Në këtë ditë dhe epokë, të jesh i kënaqur me pamjen tënde mund të duket pothuajse e pamundur. Sot mediat vazhdojnë të na mbushin me sugjerime të pafundme. Ata na tërheqin me të gjitha llojet e nxitjeve si "lëkura juaj nuk duket kështu" ose "keni nevojë për këtë formë trupi". Të duash dhe të jesh krenar për atë se si dukesh është një mënyrë e sigurt për të arritur kënaqësinë personale. Ju gjithmonë do të ndiheni të mangët nëse nuk mund të ndiheni krenarë për pamjen tuaj. Për fat të mirë, ka strategji që mund të mësoni të doni dhe të jeni krenarë për pamjen tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i Vetë-Pranimit
Hapi 1. Kuptoni që ju dhe trupi juaj jeni të jashtëzakonshëm
Në vend që të përqendroheni në gjërat që nuk ju pëlqejnë, përqendrohuni në gjërat që ju pëlqejnë. Nëse buzëqeshja ose dhëmbët tuaj të bukur shpesh komplimentohen, shijoni këto tipare pozitive. Shkoni përtej pamjes tuaj fizike dhe përqendrohuni në gjërat pozitive jo-fizike që keni.
Bëni një listë për t'u ngjitur në pasqyrën e dhomës tuaj të gjumit. Mbushni letrën me të gjitha gjërat e mira që ju pëlqejnë për veten tuaj tani. Ju mund të përfshini gjëra të tilla si "Unë jam një person i fortë" ose "Unë jam një dashnor i kafshëve". Shkruani sa më shumë që të jetë e mundur dhe shikojeni këtë listë rregullisht si një nxitës i humorit
Hapi 2. Buzëqeshni shpesh
Buzëqeshja e bën një person më të bukur ose më të pashëm. Kur buzëqeshni, ju merrni një sërë përfitimesh shëndetësore, të tilla si zvogëlimi i stresit. Duke buzëqeshur do të ndiheni më të gëzuar dhe më të lumtur. Për më tepër, ju gjithashtu mund t'i bëni njerëzit e tjerë të duken më tërheqës dhe t'u jepni atyre një atmosferë pozitive.
- Sfidoni veten të buzëqeshni sa më shpesh që të mundeni, edhe kur nuk ju pëlqen. Jepini 24 orë. Praktikoni buzëqeshjen tuaj para pasqyrës ndërsa visheni dhe përgatiteni për aktivitetin. Buzëqeshni kur hasni të huaj në rrugën tuaj për në shkollë ose në punë.
- Shikoni reagimin që merrni kur buzëqeshni. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni për reagimin.
Hapi 3. Kujdesuni për veten
Secili ka veçantinë e vet. Ju nuk mund të ndryshoni pamjen tuaj, por mund të ndryshoni efektin që ka në atë se si ndiheni. Zhvendoseni fokusin tuaj drejt një jetese të shëndetshme. Nëse kujdeseni mirë për veten, natyrisht do të keni më shumë vetëbesim dhe shëndet më të mirë.
- Pini shumë ujë dhe hani ushqime të shëndetshme si perimet, frutat, proteina me pak yndyrë, drithërat dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
- Ushtroni rregullisht për të parandaluar sëmundjet, për të ruajtur (ose humbur) peshë dhe për të luftuar ankthin dhe depresionin.
- Ulni stresin duke bërë aktivitete që ju pëlqejnë. Merrni kohë për të pushuar dhe relaksuar.
- Flini mjaftueshëm për të përmirësuar përqendrimin dhe përqendrimin dhe për të rritur shanset tuaja për të jetuar një jetë të shëndetshme.
- Qëndroni larg drogës dhe alkoolit. Të dy ju kënaqin vetëm për një moment. Sidoqoftë, ndikimi në trupin dhe mendjen tuaj do të jetë afatgjatë.
Hapi 4. Thuaji duajeni veten pa pushim
Ndonjëherë, një realitet fillon me një gënjeshtër. Bindeni veten se ju pëlqen pamja juaj duke i thënë gjëra pozitive vetes pa pushim. Mund ta bëni kudo, në çdo kohë, me zë të lartë dhe në zemrën tuaj. Me kalimin e kohës, gjërat që u thanë ngadalë u bënë të vërteta.
- Unë gjithmonë përpiqem më të mirën time
- Jam ende duke u rritur
- Unë jam e bukur sepse ka vetëm një në këtë botë.
- Trupi im është i shëndetshëm. Mendja ime është e shkëlqyer. Zemra ime është në paqe, shpirti im është në paqe.
- Unë nuk do të kem asnjë mendim apo ndjenjë negative.
- Unë vërtet e vlerësoj jetën time.
