Mësoni si të shkurtoni kohën që ju nevojitet për të ulur këmbët tuaja në fytyrë, qafë, gjunjë dhe pjesë të tjera të trupit të kundërshtarit tuaj. Nëse ndiqni këto hapa, brenda disa javësh duhet të jeni në gjendje të godisni më shpejt se kundërshtari juaj, përveç nëse kundërshtari juaj po praktikon të njëjtën teknikë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ngrohja
Hapi 1. Mos harroni të ngroheni
Sigurohuni që trupi juaj është mjaft i ngrohtë para se të filloni të godisni. Përqendrohuni në shtrirjen e këmbëve. Të paktën, shtrini gjunjët, pastaj bëni gjysmën e ndarjes, ndarjen, ndarjen e përparme dhe shtrirjen e fluturës. Mos harroni të shtoni thellësi me secilën shtrirje për të rritur fleksibilitetin dhe për t'ju lejuar të godisni më lart.
Hapi 2. Mos harroni të bëni kardio për të ndërtuar qëndrueshmëri
Ju mund të vraponi, të bëni burpe, kardio kikboks, të notoni, apo çfarëdo që ju punon në zemër. Qëndrueshmëria është shumë e rëndësishme në taekwondo!
Hapi 3. Praktikoni goditjen
Praktikoni të gjitha llojet e goditjeve në përgjithësi, goditni objektivin dhe bëjeni sa më shpesh të jetë e mundur. Përqendrohuni në formë dhe sigurohuni që lëvizjet tuaja të jenë të sakta.
Hapi 4. Bëni stërvitje këmbësh për të rritur shpejtësinë e lëvizjes së këmbës tuaj
Ngjashëm me futbollin ose basketbollin, taekwondo gjithashtu kërkon punë të shkathët në këmbë. Sigurohuni që e dini se si të lëvizni para dhe mbrapa, krah për krah, si të rrëshqisni ose të kryqëzoni këmbët. Ky ushtrim do të rrisë shpejtësinë e lëvizjes kur kryeni goditje në përgjithësi.
Metoda 2 nga 3: Rritni Shpejtësinë
Hapi 1. Gjeni objektivin
Ju mund të përdorni një jastëk goditjeje ose shënjestër goditjeje posaçërisht për taekwondo. Ju gjithashtu mund të përdorni letër të palosur si objektiv, ose një fletë letre me rreze X.
Nëse keni nevojë për një objektiv dhe nuk keni një partner për të praktikuar, bëni një duke përdorur gozhdë, tela, topa tenisi dhe një qese të vogël plastike. Vendoseni topin në një qese plastike, pastaj vuloseni qesen me fije dhe lëreni disa centimetra. Vendosni gozhda në tavan, ose kornizat e dyerve, nëse nuk mund të godisni lartësinë mbi 1.5 metra. Lidheni skajin e lirë të vargut me gozhdën në tavan në mënyrë që të varet rreth 15 cm më poshtë se lartësia e goditjes suaj
Hapi 2. Para së gjithash, thjesht praktikoni goditjet tuaja
Mos u përpiqni të godisni shpejt ose me forcë. Vetëm sigurohuni që lëvizjet tuaja të jenë perfekte. Goditni objektivin tuaj, por përqendrohuni më shumë në lëvizje sesa në fuqinë e goditjes.
Hapi 3. Vazhdoni të praktikoni goditje ngadalë dhe sigurohuni që lëvizjet tuaja të jenë krejtësisht të sakta dhe të sakta
Hapi 4. Kur goditja juaj është e përsosur, rrisni shpejtësinë pak dhe goditni objektivin
Pasi lëvizjet tuaja të goditjes të jenë të përsosura me këtë shpejtësi të re, shtoni edhe disa shpejtësi në goditjen tuaj.
Hapi 5. Rriteni fuqinë e goditjes ndërsa praktikoni
Sidoqoftë, mbajini goditjet tuaja të përsosura.
Kur stërviteni për të përmirësuar forcën dhe shpejtësinë tuaj, mos harroni saktësinë e goditjes. Saktësia është po aq e rëndësishme sa shpejtësia e goditjes
Hapi 6. Për të praktikuar saktësinë, shpejtësinë dhe goditjen në të njëjtën kohë, përdorni një objektiv më të vogël
Kërkojini shokut tuaj të ngrejë grushtin e tij ose thjesht të mbajë një objektiv të vogël, të tillë si një tufë letre në lartësi të ndryshme që ju ta godisni.
