuk mund të bëni është t'ju nxjerrë nga ajo. Nuk ka rëndësi! Të gjithë kanë ditë të tilla. Kujdesuni për veten dhe lëreni të kalojë.
- Personi i vetëm që do të kujdeset për ju është vetja juaj.