Pjesa 2 nga 3: Tejkalimi i Burimit të Zhgënjimit
Hapi 1. Kuptoni që jeni "mjaft"
Ndoshta arsyeja pse nuk mund të ndiheni krenarë për pamjen tuaj është sepse po vendosni shumë standarde për pamjen tuaj. Ju dëshironi të humbni 20 kg peshë. Duhet të tërheqësh vëmendjen e dikujt të veçantë. Ose, dëshironi që nëna juaj të njohë stilin tuaj të veshjes. Ajo që duhet të kuptoni është se jeni mjaft mirë, pavarësisht se si dukeni, kush i kushton vëmendje apo si visheni.
- Ndjenja se jeni mjaft mirë vetë nuk është aq e lehtë sa duket. Sidoqoftë, nëse vendosni të besoni dhe veproni çdo ditë, me kalimin e kohës do të besoni vërtet në veten tuaj plotësisht.
- Nëse nuk ndiheni mjaft mirë, përsëriteni fjalinë e mëposhtme si një mantër: "Unë jam mjaft mirë". Përsëriteni pa pushim derisa ta besoni fjalinë plotësisht.
Hapi 2. Mësoni të doni trupin tuaj
Nuk është aq e lehtë sa mendoni. Sidoqoftë, kur të keni arritur pikën për ta dashur veten për atë që jeni, kënaqësitë janë të pamatshme. Thuaj që keni një mbresë në mjekër. Dëshironi të pëlqeni mbresë? Mendoni për faktin se plaga ju simbolizon duke u bërë më të fortë nga gjërat që po përpiqen t'ju lëndojnë. Këtu janë disa mënyra për të dashur trupin tuaj:
- Qëndroni para pasqyrës dhe shikoni pjesët e trupit që nuk ju pëlqejnë. Kërkoni pozitivitetin në atë pjesë të trupit. Për shembull, nëse e urreni formën e hundës tuaj, përpiquni të shijoni faktin që hunda juaj është pa pika të zeza. Bëni atë çdo ditë derisa të jeni më të dashuruar me këtë pjesë të trupit.
- Qetësoni trupin tuaj rregullisht. Bëni një banjë të gjatë dhe relaksuese. Shkoni për një manikyr ose pedikyr. Provoni një hairstyle të re. Vizitoni banjën për një masazh.
- Vishni rroba të bukura dhe të rehatshme. Mos kini turp kur zgjidhni rroba. Zgjidhni materialin, modelin dhe ngjyrën që është më e mira për ju. Nëse vishni rroba të modës që ju përshtaten, automatikisht do të ndiheni më të sigurt.
Hapi 3. Mos e krahasoni
Kur i kushtoni vëmendje të madhe, shoku juaj duket se po rritet më shumë dhe papritmas ju mendoni "jam shumë i shkurtër". Kur blini rroba të reja të bukura, papritmas ndjeni se rrobat që keni veshur janë "shumë të shëmtuara". Ju nuk e dini pse ndiheni kështu, por një gjë është e sigurt: krahasimet ju vjedhin lumturinë dhe vetëbesimin. Mendoni për arsyet e mëposhtme si arsye pse duhet ta lini zakonin.
- Nuk ka dobi nga krahasimi. Kjo shkatërron vetëm moralin, krenarinë dhe vetëvlerësimin tuaj.
- Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni si humbës sepse ka gjithmonë njerëz të tjerë që janë më të mirë se ju (p.sh. më të zgjuar, më të bukur, më të gjatë, etj.).
- Krahasimi do të heqë fuqitë tuaja individuale dhe do të supozojë se shijet, stilet dhe përvojat e të gjithëve duhet të jenë të njëjta.
- Asnjëherë nuk e dini me siguri se si është jeta e dikujt tjetër. Thjesht po krahasoni perceptimet tuaja më të këqija me ato më të mira të njerëzve të tjerë.
Hapi 4. Qëndroni larg kritikëve
Opinioni juaj për veten tuaj nuk mund të ndërtohet gjithmonë mbi besimin. Ju gjithashtu e konceptoni veten nga opinionet dhe kritikat e pafundme të të tjerëve. Një mik apo i afërm që vazhdimisht nënçmon ose komenton pamjen tuaj mund ta bëjë të vështirë zhvillimin e një ndjenje të vetëvlerësimit. Një nga faktorët më të mëdhenj në lidhjen e lumturisë dhe shëndetit emocional është mënyra se si njerëzit e tjerë ju trajtojnë. Këtu janë disa mënyra për t'u marrë me njerëzit që kritikojnë shumë.
- Kufizoni shoqërimin nëse marrëdhënia juaj ju bën të ndiheni inferior. Refuzoni ftesën e mbledhjes dhe kaloni më pak kohë me personin.
- Kini kujdes në zgjedhjen se ku do të derdhni ndjenjat dhe mendimet tuaja. Nëse personi nuk e vlerëson atë që po thoni, mos e ndani me të.
Hapi 5. Sfidoni imazhin e medias për bukurinë
Nëse shikoni shumë televizor, ndaleni në mediat sociale ose lexoni revista bukurie dhe mode, pamja juaj do të ndikohet nga imazhi iracional i bukurisë që po bombardohet nga media.
