Të bëhesh një bodybuilder kërkon më shumë sesa vetëm muskuj të mëdhenj. Nëse keni interes për fitnesin dhe rritjen e muskujve, mund të mësoni të filloni stërvitjen dhe ushqimin e duhur për të ndërtuar muskuj në mënyrë të synuar dhe të rregullt, si dhe si të futeni në botën konkurruese të bodybuilding profesional.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Fillimi
Hapi 1. Gjeni një palestër të mirë
Mund të filloni të përshtateni dhe të ndërtoni muskuj në shtëpi, me organizimin bazë të një palestre në shtëpi, por pa qasje në mjediset e një palestre profesionale, është e pamundur të bëheni bodybuilder që zbukuron kopertinën e revistës Muscle & Fitness. Nëse doni të jeni një bodybuilder konkurrues, atëherë është e rëndësishme të gjeni një palestër të mirë në zonën tuaj ku mund të stërviteni. Disa nga palestrat më të mira të bodybuilding në botë janë:
- Palestra Gold në Venecia, Kaliforni
- Palestra origjinale Temple në Birmingham, Angli
- Palestra Powerhouse e Bev Francis në Syosset, New York
- Metroflex në Arlington, Texas
- Palestra Oxygen në Kuvajt
Hapi 2. Identifikoni grupet e rëndësishme të muskujve dhe anatominë bazë
Bodybuilders janë gjysmë atletë dhe gjysmë artistë. Ashtu si një skulptor përdor argjilë ose mermer, një bodybuilder përdor djersën dhe qëllimin për të stërvitur muskujt dhe për të formuar trupin e tij në një shtat të caktuar. Planifikimi i asaj që dëshironi nga përfitimet e bodybuilding dhe si të arrini në formë, është një pjesë e madhe e këtij procesi. Merrni librat shkollorë të mëposhtëm për të bërë kërkime mbi trupin:
- Anatomia e Grey
- Enciklopedia e Bodybuilding Modern nga Arnold Schwarzenegger
- Bodybuilding: Një qasje shkencore
Hapi 3. Përparësoni qëllimet
Nëse dëshironi të jeni një bodybuilder, atëherë kur të filloni do të duhet një planifikim, varësisht se ku jeni me trupin tuaj. Planifikimi dhe formësimi është një proces i vazhdueshëm, kështu që është mirë të ulesh dhe të takohesh me bodybuilders dhe trajnerë të tjerë për të folur për ato pjesë të trupit për të ndërtuar.
- Nëse jeni pak mbipeshë, atëherë në fazat e hershme duhet të përqendroheni në bërjen e ushtrimeve për djegien e kalorive për të ulur përqindjen tuaj të yndyrës, para se të filloni të përqendroheni në ndërtimin e muskujve të gjoksit tuaj për t'u bërë një vepër arti e skalitur. Filloni të bëni stërvitje kardio dhe qark (stërvitje me rezistencë duke përdorur gjimnastikë me intensitet të lartë) për të humbur peshë.
- Nëse jeni tashmë të hollë dhe doni të ndërtoni muskuj, filloni të zhvilloni një rutinë të stërvitjes së forcës, duke u përqëndruar në lëvizjet e përbëra (ushtrime që përfshijnë më shumë se një grup muskujsh) së pari, pastaj vazhdoni me ushtrime izolimi (ushtrime që kërkojnë vetëm një grup muskujsh) duke synuar të paktën një grup muskujsh. grupe specifike të muskujve që janë identifikuar sipas kërkesës.
Hapi 4. Mësoni formën e duhur për secilin ushtrim
Importantshtë e rëndësishme të mësoni se si të ngrini peshat siç duhet, provoni ushtrime të ndryshme me një shtangë bosh, pastaj kaloni në shtangë me pesha për t'u siguruar që po filloni bazat.
