Ndërsa për shëndetin fizik flitet gjatë gjithë kohës, ne shpesh harrojmë të kujdesemi për shëndetin tonë mendor, dhe si rezultat, stresi, trishtimi dhe pasiguria grumbullohen. Ne mund të ndërmarrim hapa aktivë në vend që të ruajmë emocione negative për të ruajtur shëndetin mendor dhe për të qëndruar të shëndoshë kudo që jemi në jetë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kontrollimi i mendjes tuaj të shëndoshë
Hapi 1. Filloni të merrni kontrollin e jetës tuaj
Qëndrimi i arsyeshëm ka të bëjë me ndjenjën e kontrollit të jetës tuaj. Edhe pse ne nuk mund të kontrollojmë gjithçka, trajtimi i problemeve me qetësi dhe vendosja e synimeve afatgjata do t'ju japë fuqi dhe kontroll.
Hapi 2. Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të lumtur dhe të sigurt
Ruajtja e mendjes së shëndoshë ka të bëjë me njohjen e nevojave, dëshirave dhe ndjenjës së aftësisë për t'i përmbushur ato. Ndërsa është e lehtë të kapesh nga emocionet negative, ne duhet të kujtojmë të flasim për atë që na bën të lumtur. Merrni kohë për të shkruar, jo vetëm për të menduar, një listë të gjërave që doni në jetë.
- Mendoni se çfarë ju relakson, njerëzit për të cilët kujdeseni, sukseset që keni pasur, çfarë bëni për argëtim dhe vendet që ju bëjnë të ndiheni "në shtëpi".
- Rezistojini dëshirës për të qenë kritikë. Thjesht mendoni se çfarë ju bën të lumtur, nëse është diçka aq e thjeshtë sa "kek i vockël" ose diçka aq komplekse sa karriera juaj.
Hapi 3. Bëni aktivitetin në të cilin jeni të mirë
Kur ndiheni se nuk mund ta duroni më, bërja e diçkaje në të cilën jeni të mirë forcon ndjenjën tuaj të vlerës për veten dhe qëllimet tuaja. Ju i tregoni vetes se mund të krijoni sukses dhe të kontrolloni jetën.
- Gjeni një hobi dhe kushtojini kohë praktikës.
- Të jesh krenar për veten e bën punën më të lehtë dhe arritjet më të kënaqshme.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje situatave që ju bëjnë të ndiheni "të çmendur"
Pavarësisht nëse jeni pranë kolegëve ose bëni pazar për sende ushqimore në fund të ditës, duhet t'i kushtoni vëmendje kur ndiheni të mbingarkuar dhe të shmangni situatën kur të shfaqet përsëri.
- Nëse dikush në veçanti po jua vështirëson gjërat, thoni "më fal, por më duhet të shkoj tani" ose shko në tualet për pak.
- Largojeni veten nga situatat që ju bëjnë të ndiheni të stresuar ose të shqetësoheni në mënyrë të pakontrollueshme, qoftë edhe për një moment.
Hapi 5. Rikrijoni modele pozitive në jetën tuaj
Nëse, për shembull, nuk ju pëlqen zhurma, drita e ndritshme dhe hapësirat e mbushura me njerëz, me siguri e keni kuptuar se të jetosh në një qytet nuk është mënyra e duhur e jetesës për të qëndruar të shëndoshë. Nga ana tjetër, nëse ndiheni të kënaqur dhe komod me shokun tuaj të shpirtit, mbani mend se sa e rëndësishme është ajo marrëdhënie kur kohët janë të vështira. Rikrijoni modele që mbajnë mendjemprehtësinë tuaj dhe prishni modele që nuk mbështesin mendjen tuaj.
Merrni një qasje personale për ditën tuaj. Mendoni: çfarë duhet të bëni "ju" për të qenë të lumtur? Mos u shqetësoni se çfarë duhet të bëni për t'i bërë njerëzit e tjerë të lumtur
Hapi 6. Asnjëherë mos e barazoni veten me një sëmundje
Ju nuk jeni një sëmundje. Ndryshoni thënien "Unë jam bipolar" me "Unë kam çrregullim bipolar". Zëvendësoni ta quani veten "skizofrenik" me "Unë kam skizofreni". Duke mos lejuar që një çrregullim i shëndetit mendor t'ju përcaktojë, ju mbani nën kontroll jetën dhe mendjen tuaj të shëndoshë.
