Boksi kërkon qëndrueshmëri të madhe fizike dhe mendore sepse në ring, çdo sekondë mund të përcaktojë fitoren ose humbjen. Një goditje e shpejtë dhe e efektshme (mos marrja e shumë rezistencës së ajrit) është gjithmonë e mirë për të ushtruar presion mbi kundërshtarin tuaj. Kombinoni forcën, shpejtësinë dhe aftësinë, dhe ju gjithashtu mund të luftoni si Muhamed Ali!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Forcimi i muskujve
Hapi 1. Forconi trupin tuaj të poshtëm duke kërcyer, duke ecur me biçikletë ose duke bërë mbledhje
Bëni kërcime kërcimi me një litar kërcimi. Ecni me biçikletë të rregullt ose të palëvizshme. Shtoni peshë ndërsa bëni mbledhje për një sfidë shtesë. Pjesa e poshtme e trupit është themeli i forcës suaj, prandaj zhvilloni dhe forconi muskujt tuaj katërkëndëshe dhe të këmbëve.
Hapi 2. Goditni ujin ose qesen me rërë për të rritur forcën
Ndërsa jeni në pishinë, shënjestroni ujin dhe godisni drejt përpara. Uji siguron rezistencë ndaj goditjes, e ngjashme me atë se si funksionojnë brezat e rezistencës. Goditni vazhdimisht, vazhdimisht dhe ngadalë për të marrë një lëvizje të mirë goditëse. Kjo teknikë do të ndihmojë në ndërtimin e "kujtesës së muskujve" duke rritur forcën.
Ju mund të përdorni qese me rërë në vend të ujit
Hapi 3. Përmirësoni lëvizjen rrotulluese me ushtrime thelbësore të tilla si uljet dhe shtytje.
Përmirësoni forcën tuaj të sipërme të trupit me ushtrime bazë për të zhvilluar goditjen dhe shpejtësinë tuaj. Gjithashtu, provoni të lëvizni muskujt tuaj në një lëvizje rrotulluese duke lëkundur bejsbollin ose shkopin e golfit sikur do të godisnit.
Metoda 2 nga 3: Rritni Shpejtësinë
Hapi 1. Shtrihuni për të relaksuar trupin tuaj dhe për të maksimizuar shpejtësinë e goditjes tuaj
I gjithë tensioni në trup do të ngadalësojë shpejtësinë e goditjes tuaj. Merrni frymë thellë, qetësoni shpatullat dhe shtrihuni për të liruar muskujt e tensionuar. Sa më të relaksuar muskujt, aq më e madhe është mundësia që trupi të lëvizë me shpejtësinë maksimale.
- Grushti duhet të shtrëngohet vetëm kur është gati të godasë kundërshtarin.
- Mbani bicepsin dhe tricepsin tuaj të relaksuar pak para se të godisni grushtin.
Hapi 2. Merrni frymë thellë për të pastruar mendjen para se të godisni
Mbushni mushkëritë tuaja plotësisht dhe lëshoni tërë frymëmarrjen për të liruar tensionin në trupin dhe mendjen tuaj. Frymëmarrja e thellë ndihmon në largimin e shpërqendrimeve kështu që ju të qëndroni të fokusuar dhe të mendoni qartë për goditjen.
- Provoni të bëni ushtrime medituese për disa minuta para se të luftoni ose stërviteni.
- Mos mendoni shumë për të fituar ose humbur, merrni sfidat që ekzistojnë sot dhe mos harroni shpejtësinë tuaj.
Hapi 3. Merr frymë shpejt për të rritur shpejtësinë e goditjes
Eksperimentoni me shpejtësinë e goditjes duke ngadalësuar dhe përshpejtuar frymëmarrjen. Ju do të vini re se nëse merrni frymë ngadalë, nuk do të jeni në gjendje të gjuani grushta shpejt. Kjo ndodh sepse frymëmarrja e shpejtë është një moment historik në lëvizjen e shpejtë. Praktikoni të bëni frymëmarrje të shpejtë, të përsëritur, të thithni para se të godisni dhe të lëshoni kur hedhni një grusht.