- Merrni parasysh të konsultoheni me një trajner personal për udhëzime, të paktën kur sapo jeni duke filluar. Veryshtë shumë e mundur dhe në fakt ka shumë të ngjarë që ju të gaboni duke praktikuar pa udhëzime, duke rezultuar jo vetëm në lëndime, por edhe në humbje të kohës dhe përpjekjes.
- It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të shkoni në palestër për të mësuar nga bodybuilders të tjerë. Bashkohuni me një komunitet bodybuilding dhe mësoni nga ngritëset më me përvojë të peshës për mënyrën e duhur të stërvitjes.
Hapi 5. Konsultohuni me një nutricionist
Të gjithë kanë një metabolizëm të ndryshëm dhe kërkojnë lëndë ushqyese të ndryshme shtesë për të ndërtuar muskuj. Ideashtë një ide e mirë të takoheni me një nutricionist ose këshilltar shëndetësor të paktën një herë për të dalë me një plan diete të përshtatur posaçërisht për trupin tuaj dhe atë që dëshironi të bëni me të. Isshtë e pamundur të siguroni një plan të përgjithshëm diete për të gjithë, kështu që do t'ju duhet një plan diete që është specifik për nevojat tuaja.
Hapi 6. Zbuloni se si të paguani faturën
Bodybuilders nuk fitojnë shumë para, kështu që ideja për t'u bërë një bodybuilder profesionist është shumë si ideja për t'u bërë një poet profesionist ose piktor profesionist: të merr zemrën dhe shpirtin, por gjithashtu duhet të kuptosh si të kujdeseni për detajet praktike. Ju do të duhet të mbështetni bodybuilding me lloje të tjera të punës për të paguar faturat.
- Konsideroni të bëheni një trajner personal i licencuar, nëse jeni një person që ju pëlqen të kaloni kohë në palestër. Kjo ju lejon shumë kohë të lirë dhe madje paguheni për të diskutuar çështjet e peshës dhe stërvitjes me njerëzit e tjerë. Një zgjidhje fitimprurëse për bodybuilders të gatshëm.
- Bodybuilders shpesh kanë mundësi të lehta për të gjetur punë që kërkojnë një trup të madh. Merrni parasysh gjetjen e një pune si gënjeshtare (një nëpunëse e klubeve të natës që heq qafe vizitorët e trazuar), roje sigurie, lëvizëse (ai që punon për një kompani në lëvizje), ose në një magazinë.
Hapi 7. Bëhuni gati për një proces të gjatë
Importantshtë e rëndësishme të dini se nuk do të filloni të ngrini ngadalë (të ngrini një shtangë deri në ijë, pastaj ta lëshoni) një ditë dhe të zgjoheni ditën tjetër aq të madhe sa Hulkster. Bodybuilding kërkon shumë kohë për të parë rezultatet e dëshiruara, por me kohën dhe përkushtimin e duhur, ju do të filloni t'i shihni ato rezultate. Kjo nuk është një fushë për xhuxhët e fundjavës që duan filma aksion, është një mënyrë jetese 24 orë 7 ditë. Po mendoni për aftësitë që keni tani? Bëni ushtrimet.
