Kur dikush ju quan një "qaj", në përgjithësi mendohet se nuk mund t'i kontrolloni ndjenjat tuaja, ose ndiheni të trishtuar pa ndonjë arsye të dukshme. Kushdo që të jeni, pseudonimi "pse" nuk është domosdoshmërisht një emër i mirë, por mos u shqetësoni: mund të mësoni të menaxhoni ndjenjat tuaja në mënyrë më efektive. Kur ndjenjat tuaja vërshojnë, ato mund të shpërthejnë dhe t'ju bëjnë të dëshironi të qani lehtë. Sidoqoftë, mund të mësoni disa teknika për të qetësuar emocionet tuaja, si në afat të shkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë. Nëse ndiheni vazhdimisht tepër emocionalë, mund t'ju duhet gjithashtu të kërkoni një kauzë më të thellë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet në një afat të shkurtër
Hapi 1. Merrni kohë për të thithur
Në vend që të përqendroheni në atë që ju shqetëson, merrni pak kohë për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Mbyllni sytë dhe numëroni deri në katër kur thithni. Numëroni përsëri në katër ndërsa nxjerrni frymë. Përqendrohuni të gjithë në frymëmarrjen tuaj në vend të problemit tuaj.
Vendosini duart mbi barkun tuaj. Do të ndjeni që stomaku juaj të zgjerohet ndërsa thithni. Kjo quhet frymëmarrje diafragmatike dhe ju ndihmon të qetësoheni
Hapi 2. Flisni me dikë
Marrja e disa minutave për të folur për atë që ju shqetëson, qoftë me një mik apo anëtar të familjes, mund ta zbusë situatën. Ky hap gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju shqetëson vërtet.
Flisni me dikë të cilit i besoni. Hardshtë e vështirë të thuash që e ke të vështirë nëse shqetësohesh se personi tjetër do të të gjykojë ose tallet me ty. Gjeni një mik, anëtar të familjes, mësues ose mësues të besuar për të ndarë mendimet tuaja
Hapi 3. Largohuni
Ndonjëherë gjithçka që duhet për të hequr qafe lotët është të qëndroni larg problemit. Nëse mundeni, përpiquni të dilni jashtë për disa minuta që vërtet të ikni. Përveç kësaj, të qenit jashtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit brenda jush.
Tregojuni njerëzve se çfarë bëni, nëse dëshironi. Mund të thuash diçka si "Më duhet të pushoj tani. Do të kthehem pas pesë minutash"
Hapi 4. Pushoni mendjen
Nëse nuk mund të distancoheni fizikisht, përpiquni ta zhvendosni fokusin tuaj mendërisht. Mendoni për diçka që ju bën të ndiheni shumë të lumtur. Mund të mendoni për një person dhe kujtimet e mrekullueshme që keni me të. Përndryshe, provoni të mendoni për pushimet tuaja të preferuara. Përqendrohuni plotësisht në mendimin për disa minuta, duke u përpjekur më të mirën tuaj për të nxjerrë sa më shumë detaje nga kujtesa.
Hapi 5. Identifikoni cilat emocione shkaktojnë lotët tuaj
Merrni një moment për të menduar se si ndiheni vërtet. Je zemëruar? E trishtuar? A ndiheni vërtet të lumtur? Shumë ndjenja mund të shkaktojnë lot dhe duke filluar t'i njihni ato, ju mund t'i drejtoni lotët më lehtë pasi të bëheni më të vetëdijshëm kur filluan.
Jini të vetëdijshëm për atë që po ndodh me trupin tuaj. Për shembull, zemërimi mund t’ju bëjë të vrenjteni, të ndiheni të zemëruar dhe të nxehtë, ose t’ju tensionojë muskujt. Trishtimi mund t'ju bëjë të ndiheni "të mërzitur" dhe gjërat "të ngadalta"
Hapi 6. Mos e rrah veten
Ju keni të drejtë të keni ndjenja. Lotët janë një shenjë e këtyre ndjenjave. Nëse e gjeni veten duke qarë, mos filloni ta qortoni veten; Ju vetëm do ta trishtoni veten dhe nuk do ta përmirësoni situatën.
Në vend të kësaj, përpiquni të pranoni veten. Për shembull, nëse ndiheni të zemëruar, thuajini vetes, "Unë ndihem i zemëruar tani. Zemërimi është një ndjenjë e natyrshme. Okshtë mirë të ndihesh kështu, por unë mund ta kontrolloj përgjigjen time ndaj tij. Nuk kam nevojë të qaj"
Hapi 7. Përdorni mendime pozitive
Kur njerëzit janë të këqij me ju mund të dëmtojë vërtet. Kjo mund të çojë në shfaqjen e lotëve. Mos harroni të rishikoni atë që njerëzit ju kanë thënë në një mënyrë të mirë për veten tuaj.
