Njerëzit e suksesshëm shpesh merren si "të patrembur" në arritjen e qëllimeve të tyre. Sidoqoftë, ata nuk janë njerëz që kurrë nuk kanë frikë. Ata janë njerëz që guxojnë të rrezikojnë dhe ëndërrojnë të mëdhenj, edhe nëse duhet të përballen me gjëra të frikshme. Për të qenë të suksesshëm, përpiquni të kapërceni frikën, ndryshoni paradigmat dhe bëni ndryshime përmes veprimeve konkrete.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Tejkalimi i frikës
Hapi 1. Njohni simptomat e frikës
Hapi i parë për të kapërcyer frikën është njohja e simptomave të saj. Në mënyrë të pavetëdijshme, ndonjëherë bëni veprime të caktuara nga frika. Vëzhgoni reagimin fizik që përjetoni kur lind frika ose dyshimi. Ju mund të qetësoheni më shpejt dhe të kapërceni frikën tuaj duke njohur simptomat e mëposhtme:
- Vështirësi në frymëmarrje
- Mendja tërbohet
- Ritmi më i shpejtë i zemrës
- Marramendje (madje edhe të fikët)
- Djersitje
- Ndjenjë ankthi ose paniku
- Ndiheni të pafuqishëm edhe pse e dini që është e paarsyeshme
Hapi 2. Përcaktoni shkaktarin e frikës
Merrni një letër dhe një stilolaps dhe shkruani të gjitha gjërat që ju trembin. Sigurohuni që lista të jetë gjithmonë pranë jush për të shënuar të gjithë shkaktarët specifikë dhe të detajuar të frikës. Për shembull, nëse keni frikë të promovoheni në punë, nga çfarë keni vërtet frikë? Keni frikë nga reagimi i një kolegu apo jeni të papërgatitur për përgjegjësi të reja?
Zakonisht, frika do të përndiqet kur një person është në një vend të errët, por do të zhduket vetvetiu kur ai është në një vend të ndritshëm
Hapi 3. Mendoni për zgjidhje të ndryshme
Përgatitni zgjidhje praktike për secilën prej shkaktarëve të frikës të listuar në listë. Bëni këtë kur ndiheni të qetë dhe mund të mendoni qartë, sesa kur ndiheni të frikësuar. Kërkoni mendime dhe sugjerime nga miqtë duke i ftuar ata të diskutojnë.
- Nëse keni frikë nga dëmtimet fizike, mendoni për mënyrat për të mbrojtur veten. Vendosni një xhaketë shpëtimi para se të hipni në një motoskaf ose vendosni një përkrenare para se të ecni me biçikletë.
- Nëse keni frikë të bashkëveproni me dikë, praktikoni të bëni një bisedë me një mik. Përgatituni sa më mirë që të jetë e mundur duke menduar disa këshilla të shkëlqyera për ta mbajtur bisedën të rrjedhshme.
- Nëse keni frikë të përballeni me ndryshime të mëdha në jetën tuaj të përditshme, përfytyroni çdo aspekt të jetës tuaj që do të ndryshojë dhe ndikimin që do të ketë tek ju. Përcaktoni nëse gjendja juaj po përmirësohet ose përkeqësohet pasi përjetoni ndryshimin?
Hapi 4. Kapërceni frikën
Të jesh "i patrembur" nuk do të thotë të mos kesh kurrë frikë. Për të qenë të lirë nga frika, përballeni me frikën dhe punoni për ta kapërcyer atë. Kur frika ju pushton, bëni mënyrat e mëposhtme për ta kapërcyer atë. Për shembull:
- Përfitoni nga shënimet që keni bërë në hapat e mësipërm dhe zbatoni zgjidhjet për të kapërcyer frikën që është përcaktuar
- Kërkojini një shoku të japë një opinion nëse frika juaj është logjike apo jo
- Merrni frymë thellë me qetësi dhe rregullisht
Hapi 5. Kini guximin të përballeni me frikën tuaj
Tani që e dini se si të merreni me ankthin dhe frikën, sfidoni veten me gjëra më pak të frikshme për t'u siguruar që mund ta trajtoni mirë. Rritni gradualisht ekspozimin derisa të mos keni më frikë nga disa gjëra.
