Si të mësoni të doni sportin: 11 hapa (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Ushtrimet janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Ushtrimi mund të ndihmojë në kontrollin ose kurimin e sëmundjeve kronike, t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe madje të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Gjetja e motivimit për të ushtruar rregullisht mund të jetë e vështirë për disa njerëz. Të mësosh të të pëlqejë vërtet sporti është e rëndësishme për të të ndihmuar të qëndrosh i motivuar me kalimin e kohës. Lidhja midis motivimit dhe ushtrimit është studiuar prej kohësh, dhe rezultatet janë shpesh të ngjashme. Për të dashur me të vërtetë sportin, duhet të zhvendosësh fokusin nga produkti ose rezultati i sportit dhe të mësosh ta duash atë për veten tënde. Ndryshimi i mënyrës së stërvitjes dhe mënyra se si e perceptoni stërvitjen mund t’ju ndihmojë të kënaqeni më shumë dhe madje të filloni ta pëlqeni atë.

Hapi

Pjesa 1 nga 2: Bërja e sporteve të këndshme

Hapi 1. Zgjidhni një sport që ju pëlqen vërtet

Shumë njerëz mendojnë menjëherë për sportin si "jo interesant" ose "të pakëndshëm". Zgjedhja e një aktiviteti që vërtet ju pëlqen të bëni mund t’ju ndihmojë të filloni ta pëlqeni këtë sport.

Mendoni jashtë kutisë kur është fjala për sportin. Nëse shkuarja në palestër, vrapimi ose ngritja e peshave nuk ju emocionon, mos e detyroni veten të bëni këto aktivitete.
Merrni parasysh interesat tuaja dhe gjeni aktivitete fizike që përputhen me to. A ju pëlqen të jeni jashtë? Provoni shëtitje, ecje/vrapim në park, shëtitje me rrota, not, lojë tenis ose kajak. A ju pëlqen të jeni me njerëz dhe të shoqëroheni? Provoni të bëni një klasë kampi, ose një klasë në palestër, të tilla si Spin, Zumba ose Aqua, ose ftoni miqtë tuaj të mblidhen për një lojë të futbollit ose basketbollit me flamur. Nëse preferoni një ushtrim të qetë, relaksues, provoni të bëni një klasë yoga, pilates ose tai chi.

Hapi 2. Bëni atë ngadalë

Përsëri, stërvitja mund të jetë çdo aktivitet që dëshironi. Nëse ushtrimet me një ritëm më të shpejtë dhe më intensiv nuk ndjehen mirë, zgjidhni një aktivitet që është më i ngadalshëm ose me një intensitet më të ulët.

Ecja është një nga llojet më të vjetra të ushtrimeve. Ecja djeg kalori, rrit rrahjet tuaja të zemrës dhe është lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore. Ecni jashtë në vend që të përdorni një rutine.
E njëjta gjë vlen për të gjitha llojet e sporteve. Mos u ndjeni të detyruar të bëni stërvitje intensive. Mos u ndjeni fajtorë edhe për ushtrimet me intensitet të ulët.

Hapi 3. Bëjeni ushtrimin argëtues

Ndonjëherë, aktiviteti fizik mund të ndihet monoton ose i mërzitshëm. Bëjeni sportin tuaj interesant duke e bërë atë më argëtues.

Dëgjoni libra audio gjatë stërvitjes. Shkarkoni libra audio ose podkaste me telefonin tuaj. Dëgjoni një komplot ose histori të mirë ndërsa djersiteni.
Nëse është e mundur, provoni të lexoni një gazetë, një libër të mirë ose një revistë gjatë stërvitjes.
Nëse mundeni, bisedoni me një mik apo familje ndërsa stërviteni.

Hapi 4. Ushtrimi alternativ

Të bësh të njëjtin lloj ushtrimi çdo ditë disa herë në javë mund të bëhet shpejt e lodhshme. Mbajtja e rutinës tuaj interesante mund t'ju ndihmojë të shijoni stërvitjen tuaj.

Përfshini lloje të ndryshme ushtrimesh në rutinën tuaj javore. Alternoni çdo ditë stërvitjen e forcës dhe kardiovaskulare.
Gjithashtu bëni lloje të ndryshme të ushtrimeve kardiovaskulare. Ndoshta ju mund të kaloni nga një klasë vallëzimi në një shëtitje, ose të alternoni mes biçikletës dhe notit.
Të punosh në grupe është një mënyrë argëtuese për të ndryshuar rutinën tuaj. Plus, instruktorët zakonisht mbajnë klasa të ndryshme çdo herë për të ndryshuar ritmin. Zbuloni se çfarë klasash ofron palestra ose qendra komunitare në zonën tuaj.

Hapi 5. Shkruani përfitimet e stërvitjes

Ka shumë përfitime nga respektimi i një rutine stërvitore në mënyrë të qëndrueshme. Shkrimi dhe rishikimi i tij çdo ditë ose çdo javë mund t'ju ndihmojë të mësoni të vlerësoni përfitimet që ushtrimi ka për mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj.

Ushtrimi mund të ketë një ndikim thellësisht pozitiv në shëndetin e përgjithshëm. Mendoni për përfitime të tilla si: mbajtja e një peshe më të shëndetshme, ulja e sheqerit në gjak, përmirësimi i kolesterolit dhe niveleve të triglicerideve, ulja e presionit të gjakut ose forcimi i zemrës.
Ushtrimet e rregullta janë treguar gjithashtu se përmirësojnë disponimin tuaj, ju bëjnë më të përqendruar, rrisni energjinë për ditën dhe ju ndihmon të flini më mirë gjatë natës.
Përveç të shkruarit për përfitimet e stërvitjes, përpiquni t’i imagjinoni ato. Merrni disa momente në ditë për të imagjinuar se sa mirë do të ndiheni pas stërvitjes tuaj. Imagjinoni të ndiheni më të fortë, më të shëndetshëm, të freskuar, të qetë, të përqendruar dhe/ose më të përshtatshëm. Imagjinoni kur ishin rrobat tuaja që do të përshtateshin më mirë!

