4 mënyra për tu rikthyer pas depresionit

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Depresioni mund të ndryshojë mënyrën se si e shihni jetën. Ju mund të keni humbur marrëdhëniet tuaja, punën tuaj, hobi tuaj, shëndetin tuaj, ëndrrat dhe qëllimet tuaja, dhe besimin tuaj. Pas një periudhe depresioni, ju mund të rimarrni jetën tuaj duke vendosur qëllime të arritshme, duke shtuar dhe forcuar marrëdhënie pozitive, duke ruajtur shëndetin fizik dhe duke u marrë me jetën në mënyra të shëndetshme.

Hapi

Metoda 1 nga 1: Vendosja e Qëllimeve

Hapi 1. Identifikoni përparësitë tuaja të jetës

Vendosja e qëllimeve është një pjesë shumë e rëndësishme e zvogëlimit të shanseve të depresionit që të kthehen. Për të krijuar qëllime pozitive për veten, së pari duhet të identifikoni vlerat ose përparësitë tuaja të jetës. Njihni dëshirat më të thella në zemrën tuaj sepse këto janë gjërat kryesore që ju bëjnë të lumtur.

• Bëni një listë të vlerave tuaja të jetës, gjërat që i shihni si të rëndësishme në jetë. Këto gjëra për shembull janë familja, miqtë, puna, dashuria, paratë dhe shtëpia.
• Mendoni për gjërat që keni bërë dhe që vërtet i keni shijuar në të kaluarën dhe përpiquni të gjeni mënyra për t’i përfshirë ato gjëra në jetën tuaj tani. A keni pasur ndonjëherë raste kur nuk keni dashur të përfundoni/ndaloni? Ato janë momentet në të cilat duhet të përqendroheni në jetë. Ky mund të jetë një bashkëshort, fëmijë, shoku më i mirë, ose një aktivitet që ju pëlqen ose jeni të mirë (p.sh. kampe, shkrim, bërje arti, muzikë, etj.).

Hapi 2. Merrni parasysh mundësitë e karrierës në dispozicion

Kur bëhet fjalë për punën, zgjedhjet e jetës mund të kenë një ndikim të fortë në mirëqenien tuaj. Gjithashtu, mbani në mend se do të jeni në këtë punë për të paktën 40 orë çdo javë.

• Nëse puna e vjetër nuk ju përshtatet më, provoni një punë tjetër. E gjitha është çështje eksperience dhe mundësie për rritje.
• Dëshironi të merrni një punë të re tani ose ta shtyni atë për një datë të mëvonshme? Mendoni për llojin e punës që mund të përballoni, bëni një jetë të mirë dhe mund të kënaqeni.
• Bëj durim. Nëse nuk merrni një punë menjëherë, mendoni për mënyra për të rritur shanset tuaja për ta gjetur atë. Bëni punë vullnetare, merrni kurse të shkurtra ose merrni certifikata speciale. Të gjitha këto do të bëjnë një ndryshim të madh në besimin tuaj dhe në historinë tuaj të punës.

Hapi 3. Bëjini aktivitetet pozitive një synim që duhet të arrini

Në shërimin nga depresioni, mund të jetë e vështirë të prishni zinxhirët e të bërit asgjë dhe të ktheheni në bërjen e gjërave në mënyrë të rregullt. Sidoqoftë, qëndrimi aktiv dhe i zënë mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve të rikthimit të depresionit.

• Përqendrohuni në detyrat ose përgjegjësitë që janë në pritje. Për shembull, mund të lani makinën, të gatuani një vakt të këndshëm, të kositni lëndinën, të paguani faturat, të blini, të pastroni shtëpinë, të studioni, të kujdeseni për kafshët shtëpiake, kopshtin dhe shumë gjëra të tjera. Me kalimin e kohës, bërja e gjërave të vogla si kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të aftë dhe të rrisni besimin dhe vetëvlerësimin tuaj.
• Mendoni për gjërat që ju bëjnë të ndiheni krenarë dhe pozitivë për veten tuaj. Bëni një listë dhe bëni një prej tyre çdo ditë. Për shembull, dërgimi i dikujt një kartolinë, loja me fëmijët, dhurimi në një bamirësi, vullnetarizmi, përfshirja në luftime për çështje të rëndësishme, rregullimi i flokëve, mbjellja e pemëve, bërja e punëve të shtëpisë për një fqinj të moshuar, ose thirrja e një shoku të vjetër që është duke pasur një kohë të vështirë. Kur ta keni bërë këtë, kënaquni dhe përgëzoni veten për arritjen.