- Nëse keni frikë nga lartësitë, merrni një mik që t'ju shoqërojë në një tren që nuk është shumë i lartë.
- Nëse nuk keni guximin të flisni para një auditori, merrni një seminar trajnimi për të treguar histori para fëmijëve.
Hapi 6. Pranoni që frika mund të jetë e dobishme
Frika është një funksion adaptues i trupit të njeriut që formohet përmes një procesi evolutiv për të mbrojtur veten. Për shembull, nëse ndiheni të frikësuar kur jeni buzë një shkëmbi, ky është një paralajmërim se ekziston rrezik, prandaj duhet të jeni të kujdesshëm. Frika vjen me një qëllim edhe nëse ju bën të pakëndshëm. Kuptoni që një sasi e caktuar frike është e dobishme në trajtimin e kushteve aktuale të jetës.
Hapi 7. Përcaktoni nëse frika po ju bën të ndiheni në depresion
Një sasi e caktuar frike është e natyrshme dhe e natyrshme, veçanërisht nëse doni të bëni diçka të re. Sidoqoftë, nëse frika juaj po ndikon negativisht në jetën tuaj të përditshme, përpiquni ta kapërceni dhe eliminoni atë. Nëse ndiheni shumë të frikësuar, konsultohuni me një mjek ose terapist. Frika mund të shkaktojë probleme nëse:
- Ju bën shumë në ankth ose në panik.
- Irracionale.
- Ju bën të shmangni vende, njerëz ose situata të caktuara.
- Frenon aktivitetet e përditshme.
- Me përvojë për 6 muaj ose më shumë.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Përcaktoni dikë që meriton të jetë model
Për të kapërcyer frikën tuaj, zgjidhni dikë që frymëzoni, të tillë si një mik, një personazh i famshëm, madje edhe një personazh në një film ose libër. Imagjinoni që jeni personi që dëshironi të jeni dhe më pas gjeni dikë për të imituar.
- Zgjidhni njerëz që mund të jenë model.
- Shkruani karakterin dhe personalitetin e tij.
- Mendoni se si të adoptoni anën pozitive të personazhit.
Hapi 2. Besoni në aftësitë tuaja
Për të hequr qafe frikën tuaj, filloni të njihni veten dhe zhvilloni vetëbesim. Edhe nëse ka gjëra që duhen përmirësuar, kuptoni se jeni një person i fortë, i besueshëm që meriton respekt.
- Përgatitni një fletore, shkrimi dhe një kohëmatës.
- Vendosni një kohëmatës që të fiket pas 5 minutash dhe më pas filloni të shkruani gjëra për veten tuaj duke filluar me "Unë jam".
- Pas kësaj, rivendosni kohëmatësin dhe shkruani të gjitha pikat e forta dhe aftësitë tuaja duke filluar me "Unë mund të përballoj".
Hapi 3. Bëni gjërat ndryshe nga zakonisht
Të jesh trim dhe "i patrembur" do të thotë të jesh gati për të shkuar kundër kokrrës. Nëse hezitoni të merrni vendime kur përballeni me situata të caktuara, bëni gjëra që janë në kundërshtim me zakonet tuaja të përditshme. Në mënyrë që të bëheni një figurë "e patrembur", aplikoni metodën e mëposhtme duke filluar nga gjërat e vogla pa u ndrojtur. Për shembull:
- Stiloni flokët tuaj me stilin më të fundit ose vishni rroba që ju bëjnë të dukeni të guximshëm.
- Bëni ndryshime të papritura në karrierën tuaj.
- Bëni miq me njerëz "të patrembur".
