Një marrëdhënie varësie (një marrëdhënie e shkaktuar nga një varësi ndaj dikujt) karakterizohet nga dëshira për të vazhduar në një lidhje ose për të vazhduar bashkëveprimin me dikë edhe pse tashmë e dini që ky vendim do të ketë pasoja të këqija. Ky problem mund të ndodhë në një marrëdhënie ose miqësi. Varësia ju bën gati të bëni sakrifica për partnerin/mikun tuaj, por kurrë mos u ndjeni të lumtur. Për të përcaktuar nëse jeni në një marrëdhënie jo të shëndetshme, filloni duke vëzhguar gjërat që përjetoni kur ndërveproni me ta dhe më pas provoni mënyra të ndryshme për të çliruar veten nga varësia.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Analizimi i Marrëdhënieve Addictive
Hapi 1. Bëni një listë duke vënë në dukje atë që keni përjetuar gjatë marrëdhënies
Shkruani gjërat që përjetoni dhe ndjeni kur ndërveproni me to. Kolona e parë është për regjistrimin e gjërave pozitive dhe kolona e dytë është për gjërat negative. Bëni një vlerësim për të përcaktuar nëse jeni në një marrëdhënie të shëndetshme nga aspektet shoqërore, mendore, emocionale dhe profesionale të jetës tuaj. Një marrëdhënie e shëndetshme karakterizohet nga aspektet e mëposhtme:
- Komunikim i sinqertë dhe i hapur. Të dyja palët janë në gjendje të shprehin ndjenjat dhe opinionet e tyre pa pasur frikë se do të keqtrajtohen ose nënçmohen. Kur komunikoni, të dy përdorni fjalë të sjellshme për të shprehur ndjenjat tuaja, mos e vini në siklet ose fajësoni njëri -tjetrin, mos bëni justifikime nëse gaboni dhe jeni në gjendje të respektoni ndjenjat e mikut/partnerit tuaj.
- Drejtësia dhe negocimi. Të dyja palët janë të gatshme të negociojnë dhe të bëjnë kompromis për të përcaktuar zgjidhjen më të mirë pa pasur nevojë që dikush të dorëzohet ose të heqë dorë. Kur përballeni me një problem, të dy ju doni të kuptoni perspektiva të ndryshme dhe të gjeni gjuhën e përbashkët në mënyrë që as të fitoni e as të humbni.
- Të ketë të njëjtin autoritet dhe përgjegjësi. Marrja e vendimeve bëhet së bashku. Nëse vendimet merren më shpesh nga një person, kjo bazohet në marrëveshjen reciproke.
- Respekt. Ju të dy vlerësoni veçantinë e njëri -tjetrit dhe vlerësoni njëri -tjetrin. Edhe kur jeni të zemëruar ose të lënduar, ju të dy respektoni njëri -tjetrin dhe kurrë nuk lëndoni ndjenjat ose silleni verbalisht dhe emocionalisht.
- Besimi dhe mbështetja reciproke. Ju të dy mbështesni njëri -tjetrin, shpresoni për më të mirën dhe mbështeteni tek njëri -tjetri. Të gjithë janë të lirë të shprehin emocionet, shpresat dhe dëshirat pa pasur frikë se do të gjykohen.
- Intimiteti. Përveç dashurisë fizike, intimiteti nënkupton gjithashtu respektimin e kufijve ose intimitetit të njëri -tjetrit, në mënyrë që askush të mos ketë nevojë të rregullojë ose monitorojë sjelljen e tjetrit.
- Integriteti personal. Të dy ju ende ruani identitetin tuaj në mënyrë që të keni pavarësi dhe të jeni të lirë të jetoni jetën tuaj sipas vlerave, shijeve dhe besimeve tuaja përkatëse. Secili është përgjegjës për fjalët dhe veprimet e tij.
Hapi 2. Rishikoni marrëdhënien tuaj të kaluar
Shumë njerëz përjetojnë varësi nga dikush sepse janë rritur nga prindër të cilët nuk ishin në gjendje të përmbushnin përgjegjësitë e tyre, nuk mund t'u besoheshin ose nuk siguronin nevojat e familjes (veshje, ushqim, strehim dhe mbështetje emocionale).
- Nëse jeni të varur nga dikush që ju kujton marrëdhënien tuaj me prindërit tuaj ose njerëz të tjerë, kjo zakonisht shkaktohet nga dëshira për të punuar në një problem të së kaluarës në familjen tuaj duke krijuar marrëdhënie të shëndetshme. Për të çliruar veten nga varësia, duhet të ndani ndjenjat që lindin nga dy marrëdhëniet.