Hapi 4. Bëni një listë të plotë në mënyrë që të përqendroheni

Pasi të keni gjetur përparësitë tuaja dhe aktivitetet specifike që dëshironi të jepni përparësi, shkruani një listë të qëllimeve tuaja. Ky synim mund të jetë i madh ose i vogël, sipas dëshirës tuaj.

• Sidoqoftë, sigurohuni që secili qëllim të plotësojë kriteret SMART, domethënë Specifik (specifik), të matshëm (të matshëm), të arritshëm (të arritshëm), Realist (realist) dhe të kufizuar në kohë (ka një afat kohor për përfundimin). Një shembull i një qëllimi SMART është të ushtroni tre herë në javë duke vrapuar për një orë në të njëjtën kohë, për muajin tjetër.
• Një opsion është krijimi i një hierarkie prej 15 pikash të qëllimeve ose aktiviteteve. Bëni një listë të aktiviteteve nga më të lehtat në më të vështirat. Filloni duke përfunduar qëllimet më të lehta së pari, pastaj kaloni në qëllimet e tjera më të vështira, deri në fund më të vështirat. Një qëllim i vogël dhe i lehtë, për shembull, është të marrësh qenin për një shëtitje, ndërsa një qëllim i madh dhe i vështirë, për shembull, është të marrësh një promovim ose një punë të re.
• Përgëzoni veten sa herë që përfundoni një hap të vogël që bën përparim. Shpërblejeni veten me gjëra pozitive sa herë që i afroheni një qëllimi të caktuar. Trajtojeni veten me një banjë, masazh, darkë të shijshme ose ndonjë gjë tjetër që ju pëlqen (përderisa është e sigurt dhe nuk lidhet me drogën ose alkoolin).

Hapi 5

Vlerësoni përparimin tuaj dhe bëni ndryshimet e nevojshme.

Qëllimet duhet të jenë gjithnjë në zhvillim. Për secilin qëllim që arrini, filloni një të ri dhe shkoni më tej. Nëse nuk mendoni se qëllimi është më i përshtatshëm, ose nëse ndryshoni mendje për të, bëni ndryshime dhe krijoni një qëllim të ri që ju duket më i dobishëm.

• Regjistroni aktivitetet dhe qëllimet tuaja të përditshme në një kalendar ose libër axhende. Kjo do t'ju ndihmojë të monitoroni dhe përmirësoni aftësinë tuaj për të kujtuar qëllimet dhe detyrat e rëndësishme.
• Sapo të përfundoni një qëllim, krijoni një të ri! Për shembull, nëse qëllimi juaj i parë ishte të humbisni 5 kilogramë dhe tani doni të humbni më shumë peshë, përqendrohuni në atë qëllim të ri. Ose nëse doni të bëni më shumë stërvitje por jeni të mbërthyer me një rutinë të mërzitshme në palestër, ndryshoni qëllimin tuaj në një rritje në një kodër ose një vrapim në natyrë.
• Mundohuni të qëndroni pozitivë, edhe pse mund të jeni duke përjetuar dështime. Thuaji vetes, “Unë pata disa pengesa, por do të mësoj nga ato dështime dhe do të bëj më mirë herën tjetër. Mund ta bej!" Shkruajeni këtë "mantra" dhe përsëriteni me veten çdo ditë nëse është e nevojshme.

Shtimi dhe Forcimi i Marrëdhënieve Pozitive

1. Merrni ndihmë profesionale. Ndërsa shëroheni nga depresioni, është shumë e rëndësishme që të merrni ndihmë profesionale që mund të sigurohet që depresioni të mos kthehet, ose të paktën të bëhet më i butë nëse vjen. Pra, nëse keni ndjekur një program trajtimi deri më tani, thjesht vazhdoni me atë program trajtimi.