Hapi 4. Formoni një mentalitet pozitiv
Një aspekt i rëndësishëm i eliminimit të frikës është krijimi i një mendësie të qëndrueshme pozitive. Mos harroni se sfidat, pengesat, problemet dhe gjërat e frikshme janë gjithmonë aty. Të jetosh pa pasur frikë varet tërësisht nga mënyra se si i përgjigjesh atij. Një mentalitet pozitiv mund të formohet nga:
- Sfidimi i mendimeve negative
- Shkruani një ditar mirënjohjeje
- Thoni pohime pozitive çdo ditë
- Ndërveproni vetëm me njerëz pozitivë
Metoda 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Reale
Hapi 1. Vendosni një qëllim parësor që është realist, por që ju mban në lëvizje
Mos kini frikë të arrini gjithçka që dëshironi. Mos harroni se gjithçka për të cilën ëndërroni mund të bëhet e vërtetë duke vendosur disa synime të arritshme të ndërmjetme. Filloni duke vendosur një qëllim kryesor dhe më pas mendoni për 5-10 hapa për ta arritur atë.
- Për ta bërë më të lehtë arritjen e qëllimit përfundimtar, përcaktoni qëllimet e ndërmjetme që mund të mbështesin realizimin e qëllimit përfundimtar.
- Nëse nuk e keni vendosur ende një qëllim, pyesni veten: "Çfarë aktiviteti dua të bëj gjatë gjithë kohës?"
- Për shembull, nëse doni të shkruani një libër, vendosni synime të ndërmjetme që mbështesin përfundimin e librit, të tilla si të shkruani 500 fjalë në ditë ose të përfundoni 1 kapitull në javë.
Hapi 2. Bëni një plan
Pasi të vendosni qëllimet, bëni një plan pune. Ndani qëllimin përfundimtar në disa qëllime të ndërmjetme duke hartuar një plan hap pas hapi dhe afatet e tyre përkatëse. Mendoni për pengesat e mundshme dhe si t'i kapërceni ato.
- Për shembull, ju duhet të kurseni në mënyrë që të mund të shijoni udhëtimin për të mbushur një pushim të gjatë. Përcaktoni se çfarë duhet të bëni për të rritur të ardhurat tuaja dhe sa para duhet të kurseni për të arritur qëllimet tuaja.
- Për të humbur peshë, përcaktoni dietën dhe programin e duhur të stërvitjes dhe afatet realiste.
Hapi 3. Merrni veprime konkrete
Guximi është e kundërta e dyshimit. Pasi të keni një plan, filloni të ndërmerrni veprime për ta realizuar atë. Bashkohuni me një komunitet anëtarët e të cilit duan të arrijnë të njëjtat qëllime në mënyrë që ju të qëndroni të motivuar dhe të aftë për të realizuar planet me përgjegjësi të plotë.
- Ruani motivimin duke festuar arritjen e qëllimeve të ndërmjetme.
- Në vend që të vononi ekzekutimin e një plani, inkurajoni veten të veproni tani. Tani është momenti më i mirë për të filluar lëvizjen.
Hapi 4. Mësoni të pranoni gabimet
Shumë njerëz zgjedhin të heshtin nga frika e dështimit. Në realitet, të gjithë mund të bëjnë gabime. Njerëzit që janë "të patrembur" janë të përgatitur të përballen me mundësinë e dështimit. Mësoni të parashikoni dështimin dhe pranojeni atë si një përvojë e vlefshme.
- Për shembull, nëse jeni shkrimtar, përgatituni të merrni 20 letra refuzimi çdo vit.
- Nëse jeni atlet, futuni në një ndeshje që nuk jeni të sigurtë se do ta fitoni.
- Ju nuk keni bërë më të mirën tuaj nëse nuk keni dështuar kurrë.
- Jini këmbëngulës në çdo gjë që bëni. Mos u dorëzoni vetëm sepse keni bërë një gabim, jeni përballur me refuzim ose keni dështuar.
Paralajmërim
- Mos e ngatërroni marrëzinë me guximin. Drejtimi i një makine në korsinë e gabuar i dehur dhe në një përroskë është një shembull i marrëzisë, jo guximit.
- Frika e fortë quhet "fobi". Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj nëse keni një fobi.
