Një punë që nuk kërkon që ju të lëvizni shumë, madje ju bën të dukeni të ngjitur pas karriges tuaj, duke parë një ekran kompjuteri pesë ditë në javë, nuk është vetëm i mërzitshëm, por edhe i rrezikshëm për shëndetin tuaj. Ulur vazhdimisht për periudha të gjata kohore çdo ditë thuhet se shoqërohet me probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, kolesterolin e lartë, sëmundjet e zemrës dhe madje edhe kancerin. Për fat të mirë, ka disa mënyra praktike që ju lejojnë të pomponi gjakun tuaj dhe të digjni kalori, ndërkohë që ende e përfundoni punën në kohë. Shikoni hapin 1 më poshtë për të filluar djegien e kalorive në punë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Djeg kalori larg tryezës suaj
Hapi 1. Bëni një diskutim biznesi në këmbë
Në vend që të uleni në një zyrë të mbytur ose dhomë konferencash duke bërë një bisedë të rëndësishme biznesi, nëse keni mundësi, pse të mos e bëni atë ndërsa bëni një shëtitje jashtë? Nëse kushtet e motit lejojnë, kjo praktikë në të vërtetë mund të jetë më ngritëse dhe kënaqëse sesa mbajtja e një takimi ulur i cili zakonisht tenton të ftojë përgjumje. Sidoqoftë, për disa arsye kjo lloj praktike është akoma më pak e popullarizuar. Ecja gjatë bisedës ju jep një mundësi të madhe për të djegur kalori pa pasur nevojë të lini punën tuaj. Ndërsa ecni mund të keni diskutime, të mbani takime për të diskutuar çështjet përkatëse të punës ose të diskutoni planet e ardhshme. Ecja madje mund të rimbushë energjinë tuaj dhe t'ju japë më shumë energji se zakonisht për t'i trajtuar ato detyra!
Hapi 2. Bëjeni udhëtimin tuaj për në punë një mundësi për të ushtruar
Një nga mënyrat më të mira dhe të pamohueshme për të përfshirë stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme të punës dhe për të filluar djegien e kalorive është të shikoni udhëtimin në punë si një mundësi sfiduese për të ushtruar çdo ditë dhe jo si një barrë që duhet të mbani për të arritur atje. Mundohuni në çdo mënyrë të mundshme që të mos ju bëjë të uleni në makinë gjatë trafikut të mëngjesit. Nëse është e mundur, dhe jetoni mjaft afër, mund të ecni me këmbë ose me biçikletë në punë. Nëse jo, merrni transportin publik dhe gjeni ndalesën më të afërt që mund të ecni ose ecni me biçikletë për të përfunduar udhëtimin tuaj në punë.
Me kalimin e kohës, shmangia e përdorimit të makinës mund t'ju kursejë shumë para. Nuk keni pothuajse asgjë për të shpenzuar për çiklizëm dhe ecje - përveç shpenzimeve të blerjes së këpucëve dhe/ose zëvendësimit të pjesëve të biçikletës. Kostoja e transportit publik mund të jetë një shpenzim i konsiderueshëm, por në krahasim me gazin që duhet të blini çdo javë ose dy (për të mos përmendur koston e mirëmbajtjes së makinës), shpesh është më pak e shtrenjtë
Hapi 3. Krijoni një klub mini sportiv në punë
Çdo ushtrim bëhet më i lehtë kur e bëni atë me njerëz të tjerë që mund t'ju mbështesin dhe inkurajojnë, kështu që, nëse është e mundur, merrni parasysh fillimin e një grupi ushtrimesh në punë me kolegët tuaj. Kjo praktikë është në të vërtetë mjaft e zakonshme, veçanërisht në kompanitë e vogla ose fillestarët. Si pjesë e rutinës suaj, ndoshta mund të lini 15 minuta para drekës çdo ditë për mini-stërvitje që fokusohen në relaksimin e muskujve-të hënën, të mërkurën dhe të premten mund të përqendroheni në krahët tuaj dhe të keni një "klub shtytës", ndërsa të martën dhe të premten të enjten mund të përqendroheni në bark dhe të keni një "bark bark". Opsionet janë të panumërta, të kufizuara vetëm nga shijet tuaja dhe ato të kolegëve tuaj.
Nëse shefi juaj lejon, ju mund të keni nevojë të reklamoni klubin tuaj sportiv në zonat e pushimit, pushimet e drekës, etj
Hapi 4. Dilni jashtë në pushimin tuaj të drekës
Zakonisht një pushim dreke zgjat rreth një orë, në varësi të zakoneve tuaja të punës. Nëse keni kohë, përdorni pushimin tuaj si një mundësi për të bërë një seancë të shkurtër stërvitore aerobike. Mundohuni të bëni një shëtitje të shpejtë, vrapim ose biçikletë në destinacionin tuaj, nëse është e mundur. Nëse jeni duke porositur ushqim, mund të dëshironi të provoni të ecni ndërsa hani ushqimin tuaj.