Pjesa 2 nga 5: Praktika
Hapi 1. Zhvilloni një rutinë të trajnimit të forcës
Ushtrimet që bëni do të varen nga qëllimet për trupin dhe periudha në procesin e stërvitjes. Sidoqoftë, në përgjithësi rekomandohet që t'i përmbaheni të njëjtave ushtrime të lëvizjes komplekse që përdorin shumica e bodybuilders, në mënyrë që këto ushtrime të bëhen një pjesë thelbësore e stërvitjes së forcës. Më vonë mund të përfshini ushtrimet izoluese dhe pajisjet e stërvitjes në rutinën tuaj, por tani duhet të përqendroheni në humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve, duke bërë ushtrimet e mëposhtme:
- Squats (ushtrime për të rritur forcën dhe madhësinë e këmbëve dhe vitheve dhe për të ndërtuar forcën e trupit)
- Ngritje e vdekjes
- Shtypi i sipërm (ngritja e shtangës nga gjoksi në kokë) ndërsa qëndroni në këmbë
- Shtypi i stolit (ngritja e shtangës nga gjoksi në majë të kokës në një pozicion ulur, por trupi është shtrirë në stol)
- Tërheqje (tërhiqni trupin lart derisa të kalojë shiritin e përdorur nga duart për t'u mbajtur)
- Zhyt (stërviteni duke mbajtur shiritin, krahët në një vijë të drejtë, pastaj ulni trupin derisa krahët të përkulen 90 gradë, pastaj ngrini trupin përsëri lart)
- Rresht (praktikoni duke mbajtur një pjesë të pajisjes, duke e tërhequr atë përpara, pastaj duke e tërhequr atë larg)
Hapi 2. Filloni me një peshë mjaft të rëndë
Zgjedhja e sasisë së duhur të peshës për të ngritur është e rëndësishme për ndërtimin e llojeve të duhura të muskujve dhe shmangien e lëndimeve. Së pari, duhet të përcaktoni ngarkesën tuaj maksimale: peshën më të madhe që mund të ngrini, të paktën një herë. Përdorni një vëzhgues (një person që ndihmon në ngritjen e peshave për të qenë të sigurt) dhe gjeni ngarkesën tuaj maksimale. Në mënyrë ideale, një bodybuilder fillestar duhet të jetë në gjendje të ngrejë 70-80 përqind të forcës maksimale për 6-10 përsëritje të 3-4 grupeve të ushtrimeve. Ky është grupi optimal i ushtrimeve dhe sfera e përsëritjeve për rritjen e muskujve.
- Nëse jeni duke përjetuar një fazë të ndenjur, është e rëndësishme t'i përmbaheni 1-5 përsëritjeve të peshave të rënda (85-90 përqind e forcës maksimale), herë pas here të shpërndara gjatë një programi javor. Mos shtyni shumë dhe mos ecni shumë shpejt, pasi mund të rrezikoni të lëndoheni.
- Përdorni fuqinë progresive. Ndërsa përparoni në një pikë ku pesha juaj duket e lehtë deri në fund të përsëritjes së 10 -të, është e rëndësishme të rrisni ngarkesën gradualisht për të shmangur stanjacionin.
Hapi 3. Fiksoni fazën e mëparshme të ndenjur
Të gjithë bodybuilders do të kalojnë një fazë stanjacioni, e cila është pika ku nuk shihni rezultatet e shpejta që keni parë javë apo edhe ditë më parë. Mësimi se si të diagnostikoni dhe korrigjoni këto nivele të ndenjura do t'ju ndihmojë të mbroni veten nga dëmtimet, si dhe t'ju çojë përpara drejt rezultatit të dëshiruar
- Nëse dëshironi që një grup muskujsh të rritet, atëherë duhet të rrisni peshën që stërvitni dhe të zvogëloni përsëritjen e lëvizjes.
- Nëse doni të forconi një grup muskujsh, duhet të ulni peshën dhe të rrisni përsëritjen e lëvizjes.
Hapi 4. Vendosni objektiva për grupe të veçanta të muskujve në ditë të veçanta
Në përgjithësi, bodybuilders seriozë do të ndajnë grupe të caktuara të muskujve për t’u stërvitur në ditë të caktuara të javës. Ju mund të keni një ditë që punoni me këmbët dhe barkun tuaj, ditën tjetër ju punoni gjoksin dhe krahët, pastaj një ditë tjetër ju punoni supet dhe shpinën tuaj, dhe ditën tjetër ju punoni barkun tuaj në shirita Me Dita e fundit e stërvitjes mund të jetë për kardio, pastaj jepini vetes dy ditë pushim dhe shërim.
