Njerëzit me një rrahje zemre prej më shumë se 70 rrahje në minutë gjatë pushimit kishin një rrezik 78 përqind më të lartë të sëmundjeve të zemrës. Nëse zemra juaj rreh shumë shpejt në pushim, kjo është një shenjë se jeni fizikisht i dobët ose se jeni shumë të stresuar. Gjithashtu, nëse keni një rrahje zemre shumë të shpejtë, duhet të përpiqeni ta ulni atë! Paralajmërim i rreptë:
kjo mund të jetë takikardi, e cila mund të përfshijë një sulm në zemër që kërkon vëmendje urgjente mjekësore.
Ndiqni këto metoda për të ulur përkohësisht një rrahje zemre "të lartë kronike" ose "shumë të lartë", por (me shpresë) të rrallë. Pastaj ju duhet ta rrisni atë për të qenë e përhershme, përmes kondicionimit fizik.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ngadalësimi i Rrahjeve Shumë të larta të Zemrës
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Ndërsa mund të duket e vështirë, ulja e ritmit të frymëmarrjes do të ndihmojë në ngadalësimin e ritmit tuaj të zemrës. Thithni për 5-8 sekonda, mbajeni për 3-5 sekonda, pastaj nxirrni ngadalë për 5-8 sekonda. Përqendrohuni në nxjerrjen e plotë të ajrit për të ulur rrahjet e zemrës.
Hapi 2. Bëni lëvizjen Valsalva
Kjo do të shkaktojë nervin vagal i cili është përgjegjës për kontrollin e rrahjeve të zemrës suaj. Për të kryer lëvizjen Valsalva, shtrëngoni muskujt në barkun tuaj sikur të jeni duke u sforcuar. Mbajeni këtë presion për pesë sekonda dhe lëshojeni. Ju mund të keni nevojë ta bëni këtë disa herë për të marrë rezultatet e dëshiruara.
Hapi 3. Kryeni lëvizjet karotide
Arteriet karotide kalojnë përgjatë fytit tuaj përveç nervit vagus. Me majat e gishtave, masazhoni këto arterie për të ndihmuar në stimulimin e nervave përreth për të ngadalësuar rrahjet tuaja të zemrës.
Hapi 4. Spërkateni veten me ujë të ftohtë
Lani fytyrën me ujë akulli për të stimuluar refleksin e zhytjes, i cili mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Vazhdoni të spërkatni ujin e akullit në fytyrën tuaj derisa të ndjeni një rënie në rrahjet e zemrës suaj.
Hapi 5. Merrni ilaçe
Nëse shpesh përjetoni një rrahje shumë të lartë të zemrës, mund t'i kërkoni mjekut tuaj një recetë për ilaçe për uljen e rrahjeve të zemrës. Konsultohuni me mjekun tuaj për të vendosur nëse mjekimi është rruga e duhur për ju.
Metoda 2 nga 3: Ritmi fiks i zemrës në mënyrë të përhershme
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek, në çfarë niveli mund të ushtroheni fuqishëm
Ushtrimi intensiv nuk është hapi i parë, por përpiquni të rrisni gradualisht intensitetin. Sekuencat e shkurtra të ushtrimeve energjike, të tilla si vrapimi në distanca të shkurtra, të ndërthurura me pushime të shkurtra për të mbajtur veten nga gulçimi i ajrit, quhen stërvitje me interval. Trajnimi me intervale mund të rrisë efikasitetin e zemrës tuaj me rreth 10 për qind më shumë se ushtrimet e rregullta aerobike me shpejtësi të moderuar.
- Rritni gradualisht intensitetin derisa të arrini performancën tuaj maksimale, me një ritëm të sigurt të zemrës për intervalin përfundimtar, para se të ftoheni. Ndryshoni ritmin tuaj, pajisjen ndihmëse, rrugën dhe ngritjen dhe rënien e trajektores tuaj në mënyrë periodike, në mënyrë që zemra juaj të pompojë gjak në mënyrë më efektive me më pak rrahje.