Të kesh sëmundje mendore nuk është "faji" yt
Metoda 2 nga 4: Qëndroni të qetë dhe të arsyeshëm
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Njerëzit me të cilët shoqërohemi kanë një ndikim të madh në mirëqenien tonë mendore. Nëse e gjeni veten në një grup njerëzish që janë të bezdisshëm ose që ju tërheqin vëmendjen, apo edhe një grup që ju bën të stresuar ose në ankth (si shefi juaj, grupi i punës ose miqtë), distanconi veten dhe bashkohuni me njerëzit me të cilët ndiheni rehat. Një mik i mirë:
- Mbështetje.
- Nuk ju zhgënjen, fyen apo nënvlerëson.
- Dëgjoni problemet tuaja.
- Merrni kohë për të luajtur, biseduar dhe biseduar me ju.
Hapi 2. Dëgjoni muzikë
Muzika është treguar se zvogëlon stresin, lehtëson ndjenjat e depresionit dhe zvogëlon ankthin. Në fakt, përfitimet shëndetësore të muzikës janë fizike, sepse muzika kontribuon në shëndetin fizik dhe cilësinë e gjumit. Gjeni muzikë që ju pëlqen dhe dëgjojeni kur ndiheni të stresuar, si kur ktheheni nga puna, në punë ose kur ktheheni në shtëpi pas një dite të gjatë.
Hapi 3. Mësoni meditimin
Meditimi është një nga mënyrat më të vjetra dhe më efektive për të luftuar ankthin, depresionin dhe stresin psikologjik. Për të medituar, merrni 10-15 minuta në ditë për t'u çlodhur qëllimisht. Uluni në një pozitë të rehatshme, të drejtë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ndërsa relaksoheni trupin dhe mendjen tuaj.
Meditimi nuk ka pse të jetë i rëndë; edhe duke e bërë atë për 15 minuta në ditë është treguar se siguron përfitime shëndetësore
Hapi 4. Përdorni aromat për të krijuar një atmosferë natyrisht të qetë
Temjani, qirinjtë dhe ajri i pastër do t'ju qetësojnë në kohë stresi dhe do të krijojnë një atmosferë pozitive rreth jush. Lavender, për shembull, u zbulua se lehtësonte ankthin tek pacientët dentistë. Aromat e tjera përfshijnë:
- Mente
- Çaj
- Jasemini
- Limon
Hapi 5. Dilni jashtë
Të qenit jashtë në diell dhe ajër të pastër është vërtetuar të jetë e shëndetshme, nga lehtësimi i depresionit deri te përmirësimi i pikëpamjes suaj për jetën. Ecni jashtë, bëni fotografi ose uluni në tarracë për të shijuar përfitimet e ajrit të pastër.
Nëse jetoni atje ku është shumë ftohtë për të qenë jashtë, merrni parasysh të keni drita bimore për të kompensuar mungesën e dritës së ditës
Hapi 6. Ushtrohuni kur ndiheni jashtë kontrollit
Vrapimi, noti dhe çiklizmi janë treguar të zvogëlojnë tendencat e ankthit, depresionit dhe nervozizmit, dhe jo vetëm në një afat të shkurtër. Ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut në tru dhe largon mendjen nga problemet.
Bëni "shtytje" dhe "ulje", shikoni një video gjimnastikë ose provoni joga nëse nuk mund të dilni jashtë
Metoda 3 nga 4: Promovon shëndet të mirë mendor
Hapi 1. Mbani një shëndet të mirë fizik
Herë pas here, studimet tregojnë se kujdesi për trupin tuaj promovon një shëndet të fortë mendor. Sigurohuni që të hani mirë, të stërviteni rregullisht dhe të shihni mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem ose shqetësim. Shtë interesante që e kundërta është gjithashtu e vërtetë, dhe shëndeti i mirë mendor rezulton në performancë të mirë fizike.
- Flini rregullisht, dhe të paktën 6-7 orë në ditë.
- Nëse konsumoni alkool ose pini duhan, bëjeni këtë në moderim. Asnjëherë mos përdorni substanca si mbështetje për jetën.
Hapi 2. Bëhuni shoqërisht aktiv, edhe kur nuk dëshironi
Shoqërimi ndihmon për të folur dhe qeshur me njerëzit e tjerë në vend që të preokupoheni me mendimet tuaja gjatë gjithë ditës. Shoqërimi jo vetëm që është treguar se ka përfitime shëndetësore, por gjithashtu mund të çojë në mundësi dhe përparim, të cilin shumë e gjejnë të kënaqshme.
- Mbani kontakte me miqtë dhe familjen e vjetër.
- Kërkoni grupe dhe tubime që përputhen me interesat tuaja në zonën tuaj. Për shembull, nëse dini një gjuhë të huaj, merrni parasysh bashkimin me një grup diskutimi.