- Bodybuilders duhet të bëjnë 6-10 grupe për pjesë të trupit, në javë, të përbërë nga 6-10 përsëritje për lëvizjet komplekse, dhe 8-15 përsëritje për lëvizje izolimi duke stërvitur muskuj të veçantë.
- Përdorni një rutinë që funksionon për ju. Nuk ka asnjë mënyrë për të vendosur një orar javor të stërvitjes, por është e dobishme ta mbani atë mjaft konsistent.
Hapi 5. Bëni gjithashtu ushtrime kardio për të djegur kalori
Shumë bodybuilders mendojnë se kardio mund të "humbasë peshë", e cila është pjesërisht e vërtetë, por është gjithashtu e nevojshme të ulni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj nëse sapo filloni. Bodybuilders duhet të balancojnë stërvitjet kardio dhe të ndërtojnë muskuj të mëdhenj, gjë që mund të jetë një sfidë.
- Trajnimi kardio nuk do t'i bëjë muskujt tuaj më të vegjël, por do t'i bëjë ata të rriten më ngadalë. Sidoqoftë, askush nuk do të jetë në gjendje të shohë një stomak të fortë, nëse nuk e digjni pjesën e sipërme të tij së pari. Humbni yndyrën, pastaj ndërtoni muskuj.
- Provoni ta bëni stërvitjen me pauza, përkatësisht një pauzë prej 30 sekondash kur vraponi 16 kilometra në orë, pastaj një pauzë prej 30 sekondash kur vraponi 8 kilometra në orë. Bëni atë për të paktën 5 minuta, për aq kohë sa të keni mundësi.
- Bëni kardio pas stërvitjes tuaj dhe bëni stërvitjen për të gjithë kohën që jeni duke bërë kardio. Ndaloni të bëni kardio kur ndiheni mjaft të hollë dhe mund të ndjeni muskujt e krahut tuaj pa shtresën e yndyrës.
Hapi 6. Lejoni muskujt të pushojnë dhe të shërohen para se të kryeni stërvitjen tjetër
Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të përfshini kohën e rimëkëmbjes në trajnim. Jo vetëm që mund të stërviteni vazhdimisht dhe të mendoni se mund të ndërtoni muskuj më shpejt në atë mënyrë. Kjo do t'ju dëmtojë. Duhet të pushoni të paktën dy ditë çdo javë, gjatë të cilave nuk stërviteni fare.
Për shumicën e bodybuilders, ato janë ditë kur mund të bëni gjëra të tjera: të nxiheni, të shkoni në një takim ose të lani rrobat. Përdorni ato ditë për të kryer gjëra të tjera në mënyrë që të përqendroheni më shumë në stërvitjen tuaj gjatë ditëve tuaja të stërvitjes, duke ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar
Pjesa 3 nga 5: Hani drejtë
Hapi 1. Plotësoni nevojat për kalori në mënyrën e duhur
Ushqyerja është një nga aspektet më të mëdha dhe më të rëndësishme të bodybuilding. Ju mund të ngrini pesha shtatë ditë në javë, të stërviteni fort dhe të bëni çdo lloj stërvitje kardio në botë, por nëse jeni me mangësi ushqyese, nuk do të shihni rritje të shpejtë, të mëdha në madhësinë dhe forcën e muskujve. Mësoni të hani sasinë e duhur me llojin e duhur të kalorive për të ndërtuar muskulin që dëshironi.
Për të plotësuar kaloritë ditore ju duhet të ndërtoni muskuj të mëdhenj, shumëzoni peshën e trupit tuaj në kilogramë me 20, për të marrë një vlerësim të asaj që ju nevojitet çdo ditë për të stërvitur
Hapi 2. Hani shumë ushqime të pasura me proteina
Proteina ndihmon në ndërtimin e shpejtë të muskujve dhe keni nevojë për të në sasi të mëdha në dietën tuaj nëse doni të bëheni bodybuilder. Shumëzoni peshën tuaj në kilogramë me 0.8 për të gjetur se sa gram proteina duhet të konsumoni në ditë. Marrja ditore e proteinave duhet të jetë rreth 20-35 përqind e kalorive.
