Ndërsa të gjithë prindërit duan që fëmijët e tyre të hanë një dietë të shëndetshme dhe të larmishme, realiteti është se shumë fëmijë janë ngrënës të zgjedhur. Ata priren të ankohen, të qajnë ose thjesht të refuzojnë ushqimin që nuk u pëlqen. It'sshtë e rëndësishme që të mos i nënshtroheni këtij lloj sjelljeje nëse dëshironi që fëmija juaj të hajë dhe të shijojë një sërë ushqimesh. Ky artikull do t'ju tregojë se si ta bëni fëmijën tuaj të hajë pothuajse gjithçka-thjesht shihni Hapin 1 më poshtë për të filluar.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Kuptoni rëndësinë e zhvillimit të zakoneve të mira
Fëmijët mësojnë që në moshë të re dhe janë shumë mbresëlënës përmes rutinës dhe futjes së zakoneve të mira. Ndërsa fëmija juaj mësohet të eksperimentojë me ushqime dhe përvoja të reja, do të gjeni se është më e lehtë të zgjeroni horizontet e tij dhe të zhvilloni shijet e tyre.
Hapi 2. Detyrojeni fëmijën të hajë në tryezë
Një nga zakonet më të mira që mund t'u mësoni fëmijëve tuaj është të hani gjithmonë në tryezën e darkës. Mos i lini të hanë para televizorit ose vetëm në dhomë.
- Lërini fëmijët të dinë që nëse duan të hanë, ata duhet të ulen në tryezë. Thuaju atyre që ata nuk duhet të shikojnë TV ose të luajnë jashtë derisa të kenë mbaruar të gjithë ushqimin që u shërbehet para tyre.
- Nëse ata nuk duan të hanë, lërini të ulen në tryezë për një kohë, pastaj lërini të shkojnë. Sidoqoftë, mos jepni snacks ose bëni ushqime të tjera. Ata duhet të mësojnë se do të vdesin nga uria nëse nuk hanë ushqimin e servuar.
Hapi 3. Hani pa shpërqendrime
Koha e ngrënies duhet të jetë një mundësi për familjet që të ulen dhe të flasin me njëri -tjetrin. Shmangni TV ose radio që funksionon në sfond, ose mos lejoni që fëmija juaj të luajë me telefonin ose lojërat e tij video ndërsa ha.
- Pasi fëmijët të pranojnë faktin se nuk duhet të ketë shpërqendrime gjatë kohës së ngrënies, ata do të jenë më të gatshëm të ulen në tryezë dhe të përfundojnë pjatën shpejt.
- Shmangia e shpërqendrimeve në tryezën e darkës gjithashtu ofron një mundësi për të njohur lajmet më të fundit të fëmijës suaj, për të bërë pyetje në lidhje me shkollën, për miqtë e tyre dhe jetën në përgjithësi.
Hapi 4. Krijoni një rutinë
Ideashtë një ide e mirë të krijoni një rutinë të fortë të ngrënies dhe ushqimit, pasi fëmija juaj do ta dijë se kur është koha për të ngrënë dhe do të jetë mjaft i uritur për të ngrënë kur është koha.
- Për shembull, mund të ofroni tre vakte të rënda dhe dy ushqime në ditë. Përveç orëve të paracaktuara të vaktit, mos lejoni që fëmija juaj të hajë asgjë-thjesht jepini ujë.
- Kjo do të sigurojë që fëmija juaj është mjaft i uritur dhe i gatshëm për të ngrënë kur është koha, pavarësisht se çfarë i shërbeni atij.
Hapi 5. Prezantoni ushqime të reja së bashku me ushqimet e preferuara
Kur prezantoni një ushqim të ri, shërbejeni atë me një nga të preferuarat e fëmijës tuaj. Për shembull, provoni të shërbeni brokoli me pure patate, ose marule me një fetë pica.
- Shërbimi i ushqimeve të reja me të preferuarat e vjetra do t'i ndihmojë fëmijët të pranojnë ushqimin e ri dhe t'i bëjnë ata më entuziastë për uljen në tryezë që në fillim.
- Për fëmijët që janë më rezistentë, ju mund të vendosni një rregull që ata do të lejohen të hanë ushqimin e tyre të preferuar (si pica) kur të kenë mbaruar ushqimin e tyre të ri (siç është marule).