Hapi 5. Ecni me shpejtësi në punë
Shfrytëzojeni sa më shumë që të keni mundësi të ngriheni dhe të lëvizni! Nëse duhet të ecni nëpër zyrë, përpiquni të lëvizni shpejt. Ju nuk keni pse të vraponi shpejt dhe të rrezikoni të përplaseni me dikë në mënyrë që të fitoni avantazhin duke rritur shpejtësinë - thjesht ecja me një ritëm më të shpejtë se zakonisht mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori. Ju mund të habiteni kur zbuloni se ecja e vazhdueshme e shpejtë mund të jetë një ushtrim i shkëlqyeshëm, veçanërisht nëse puna juaj shpesh kërkon që ju të vazhdoni të lëvizni gjatë gjithë ditës.
Hapi 6. Planifikoni një udhëtim pune që i përshtatet nevojave tuaja të fitnesit
Ndërsa udhëtimet e biznesit mund t'ju bëjnë të udhëtoni në të gjithë vendin (apo edhe në botë), ndonjëherë nuk keni mundësi të lëvizni. Orët e gjata në aeroplanë, autobusë, makina, trena dhe të ngjashme mund të ndikojnë negativisht në përpjekjet tuaja për të djegur kalori. Më keq, shumë takime biznesi mbahen gjatë ngrënies së një sërë ushqimesh që kënaqin gjuhën, por janë të dendura në kalori. Pra, sa herë që të krijohet mundësia, planifikoni përpara. Sillni pajisje stërvitore (të tilla si një shtrëngues dore ose një grup ushtrimesh) në mënyrë që të mund ta bëni stërvitjen në hotel ose në karrigen tuaj gjatë udhëtimit. Më mirë akoma, përpiquni të rezervoni një hotel që ka një palestër ose palestër për mysafirët. Kur udhëtoni, do të jeni larg burimit tuaj të rehatisë, por kjo nuk është arsye për të lënë pas dore trupin tuaj.
Hapi 7. Bëni stërvitje me peshë për të rritur metabolizmin tuaj në mënyrë që të digjni më shumë kalori në punë
Indet e muskujve djegin më shumë kalori sesa indet yndyrore (73 kalori më shumë për kilogram në ditë, për të qenë të saktë), kështu që sa më shumë masë muskulore të ndërtoni, aq më e lartë është shkalla juaj metabolike e pushimit (RMR). Imagjinoni që çdo qelizë muskulore që fitoni është si një fabrikë e vogël që djeg vazhdimisht kalori për ju, edhe kur flini, dhe punon edhe më shpejt kur stërviteni. Ndërtimi i muskujve me stërvitje me pesha, dhe stërvitje me forcë, apo të ngjashme jashtë punës janë mënyra të besueshme për të siguruar që ju të digjni sa më shumë kalori në punë, edhe në ato raste të rralla ku ju duhet të uleni të qetë.
Hapi 8. Përshëndetni kafeinën, por injoroni sheqerin dhe ajkën
Ekzistojnë disa dëshmi për të mbështetur teorinë se kafeina mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, edhe pse marrëdhënia mes të dyjave nuk është konkrete. Kafeina mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori duke aktivizuar procesin e termogjenezës - mënyra në të cilën trupi juaj prodhon nxehtësi dhe energji. Kafeina gjithashtu mund të shtypë oreksin tuaj, kështu që ju hani më pak se zakonisht. Sidoqoftë, aspekti më i dobishëm i konsumimit të kafeinës është thjesht se mund t’ju japë energji për të mprehur fokusin tuaj - për shembull, për të ecur pak më tej në rutine ose për të shtrënguar shtrëngimin e dorës edhe një herë.
Sidoqoftë, mos u mbështetni shumë në kafeinën si një ndihmë në stërvitje ose humbje peshe. Kafeina nuk mund të zëvendësojë stërvitjen aktuale dhe, nëse konsumoni shumë, të gjitha efektet e djegies së kalorive zbehen në krahasim me gjendjen tuaj të të qenit të shqetësuar dhe nervoz
Metoda 2 nga 2: Djeg kalori në tryezën tuaj
Hapi 1. Bëni (ose blini) një tavolinë në këmbë
Mënyra më e mirë për të djegur kalori gjatë punës në një tavolinë mund të merret duke eleminuar faktorët që ju pengojnë të bëni asgjë, vetëm ulur në vend. Në vend që të uleni gjithë ditën, provoni të lëvizni në një tavolinë, banak ose dollap aty pranë, dhe, nëse kjo është mjaft e lartë, vendoseni laptopin tuaj atje dhe punoni në këmbë. Nëse është shumë e ulët, provoni të vendosni disa kartona të fortë për të mbështetur laptopin tuaj në mënyrë që të ulet më lart. Qëndrimi në këmbë djeg më shumë kalori sesa ulur - ndryshimi i saktë ndryshon nga personi në person, por në përgjithësi është rreth 50 kalori në orë.