- Pula e ligët, mishi, vezët dhe bishtajoret duhet të përbëjnë një pjesë të rëndësishme të dietës tuaj.
- Shumë bodybuilders ndihen mirë me gjoksin e pulës dhe brokolin pas disa muajsh, kështu që është një ide e mirë të blini një libër gatimi për të kthyer një sërë përbërësish në ushqime interesante. Ushqimi është karburant. Trajtojeni si një biznes.
Hapi 3. Hani karbohidrate që treten ngadalë
Karbohidratet janë elementë jetikë për ruajtjen e rezervave të glikogjenit në muskuj që sigurojnë energji maksimale të stërvitjes dhe duhet të përbëjnë 60 përqind të marrjes ditore të kalorive. Karbohidratet stimulojnë lirimin e insulinës, e cila është një substancë shumë e fuqishme për rritjen e indeve.
- Hani shumicën e ushqimeve me karbohidrate në ditët e stërvitjes, veçanërisht pas stërvitjes. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të promovuar rritjen masive të muskujve të ligët dhe minimizuar yndyrën e padëshiruar. Ju gjithashtu duhet të hani një vakt të plotë të përbërë nga karbohidrate dhe proteina 1.5 orë pas stërvitjes tuaj.
- Ushqimet e thjeshta me karbohidrate si orizi, makaronat, bananet dhe drithërat me drithëra janë veçanërisht të mira gjatë kësaj periudhe. Këto ushqime japin një rritje të shpejtë të insulinës dhe maksimizojnë anabolizmin e muskujve.
- Kufizoni karbohidratet në pjesë të vogla të karbohidrateve të indeksit të ulët glicemik, të tilla si tërshëra ose një frutë në periudha të tjera të ditës për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të mbështetur ndërtimin e muskujve të dobët.
Hapi 4. Merrni parasysh shtimin e proteinave të hirrës
Shtojcat e proteinave të tilla si pluhuri i gjizës janë një ushqim i zakonshëm në mesin e bodybuilders dhe janë me përfitim të madh për peshëngritësit, veçanërisht nëse jeni duke luftuar për të marrë sasinë tuaj të përditshme të proteinave.
- Shtojcat e proteinave janë më efektive brenda 30 minutave pas stërvitjes, kështu që muskujt mund të shërohen shpejt dhe të rriten. Një herë tjetër për të pirë një shake proteine është rreth një orë para një stërvitje, e cila mund të ndihmojë në stimulimin e sintezës së proteinave.
- Rekomandohet të mos merrni më shumë se 3 racione shtojcash proteinike në ditë, pasi do të hidhni vetëm suplemente proteinike, dhe të shmangni konsumimin e tepërt të proteinave.
Hapi 5. Përdorni yndyrna të shëndetshme për të rritur testosteronin
Yndyrnat e shëndetshme janë një komponent i rëndësishëm i një plani të madh të ndërtimit të muskujve dhe një diete të shëndetshme. Yndyrnat e shëndetshme përfshirë arrat, vajin e ullirit, avokadon, gjalpin dhe vezët, të cilat mbështesin prodhimin e testosteronit, do t’ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj dhe të shëroheni më shpejt.
- Në ditët kur i lejoni muskujt tuaj të pushojnë dhe të mos ushtrohen, është e rëndësishme të përsërisni konsumin e karbohidrateve dhe yndyrave. Rritni yndyrën në ditët e pushimit pa stërvitje dhe kufizoni karbohidratet sepse nuk jeni duke stërvitur kështu që nuk keni nevojë për energji nga karbohidratet.