- Nëse nuk ju pëlqejnë grupet e mëdha, përpiquni të shihni një mik të ngushtë një herë në javë.
- Edhe puna në një kafene apo ecja nëpër një park të mbushur me njerëz mund t’ju ekspozojë ndaj njerëzve të tjerë dhe miqve të mundshëm.
Hapi 3. Keni një sens humori
Easyshtë e lehtë të futesh në ndjenja negative, por të qeshësh me fatkeqësinë dhe fatkeqësinë është një nga mënyrat më të mira për të qëndruar të mprehtë dhe të arsyeshëm. Humori mund të 'rivendosë' ngjarjet negative nga një perspektivë pozitive, duke lehtësuar stresin dhe ankthin duke gjetur anën e ndritshme të situatës.
- Qesh me veten. Përveç të qenit jokritik ndaj vetes, nuk ke nevojë ta marrësh jetën aq seriozisht sa të mos e shijosh.
- Përfshini humorin në bisedë duke thënë shaka ose duke pyetur "nëse diçka qesharake u ka ndodhur atyre kohët e fundit".
- Afrohuni njerëzve që duan të qeshin. E qeshura është ngjitëse, prandaj bashkohuni me njerëzit që qeshin ose bëjnë shaka shpesh.
Hapi 4. Përqendrohuni në përvojat, jo gjërat
Blerja e "sendeve" nuk kontribuon në kënaqësinë e vazhdueshme të jetës. Përvoja të tilla si pushimet, ushqimet familjare ose veprat e artit janë treguar të rrisin lumturinë, shoqërinë dhe mirëqenien.
Hapi 5. Jepi dikujt tjetër
Të qenit filantrop ka një ndikim të madh në jetën tuaj, si dhe jetën e atyre që kanë nevojë për të. Jepini një dhuratë dikujt që ka nevojë për të, por mos prisni asgjë fizike në këmbim. Sjellja e lumturisë për të tjerët do t'ju bëjë edhe ju të lumtur.
Hapi 6. Mësoni diçka të re
Edukimi i vetes ju jep një ndjenjë të përmbushjes dhe qëllimit, dhe ju lejon të merrni kontrollin e jetës tuaj dhe mendjes tuaj të shëndoshë. Duke zgjeruar horizontet tuaja, ju hapni veten për mundësi të reja për lumturi dhe shpesh mësoni për veten tuaj në këtë proces.
- Regjistrohuni në një kurs online në një universitet për të ndihmuar në rifitimin e mendjes së shëndoshë në karrierën tuaj.
- Merrni ndihmën e miqve dhe fqinjëve për t'ju mësuar hobi ose zanatin e tyre të preferuar.
- Luani një instrument ose filloni të krijoni art. Të mësuarit për të qenë krijues mund ta çlirojë mendjen tuaj nga shqetësimet praktike të jetës.
Hapi 7. Vazhdoni të punoni drejt arritjes së qëllimeve afatgjata
Shkruani qëllimet tuaja dhe, më e rëndësishmja, shkruani hapat që mund të ndërmerrni për t'i realizuar ato. Shumë njerëz ndihen të humbur kur mendojnë për të ardhmen, duke çuar në stres dhe pasiguri të panevojshme. Nëse i ndani qëllimet në detyra të vogla, të menaxhueshme, do t'i punoni më lehtë. Festoni çdo herë që arrini një moment historik.
Nëse doni të jeni shkrimtar, filloni me 30 minuta shkrim falas në ditë. Pastaj, vendosni synime për të shkruar dhe rishikuar poezi të plota ose tregime të shkurtra. Vendosni të filloni një blog pasi të keni shkruar 10 artikuj. Duke pasur standarde konkrete, qëllimi përfundimtar ndihet më i arritshëm
Metoda 4 nga 4: Shmangia e Çrregullimit Mendor
Hapi 1. Njihni shenjat e një çrregullimi mendor
Nëse ndiheni sikur jeni të mbingarkuar me jetën dhe nuk keni zgjidhje, mund të jeni duke shkuar drejt një episodi serioz emocional ose mendor. Shenjat e një çrregullimi mendor përfshijnë:
- Mendime të dhunshme ose mendime vetëvrasëse
- Humbje kronike e përqendrimit
- Ndryshime të shpejta të humorit dhe depresion
- Mungesa e kujdesit dhe shpërqendrimit
- Ndjenjë presion të madh
- Ndryshime ekstreme në peshë
- Abuzim me substanca
Hapi 2. Ngadalësoni jetën tuaj
Shpesh, marrëzia buron nga një ndjenjë e pamundësisë për të kontrolluar jetën e dikujt. Kur gjërat janë kaotike, kaotike ose stresuese, merrni frymë thellë, relaksohuni dhe shikoni jetën në planin afatgjatë.