Në vetvete, 50 kalori nuk janë shumë, por me kalimin e kohës edhe kjo përpjekje e vogël shtesë mund të paguajë. Le të supozojmë se qëndroni në punë për 4 orë në ditë - kjo është 200 kalori në ditë. Për 5 ditë pune në javë, kjo është 1.000 kalori. Kjo shifër është mjaft e lartë saqë, duke mbajtur të njëjtët faktorë të tjerë, pesha juaj mund të fillojë të ulet, edhe pse gradualisht pasi trupi ka nevojë të fitojë ose të humbasë 3500 kalori në mënyrë që të fitojë ose të humbasë 0.5 kg yndyrë
Hapi 2. Punoni në rutine
Ka diçka më të mirë për shëndetin tuaj sesa një tavolinë në këmbë, domethënë një tavolinë rutine ose një tryezë në këmbë. Puna në një rutine ju lejon të bëni stërvitje të lehta gjatë punës - përveç djegies së kalorive, do të zbuloni gjithashtu se ecja gjatë punës do të rrisë nivelet dhe motivimin tuaj të energjisë. Tavolinat e ecjes janë në dispozicion në treg, megjithëse janë pak të shtrenjta. Nëse keni akses në një rutine të rregullt, një opsion më i përballueshëm është të blini (ose të bëni, ose të improvizoni) një stendë të veçantë që ju lejon të vendosni laptopin tuaj në një sipërfaqe të prirur që kanë shumica e rutineve.
Ju as nuk duhet të vraponi ose të djersiteni për të përfituar nga puna në një rutine, por sa më shpejt të ecni, aq më shumë kalori digjni
Hapi 3. Blini një karrige topi të balancuar (një karrige që përdor një top balancues në vend të një jastëku të sediljes)
Besoni apo jo, nuk është e pamundur të digjni kalori dhe të tonifikoni pjesën e mesit tuaj thjesht duke ndryshuar llojin e karriges që përdorni. Nëse zyra juaj nuk mund të sigurojë një të tillë, konsideroni të blini karrigen tuaj të topit. Kur uleni në këtë karrige të veçantë, trupi juaj duhet të shtrijë muskujt tuaj bazë (rreth gjoksit) për t’ju mbajtur të drejtë dhe të balancuar. Me kalimin e kohës, do të ndjeni një ndjesi të lehtë "djegie" në pjesën tuaj të mesit, e cila tregon se jeni duke përdorur muskujt tuaj (dhe duke djegur kalori).
Si një veçori e shtuar, karrigia e topit të ekuilibrit ju lejon të lëvizni lart e poshtë ngadalë ndërsa jeni ulur, kështu që shpenzoni pak energji shtesë dhe digjni më shumë kalori ndërsa e bëni atë
Hapi 4. Përdorni një kapëse dore, një shtangë të vogël ose një brez ushtrimesh
Nëse nuk mund të bëni kardio ose të punoni thelbin tuaj në tryezën tuaj, ju prapë keni mundësinë të digjni kalori me pjesën e sipërme të trupit tuaj. Ekzistojnë një sërë opsionesh për të punuar në pjesën e sipërme të trupit tuaj gjatë punës - disa nga më të zakonshmet janë shtrëngimet e duarve, shtangat e vogla, shiritat e stërvitjes, etj. Ky opsion është i lirë, i vogël dhe i lehtë. Ky komplet ofron mundësinë e përsosur të stërvitjes kur keni nevojë të lexoni diçka, qoftë në ekranin e kompjuterit apo në letër, sepse gjatë leximit ndoshta nuk do të keni nevojë të përdorni duart tuaja aq shumë. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të shtrënguar kapësen e dorës, për të punuar me biceps ose për të bërë ushtrime duke përdorur një brez ushtrimesh. Sa më shpesh (dhe fuqishëm) ta bëni këtë ushtrim, aq më shumë kalori do të digjni.
Hapi 5. Kryeni lëvizje si një person i shqetësuar
Disa studime tregojnë se aktivitetet e nivelit të ulët (p.sh., goditja e këmbëve dhe duarve, shtrembërimi i flokëve, lëvizja e gjymtyrëve kur flisni, etj.) Mund të ndihmojnë në djegien e kalorive shtesë dhe përmirësimin e fitnesit tuaj të përgjithshëm. Në fakt, një studim zbuloi se njerëzit obezë duhet të imitojnë aktivitetet që bëjnë njerëzit e dobët në baza ditore, duke përfshirë një tendencë për t'u shqetësuar, në mënyrë që ata të djegin rreth 300 kalori shtesë në ditë. Nëse të gjithë faktorët e tjerë mbeten të njëjtë, kjo do të thotë një humbje peshe prej rreth 15 kg në vit!