- Shmangni yndyrnat trans dhe ushqimet e tjera yndyrore që përmbajnë ruajtës. Ushqimet e skuqura, djathi dhe çdo gjë që përmban shurup misri fruktoze duhet të shmangen gjatë stërvitjes.
Hapi 6. Qëndroni të hidratuar
Bodybuilders zakonisht mbajnë një enë të madhe për pije të mbushur me ujë për një arsye: nevojat tuaja për lëngje duhet të plotësohen në mënyrë që trupi të jetë i shëndetshëm. Gjatë stërvitjes, duhet të pini të paktën 300 ml ujë çdo 10-20 minuta gjatë stërvitjes.
- Shmangni pijet sportive dhe lëngjet e tjera që përmbajnë sheqer gjatë stërvitjes. Vazhdoni të pini ujë. Pas stërvitjes tuaj, mund të pini ujë kokosi për të rimbushur elektrolitet ose përdorni tableta elektroliti për të pirë ujë, për të bërë pije sportive.
- Hani banane dhe hurma pas stërvitjes tuaj për të ndihmuar në rimbushjen e niveleve të elektroliteve, mbani nivelet e kaliumit të larta dhe bëni që shërimi të funksionojë më mirë.
Pjesa 4 nga 5: Zhvillimi i pamjes
Hapi 1. Filloni të pozoni pas praktikës
Kur është koha më e mirë për të pozuar dhe admiruar artin tuaj? Sapo të stërvitni muskujt. Kur ndiheni të fortë dhe energjik, kjo ndodh sepse muskujt tuaj janë plot gjak. Kjo është koha më e mirë për të parë përparimin tuaj dhe për të vlerësuar ndërtimin e muskujve që po bëni, si dhe praktikimin e pozave tuaja.
Praktikoni përkuljen e të gjithë trupit (duke u përkulur ose kontraktuar), ndërsa përpiqeni të mbani të tendosur çdo muskul në të njëjtën kohë, edhe nëse i përkulni më shpesh barkun tuaj. Ky është gjithashtu një ushtrim
Hapi 2. Identifikoni muskujt specifikë që dëshironi të ndërtoni
Kur pozoni, kjo është një mundësi e mirë për të kontrolluar proporcionet e trupit tuaj, për të përmirësuar tonin e muskujve tuaj dhe për të emëruar zonat e muskujve që ju nevojiten për të izoluar ose punuar më shumë për seancën stërvitore të javës së ardhshme. Çfarë nevojitet për ta stabilizuar atë? Çfarë duhet ngritur? Cilat ushtrime duhen bërë për të marrë rezultatet që dëshironi?
Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kërkoni ndihmën e trajnerëve të tjerë dhe bodybuilders në palestër. Shumë zakone të ndërtimit të trupit do të shfaqen në këtë fazë, duke pozuar në dhomën e stërvitjes dhe duke pyetur njerëzit e tjerë se për çfarë keni nevojë të punoni
Hapi 3. Merrni pajisjen e duhur
Ndërsa nuk mund të jetë gjëja më e rëndësishme, nëse po përpiqeni të jeni një bodybuilder, do t'ju duhet gjithashtu të merrni rroba dhe veshje që do të ndihmojnë në nxjerrjen në pah se sa të fortë jeni. Blini disa mbathje pozuese, bluza të ngushta që theksojnë muskujt dhe një rrip të mirë stërvitje për t'ju ndihmuar të jeni të sigurt gjatë stërvitjes tuaj. Dorezat për ngritjen e peshave janë gjithashtu pajisje të zakonshme.
Hapi 4. Rruani rregullisht të gjithë flokët e trupit
Kjo është ndoshta pjesa më e çuditshme për të folur, por bodybuilders duan t'i bëjnë gjërat të pazakonta në lidhje me muskujt e fryrë. Kjo do të thotë të caktoni rruajtje të rregullt të trupit, veçanërisht pas garave. Ju nuk duhet ta bëni gjithmonë këtë, por gjithashtu duhet të largoheni nga zona e tempullit, është e zakonshme të rruheni disa herë në muaj për t'i mbajtur gjërat nën kontroll, pastaj të bëni një rruajtje të plotë para se të hyni në garë.