   

   • Nëse jeni trajtuar nga një terapist specifik, diskutoni qëllimet e reja që tani dëshironi të arrini. Sigurohuni që të qëndroni në terapi dhe të merrni pjesë në seanca siç është planifikuar.
   • Nëse nuk keni një terapist që punon me depresionin tuaj, provoni këtë metodë. Kjo metodë është e dobishme edhe nëse aktualisht nuk jeni në depresion. Një terapist ose psikolog mund t'ju ndihmojë të zvogëloni shanset e depresionit të rishfaqur ose përkeqësimit të simptomave, me programe të veçanta ndërhyrjeje, të tilla si Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT), të cilat synojnë të ndryshojnë modelet tuaja të mendimit në mënyrë që të promovojnë mirëqenien tuaj për një kohë më të gjatë periudhë kohore.gjatë.
   • Vazhdoni të shihni psikiatrin tuaj dhe të merrni ilaçet e përshkruara.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për gjendjen tuaj shëndetësore, dietën dhe aktivitetet e stërvitjes.

2. Kërkoni ndihmë nëse keni ndonjë varësi. Varësia mund të përkeqësojë simptomat e depresionit dhe ta bëjë shërimin edhe më të vështirë. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një varësi ndaj substancave të caktuara, ushqimit, lojërave të fatit, blerjeve, sjelljeve vetë-dëmtuese, seksit ose një çrregullimi të ngrënies, ju do të përfitoni nga këshillimi i veçantë për varësinë. Mund të jetë gjithashtu e rëndësishme që të trajtoni depresionin dhe varësinë në të njëjtën kohë pasi të dyja shpesh janë të lidhura ngushtë.

   

   • Një mënyrë për të kërkuar ndihmë është të flisni me një mjek, terapist ose psikiatër. Këta ekspertë mund të ofrojnë një metodë referimi për të trajtuar varësinë tuaj nga kimikate të caktuara. Disa terapistë madje specializohen në trajtimin e varësisë nga droga. Ju gjithashtu mund t'i nënshtroheni një programi ambulator ose spitalor (si pacient në një shtëpi rehabilitimi të drogës).
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë nga komunitetet që zbatojnë metoda me 12 hapa si Alkoolistët Anonimë (AA) ose Narkotikët Anonimë (NA) në SHBA.
   • Shërimi nga çdo varësi kërkon kohë, por ia vlen të luftosh dhe mund të mbështesë shëndetin e përgjithshëm dhe të lehtësojë depresionin.

3. Rilidhni marrëdhënien e prishur. Ndonjëherë gjatë depresionit, shumë njerëz ndërpresin kontaktin me miqtë ose familjen e rëndësishëm ose njerëz të tjerë. Në fakt, mbështetja sociale është shumë e rëndësishme për të ruajtur kushtet e jetesës të lira nga depresioni, për të zvogëluar mundësinë e shfaqjes së depresionit dhe ngritjen nga situatat e vështira të jetës.

   

   • Dërgoni një email, mesazh me tekst, kartolinë përshëndetëse ose letër për t'u lidhur përsëri me një mik të vjetër. Përqendrohuni në gjërat pozitive që po ndodhin në jetën tuaj tani dhe pyesni se si është shoku juaj.
   • Thirrni mikun tuaj dhe ftojeni atë të bisedojë për drekë ose kafe.

4. Bashkohuni me një grup mbështetës. Mbështetja sociale, veçanërisht nga njerëzit që janë në një pozicion të ngjashëm me tuajin, mund të jetë shumë, shumë e dobishme në shërimin tuaj nga depresioni dhe në përpjekjet tuaja për të mbajtur një opinion të shëndetshëm.

   

5. Takoni miq të rinj. Pas një periudhe depresioni, tani mund të ndiheni mjaft të aftë për të zhvilluar marrëdhënie të reja, veçanërisht nëse i keni dhënë fund miqësive të vjetra që ishin shkatërruese ose joproduktive. Duke bërë gjëra për të cilat jeni të apasionuar, mund të përfundoni duke takuar miq të rinj që ndajnë interesa të ngjashme dhe kanë tipa të ngjashëm personaliteti.

