Artistët e famshëm si Syahrini dhe Krisdayanti duken më tërheqës sepse kanë kthesa të ngjashme me një orë me orë. Përveç një beli të hollë, vithet e gjera e bëjnë trupin të duket si një orë rëre. Nëse doni të përmirësoni kthesat tuaja duke zgjeruar ijet tuaja, lexoni më tej.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i Formës së Trupit
Hapi 1. Kryeni ushtrime për ndërtimin e muskujve të kofshës
Kur stërviteni rregullisht për të stërvitur muskujt e kofshës, bëni ngritje të këmbëve, ngritje të kofshës dhe mbledhje dhe pastaj kërceni. Një dreqje anësore gjatë mbajtjes së shtangës është më efektive në zgjerimin e ijeve. Kjo lëvizje është një modifikim i zhytjes bazë duke rritur rezistencën në mënyrë që të jetë e dobishme për ndërtimin e muskujve dhe zgjerimin e ijeve.
- Qëndroni drejt dhe shtrini këmbët më gjerë se supet tuaja. Drejtojini gishtërinjtë pak jashtë. Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe bëni një kërcim ndërsa ulni trupin dhe drejtoni këmbën tuaj të majtë në anën.
- Uleni trupin derisa kofsha juaj e djathtë të jetë paralele me dyshemenë ndërkohë që aktivizoni gluterat tuaja. Përdorni forcën e ijëve për t'u ngritur duke drejtuar ngadalë këmbën tuaj të djathtë. Mos i vendosni këmbët së bashku. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi ju duhet t’i mbani këmbët larg.
- Këtë herë, bëni një dreqje anësore në anën tjetër. Uleni trupin tuaj derisa gjuri juaj i majtë të përkulet 90 ° ndërsa drejtoni këmbën tuaj të djathtë anash dhe pastaj ngrihuni përsëri. Drejtoni të dy këmbët pa lëvizur shputat e këmbëve. Ky qëndrim është i dobishëm për të mbrojtur gjunjët, për të mbajtur muskujt e kontraktuar dhe për të forcuar muskujt.
- Mbani 2 shtangë secila me 1 dorë. Ndërsa zhyteni në të djathtë, lëvizni dorën tuaj të djathtë në mënyrë që shtangë të jetë pranë ijët tuaj të djathtë dhe vendoseni shtangën tjetër para trupit tuaj midis këmbëve tuaja. Pastaj, bëni një kërcim të majtë ndërsa mbani një shtangë dore me dorën tuaj të majtë nga kofshën tuaj të majtë dhe shtangën tjetër midis këmbëve tuaja.
Hapi 2. Merrni zakonin e praktikimit të jogës
Shumë qëndrime të dobishme të jogës i trajnojnë muskujt e ijëve. Përveç ndërtimit të muskujve, disa qëndrime të jogës mund të rrisin fleksibilitetin e muskujve, kështu që është më e lehtë për ju të kryeni lëvizje që janë të dobishme për punën e muskujve të kofshës. Për këtë, merrni kohë për të praktikuar qëndrimet e bretkosave, pëllumbave, hardhucave dhe fytyrës së lopës.
Hapi 3. Uluni sa më shpesh të jetë e mundur
Ju mund t'i zmadhoni ijet (dhe vithet) vetëm duke u ulur. Sipas rezultateve të një studimi të botuar në revistën "Cell Physiology", studiuesit vërtetuan se presioni në vithe dhe vithe për shkak të uljes së tepërt shkakton një akumulim të konsiderueshëm të yndyrës në këto pjesë të trupit. Qelizat reagojnë sipas kushteve të mjedisit. Një nga studiuesit shpjegoi se qelizat yndyrore të trupit, të cilat janë të ngjeshura nga ulja e tepërt, "rrisin prodhimin e triglicerideve (lloji i yndyrës që ruhet në trup) me shpejtësi".
Hapi 4. Bëhuni një grua shtatzënë
Nëse thjesht doni të zgjeroni ijet tuaja, të mbeteni shtatzënë sigurisht që nuk është një zgjidhje. Jini të vetëdijshëm se zgavra e legenit të një gruaje shtatzënë do të zgjerohet para lindjes. Ndonjëherë madhësia e zgavrës së kofshës kthehet në atë që ishte pas lindjes, por disa gra i mbajnë ijet e tyre të gjera.
Hapi 5. Konsideroni opsionet për kirurgji
Nëse jeni gati për t’iu nënshtruar një operacioni për t’u dukur si Krisdayanti, gjeni terapinë më të sigurt, për shembull duke iu nënshtruar liposuksionit për të lëvizur indet dhjamore nga disa zona të trupit në ijë. Gjithashtu, konsideroni të futni një implant duke futur një "çarçaf" silikoni nën lëkurë për t'i dhënë vitheve tuaja një formë më të bukur.
