Lartësia e pabarabartë e kofshës është një problem serioz mjekësor sepse mund të shkaktojë dhimbje dhe lëndime të forta, të tilla si tendosja e muskujve të kofshës, sindromi i brezit iliotibial dhe sindromi patellar-femoral. Edhe pse terapi të caktuara duhet të bëhen nga një mjek, ju mund të praktikoni vetë duke bërë disa lëvizje që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe forcimin e muskujve.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Identifikimi i problemit
Hapi 1. Sigurohuni së pari që ijet tuaja të mos kenë të njëjtën lartësi
Mos e përcaktoni vetë se kofshi juaj është problematik sepse vetëm një mjek kompetent mund të bëjë një diagnozë. Nëse nuk keni qenë në gjendje të konsultoheni me një mjek ose jeni ende duke zgjedhur specialistin më të përshtatshëm, bëni një test në shtëpi për të përcaktuar nëse pozicioni i kofshës tuaj është problematik. Ndërsa mund të vlerësoni shkakun, bëni përparësi të konsultoheni me një mjek i specializuar në këtë fushë.
Hapi 2. Përcaktoni pjesën e kofshës që dhemb
Ijet që nuk kanë të njëjtën lartësi zakonisht do të jenë të dhimbshme në 3 vende. Ju mund të keni probleme me ijet tuaja nëse keni dhimbje në një ose më shumë nga pjesët e mëposhtme të trupit:
- Hip. Nëse ka një problem, sigurisht që ijet do të ndiejnë dhimbje, por shkaqet e dhimbjes në ijë janë shumë të ndryshme. Një mënyrë për të përcaktuar shkakun e dhimbjes së kofshës është të shkundni ijet tuaja majtas dhe djathtas para një pasqyre në mënyrë që të përcaktoni nëse ijet tuaja ndjejnë dhimbje sepse duhet të shtrihen ose për shkak të artritit.
- Pjesa e poshtme e shpinës. Lartësia e pabarabartë e ijëve mund të shkaktohet nga shtrirja dhe tensioni i tepërt i muskujve të barkut dhe pjesës së poshtme të shpinës në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të dhemb ose të përjetojë dhimbje akute.
- Gju. Nëse ijet tuaja nuk janë në të njëjtën lartësi, ka të ngjarë të mbështeteni në njërën këmbë kur qëndroni në këmbë. Gjuri që përdoret për pushim nuk është domosdoshmërisht në gjendje të mbajë ngarkesën dhe presionin shtesë në mënyrë që të ndjehet i dhimbshëm.
Hapi 3. Përcaktoni pozicionin e vitheve në këmbë
Për të zbuluar nëse ijet janë horizontale apo jo, bëni hapat e mëposhtëm në shtëpi. Për ta bërë më të lehtë, vishni rroba që janë pak të ngushta në ijë.
- Qëndroni para pasqyrës zbathur ose lini një mik të bëjë fotografinë tuaj. Qëndroni drejt, por të relaksuar.
- Imagjinoni që ka një vijë vertikale në mes të trupit tuaj.
- Pastaj, imagjinoni një vijë horizontale që lidh shpatullat pingul me vijën e parë.
- Shikoni foton për të parë nëse ijet tuaja janë horizontale apo jo. Në vend që të jeni paralel me një vijë vertikale, anët e vitheve tuaja mund të formojnë një vijë diagonale ose njëra nga këmbët tuaja mund të duket më e shkurtër. Mbani në mend se këto përfundime nuk janë diagnoza të sakta, por ato mund të jenë informacion i dobishëm për t'u ndarë me mjekun tuaj.
- Kryeni hapat e mësipërm ndërsa qëndroni anash. Nëse pjesa e poshtme e shpinës tuaj del jashtë dhe barku juaj është i fryrë (jo domosdoshmërisht për shkak të yndyrës), legeni juaj mund të jetë i përkulur mbrapa (animi i legenit të mëparshëm).
Hapi 4. Përcaktoni shkakun e problemit të pozicionit të kofshës dhe më pas punoni në të
Ndonjëherë, shkaku i lartësisë së pabarabartë të kofshës është i lehtë për t'u përcaktuar në mënyrë që problemi të mund të adresohet menjëherë, për shembull sepse:
- Mungesa e ushtrimeve shtrirëse pas stërvitjes. Me kalimin e kohës, muskujt e ngurtë do të tërhiqen në nyje, duke e bërë atë të ndryshojë pozicionin e tij.
- Qëndrim i gabuar. Mësohuni të uleni dhe të qëndroni me një trup të drejtë.
- Varni një qese të rëndë në njërën shpatull. Përdorni një çantë shpine në mënyrë që ngarkesa të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy shpatullat.