Hapi 5. Merrni një lëkurë edhe më të errët
Nëse keni lëkurë të zbehtë, është më e vështirë të shihni pozicionin e muskujve. Errësimi i tonit të lëkurës ndihmon në krijimin e një ndryshimi më të madh, duke krijuar hije ku bien në sy muskujt. Easiershtë më e lehtë dhe më e këndshme për të parë muskujt nëse lëkura është pak më e errët. Prandaj, ju duhet të errësoni në mënyrë të sigurt lëkurën rregullisht për t'u siguruar që muskujt të duken sa më mirë.
Mos harroni sqetullat. Sqetullat e bardha janë një gabim i zakonshëm që bëjnë fillestarët
Pjesa 5 nga 5: Të bëhesh profesionist
Hapi 1. Filloni të merrni pjesë në garat rajonale
Konkurset e hapura rajonale të bodybuilding janë një mënyrë për të hyrë në botën e konkurrencës. Gjithkush fillon në nivelin lokal dhe gradualisht ndërton rrugën e tij deri në nivelin kombëtar. Nëse jeni në gjendje të mirë dhe doni të fitoni përvojë, provoni të konkurroni dhe shikoni nëse keni aftësitë për ta çuar atë në nivelin tjetër të konkurrencës, dhe ndoshta edhe të shkoni në profesion. Për një listë të garave amatore në Shtetet e Bashkuara, vizitoni këtë faqe.
Hapi 2. Regjistrohuni në IFBB për të konkurruar në nivel kombëtar
Federata Ndërkombëtare e Bodybuilding dhe Fitness (IFBB) rregullon të gjitha garat kombëtare dhe ndërkombëtare të bodybuilding, duke përfshirë Arnold Classic, Mr Olympia dhe kampionate të ndryshme rajonale. Nëse doni të shkoni në profesion dhe të konkurroni në nivel kombëtar, duhet të regjistroheni në IFBB dhe të konkurroni.
Hapi 3. Vazhdoni të praktikoni
Bota konkurruese e bodybuilding mund të jetë e vrullshme, e mbushur me yje dhe e huaj, por një gjë mbetet në të: ju jeni në palestër dhe stërviteni. Duhet të vazhdosh të gjesh kohë dhe të punosh për të hyrë në formë dhe për të ruajtur punën që krijon.
Hapi 4. Tërhiqni sponsorët për të hyrë në fazën profesionale
Sa më shumë gara që fitoni dhe sa më i dukshëm bëhet trupi juaj, atëherë duhet të filloni të tërheqni sponsorë, veçanërisht për të hyrë në fazën profesionale. Kjo do të thotë që ju do të jeni në gjendje të fitoni para për të stërvitur plotësisht, pa u shqetësuar (të paktën në atë mënyrë) për të bërë gjëra të tjera për të financuar bodybuilding -un tuaj. Ashtë një ëndërr për të cilën çdo bodybuilder përpiqet dhe është në dispozicion vetëm për disa të zgjedhur, me gjenetikë dhe përpjekje për ta bërë një trup të përshtatshëm për nivelet e konkurrencës Olympia. Përpiquni ta arrini këtë.
Hapi 5. Zgjeroni aftësitë tuaja
Bodybuilders që me të vërtetë duan ta çojnë atë në një nivel tjetër - ne po flasim për Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans - nuk janë vetëm tepër elegant, por tepër të talentuar në arena të tjera. Të kesh karizëm dhe talente të ndryshme për të bërë gjëra të tjera do të të ndihmojë të dallohesh, si dhe do të të bëjë më të lehtë për t’u shitur tek sponsorët.