Hapi 6. Ulni numrin e ushqimeve që ha fëmija juaj
Nëse fëmija juaj është mjaft tërheqës, përpiquni të zvogëloni numrin e ushqimeve që kanë në ditë. Kjo pritet të krijojë oreks dhe oreks për një sërë ushqimesh.
- Fëmijët që marrin shumë ushqime midis vakteve mund të mos kenë uri kur është koha për të ngrënë dhe kështu nuk do të duan të provojnë ushqime të reja.
- Kufizoni ushqimet në vetëm dy ose tre në ditë dhe përpiquni të hani ato të shëndetshme, të tilla si feta molle, kos ose një grusht arra.
Pjesa 2 nga 3: Të bësh argëtim në kohën e ngrënies
Hapi 1. Mundohuni ta bëni kohën e ushqimit argëtuese dhe interaktive
Koha e ngrënies duhet të jetë argëtuese dhe interaktive. Ushqimi nuk duhet t'ju stresojë të gjithëve, ose gjithmonë të përfundojë me fëmijën tuaj duke qarë ose ankuar për diçka që nuk dëshiron të hajë. Ushqimi duhet të jetë një përvojë e këndshme për të gjithë në tryezë.
- Krahasoni shijet e ushqimeve të ndryshme (peshku është i shijshëm, djathi është i butë, etj.), Flisni për ngjyra të ndryshme (karrota portokalli, lakër brukseli jeshil, panxhar ngjyrë vjollce, etj.), Ose bëni që fëmija juaj të marrë me mend shijen e një ushqimi të veçantë bazuar në erën e saj.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni ta paraqisni ushqimin në një mënyrë interesante. Për shembull, mund të bëni një formë fytyre në pjatën e një fëmije, duke përdorur spageti për flokë, qofte për sytë, karrota për hundën dhe salcë domate për gojën.
Hapi 2. Përgatitni ushqimet me fëmijën
Përfshijeni fëmijën në përgatitjen e ushqimit dhe diskutoni pse i bashkoni përbërësit e caktuar, për sa i përket shijes dhe ngjyrës. E përfshirë në procesin e gatimit do t'i bëjë fëmijët të ndihen më kuriozë të shijojnë rezultatin përfundimtar.
- Një mënyrë tjetër për t'i mbajtur fëmijët të interesuar dhe të përfshirë në procesin e përgatitjes së ushqimit është t'i lejoni ata të rriten ose të zgjedhin ushqimin e tyre. Për shembull, mund të provoni të rritni domatet tuaja dhe t'i jepni fëmijës tuaj përgjegjësinë t'i ujisë ato çdo ditë dhe të kontrolloni nëse domatet janë të pjekura.
- Ju gjithashtu mund t'i çoni fëmijët tuaj në kopshtin e një fermeri dhe t'i lini ata të zgjedhin mollë dhe fruta të tjera vetë. Kjo do t'i bëjë ata më të ngazëllyer për ta ngrënë.
Hapi 3. Ofroni një dhuratë
Nëse fëmija juaj nuk dëshiron të provojë ushqime të caktuara, provoni të ofroni dhurata të vogla. Nëse ata premtojnë të hanë gjithçka në pjatën e tyre, ju mund t'i jepni një ëmbëlsirë të vogël pas vaktit, ose t'i çoni në një vend argëtues, si parku ose të vizitoni një mik.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje asaj që i thoni fëmijës
Një nga gabimet që bëjnë shumë prindër është duke u thënë fëmijëve të tyre se ngrënia e ushqimeve të caktuara do t'i bëjë ata të mëdhenj, të shëndetshëm dhe të fortë.
- Ndërsa kjo ndonjëherë mund të jetë efektive në marrjen e fëmijëve për të ngrënë, të jep përshtypjen se të hash është diçka që fëmijët duhet të bëjnë, jo diçka që ata duhet të kënaqen.
- Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në të gjitha shijet e shijshme dhe të larmishme të ushqimit. Mësojini fëmijët të shijojnë kohën e ngrënies dhe të mirëpresin mundësitë për të provuar gjëra të reja. Sapo fëmija juaj të jetë i ngazëllyer për të ngrënë dhe për të provuar ushqime të reja, ai do të dojë të hajë pothuajse gjithçka që i vendosni para!
Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i Rregullave të Ushqimit
Hapi 1. Vendosni rregulla të forta për kohën e vaktit
Rregullat strikte do t'i japin strukturë kohës së ngrënies dhe do t'ju ndihmojnë të zgjeroni oreksin e fëmijës tuaj. Për shembull, një nga rregullat më të rëndësishme që mund të vendosni është: të gjithë duhet të hanë atë që shërbehet, ose të paktën të provojnë. Mos lejoni që fëmija juaj të refuzojë ushqime të caktuara nëse nuk i ka provuar as ato.
- Sigurohuni që fëmijët të jenë të vetëdijshëm se nuk ka zëvendësues nëse nuk hanë atë që është para tyre.
- Dorëzimi ndaj lotëve dhe shpërthimeve emocionale të fëmijës suaj nuk do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Jini të durueshëm dhe përmbajuni rregullave tuaja, dhe rezultatet do të pasojnë.
Hapi 2. Jepni një shembull të mirë për fëmijët
Fëmijët i shikojnë prindërit për shumë arsye, përfshirë atë që hani dhe si i trajtoni ushqimet e caktuara.
- Nëse nuk hani një lloj ushqimi të caktuar ose shfaqni një shprehje të pakënaqur kur hani diçka që nuk ju pëlqen, si mund të prisni që fëmija juaj ta hajë atë? Lëreni fëmijën tuaj që rregullat e të ngrënit të zbatohen për të gjithë, jo vetëm ata.
- Prandaj, duhet të përpiqeni të jeni një shembull i mirë duke ngrënë atë që ha fëmija juaj, kur fëmija e ha atë.
Hapi 3. Mos i bëni presion fëmijës për të ngrënë
Sa i përket të ngrënit, ju si prind përcaktoni se çfarë do të shërbehet, kur shërbehet dhe ku. Pas kësaj, i takon fëmijës nëse do ta hajë apo jo.
- Nëse fëmija juaj zgjedh të mos hajë atë që ju shërbeni, mos e detyroni të hajë - kjo vetëm do ta bëjë fëmijën më rezistent dhe do t'ju stresojë edhe më shumë. Sidoqoftë, nuk duhet të ofroni kurrë që ta bëni fëmijën tuaj ushqimin e tij të preferuar, pasi kjo do të zvogëlojë dëshirën për të provuar diçka të re.
- Mos lejoni që fëmija të hajë përsëri derisa të shërbehet vakti tjetër. Kjo do t'i mësojë fëmijët të mos jenë shumë të zgjedhur për atë që hanë - ekziston një thënie se "uria është salca më e mirë".
Hapi 4. Jini të durueshëm
Fëmijët nuk do të mësojnë të pranojnë dhe pëlqejnë ushqime të reja brenda natës. Provimi i ushqimit është një zakon që duhet të formohet, ashtu si çdo zakon tjetër. Jini të durueshëm dhe mos u dorëzoni në përpjekjet tuaja për t'i mësuar fëmijët se si dhe pse ata duhet të hanë një dietë të shëndetshme dhe të larmishme.
- Mos harroni të lini kohë të mjaftueshme që fëmija të pranojë ushqimin e ri. Mos provoni vetëm një ushqim në të njëjtën kohë, pastaj hiqni dorë nëse fëmija juaj thotë se nuk i pëlqen.
- Shërbejeni një ushqim të ri si pjesë të menysë të paktën tre herë para se të hiqni dorë - mund të duhet pak kohë për tu ngrohur para se fëmija juaj të kuptojë se në të vërtetë i pëlqen ushqimi i ri.
Hapi 5. Mos i ndëshkoni fëmijët nëse nuk duan të hanë
Mos e ndëshkoni fëmijën tuaj për refuzimin e ushqimeve të caktuara - kjo mund t'i bëjë ata edhe më ngurrues për t'i ngrënë ato.
- Në vend të kësaj, shpjegojini me qetësi fëmijës tuaj se nuk do t’i jepet asgjë deri në vaktin tjetër dhe se do të jetë shumë i uritur nëse nuk ha tani.
- Bëjeni të qartë se uria është vendimi i një fëmije-ata nuk ndëshkohen. Nëse i përmbaheni kësaj teknike, fëmija juaj përfundimisht do të heqë dorë dhe do të hajë gjithçka që i paraqitet.