- Interesimi për njerëzit e paqëndrueshëm është një nga karakteristikat kryesore të një personi të varur nga kodi. Kjo ju bën gjithmonë miq ose në marrëdhënie me njerëz që nuk janë emocionalisht të shëndetshëm. Rishikoni marrëdhëniet tuaja të kaluara për të parë nëse e keni bërë këtë.
Hapi 3. Mbani një ditar ditor
Regjistroni rregullisht gjithçka që përjetoni në një marrëdhënie, të tilla si ndjenjat, sjelljet, pritjet dhe qëllimet e jetës që dëshironi të arrini. Mbajtja e një ditari të përditshëm për të mbajtur nën kontroll gjërat që lidhen me marrëdhënien tuaj mund t’ju ndihmojë të hiqni mendjen nga përvojat e këqija në të kaluarën, në mënyrë që të mos pretendoni se jeni në një marrëdhënie të shëndetshme.
Hapi 4. Vëzhgoni sesi komunikoni dhe bashkëveproni me ta
Çiftet që janë në marrëdhënie varësie zakonisht nuk janë në gjendje të flasin për çështje që rrezikojnë të shkaktojnë një grindje dhe shpesh diskutojnë tema të caktuara duke u shtirur. Nëse ju të dy vështirë se keni një bisedë të ngushtë gjatë diskutimit të gjërave për të cilat shqetësoheni ose ëndërroni, tingëllon sikur jeni në një lidhje varësie.
- Një marrëdhënie e shëndetshme karakterizohet nga intimiteti kur komunikoni në mënyrë që ju të dy të diskutoni për gjërat që dëshironi të mbani të fshehta. Intimiteti ndodh sepse të dyja palët japin dhe marrin njëra -tjetrën, kështu që është e dobishme për të dy.
- Bisedat në marrëdhënie jo të shëndetshme dhe të pavarura janë zakonisht të pakëndshme dhe diskutojnë vetëm çështje të përgjithshme. Ju gjithmonë pretendoni se jeni të lumtur të tingëllojë sikur po argëtoheni duke bashkëvepruar me të, por nga brenda, ju jeni të trishtuar dhe të hutuar. Ju ndiheni të qetë dhe të lumtur vetëm nëse ai ndihet në të njëjtën mënyrë. Ju nuk guxoni të shprehni ndjenjat tuaja ashtu siç janë sepse ndiheni të shqetësuar kur mendoni për pasojat që do të ndodhin.
Hapi 5. Pranoni faktin që jeni në një marrëdhënie jo të shëndetshme nëse partneri/shoku juaj është obsesiv, kontrollues ose i dhunshëm
Ju jeni në një marrëdhënie varësie nëse humbni identitetin tuaj, duhet të ndërprisni lidhjet me njerëzit e tjerë dhe nuk jeni të pavarur. Përfundoni marrëdhënien para se problemi të përkeqësohet.
- Ju jeni në një marrëdhënie me një mik/partner i cili po sillet në mënyrë obsesive nëse ai ose ajo nuk merr parasysh ndërveprimet tuaja me njerëzit e tjerë për shkak të supozimeve negative. Për shembull, kur i buzëqeshni një shoku të ri, ai mendon se ju pëlqen ai. Ai do të kontrollojë telefonin ose emailin tuaj për t'u siguruar që ai është personi më i rëndësishëm në jetën tuaj.
- Një partner ose mik kontrollues ju bën të ndiheni sikur po humbni privatësinë tuaj. Ai do t'ju fajësojë që keni marrë kohë për veten tuaj kështu që ju vendosni të mos dilni kurrë me familjen ose miqtë e tjerë.
- Shumë njerëz mendojnë se dhuna në marrëdhënie është vetëm dhunë fizike. Në realitet, sjellja obsesive dhe kontrolluese përbën abuzim emocional. Ju mund të përjetoni abuzim emocional nëse jeni në një lidhje me dikë që ju ndalon ndërveprimin me të tjerët, është posesiv, rregullon sjelljen tuaj ose ju abuzon për të demonstruar autoritet.
Pjesa 2 nga 3: Çlirimi nga marrëdhëniet jo të shëndetshme
Hapi 1. Përcaktoni se çfarë ishte imagjinare dhe çfarë ishte e vërtetë gjatë marrëdhënies tuaj të varësisë
Në një marrëdhënie si kjo, ju ende e doni mikun / partnerin tuaj dhe vazhdoni të imagjinoni personin për të cilin ëndërroni ndërsa shpresoni se një ditë ai do të ndryshojë sipas ëndrrave tuaja. Ndoshta ju imagjinoni që marrëdhënia të shkojë ashtu siç i thoni personit tjetër.