   

   • Bashkohuni me komunitetet kishtare, klubet e hobi, ekipet sportive, kolegjet aty pranë, kurset e lagjes, organizatat bamirëse, etj.
   • Provoni Meetup.com, e cila është një faqe në internet e dobishme për të gjetur grupe njerëzish dhe interesash me mendje të njëjtë. Shembujt përfshijnë grupet beqare, grupet e alpinizmit, grupet teatrore dhe grupet e ngjitjes në shkëmb.
   • Nuk mund të gjesh grupin ose bashkësinë e duhur? Thjesht bëjeni vetë! Provoni të krijoni një klub tifozësh librash. Përhapeni fjalën për klubin tuaj midis miqve dhe të njohurve, vendosni një reklamë në bibliotekën lokale dhe kërkoni nga të gjithë ata që vijnë të sjellin ushqim të mjaftueshëm për të ndarë. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të krijoni një klub fitnesi që takohet rregullisht në parqet e qytetit dhe të punësoni shërbimet e një traineri personal nga një tarifë e ndarë që ndahet midis secilit anëtar të klubit.
   • Mundohuni të thoni "po" sa herë që pranoni ndonjë ftesë shoqërore. Sa më shpesh të thoni "po", aq më shumë ftesa do të vijnë. Në mënyrë të ngjashme, sa herë që një mik ju fton në një ngjarje, përgjigjuni me një ftesë në një ngjarje tjetër për të/saj javën tjetër. Kjo do ta mbajë marrëdhënien të balancuar dhe të dyja palët do të ndihen të vlerësuara.

Ruajtja e Shëndetit Fizik

1. Trajtoni çdo problem mjekësor që shfaqet menjëherë. Ndonjëherë, depresioni mund të lidhet me një problem tjetër mjekësor, duke përfshirë hipertiroidizmin, sëmundjen e Parkinsonit ose Huntington. Depresioni mund të jetë gjithashtu një efekt anësor i trajtimit mjekësor. Nëse depresioni juaj nuk është shkaktuar nga gjendja juaj mjekësore, ai ende mund të ndikojë në disponimin tuaj nëse ndiheni të sëmurë dhe keni mendime negative. Hardshtë e vështirë të mendosh pozitivisht kur ndihesh i sëmurë ose i sëmurë.

   

   • Vizitoni mjekun tuaj rregullisht nëse keni një çrregullim kronik mjekësor.
   • Nëse vëreni një rritje të ashpërsisë së depresionit tuaj gjatë marrjes së një ilaçi të ri ose marrjes së një metode të re trajtimi, konsultohuni me mjekun tuaj.
   • Vazhdoni të merrni të gjitha ilaçet e përshkruara për problemin tuaj mjekësor. Mund të duhet pak kohë që ilaçi i duhur të gjendet për ju. Pasi të ndiheni më mirë, vazhdoni të merrni ilaçet tuaja, për të ruajtur shëndetin tuaj.

2. Përqendrohuni në aktivitetet normale të përditshme. Në kohë depresioni, mund të jetë e vështirë të kryeni aktivitete normale të përditshme, të tilla si larja, pastrimi dhe vetë-kujdesi i përgjithshëm (si larja e fytyrës ose larja e dhëmbëve). Sapo ta mposhtni depresionin, duhet të filloni të ktheheni në rutinën tuaj të përditshme. Kujdesi i mirë për veten mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë me veten dhe të zvogëloni shanset për t’u kthyer në depresion. Për shembull, nëse qëndroni me pizhame gjatë gjithë ditës, ka më pak të ngjarë të keni dëshirë për të dalë jashtë dhe për të bërë diçka. Sidoqoftë, nëse bëni një dush të gjatë, bëni flokët dhe make-up, zgjidhni rroba që ju bëjnë të ndiheni të bukur ose të pashëm, do të ndiheni shumë më të fortë dhe të aftë për të përballuar ditën.

   

   Bëni një listë të gjërave që mund të bëni në kontekstin e kujdesit për veten. Kjo listë mund të përfshijë larjen e rrobave, blerjen e rrobave të reja, larjen e flokëve dhe prerjen ose stilimin

3. Ushtrohuni. Ushtrimi mund të ndihmojë në parandalimin dhe lehtësimin e simptomave të depresionit. Pavarësisht se sa e vështirë është të vishni atletet dhe të lidhni lidhëse, pasi të keni përfunduar stërvitjen do të ndiheni dhjetë herë më mirë emocionalisht, si rezultat i endorfinave të lëshuara në trurin tuaj.