Hapi 6. Prisni që ijet të zgjerohen më vete
Siç doli, vithet e njeriut zgjerohen me moshën. Gjetjet e hulumtimit tregojnë se ijet rriten jo vetëm për shkak të shtimit të peshës, por për shkak të rritjes së legenit të përshtatshme për moshën. Në një studim që përfshiu pjesëmarrësit e moshës 20-79 vjeç, studiuesit zbuluan se gjerësia e legenit, domethënë distanca midis dy anëve të kockave të kofshës dhe diametrit të zgavrës së kofshës, u rrit me moshën dhe legeni i pjesëmarrësve më të vjetër ishte 2½ cm më të gjerë se pjesëmarrësit më të rinj.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i metodave të tjera
Hapi 1. Vishni brekë që kanë këllëf për vithe
Përveç punës me muskujt e kofshës, përdorni mënyra të tjera për t'i bërë ijet tuaja të duken më të gjera dhe më tërheqëse.
- Blini pantallona që shërbejnë për të zgjeruar ijet. Zgjidhni të brendshme që kanë një fletë gome të shkumëzuar që mund të hiqet për t'i bërë ijet tuaja të duken më të gjera.
-
Përdorni jastëkë silikoni për t'i bërë ijet tuaja të dalin më shumë në pah. Për të parandaluar zhvendosjen e pads, ngjitini ato së bashku ose vishini ato brenda brekë, çorape ose dollakë me mikrofibra të endura fort.
Mbani në mend se mund të mos jeni në gjendje të vishni xhinset tuaja të preferuara sepse vithet tuaja do të rriten. Ndoshta ju duhet të blini xhinse të reja
Hapi 2. Përfitoni nga rrobat ekzistuese
Për t'i bërë ijet tuaja të duken më të gjera dhe më të rrumbullakëta, vishni një bluzë ose fustan që ekspozon ijet tuaja.
- Vishni rripin e belit në mënyrë që perimetri i belit të duket më i vogël në mënyrë që forma e trupit tuaj të jetë si një orë rëre.
- Zgjidhni modelin dhe ngjyrën e duhur të rrobave. Xhinse dhe funde me ngjyrë të çelët i bëjnë ijet më të ekspozuara. Sigurohuni që vishni xhinse që i përshtaten madhësisë së belit tuaj ose vishni një rrip. Zgjidhni xhinse me xhepa të shkëlqyeshëm para dhe xhepa të vegjël të pasmë.
- Vishni një skaj me një bel të trazuar ose pëlhurë të shtresuar në mënyrë që ijet tuaja të duken më të gjera.
Hapi 3. Rregulloni qëndrimin tuaj
Për të marrë një trup në formë S, qëndroni drejt ndërsa drejtoni shpinën, relaksoni shpatullat dhe tërhiqni supet pak mbrapa. Përdorni një këmbë për t'u mbështetur në mënyrë që ijet të dalin në njërën anë. Kapni ijet tuaja me gishtin e madh të dorës drejtuar përpara dhe gishtin tjetër mbrapa.
Kur jeni ulur, kryqëzoni këmbët ose zhvendosni peshën tuaj në njërën anë të ijëve tuaj për ta bërë trupin tuaj të duket si një S
Hapi 4. Lëkundni ijet kur ecni
Një mënyrë për t'i tërhequr njerëzit t'i kushtojnë vëmendje ijeve tuaja është të lëkundni ijet kur ecni. Përveç kësaj, ju dukeni më femërore në mënyrë që burrat të shikojnë nga ju. Ndërsa ecni, sigurohuni që ta mbani shpinën drejt ndërsa relaksoheni, ulni shpatullat dhe tërhiqni supet pak mbrapa. Vendoseni këmbën para këmbës tjetër ndërsa tundni krahun në mënyrë natyrale. Mund të tundni ijet kur ecni, por mos e teproni. Ju po silleni sikur i lëkundni ijet tuaja shumë fort.
Vishni taka të larta për ta bërë lëvizjen e vitheve më tërheqëse. Takat e larta i bëjnë ijet të lëkunden pa u lëkundur
Këshilla
- Konsumoni burime të proteinave dhe fitoestrogjeneve, të tilla si soja, farat e lirit dhe tofu. Estrogjeni është i dobishëm për të zvogëluar raportin e perimetrit të belit me perimetrin e ijëve dhe zmadhimin e gjinjve.
- Shumë lëvizje të tjera për të zgjeruar ijet. Bëni një sërë lëvizjesh në mënyrë që të mos mërziteni.
- Merrni një angazhim për të praktikuar në mënyrë të vazhdueshme.
- Rritni peshën e ngarkesës në mënyrë që muskujt të zgjerohen (shumë gra arrijnë të zgjerojnë ijet e tyre duke përdorur 5-7 kg peshë).
- Bëni sa më shumë mbledhje të jetë e mundur. Mos vish pantallona të ngushta.
- Kombinimi i një bluze të shkurtër (nuk duhet të jetë shumë e shkurtër, por mos mbuloni vithet) dhe dollakë ekspozon ijet.
- Mos harroni se stërvitja fizike kërkon shumë kohë dhe këmbëngulje. Mos u dorëzoni nëse rezultatet nuk janë menjëherë të dukshme.