- Rezistojini dëshirës për t'u futur gjithnjë e më shumë në orarin tuaj, duke menduar se po "mungoni" gjëra.
- Rishikoni listën e gjërave që ju bëjnë të lumtur dhe ndiqni ato nëse nuk e keni bërë tashmë. Ne shpërqendrohemi shumë lehtë nga dëshirat, por përpiqemi t'u kthehemi atyre.
Hapi 3. Mësoni të thoni "jo"
Nëse jeni në prag të një shkatërrimi mendor, duhet të përqendroheni në nevojat tuaja, jo në nevojat e të tjerëve. Bëni gjërat që dëshironi të bëni dhe mos kini frikë t'i thoni jo angazhimeve.
- Nëse shefi juaj ka nevojë që ju të punoni më shumë, me respekt thoni që "duhet të kujdeseni për veten tani". Nëse keni nevojë të flisni me HR, bëjeni atë.
- Mos u shqetësoni për lëndimin e ndjenjave të mikut tuaj. Shoku juaj i besueshëm do të kuptojë që ju duhet kohë për t'u ndier më mirë.
Hapi 4. Flisni për ndjenjat tuaja
Kjo nuk ka nevojë të jetë me një terapist të paguar, mund të jetë me një mik, partner ose anëtar të familjes. Nëse i komunikoni ndjenjat tuaja rregullisht, mund të merrni kontrollin e mirëqenies tuaj mendore dhe të fitoni një perspektivë të re mbi problemet tuaja. Vetëm të dëgjuarit mund të na bëjë të ndihemi më pak të vetmuar dhe të ndihemi më të arsyeshëm.
- Kjo bisedë nuk ka pse të jetë një ngjarje dramatike. Shpesh biseda ndihet më mirë kur paraqitet.
- Nëse në fillim ndiheni keq, mos u dorëzoni. Mësoni të flisni për veten tuaj është e rëndësishme për mendje të shëndoshë afatgjatë.
Hapi 5. Qëndroni të qetë përballë fatkeqësive
Shpesh, humbja e qetësisë do ta bëjë problemin më të madh dhe më të tensionuar. Në fakt, hormonet e stresit qëndrojnë në trurin tuaj më shumë se dy orë pas një konfrontimi. Merrni frymë dhe mendoni për të mirat dhe të këqijat e humbjes së kontrollit.
Numëroni deri në dhjetë, shkoni në "vendin argëtues" në zemrën tuaj, ose vendosni kufje dhe luani një këngë që ju pëlqen. Gjeni gjithçka që ju ndihmon të qetësoheni
Hapi 6. Merrni një pushim
Edhe 5 minuta ulje në parking mund të ndryshojë këndvështrimin tuaj për problemet tuaja dhe t'i japë trurit tuaj një pushim shumë të nevojshëm. Ndërsa nuk duhet të ikni nga problemet tuaja, largohuni përkohësisht nga problemet tuaja për të pastruar kokën kur gjërat bëhen të çrregullta.
Përdorni lejen tuaj. Pushimi futet në punë jo pa arsye, dhe shmangia e "garës me kuaj" është e lehtë kur jeni larg shtëpisë për një javë
Hapi 7. Nëse akoma ndiheni të humbur, të hutuar ose të paqëndrueshëm, bisedoni me një profesionist
Të shohësh një psikolog ose psikiatër të trajnuar nuk është aspak turp. Nëse jeni kapur në një cikël negativiteti ose dëshpërimi, biseda me një mjek është shpesh basti juaj më i mirë. Nëse gjuri juaj është i dëmtuar, shihni një mjek, kështu që duhet të bëni të njëjtën gjë me trurin tuaj.
- Mund të kërkoni kanale falas në internet nëse ndiheni vërtet të mërzitur.
- Shumica e kampuseve dhe shumë qytete kanë qendra këshillimi falas që mund t'i përdorni për të bërë një takim.
Këshilla
- Vendoseni veten në situata pozitive duke u rrethuar me njerëz që ju besoni.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, gjeni anën e ndritshme të çdo ngjarjeje në mënyrë që të qëndroni të lumtur dhe me shpresë.
- Buzëqeshja shpesh rrit lumturinë dhe i fton të tjerët të jenë më të sjellshëm.
- Merrni kohë për të bërë aktivitete që ju pëlqejnë.
Paralajmërim
- Telefononi 112, ose shërbimet e urgjencës në rast aksidenti ose episodi serioz.
- Nëse mendoni se jeta nuk ia vlen të jetohet, ju lutemi kërkoni ndihmë menjëherë.