- Për shembull, nëse dikush është tallur me prerjen tuaj të re të flokëve, është e natyrshme të ndiheni të zemëruar ose të lënduar. Mundohuni të kujtoni veten se ajo që njerëzit e tjerë mendojnë për ju nuk ka rëndësi; ajo që ka rëndësi është se si ndiheni për veten. Ju mund të thoni, "Jam lënduar që miqtë e mi tallen me prerjen e flokëve, por më pëlqen. Nuk kam pse të ndihem keq sepse dikujt nuk i pëlqen".
- Thuaji gjëra të mira vetes në pasqyrë çdo mëngjes. Ky hap do të ndihmojë në ndërtimin e vetëbesimit i cili mund t’ju ndihmojë të kontrolloni lotët tuaj. Ju jeni të fortë dhe inteligjentë dhe mundeni!
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i stresit dhe emocioneve në planin afatgjatë
Hapi 1. Mësoni të thoni jo
Ndonjëherë, stresi dhe shumë emocione mund të lindin sepse po e shtyni veten shumë. Mësoni t'u thoni jo disa prej angazhimeve tuaja, në mënyrë që të angazhoheni për të tjerët.
- Mënyra më e mirë për të rezistuar është ta mbani të thjeshtë. Domethënë, mos jepni shumë shpjegime, thjesht thoni "Jo, më fal nuk mund ta bëj këtë." Ju nuk keni pse të jepni arsye pse nuk keni kohë të angazhoheni për diçka.
- Nuk keni pse të thoni jo plotësisht. Për shembull, nëse dikush ju kërkon të gatuani një tortë për një shërbim social, mund të thoni që nuk keni kohë për të gatuar një tortë, por jeni të gatshëm të blini disa nëse mundeni.
Hapi 2. Praktikoni menaxhimin e kohës
Mos lejoni që të humbisni në një listë të detyrave. Bëni një plan për të punuar në gjithçka. Filloni me atë që është më e rëndësishme dhe bëni një orar për të punuar në të. Pasi të filloni të përfundoni disa nga detyrat në listë, do të ndjeni që stresi fillon të shkrihet.
Hapi 3. Merrni kohë çdo ditë për të shkruar
Shkrimi i një ditari se si ndiheni mund të jetë një lehtësim i madh. Me kalimin e kohës, ky hap gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mësoni se çfarë ju shqetëson, një veprim që mund të zvogëlojë dhimbjen e situatës.
Nëse nuk dini nga filloni, pyesni veten se cilat momente keni shijuar dhe cilat momente nuk ju kanë pëlqyer gjatë ditës. Kushtojini vëmendje emocioneve që luajnë në secilën situatë
Hapi 4. Provoni meditimin
Meditimi mund të jetë aq i thjeshtë sa të mësosh të dëgjosh frymëmarrjen tënde. Meditimi do të thotë të bësh një hap prapa nga bota, të heqësh fokusin nga stresi dhe të relaksosh trupin tënd.
Për shembull, një lloj meditimi përfshin përsëritjen e një mantre shumë herë. Mantra është një fjalë ose frazë e shkurtër që ndihmon në përqendrimin e mendjes, siç është "om". Sidoqoftë, magjia juaj mund të jetë gjithçka që dëshironi. Përqendrohuni në lëshimin e mendjes, përqendrohuni në përsëritjen e frazës pa pushim
Hapi 5. Provoni një hobi të përsëritur
Hobi si thurja apo edhe zgjidhja e enigmave mund t’ju ndihmojë të largoheni nga emocionet tuaja. Në këtë aspekt ata i ngjajnë meditimit dhe kështu ju ndihmojnë të pastroni mendjen.
Hapi 6. Ushtrohuni shpesh
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të menaxhuar stresin. Së pari, duke u zhytur në këto lëvizje dhe aktivitete bëhet një formë meditimi që ju ndihmon të harroni atë që shkoi keq. Përveç kësaj, stërvitja rrit endorfinat që ju bëjnë të ndiheni më mirë për jetën. Synoni të bëni 150 minuta aktivitet aerobik në javë, nëse ushtroni me një intensitet të moderuar.
Hapi 7. Përballuni me miqtë tuaj
Ndonjëherë, nuk është faji juaj. Ndonjëherë, ajo që nuk shkon janë njerëzit me të cilët shoqëroheni. Herën tjetër kur të gjendeni në një situatë kur dikush ju lëndon ndjenjat, tregojini. Ju nuk mund t'i rregulloni gjërat nëse nuk thoni asgjë.
Mund të jetë e vështirë të shprehet me fjalë, por fjalët nuk kanë nevojë të jenë ndonjë gjë e veçantë. E tëra çfarë ju duhet të thoni është: "Ajo që [bëtë ose thatë] më lëndoi, dhe do të isha mirënjohës nëse nuk do ta bëje përsëri."