- Burrat dhe gratë e paraqitur nga media mund t'ju bëjnë të gjykoni dhe krahasoni veten, pavarësisht faktit se të gjitha paraqitjet janë të rreme sepse ato janë modifikuar me Photoshop. Vetëbesimi juaj bie viktimë e gjykimit dhe krahasimit të vazhdueshëm.
- Kufizoni ekspozimin në media për të mbajtur realist pamjen tuaj për formën dhe bukurinë e trupit të njeriut. Nëse është e nevojshme, përpiquni të përfaqësoni një figurë të vërtetë njerëzore në të gjitha format dhe madhësitë.
Hapi 6. Eliminoni perfeksionizmin
Nëse keni një tendencë për perfeksionizëm, ky mentalitet do të pengojë rritjen e besimit në pamjen tuaj. Gjithmonë do të ndiheni të mangët kur shikoni në pasqyrë. Sa herë që merrni komplimente, nuk do të jeni menjëherë mirënjohës ose të lumtur. Vendosja e standardeve shumë të larta është sjellja vetëshkatërruese dhe vetë-lumturia. Eliminoni perfeksionizmin përmes hapave të mëposhtëm:
- Nëse e gjeni veten duke vendosur standardet tuaja shumë të larta, jini realistë. Kujtoni veten se askush nuk është i përsosur dhe i natyrshëm për të bërë gabime. Thuaji vetes: "Bëj më të mirën!"
- Ekspozoni veten ndaj frikës suaj. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për të kaluar pa grim, angazhohuni ta bëni atë. Në fillim, shkoni pa vënë buzëkuq ose balsam buzësh. Pastaj, injoroni përdorimin e fondacionit. Së fundmi, mos vendosni asnjë grim në fytyrën tuaj dhe lëreni me një fytyrë natyrale, të pastër dhe të freskët. Përsëriteni këtë fjali pa pushim, "Ju jeni tashmë të bukur ashtu siç jeni." A u realizua frika juaj? A po qesh dikush me ty?
Pjesa 3 nga 3: Ripërkufizimi i kuptimit të bukurisë
Hapi 1. Gjeni bukurinë e të tjerëve përtej pamjes së thjeshtë fizike
Ndërsa përpiqeni të gjeni bukurinë në veten tuaj, shihni bukurinë tek të tjerët. Ndonjëherë, ju mund të shihni cilësi tek dikush që ata nuk mund t'i shohin vetë. Kur të kuptoni se bukuria është kudo, në të gjithë, do të besoni se bukuria është edhe brenda jush.
Bukuria vjen në shumë forma. Kushtojini vëmendje bukurisë delikate që shihni tek njerëzit e tjerë. Mendoni për njerëzit përreth jush. E qeshura, dhembshuria, dëshira për jetën, inteligjenca dhe solidariteti i tyre, a nuk janë të gjitha cilësi të bukura? A e shohin të tjerët të njëjtën gjë tek ju?
Hapi 2. Gjeni bukurinë në natyrë
Një mënyrë për të ripërkufizuar bukurinë është të largoheni nga idealizmi modern i sotëm dhe t'i drejtoheni bukurisë natyrore. Natyra ofron një larmi prezantimesh të bukurisë që mund të shihen në bimë, gjallesa dhe peizazhe natyrore.
Ka mijëra, madje edhe miliona forma bukurie të dhëna nga natyra. Thjesht shikoni pamjet e shumta që ua hoqën frymën të gjithëve. Duke parë të gjitha format e bukurisë që ekzistojnë në natyrë, do të kuptoni se bukuria nuk është vetëm diçka që është e dukshme për syrin, por edhe atë që ndjen zemra juaj
Hapi 3. Bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni bukur
Ndërsa përpiqeni të ripërkufizoni bukurinë, mund të vini re se si ndikon ajo në jetën tuaj të përditshme. Meqenëse bukuria është diçka që ndihet, ka shumë mënyra për tu ndjerë e bukur në jetë. Pamja fizike është vetëm një pjesë e vogël e bukurisë së dikujt si qenie njerëzore. Mendoni për gjërat që mund të bëni për t'u ndier të bukur.
- Duhet të theksohet, këto aktivitete nuk kanë asnjë lidhje me pamjen tuaj të jashtme. Edhe pse këto aktivitete mund të zbukurojnë pamjen tuaj dhe atë të të tjerëve, aktivitetet që nënkuptohen këtu janë gjëra për trupin dhe shpirtin që rrezatojnë bukuri nga brenda.
- Për shembull, vullnetarizmi do t'ju bëjë të ndiheni sikur keni dhënë një kontribut pozitiv në shoqëri. Dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar dhe vallëzimi gjithashtu do të rrezatojë bukurinë tuaj të brendshme. E qeshura do t’ju bëjë të dukeni bukur. Luajtja me fëmijët gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni bukur. Këto aktivitete do t’ju bëjnë të ndiheni më mirë me veten, si brenda ashtu edhe jashtë.