Hapi 7. Praktikoni një ngritje të shpejtë të gjurit
Meqenëse gjuri juaj duhet të ngrihet për disa lëvizje të goditjes, nëse shpejtësia e ngritjes së gjurit tuaj rritet, shpejtësia e goditjes tuaj do të rritet automatikisht gjithashtu.
Hapi 8. Njihni rëndësinë e drejtimit drejt goditjes
Praktikoni rrëshqitjen dhe ecjen drejt goditjes. Nëse vija drejt goditjes tuaj po bëhet më e shpejtë, vrulli i dhënë goditjes është gjithashtu më i shpejtë. Kombinoni punën e shpejtë dhe goditjet për të rritur shpejtësinë tuaj të përgjithshme.
Hapi 9. Lëvizja e daljes është po aq e rëndësishme në mënyrë që të përgatiteni për hapin tjetër
Praktikoni largimin nga kundërshtari pas goditjes.
Hapi 10. Mbani të dy këmbët të lehta për të rritur shpejtësinë tuaj
Nëse e mbani peshën para këmbëve, mund të lëvizni më shpejt sesa ta mbani peshën në thembrat e këmbëve tuaja.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i peshave të këmbëve
Hapi 1. Blini pesha kyçin e këmbës nga një sport ose supermarket
Kërkoni këshilla nga një ekspert i taekwondos për të gjetur një peshë që është e përshtatshme për lartësinë, peshën dhe përvojën tuaj.
Hapi 2. Vendosni çorape të trasha
Vishni pesha të këmbëve pasi jeni veshur në mëngjes deri në pjesën tjetër të ditës, edhe kur vozitni ose punoni, nëse është e mundur. Nëse peshat janë të pakëndshme deri në atë pikë sa janë të padurueshme, hiqini ato për disa minuta dhe vendosini përsëri.
Hapi 3. Mos praktikoni goditje me pesha në këmbë sepse ekziston rreziku i dëmtimit të gjurit
Hapi 4. Kur vendosni pesha, bëni ushtrime të ndryshme të këmbëve, të tilla si ngritje anësore të këmbëve, goditje, mbledhje
Kështu, muskujt e të dy këmbëve tuaja stërviten dhe bëhen më të fortë.
Hapi 5. Praktikoni goditjen tuaj si zakonisht, por pa pesha
Sigurohuni që të përqendroheni në saktësinë e goditjes para se të punoni në shpejtësinë e goditjes.
Hapi 6. Vini re se pas disa javësh do të jeni në gjendje të godisni shpejt kur nuk mbani pesha
Ju madje mund të prisni që kundërshtari juaj të fillojë të ju godasë dhe të përgjigjeni më shpejt.
Këshilla
- Mësimi për t'i besuar kontrollit do të përshpejtojë goditjet tuaja sepse largon dyshimet dhe frikën tuaj për të dëmtuar partnerin tuaj të trajnimit.
- Ju mund të zvogëloni rrezikun e ngërçeve nga goditja duke u shtrirë. Kjo do të thotë që ju mund të godisni më shpejt me më pak rrezik lëndimi dhe rezistence.
- Kur hiqni peshat e para, këmbët tuaja do të ndihen shumë të lehta. Kjo është një kohë e mirë për të goditur topin e varur nga tavani.
- Kur godisni topin, përpiquni të mos godisni shumë fort, por godisni sa më shpejt që të mundeni. Nëse mësoni të relaksoheni, goditjet tuaja mund të shkojnë më shpejt. Kur bëhet fjalë për stërvitjen e forcës, thjesht punoni në shtrëngimin e të gjithë muskujve tuaj në kohën e goditjes.
- Lëvizja e këmbëve nuk ka shumë rëndësi nëse goditja nuk lëviz me saktësi dhe përdor muskujt e duhur, ose ju humbni ekuilibrin. Kjo është arsyeja pse goditjet e ngadalta janë kaq të dobishme.
- Bëni ushtrime gatishmërie në ajër të hapur çdo ditë.
- Mos e humbni energjinë tuaj menjëherë. Sigurohuni që të godisni në mënyrë strategjike dhe në kontroll.
Paralajmërim
- Kini kujdes kur mbani pesha të këmbëve për një kohë të gjatë. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, gjunjët ose kyçet e këmbëve rrezikojnë dëmtime serioze. Nëse keni dhimbje të vazhdueshme në nyjet tuaja, hiqni peshat dhe shihni një mjek.
- Konsultohuni me një mjek para se të filloni ndonjë program stërvitje.
- Praktika e goditjes dhe goditjes me kundërshtarin mund të jetë e rrezikshme dhe mbart rrezikun e lëndimit serioz.