   

   • Filloni duke ecur për dhjetë minuta dhe rrisni këtë kohëzgjatje në 20 minuta. Bërja e kësaj sa më shpesh të jetë e mundur do të jetë shumë e dobishme për ju.
   • Nëse keni vështirësi në krijimin e motivimit për të ushtruar, thuajini vetes: "Do të ndihem më mirë kur të mbaroj". Përndryshe, ju gjithashtu mund të angazhoheni për të bërë 5-10 minuta çiklizëm të palëvizshëm ose stërvitje në rutine. Ndonjëherë ju vetëm duhet të mposhtni sfidën fillestare duke filluar të lëvizni, pastaj pas dhjetë minutash do të dëshironi automatikisht të vazhdoni të vraponi edhe për dhjetë minuta të tjera, apo edhe më shumë.
   • Nëse jeni duke kërkuar për një sfidë më të vështirë, do të përjetoni gjithashtu ato endorfina që "pështyjnë" kënaqësinë pas një vrapimi, në palestër ose aktivitete të tjera aerobike.

   Të përballesh më mirë me jetën për të parandaluar depresionin tjetër

   1. Mësoni emocionet tuaja në një mënyrë pozitive. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë një histori depresioni kanë më shumë gjasa të kontrollojnë emocionet e tyre në mënyra që çojnë në depresion. Ky kontroll emocional ka të bëjë me mënyrat negative të trajtimit të jetës (për shembull, pirja e shumë alkoolit), të cilat përkeqësojnë depresionin në vend që ta lehtësojnë atë.

      

      Shmangni të menduarit shumë. Të menduarit shumë do t’ju nxisë të përsërisni situatën negative në mendjen tuaj pa pushim. Ndoshta ju jeni duke rimenduar negativin ndërsa po përpiqeni të zbuloni saktësisht se çfarë e shkakton problemin, por kjo metodë tenton vetëm të përforcojë ndjenjat negative dhe është më pak e dobishme për të gjeneruar ndriçim. Në vend të kësaj, përpiquni të pyesni veten: “A ka ndonjë gjë që mund të ndryshoj? Cfare eshte kjo?" Bëni një listë të qëllimeve të vogla, të arritshme lehtë që lidhen drejtpërdrejt me gjërat që mund të ndryshoni. Alsoshtë gjithashtu e dobishme për të luftuar dhe "zgjidhur" mendimet negative që dalin gjatë ecjes ose stërvitjes

   2. "Kapni" dhe ndryshoni mendimet negative që lindin. Të gjithë do të përjetojnë mendime negative herë pas here. Sidoqoftë, sa më shumë mendime negative të keni, aq më të dëshpëruar do të ndiheni. Kjo ndodh sepse mendimet tona janë të lidhura ngushtë me ndjenjat tona. Mos i besoni fjalët negative brenda jush dhe mësoni t'i luftoni ato dhe të krijoni zakone të të menduarit pozitiv.

      

      Mendoni për mendimet tuaja si një hipotezë ose ide që sapo shfaqet, jo si një fakt apo e vërtetë. Për shembull, nëse papritmas keni mendime negative të tilla si: “Kjo situatë është vërtet e keqe. E urrej,”vini në dyshim perceptimin tuaj për situatën në vazhdim. Kjo metodë quhet teknikë njohëse e rivlerësimit (vlerësimi njohës). A është vërtet kaq e keqe situata? A është vërtet, vërtet e keqe, apo thjesht mund të përpiqesh të merresh me të? A mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni për situatën dhe të përpiqeni të gjeni një mënyrë për ta përmirësuar atë? Thuajini vetes: “Kjo situatë nuk është aq e keqe. Cksshtë e keqe, por unë mund ta përballoj atë."

   3. Përdorni teknika pozitive të të folurit me veten. Njerëzit që vuajnë nga depresioni kanë tendencë të mësojnë të vetëvlerësojnë veten dhe të përdorin vetë-biseda negative. Shembujt përfshijnë, “Unë nuk jam aq i mirë sa duhet. Unë jam një dështues. Unë jam budalla. Nëse keni mendime negative si kjo, zakonisht do të tërhiqeni edhe nga emocionet negative. Për të luftuar këto mendime, përdorni teknika të pohimit pozitiv.