Hapi 4. Bëni ushtrime grushtuese si "shadowboxing" për të ndërtuar shpejtësinë e goditjes
Ndërsa përqendroheni në frymëmarrje, praktikoni goditjet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur. Shpejtësia juaj do të rritet ndërsa praktikoni më shumë. Përdorni teknikën "shadowboxing", e cila është të vazhdoni të lëvizni duke hedhur grushta në ajër, sikur një kundërshtar të ishte para jush.
- Grushti më i shpejtë është grushti më i fortë i hedhur në kohën më të shkurtër.
- Zotëroni goditjet më të shkurtra për të qenë në gjendje të gjuani grushta sa më shpejt të jetë e mundur.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i mjeteve të ushtrimit
Hapi 1. Përdorni doreza të peshuara gjatë ushtrimit të goditjes për të rritur shpejtësinë
Doreza e peshuar shton peshë në pjesën e pasme të dorës duke e bërë atë ideale për të goditur praktikën. Kjo peshë është e dobishme për lëvizjet e goditjes, të tilla si prerja e sipërme, goditja dhe goditja.
- Dorezat e peshuara do t'i mbajnë të dy duart në pozicionin e duhur dhe janë shumë të dobishme në praktikimin e goditjeve të shpejta.
- Këto pesha do t'ju ndihmojnë të mësoheni të godisni me peshë shtesë në mënyrë që kur të hiqni dorezat, të godisni më shpejt dhe më lehtë.
Hapi 2. Provoni peshat e kyçit të dorës për të rritur forcën
Ajo ngjitet në dore duke përdorur shirita Velcro për shpërndarje të barabartë të peshës. Vendosni pesha në kyçet e dorës dhe bëni ushtrimin si zakonisht, ndërsa fokusoheni në goditjen. Kur lëshohet, ngarkesa e goditjes zvogëlohet në mënyrë që goditja të jetë më e lehtë për tu bërë.
- Rritja e fuqisë së goditjes gjithashtu do të rrisë shpejtësinë e goditjes.
- Peshat e kyçit janë të ngjashme me dorezat e peshuara, por ngarkesa shpërndahet në kyçet e dorës në vend të shpinës së duarve.
Hapi 3. Goditeni qesen me grushta për të praktikuar goditjen e shpejtë
Ushtrimi me një qese goditjeje do të ndihmojë në përmirësimin e koordinimit sy-dorë dhe kohën e mirë. Qëllimi i këtij ushtrimi është të zvogëloni madhësinë e rrathëve tuaj, sepse qarqet më të vogla prodhojnë goditje më të shpejta.
- Mbani duart pranë qeses së goditjes dhe rrihni në një lëvizje rrethore. Duart tuaja bëjnë një rreth të vogël në ajër.
- Godit me ritmin djathtas-djathtas, majtas-majtas dy herë me dorën e djathtë dhe dy herë me të majtën. Përsëriteni këtë ushtrim dhe rrisni shpejtësinë nëse ndiheni rehat.
Hapi 4. Praktikoni goditjen e çantës së dyfishtë për të përmirësuar koordinimin sy-dorë
Praktika me një qese të dyfishtë mund të përmirësojë teknikën dhe shpejtësinë e goditjes tuaj. Qëllimi i këtij ushtrimi është të godisni shpejt dhe me saktësi derisa muskujt tuaj ta mbajnë mend atë. Ky ushtrim gjithashtu do të përmirësojë reflekset mendore.
Filloni me një kombinim një-dy grushta derisa ta dini mirë kohën. Nëse jeni mësuar me të, bëni një goditje ose kombinim tjetër të goditjeve
Hapi 5. Përdorni breza rezistence për të ndërtuar forcën e muskujve
Shiritat e rezistencës janë breza elastikë që përdorin rezistencë për të forcuar muskujt. Forcimi i krahëve tuaj do të ndihmojë në rritjen e gamës së lëvizjes së goditjes tuaj dhe do të ndihmojë në rritjen e shpejtësisë së goditjeve tuaja me kalimin e kohës.