- Veshja e këpucëve që e bëjnë sjelljen problematike. Një kurbë në pjesën e prapme që është shumë e thellë (ndoshta nga veshja e takave të larta) ose shumë e sheshtë mund të ndryshojë mënyrën e ecjes në mënyrë që ijet tuaja të mos jenë të njëjta lartësi.
Pjesa 2 nga 4: Forconi muskujt e dobët
Hapi 1. Kryeni një pjerrësi të legenit
Mos u ngatërroni me emrin e lëvizjes. Ky ushtrim është i dobishëm për përmirësimin e pozicionit të anuar të legenit duke forcuar muskujt e legenit në tërësi.
- Shtrihuni me shpinë në dysheme duke përkulur gjunjët. Sigurohuni që krahët, pjesa e sipërme e shpinës, pjesa e poshtme e shpinës, koka dhe shputat e këmbëve tuaja të prekin dyshemenë. Për gratë shtatzëna, bëni këtë ushtrim ndërsa jeni mbështetur në një mur, në vend që të shtriheni në dysheme.
- Aktivizoni muskujt e barkut dhe ulni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Mos harroni se gratë shtatzëna nuk duhet të kontraktojnë muskujt e barkut gjatë stërvitjes. Mbajeni për 6-10 sekonda ndërsa merrni frymë normalisht.
- Bëni këtë ushtrim 8-12 herë në ditë.
Hapi 2. Punoni anën e dobët të ijëve duke i ngritur ijet nga dyshemeja
Ky ushtrim është i dobishëm për forcimin e muskujve të këmbës dhe pjesës së poshtme të shpinës në të dy anët e kofshës. Nëse dhimbja zbutet me lëvizjen, përdorni pesha në kyçin e këmbës. Ky ushtrim nuk duhet të kryhet nga gratë shtatzëna.
- Shtrihuni në bark ndërsa drejtoni këmbët. Vendosni një jastëk në dysheme për të mbështetur barkun tuaj të poshtëm.
- Shtrëngoni nofullat tuaja dhe ngrini njërën këmbë në mënyrë që kofsha juaj të mos prekë dyshemenë.
- Ulni këmbët ngadalë në dysheme.
- Filloni të praktikoni duke e bërë këtë lëvizje 6-8 herë në ditë dhe pastaj rriteni në 12 herë në ditë. Praktikoni 2-3 herë në javë.
Hapi 3. Bëni rrëmbimin e kofshës ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj
Ky ushtrim është i dobishëm për forcimin e muskujve të jashtëm të këmbës dhe pjesën e poshtme të shpinës. Nëse muskujt janë më të fortë, përdorni peshat sipas aftësisë.
- Shtrihuni në anën tuaj në anën tuaj më të fortë ndërsa mbështetni kokën me duart tuaja.
- Lëvizni këmbën e poshtme pak përpara dhe përkulni gjurin për të mbështetur trupin tuaj.
- Drejtoni këmbën në anën e dobët dhe ngadalë ngrini atë derisa të formojë një kënd prej 45 ° me dyshemenë.
- Ngadalë ulni këmbët dhe pushoni për 2 sekonda.
- Filloni të praktikoni duke e bërë këtë lëvizje 6-8 herë dhe pastaj rriteni në 12 herë. Praktikoni 2-3 herë në javë.
Pjesa 3 nga 4: Bërja e shtrirjeve të muskujve për të lehtësuar tensionin
Hapi 1. Shtrijeni muskulin e brezit iliotibial
Ky muskul është një fibër muskulore që lidh ijet, këmbën e jashtme dhe gjurin. Ijet që nuk janë në të njëjtën lartësi mund të shkaktojnë inflamacion të muskujve të brezit iliotibial gjatë stërvitjes. Gratë shtatzëna nuk duhet ta bëjnë këtë ushtrim shtrirjeje sepse mund të bjerë nëse trupi nuk është i balancuar.
- Qëndroni përballë një muri për mbështetje.
- Kryqëzoni këmbën tuaj të djathtë pas së majtës.
- Mbajeni shpatullën e majtë kundër murit.
- Nëse ndjeni një shtrirje në ijën tuaj të djathtë, mbajeni për 30 sekonda.
- Pushoni për 30 sekonda dhe më pas bëni të njëjtën lëvizje për të punuar në anën tjetër. Merrni zakon ta bëni këtë lëvizje një herë në mëngjes, para se të shkoni në shtrat gjatë natës, ose pas çdo stërvitje.
Hapi 2. Kryeni një shtrirje anash ndërsa jeni ulur në këmbë
Kjo lëvizje është e dobishme për shtrirjen e muskujve të kofshës, veçanërisht muskujt e vitheve.
- Uluni ulur në dysheme ndërsa drejtoni dhe zgjasni shpinën.
- Sillni shpatullat tuaja (jo ijet tuaja) drejt njërës këmbë dhe më pas lëvizni nga ijet tuaja për ta ulur trupin tuaj poshtë në këmbët tuaja. Sigurohuni që të dy anët e vitheve të jenë ende duke prekur dyshemenë.