- Trajnimi interval për vrapuesit: Nëse vraponi në një rutine, përdorni cilësimin e intervalit. Nëse vraponi jashtë ose në një pistë të brendshme, ngrohuni për 5 minuta. Pastaj vraponi shpejt për 1 minutë dhe bëni një vrapim të ngadaltë për 1 minutë. Përsëriteni këtë interval 6 ose 8 herë para se të ftoheni për 5 minuta.
- Për notarët: Notoni në stilin e lirë për 45 metra, duke pushuar për 15 sekonda pas çdo noti mbrapa dhe me radhë. Kur notoni, bëjeni atë në mënyrë aerobike për të rritur rrahjet e zemrës, por mos e teproni. Mos notoni aq shumë sa të mos keni frymë.
- në biçikletë: Ngrohuni për 90 sekonda. Pastaj, pedaloni me energji të moderuar për 30 sekonda. Ngadalësoni ritmin kardio 90 sekonda para se të pedaloni me një shpërthim tjetër energjie prej 30 sekondash. Çdo goditje energjie prej 30 sekondash duhet të jetë më intensive se ajo e mëparshmja derisa të arrini një shpejtësi maksimale të sigurt për intervalin përfundimtar. Pastaj, pas intervalit të fundit kardio 90 sekondash, mund të qetësoheni.
Hapi 2. Flini më shumë gjumë cilësor
Vishni kufje nëse doni të zvogëloni nivelin e zhurmës në dhomën tuaj. Çrregullimet e gjumit nga zhurma mund të rrisin rrahjet e zemrës tuaj deri në 13 rrahje në minutë.
Hapi 3. Zbrazni rregullisht fshikëzën tuaj
Njerëzit që mbajnë urinën e tyre derisa fshikëza e tyre është e mbushur mund të rrisin rrahjet e zemrës së tyre deri në 9 rrahje në minutë. Një fshikëz shumë e mbushur mund të rrisë aktivitetin e sistemit nervor simpatik, i cili kufizon enët e gjakut dhe e detyron zemrën tuaj të rrahë më shpejt.
Hapi 4. Merrni kapsula me vaj peshku
Më mirë akoma, pini vaj kallamari i cili është më i pasur me DHA, lloji më i rëndësishëm i omega-3. Dr. Oz rekomandon, "Merrni vaj peshku ose një burim tjetër të omega-3 që përmban të paktën 600mg DHA çdo ditë." Kapsulat e vajit të peshkut të marra një herë në ditë mund të ulin rrahjet e zemrës tuaj deri në 6 rrahje në minutë në dy javë. Studiuesit mendojnë se vaji i peshkut ndihmon zemrën të reagojë më mirë ndaj nervit tuaj vagus, i cili rregullon rrahjet e zemrës.
Hapi 5. Ndryshoni dietën tuaj
Hani ushqime të shëndetshme që mund të ndihmojnë trupin tuaj të rregullojë rrahjet e zemrës suaj. Mundohuni të hani më shumë salmon, sardele ose skumbri; drithërat, perimet jeshile, arrat dhe burimet e kaliumit siç janë bananet dhe avokadot.
Metoda 3 nga 3: Ngadalësimi i ritmit kronik të lartë të zemrës
Hapi 1. Shtrihuni dhe relaksohuni
Shtrihuni në një sipërfaqe të rehatshme siç është shtrati ose divani juaj. Nëse nuk ka sipërfaqe të rehatshme për t'u shtrirë, atëherë uluni në një pozitë të relaksuar.
- Sigurohuni që dhoma në të cilën jeni është e qetë dhe e rehatshme. Nëse pamja nga dritarja e dhomës është kaotike, mbyllni perdet.
- Relaksoni muskujt tuaj. Qëndroni në këtë pozicion dhe lërini rrahjet e zemrës tuaj të ngadalësohen më vete.
Hapi 2. Përqendrohuni në imazhe të këndshme mendore
Qetësoni veten dhe trupin tuaj duke përdorur udhëzimet e vizualizimit dhe duke imagjinuar vende që ju bëjnë të lumtur. Për shembull, mund të mendoni për një pikturë murale të bukur, një peizazh natyror ose një ëndërr që ju duket relaksuese.
- Gjeni një fotografi ose foto të diçkaje që ju relakson. Ju mund të uleni në shtratin tuaj në një qëndrim meditues dhe të shikoni imazhin në përpjekje për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj.