- Pranoni faktet për partnerin tuaj. Në vend që të thuash: "Ai nuk është një person i keq sepse më dha një gjerdan si dhuratë për ditëlindjen", tregoni të vërtetën për partnerin tuaj: "Ai pretendoi se ishte xheloz për mikun tim, kështu që unë mund të dilja me të vetëm" ose "Ai më ndaloi të jem me familjen time … " Nëse një marrëdhënie ose miqësi ju bën të ndiheni të pafuqishëm ose të kontrolluar, pranojeni këtë. Mos e gënjeni veten duke thënë se gjithçka është mirë vetëm për të ruajtur lidhjen.
- Teprimi i problemit (të pyesësh diçka tepër) dhe qëndrimi mospërfillës (duke pasur parasysh parëndësinë) është një shtrembërim njohës i përjetuar nga shumë njerëz dhe kjo nuk realizohet. Nëse jeni gjithmonë duke bërë justifikime ose duke injoruar problemet me pretekstin e "jo aq keq", mund të përfitoni nga shtrembërimet njohëse në dëshirën për të qëndruar në një marrëdhënie.
Hapi 2. Shkëputeni me materialin
Gjatë marrëdhënies tuaj, ju mund të menaxhoni financat, të keni një shtëpi ose të bëni punë së bashku. Ju duhet shumë kohë për t'u shkëputur që përfshin materialin. Pyesni veten nëse jeni në një marrëdhënie varësie sepse ngushëllimi që ju jep ju bën të dëshironi të qëndroni me të.
- Nëse të dy keni bërë transaksione financiare duke përdorur një llogari të përbashkët bankare, hapni një llogari të re dhe përdorni atë për të menaxhuar financat tuaja.
- Merrni me qira një vend të ri për të jetuar përkohësisht nëse shkaku i problemit është një shok dhome.
- Mos përdorni alkool, drogë, seks ose shkaktarë të tjerë për t’ju bërë të dëshironi të vazhdoni lidhjen.
Hapi 3. Bëni aktivitete me njerëz pozitivë
Për të hequr qafe energjinë negative dhe reagimet që merrni gjatë një marrëdhënieje varësie, merrni reagime pozitive nga burime të tjera. Krijoni marrëdhënie të reja dhe filloni të shoqëroheni me njerëz që ju vlerësojnë.
Hapi 4. Vendosni qëllime personale
Nëse e keni lënë pas dore veten për shkak të një varësie, bëni një aktivitet që ju pëlqen, punoni për një konkurs ose përpiquni të merrni një promovim. Kur filloni t'i kushtoni vëmendje vetes, do të vini re se sa të ndarë jeni nga bota e jashtme sepse jeni bllokuar në një marrëdhënie varësie.
Hapi 5. Shkruani të gjitha gjërat që dëshironi të bëni vetëm
Bëni vetë-pohime duke filluar me "Unë dua …" ose "Unë do …" kështu që ju mund të ndani dëshirat personale nga pritjet gjatë një lidhjeje. Bëni plane për një pushim në Itali ose stiloni flokët tuaj me një stil dhe ngjyrë të re. Përqendrohuni te vetja ndërsa kapërceni varësinë nga dashuria.
Pjesa 3 nga 3: Gëzimi i Pavarësisë
Hapi 1. Mendoni se si të bashkëveproni me të nëse një ditë ai ju thërret
Bëni një plan ose shkruani se si të përgjigjeni herën tjetër kur ta shihni. Mos harroni se duhet të kufizoni ndërveprimet tuaja nëse ai ju bën të ndiheni të pavlerësuar, nënçmuar ose të padashur.
Për shembull, nëse ai dëshiron t'ju telefonojë, sugjeroni një datë dhe orë dhe pastaj ejani në shtëpinë e një shoku të mirë për të marrë telefonatën dhe për të biseduar me të
Hapi 2. Njihni simptomat që mund të përjetoni pas ndarjes
Përveç përjetimit të euforisë, lumturisë dhe pavarësisë, mund të përjetoni frikë, dyshim në vetvete, vetmi dhe panik pasi të çliroheni nga një marrëdhënie varësie dhe e varur nga njëri-tjetri. Shpesh, shfaqen simptoma fizike të tilla si varësia nga droga, të tilla si pagjumësia, mungesa e oreksit, spazma e muskujve, dridhja dhe nauzeja. Këto simptoma zakonisht ndodhin kur një person ndihet i lumtur sepse është i lirë nga njerëzit që kanë probleme dhe do të ikin vetë.