- Mbajeni për 30 sekonda.
- Pasi të jeni ulur përsëri drejt, pushoni për 30 sekonda dhe më pas bëni të njëjtën lëvizje për të shtrirë anën tjetër. Bëni këtë lëvizje 2 herë në secilën anë (4 lëvizje në total) çdo ditë.
Hapi 3. Shtrihuni duke i afruar gjunjët në gjoks
Kjo shtrirje është e dobishme për balancimin e muskujve të shpinës. Kjo lëvizje mund të bëhet nga gratë shtatzëna dhe rekomandohet shumë për të trajtuar dhimbjet në ijë që ndodhin për shkak të shtatzënisë.
- Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët në dysheme.
- Sillni gjurin tuaj të djathtë në gjoks sa më afër që të mundeni ndërsa përpiqeni të prekni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme.
- Mbajeni për 30 sekonda.
- Relaksojeni këmbën tuaj të djathtë dhe ngadalë uleni në dysheme.
- Pushoni për 30 sekonda para se të kryeni të njëjtën lëvizje duke tërhequr gjurin tuaj të majtë në gjoks. Bëjeni këtë shtrirje 1-2 herë në ditë, kur zgjoheni në mëngjes, para se të flini gjatë natës, ose pas çdo stërvitje.
Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek të përgjithshëm që vizitoni shpesh
Nëse përfitimet mjekësore janë në dispozicion, një specialist është personi më i mirë për të diagnostikuar dhe trajtuar probleme të pabarabarta të kofshës. Nëse ka inflamacion ose dhimbje në ijë, një mjek mund të përshkruajë ilaçet më efektive dhe më të sigurta për ta trajtuar atë. Nëse mjeku që shihni nuk ka ekspertizën e duhur, ai do t'ju referojë tek një specialist.
Hapi 2. Konsultohuni me një fizioterapist
Mjeku juaj mund t’ju referojë te një fizioterapist në mënyrë që dikush t'ju drejtojë përmes lëvizjeve të ndryshme dhe ushtrimeve shtrirëse për të rivendosur lëvizshmërinë. Për më tepër, fizioterapisti do t'ju mësojë se si të stërviteni që mund t'i bëni vetë në shtëpi.
Hapi 3. Konsideroni mundësinë e kryerjes së operacionit për probleme të rënda të ijëve
Nëse problemet e kofshës nuk zgjidhen me stërvitje ose ilaçe, operacioni mund të jetë një zgjidhje. Kirurgët janë në gjendje të ndryshojnë formën dhe pozicionin e kamareve dhe nyjeve të ijeve përmes një operacioni të quajtur osteotomi periacetabular për ta bërë më të lehtë lëvizjen e ijëve.
Nëse dëmtimi i nyjës së hip është i rëndë, kirurgu është në gjendje të formojë një sipërfaqe të re të kyçit ose të zëvendësojë të gjithë nyjen e hipit duke kryer artroskopi, një procedurë kirurgjikale minimalisht invazive
Këshilla
- Nëse keni dhimbje kronike të kofshës ose dhimbje të forta akute, konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë përpjekje për ta zgjidhur atë vetë.
- Muskujt jonormal të këmbëve dhe kockat e këmbëve mund të bëjnë që ijet të jenë të pabarabarta në lartësi.
- Të gjitha ushtrimet forcuese dhe shtrirëse duhet të kryhen në një qilim ose dyshek ushtrimesh. Dyshemetë e forta mund ta përkeqësojnë dhimbjen.
- Edhe pse të rralla, vithet nuk kanë të njëjtën lartësi sepse ndryshimi në gjatësinë e këmbës nuk mund të kapërcehet duke bërë ushtrimet e përshkruara në këtë artikull.
- Për vrapuesit, mos stërviteni rregullisht në sipërfaqe të pjerrëta (siç janë rrugët) sepse ijet do të jenë problematike.
- Mos vazhdoni të stërviteni nëse dhimbja po përkeqësohet, përveç nëse mjeku ose fizioterapisti ju këshillon që të vazhdoni të praktikoni.
- Para se pozicioni i kofshës të kthehet në normale, mos bëni lëvizje me goditje të përsëritura të forta.
- Ndonjëherë shtatzënia shkakton ijë të pabarabartë (mosfunksionim i simfizës pubike) sepse hormoni relaxin i përkul ligamentet në mënyrë që fëmija të kalojë më lehtë nëpër kanalin e lindjes. Përveç kësaj, ligamentet që janë shumë të relaksuar mund të shkaktojnë paqëndrueshmëri në nyje dhe dhimbje në legen. Lëvizja e pjerrësisë së legenit duke përdorur një litar është ushtrimi i duhur për të kapërcyer këtë problem.
- Humbja e peshës është gjithashtu e dobishme në zbutjen e problemeve me ijet.