- Shkruani në një ditar për një vend që dëshironi të vizitoni ose një vend ku ndiheni në paqe. Pastaj, mbyllni ditarin tuaj dhe imagjinoni atë vend në mendjen tuaj, duke e lënë ndjenjën e qetësisë të ujisë shpirtin tuaj.
Hapi 3. Mësoni të meditoni
Përqendroni mendjen tuaj në rrahjet e zemrës. Provoni të përdorni fuqinë e përqendrimit për të ngadalësuar rrahjet tuaja të zemrës.
Hapi 4. Merrni frymë ngadalë
Provoni këto teknika për të përdorur frymën tuaj si një mjet për të ngadalësuar rrahjet tuaja të zemrës:
- Merr frymë me bark: Kur jeni në një pozicion ulur, vendosni duart mbi barkun tuaj pak nën brinjë. Merrni frymë përmes hundës, duke lejuar që barku juaj të lëvizë duart jashtë, ndërsa gjoksi juaj mbetet i palëvizshëm. Pastaj, nxirrni jashtë përmes buzëve të mbledhura ndërsa fërshëlleni, duke përdorur duart për të shtyrë ajrin nga stomaku juaj. Përsëriteni sipas nevojës.
- Merrni frymë përmes vrimave të hundës alternative: Filloni të merrni frymë përmes hundës suaj të majtë, duke shtypur hundën e djathtë me gishtin e madh, për një numërim katër. Mbyllni të dy vrimat e hundës dhe mbani frymën për një numër prej gjashtëmbëdhjetë. Merrni frymë përmes hundës së djathtë për një numërim tetë, dhe më pas merrni frymë përmes hundës së djathtë për një numërim katër. Mbajeni frymën përsëri për një numër gjashtëmbëdhjetë dhe nxirrni frymë përmes hundës së majtë për një numërim tetë. Praktikuesit e Yoga -s besojnë se kjo do të balancojë dy anët e trurit tuaj dhe mund të qetësojë mendjen dhe trupin tuaj.
Hapi 5. Shijoni masazhin
Trajtimi i rregullt me masazh ose refleksologji mund të ulë rrahjet e zemrës tuaj deri në 8 rrahje në minutë. Punësoni një masazhiste profesionale ose bëni që një i dashur t'ju bëjë një masazh.
Këshilla
Shihni mjekun tuaj për biofeedbekun e ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës. Në këtë seancë të biofeedback -ut, do të pajiseni me një sensor elektrik që ju lejon të vëzhgoni rrahjet tuaja të zemrës. Pastaj, mund të përpiqeni të ulni rrahjet e zemrës me mendimet tuaja për të rritur kapacitetin e mushkërive tuaja, ulni presionin e gjakut dhe gjithashtu stresin
Paralajmërim
-
Faktorë të tjerë që mund të rrisin rrezikun e takikardisë përfshijnë:
- Mosha. Dobësimi i zemrës me moshën mund të shkaktojë takikardi.
- Familja. Nëse keni një histori familjare të çrregullimeve të rrahjeve të zemrës, jeni më të rrezikuar nga zhvillimi i takikardisë.
-
Rreziku i takikardisë. Çdo gjendje që dëmton ose dëmton zemrën mund të rrisë rrezikun tuaj. Trajtimi mjekësor mund të zvogëlojë rrezikun e faktorëve të mëposhtëm:
- Sëmundje të zemrës
- Presioni i lartë i gjakut
- Tym
- Konsum i lartë i alkoolit
- Konsum i lartë i kafeinës
- Përdorimi rekreativ i drogës
- Stresi ose ankthi psikologjik
-
Nëse rrahjet e zemrës tuaj në pushim janë mjaft të shpejta, ju nuk mund ta vini re atë përveç kur përjetoni marramendje, gulçim, të fikët, ose ndjesi të forta ose "pulsuese" ose dhimbje në gjoksin tuaj. Ju mund të jeni duke përjetuar takikardi.
Paralajmërim i rreptë:
Nëse përvoja juaj zgjat më shumë se disa minuta, duhet të shihni një mjek ose të shkoni në ER.
Nëse i përjetoni këto ndjesi në një kohë më të shkurtër, caktoni një vizitë tek mjeku menjëherë.