Hapi 3. Përgatituni të ndiheni të vetmuar ose përvoja depresioni.
Konsultohuni me një këshilltar profesionist nëse keni depresion kronik. Fundi i një marrëdhënieje varësie ndonjëherë mund t’ju bëjë të ndiheni të vetmuar dhe të besoni se nuk mund të gjeni dikë të denjë për dashuri. Konsultimi me një këshilltar ju ndihmon të kuptoni rëndësinë e vetë-zhvillimit dhe siguron që të jeni të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht.
Mos harroni se vetëvlerësimi i ulët nuk mund të kapërcehet duke hyrë në një marrëdhënie të re. Adresoni këto çështje së pari në mënyrë që të mund ta doni veten dhe të tjerët. Prandaj, sigurohuni që të jeni të lirë nga ndjenja inferiore para se të takoheni përsëri
Hapi 4. Bashkohuni me një grup të formuar nga njerëz që janë të varur nga dashuria ose varësia nga njëri -tjetri
Do të ndiheni më të fortë në trajtimin e problemeve pasi të keni dëgjuar për përvojat e të tjerëve që kanë qenë të lirë nga marrëdhënie varësie. Përveç konsultimit me një këshilltar për terapi personale, pjesëmarrja në takimet në grup mund t'ju ndihmojë të zgjeroni njohuritë tuaja për marrëdhëniet e varësisë dhe të shmangni marrëdhëniet jo të shëndetshme në të ardhmen.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje vetes
Ndjenja e trishtimit dhe zhgënjimit në fund të një lidhjeje mund t’ju bëjë të neglizhoni veten. Filloni të kujdeseni për veten duke lënë më shumë kohë për të ngrënë ushqime ushqyese, të ushtroheni rregullisht, të bëni një gjumë cilësor të natës dhe të bëni aktivitete argëtuese. Kujdesi për veten një herë në javë ju bën ta doni veten më shumë dhe të zhvilloni pavarësinë që sapo keni filluar. Lini mënjanë kohën për tu zhytur në një banjë të ngrohtë, stiloni flokët tuaj me një stil të ri ose shijoni një terapi masazhi në banjë. Mos e injoroni veten vetëm sepse jeni të trishtuar.
Hapi 6. Mësoni të zbatoni kufijtë e duhur në marrëdhënie dhe miqësi
Kufijtë janë shumë të rëndësishëm për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Shumë njerëz bëjnë supozimin e gabuar duke thënë se kanë gjetur mikun/partnerin ideal nëse ndihen shumë afër në takimin e parë. Mos harroni se ju keni një jetë private përveç bashkëveprimit me të dashurin ose mikun tuaj më të mirë.
- Para se të filloni një marrëdhënie të re, së pari shpjegoni pritjet dhe kufijtë që dëshironi të zbatoni. Në një marrëdhënie të shëndetshme, të dyja palët duhet të arrijnë një marrëveshje reciproke për gjëra të ndryshme. Mos e përsëris të njëjtin gabim duke i lënë njerëzit e tjerë të të kontrollojnë sepse ke ngecur në një marrëdhënie të pavarur.
- Kur doni të bëni një hap tjetër, jini të vetëdijshëm dhe përdorni marrëdhënien e pafavorshme që keni përjetuar si një mësim të vlefshëm. Mos nxitoni të vendosni se doni të jeni në një lidhje me dikë. Mendoni me kujdes nevojat tuaja dhe merrni kohë për t'u kujdesur për veten.
- Së fundi, shihni një këshilltar ose merrni pjesë në takimet e rregullta të grupit për edukim dhe mbështetje kur filloni një marrëdhënie të re.
Paralajmërim
- Nëse fundi i një marrëdhënieje miqësie/të varur nga njëri -tjetri ju bëri të ndiheni thellësisht të humbur, gjeni një anëtar të familjes ose mik i cili është i gatshëm të sigurojë mbështetje derisa të shëroheni.
- Nëse jeni duke përjetuar dhunë, sigurohuni që të jeni në gjendje të mbroni veten pas ndarjes. Ejani në stacionin policor për ta raportuar këtë ose kërkoni që policia të lëshojë një urdhër ndalues për t'ju mbajtur të sigurt pas ndarjes tuaj.