      

      Një shembull i pohimit pozitiv është mendimi, "Unë bëra më të mirën që munda, dhe rezultatet dolën të ishin mjaft të kënaqshme për mua. Nuk kam nevojë të konsiderohem mjaftueshëm i kënaqshëm nga të tjerët."

   4. Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Aktivitetet relaksuese dhe të këndshme janë një pjesë e rëndësishme e një vetë-shikimi pozitiv që rezulton në një ndjenjë paqeje dhe mirëqenieje. Të qenit aktiv gjithashtu mund të rrisë aftësinë tuaj për t'u marrë me stresin dhe ngjarjet stresuese të jetës.

      

      Bëni një listë të aktiviteteve argëtuese dhe caktoni secilën prej tyre që ju të bëni çdo ditë. Për shembull, mund të bëni plane për të parë një film, për të lexuar një libër, për të shijuar ushqimin tuaj të preferuar, për të bërë një shëtitje të qetë, për të bërë banjë, për të vizituar një bibliotekë ose muze, për të bërë pazar, për të blerë lule të freskëta, për të bërë një trajtim bukurie ose një model flokësh, ose dilni per darke.

   5. Përqendrohuni në pozitive. Ndonjëherë, njerëzit që kanë përjetuar depresion e kanë të vështirë të përqëndrohen në gjërat pozitive në jetën e tyre. Në fakt, aftësia juaj për t'u përqëndruar në mendimet dhe aktivitetet pozitive mund të rrisë nivelet e emocioneve pozitive dhe nivelet më të ulëta të humorit në depresion.

      

      • Një mënyrë për t'u përqëndruar në pozitive është mbajtja e një ditari të ngjarjeve të lumtura, me fotografi ose shkrime. Ju thjesht mund të shkruani disa fjali për një nga gjërat e mira që ndodhi atë ditë, ose të postoni një fotografi të një prej gjërave të bukura ose interesante që keni gjetur atë ditë.
      • Përqendrimi në gjëra pozitive lidhet gjithashtu me zgjedhjen e aktiviteteve të duhura që do të jenë të dobishme për të rritur nivelin tuaj të emocioneve pozitive. Për shembull, zgjedhja e shfaqjeve të duhura (p.sh. nëse jeni të trishtuar, mos shikoni lajme të trishtueshme ose filma dramë). Kjo jo vetëm që është krejtësisht e padobishme për ata që priren të zhyten në negativitetin në jetë, por përkundrazi do të derdhë benzinë mbi flakët. Prandaj, fikni lajmet dhe lexoni një libër që është pozitiv dhe ngritës për ju. Ose, kaloni në kolonën sportive ose komike në gazetën që po lexoni.

   Paralajmërim

   Nëse ndodheni në Indonezi dhe keni mendime për vetë-dëmtim ose vetëvrasje, telefononi në numrin e urgjencës të shërbimeve të parandalimit të vetëvrasjeve: (021) 7256526, (021) 7257826, ose (021) 7221810

   1. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   2. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   3. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
   4. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   5. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/ActivityDiary.pdf
   6. https://www.researchgate.net/profile/Robert_DeRubeis/publication/8022990_Cognitive_changes_critical_sessions_and_sudden_gains_in_cognitive-behavioral_therapy_for_depression/links/53fb1c900cf20af10a4d794f4a5004f9a4c900cf20a10a4aa
   7. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   8. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   9. https://www.addiction.com/meeting-finder/
   10. www.12step.org
   11. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aeaaaaaaaaaae
   12. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa
   13. https://www.theravive.com/therapedia/Depressive-Disorder-Due-to-Another-Medical-Condition-DSM--5-293.83-(ICD--10--CM-Multiple-Codes)
   14. https://www.researchgate.net/profile/Hojjat_Haghgoo/publication/236074331_Depression_activities_of_daily_living_and_quality_of_life_in_patients_with_stroke/links/0a85e530471d5b12440000
   15. https://spers.ca/wp-content/uploads/2013/08/physical-activity-and-exercise-on-anxiety-and-depression.pdf
   16. https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
   17. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   18. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   19. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   20. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   22. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   23. https://library.iated.org/view/SILAPAKUMPISATE2011APO
   24. https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
   25. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linped00000000000000000000000000000000000000000000000000_070000aaaaaaaaaaaaa

   26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/