Hapi 8. Rrethojeni veten me njerëz më të mirë
Nëse vazhdimisht ndiheni të mërzitur për shkak të njerëzve përreth jush, mund t'ju duhet të bëni miq të rinj. Sigurisht, jepini njerëzve përreth jush një shans për të ndryshuar. Sidoqoftë, nëse ata ju lëndojnë vazhdimisht, mund të jetë koha që ju të gjeni miq të rinj.
Metoda 3 nga 3: Identifikoni Shkakun e Qarjes suaj
Hapi 1. Përcaktoni nëse jeni duke u ngacmuar
Një ngacmues, qoftë në shkollë, punë apo shesh lojërash, mund t’ju bëjë të dëshironi të qani. Për fat të mirë, ka njerëz të cilëve mund t'u drejtoheni nëse jeni të ngacmuar. Këtu janë shenjat e ngacmimit:
- Dikush përdor fuqinë e tij për t'ju kontrolluar ose lënduar. Për shembull, një fëmijë më i madh në shkollë ju nxit, ose dikush përdor informacionin tuaj personal për t'ju detyruar të bëni gjëra që nuk ju pëlqejnë.
- Ngacmuesi gjithashtu mund t'ju izolojë nga miqtë tuaj ose t'ju pengojë të bëni gjëra në shkollë.
- Ngacmimi mund të jetë fizik, verbal ose social. Ngacmimi fizik përfshin gjëra të tilla si goditja, shtyrja dhe pengimi. Ngacmimi verbal përfshin gjëra të tilla si bezdisëse dhe tallëse. Ngacmimi social përfshin gjëra të tilla si shpërqendrimi ndaj jush, duke u thënë fëmijëve të tjerë që të mos jenë miq me ju dhe t'ju turpërojnë me qëllim.
- Nëse këto gjëra ndodhin rregullisht, mund të përjetoni ngacmim.
- Bisedoni me një prind, mësues ose këshilltar të besuar për ndihmë. Mos u mundoni të përballeni vetëm me ngacmuesin; Ju mund të dëmtoni veten.
- Edhe "miqtë" mund t'ju ngacmojnë. Miqtë e mirë do të jenë dashamirës dhe mbështetës. Flirtimi do të jetë lozonjar, jo keqdashës dhe miqtë e mirë do të ndalojnë së flirtuari nëse ua kërkoni atyre. Nëse zakonisht ndiheni të pakënaqur kur shoqëroheni me miqtë, mund të jetë një shenjë se ata nuk janë me të vërtetë miq.
Hapi 2. Gërmoni thellë
Ndonjëherë, emocionet tuaja sipërfaqësore mbulojnë diçka shumë më të thellë. Vazhdoni të gërmoni për të parë nëse ka disa emocione të tjera atje poshtë, dhe çfarë i shkakton ato. Ju mund të qani në shkollë kur dikush ju kritikon, por ajo që ju shqetëson vërtet është diçka për të dashurin tuaj. Nëse mund të kuptoni se çfarë ju shqetëson vërtet, mund të ndërmerrni hapa për të korrigjuar situatën, të tilla si të keni një diskutim serioz me personin në fjalë.
Hapi 3. Shikoni për shenjat e stresit
Ndjenja e stresit mund t’ju bëjë të ndjeni më shumë emocione dhe të veproni më shpesh mbi to. Për shembull, ju mund ta gjeni veten duke u ndier më të shqetësuar ose nervoz dhe mund të gjeni veten duke qarë më shpesh.
- Ju gjithashtu në përgjithësi mund të bëheni më të shqetësuar dhe ta gjeni veten më nervoz me të tjerët.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni simptoma fizike, të tilla si të mos jeni në gjendje të flini mirë, të keni dhimbje koke, të ndiheni më të lodhur dhe të sëmureni më lehtë.
Hapi 4. Shikoni ciklin tuaj menstrual
Nëse jeni grua, lotët mund të lidhen me ciklin menstrual. Disa gra përjetojnë sindromën premenstruale, e cila mund të fillojë një javë ose dy para periodave të tyre. Me shumë mundësi, kjo lidhet me hormonet. Ky sindrom mund t'ju bëjë të ndiheni të pabalancuar emocionalisht kur po ndodh, duke përfshirë edhe shkaktimin e më shumë lotëve.
Hapi 5. Shikoni për shkaqe të tjera, më të thella
Emocionet e pakontrolluara, veçanërisht nëse ato shfaqen vazhdimisht, mund të jenë shenjë e diçkaje më serioze. Për shembull, mund të jetë që vuani nga depresioni klinik ose vuani nga një çrregullim ankthi.