Hapi 6. Bëni një pushim

Ndonjëherë, për të dashur sportin, me të vërtetë duhet të bëni pak pushim.

Pavarësisht nëse është një pushim nga një dëmtim ose një pushim i nevojshëm mendor nga stërvitja, është mirë që të kaloni disa ditë për të bërë një pushim nga rutina juaj e zakonshme. Ndonjëherë, kjo periudhë kohore mund të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj të marrin energji dhe të jenë gati për një rutinë të re.
Ju mund të keni nevojë të përfshini aktivitete të lehta, me intensitet të ulët, vetëm për të mbajtur zakonin tuaj. Për shembull, në vend që të shkoni në palestër në mëngjes, bëni një shëtitje të gjatë.

Pjesa 2 nga 2: Qëndroni të motivuar me sportet tuaja

Hapi 1. Përcaktoni qëllimet

Vendosja e qëllimeve të rregullta për veten tuaj mund t'ju ndihmojë të jeni të motivuar për të ushtruar. Kjo mund t'ju ndihmojë të keni diçka për të punuar. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë qëllime SMART: specifike, të matshme, të arritshme, të rëndësishme dhe të kufizuara në kohë. Për shembull, "Unë dua të humbas dy kilogramë deri në fund të muajit", ose "Unë dua të drejtoj një maratonë me gjysmë distancë në qytet vitin e ardhshëm".

Shkruani qëllimet për veten tuaj. Ndoshta ju doni të mbani një ditar të qëllimeve tuaja ose t'i vendosni ato në frigorifer. Lërini miqtë dhe familjen që kujdesen për ju të dinë për qëllimet tuaja. Kur flisni për atë që po bëni, ka shumë mundësi, ju do të dëshironi të vazhdoni ta bëni atë.
Vendosni qëllime afatshkurtra dhe afatgjata. Këto qëllime do t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar për një periudhë më të gjatë kohore. Plus, arritja e qëllimeve më të shkurtra gjatë rrugës mund të jetë argëtuese dhe t'ju japë energji.
Disa shembuj të qëllimeve përfshijnë: vrapimin për garën tuaj të parë 5k, goditjen e 10.000 hapave çdo ditë të javës, të qenit fizikisht aktiv çdo ditë për një muaj ose vrapimin 1.5 km pa pushim.

Hapi 2. Jepini vetes një dhuratë

Aktualisht arritja e qëllimeve tuaja nuk do të jetë vetëm inkurajuese, është gjithashtu argëtuese të vendosni shpërblime joshëse ndërsa përparoni.

Ju mund të përcaktoni dhurata të vogla që nuk janë shumë të shtrenjta kur arrini qëllime afatshkurtra ose të vogla. Ju mund të zgjidhni një shpërblim më të madh dhe më fitimprurës që është përcaktuar tashmë kur të arrihet një qëllim më i madh dhe afatgjatë.
Shembujt përfshijnë: bileta filmash, darkë jashtë ose pesë këngë të reja për listën tuaj të dëgjimit. Kaloni një ditë spa për veten tuaj, një veshje të re stërvitjeje ose këpucë të reja ndërsa arrini qëllimet tuaja afatgjata.

Hapi 3. Gjeni një shok në palestër

Të kesh një partner që të kujdeset për përgjegjësitë e stërvitjes së bashku është një gjë shumë e mirë. Ju keni më shumë gjasa të vazhdoni të stërviteni nëse keni plane për të takuar dikë për të ushtruar.

Hapi 4. Lini një takim me një trajner personal

Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni ose thjesht dëshironi një udhëzim të vogël se si të arrini qëllimet tuaja, konsideroni të punoni me një trainer personal. Shumë palestra ofrojnë seanca falas me një nga trajnerët kur regjistroheni. Ai mund t'ju drejtojë në mënyrë të përshtatshme dhe t'ju tregojë se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit.

Trajnerët personalë gjithashtu shërbejnë si partnerë për të mbajtur përgjegjësinë

Hapi 5. Mos u ndjeni keq kur anashkaloni stërvitjen e rastit

Pavarësisht se sa i doni stërvitjet ose sa i motivuar jeni, do të ketë ditë, herë pas here, kur jeni shumë të zënë ose shumë të lodhur për t'iu përmbajtur programit tuaj të zakonshëm të stërvitjes.

Anashkalimi i një stërvitje të rastit (ose dy ose tre herë) nuk është një punë e madhe. Lejoni veten të kaloni orarin tuaj dhe të dilni nga rutina juaj e zakonshme.
Përqendrohuni në përfitimet e kohës së humbur. Ndoshta ju bëni një gjumë shtesë shumë të nevojshëm ose mund të kaloni më shumë kohë me familjen tuaj.
Mundohuni të mos ndiheni fajtorë ose të fajësoni veten që nuk qëndroni në rrugën e duhur. Okshtë në rregull të dilni nga rruga dhe të kaloni stërvitjen tuaj. Nëse mundeni, bëni përsëri rutinën tuaj.

Këshilla

Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitje. Ndiqni edhe trupin tuaj; Ndaloni stërvitjen nëse përjetoni dhimbje, siklet ose gulçim.
Ecni ngadalë pasi mësoni të pëlqeni këtë sport dhe mos prisni që mrekullitë të ndodhin brenda natës. Ky është një proces mësimi; Ju duhet kohë për t'i kthyer vitet e bisedave të brendshme negative në pozitivitet.