Normaliteti ndryshon me kalimin e kohës dhe bazuar në vendin ku jeni. Nuk ka rregulla specifike që të bëjnë të ndihesh normal. Sidoqoftë, ka disa mënyra që mund të ndiqni në mënyrë që të përshtateni me mjedisin nëse keni pasur probleme për ta bërë këtë. Përqendrohuni së pari të ndiheni të sigurt. Pas kësaj, ju mund të ndërmerrni hapa të tjerë me lehtësi.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Kini besim
Hapi 1. Dëgjoni ose pranoni opinionet e njerëzve të tjerë në mënyrë të shëndetshme
Nëse mund të zvogëloni shqetësimet tuaja për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju, do të ndiheni më të lumtur dhe më pak të stresuar. Gjithashtu do të dukeni më normal sepse besoni në veten tuaj. Sa më pak të shqetësoheni për "dukjen normale", aq më të sigurt do të jeni (dhe gjithashtu do të dukeni më të sigurt). Plus, gjithashtu ju jep më shumë hapësirë të kujdeseni për njerëzit sesa të mendoni për atë që ata mendojnë për ju.
Hapi 2. Përdorni gjuhën e trupit për të shfaqur besimin
Gjuha e trupit mund t'ju bëjë të dukeni të sigurt dhe të sigurt, edhe kur ndiheni të turpshëm ose "jashtë vendit" me rrethinën tuaj. Dëshmitë e reja tregojnë se shfaqja e një "poze fuqie" mund të ndryshojë një kimikat në tru dhe të lëshojë testosteron, duke ju bërë të ndiheni më të fortë. Pozita të tilla gjithashtu mund të zvogëlojnë prodhimin e kortizolit, një hormon i lidhur me stresin.
- Kur shfaqni gjuhën e trupit të sigurt, duhet të "hapeni". Mos i kryqëzoni krahët dhe këmbët dhe tërhiqni shpatullat tuaja mbrapa. Mos u shtrëngoni ose mos tregoni një qëndrim të mbyllur i cili në fakt mund të rrisë hormonet e stresit.
- Para se të hyni në një situatë që ju bën nervozë (p.sh. mjedisi i ri shoqëror, klasa, ndërveprimet me njerëzit që ju kanë tallur), shkoni në një hapësirë të mbyllur dhe pozoni për (të paktën) dy minuta.
- Provoni pozën "Wonder Woman": tërhiqni shpatullat tuaja dhe vendosni duart mbi ijet tuaja, shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe mbani kokën lart.
- Vetëm duke imagjinuar veten në një pozë të sigurt dhe të fortë, mund të bëni ndryshimin. Imagjinoni veten të ulur në një karrige, me këmbët në tryezë dhe duart pas kokës.
- Mundohuni të qëndroni gjithmonë me shpatullat drejt (tërhequr mbrapa) dhe njërën dorë në bel.
Hapi 3. Racionalizoni zgjedhjet tuaja
Nëse po pyesni vazhdimisht (p.sh. a është e çuditshme nëse e mbani telefonin tuaj në një kuti celular), merrni një moment për të ndaluar dhe vlerësuar mendimet tuaja. Nëse vërtet keni nevojë për atë për punën tuaj ose stilin e jetës tuaj, një kuti telefoni celular është një aksesor logjik për ta pasur. Nëse mund ta mbani telefonin tuaj në xhep lehtë/në mënyrë të sigurt, nuk keni nevojë të përdorni këllëfin që mund të "qeshë" nga të tjerët. Racionalizimi si ky ju bën më të qetë dhe më të kujdesshëm në marrjen e hapave ose ndjekjen e zakoneve të caktuara në mënyrë që të ndiheni më të sigurt.
Hapi 4. Sigurohuni që jeni të kënaqur me mënyrën se si komunikoni
Duhet të jeni të vetëdijshëm për mënyrën se si bashkëveproni me njerëzit e tjerë, por të kuptoni se njerëzit e tjerë nuk janë gjithmonë të vetëdijshëm për "prirjet" ose gjërat tuaja unike. Ndërsa e bëni veten rehat, provoni t'i bëni pyetje personit tjetër dhe ta lini të flasë ose të japë përgjigje. Përqendrohuni në temat e bisedave që ju bëjnë të ndiheni rehat në mënyrë që të mos bëheni "qendra e vëmendjes" në bisedat në grup.
Hapi 5. Kujdesuni për trupin tuaj
Shtë e vërtetë që nuk keni pse të jeni të gjatë dhe të drejtpërdrejtë që të përshtateni dhe të pranoheni në mjedisin tuaj. Sidoqoftë, dieta dhe stërvitja mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit dhe gjendjes së trupit në planin afatgjatë. Vetëbesimi që zhvillohet kur ndiheni më mirë ose më të shëndetshëm (fizikisht) ju ndihmon të pranoni veten dhe të dukeni të sigurt për ata përreth jush. Përveç kësaj, stërvitja gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj mendor dhe emocional.
- Hani ushqime të shëndetshme. Mundohuni të hani një kombinim të proteinave, karbohidrateve, frutave, perimeve dhe yndyrnave të shëndetshme çdo ditë. Për të ruajtur shëndetin, nuk keni pse të jeni të fiksuar pas ushqimit ose aktiviteteve të shëndetshme. Nuk ka rëndësi nëse herë pas here ju pëlqen akullore apo patate të skuqura. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos e teproni. Nëse konsumohen herë pas here, këto ushqime të shijshme do të kenë shije më të shijshme dhe kuptimplote.
- Bëni ushtrime të mjaftueshme. Nëse shikoni shumë televizor, çohuni nga vendi juaj dhe merrni pak ajër të pastër! Ecni me biçikletë, notoni ose dilni për një shëtitje. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm dhe të aftë.
Hapi 6. Provoni gjëra të reja rregullisht
Shumë njerëz nuk duan të kalojnë nëpër ndryshime. Sidoqoftë, të provosh gjëra të reja është e rëndësishme për të zgjeruar pikëpamjet ose horizontet tuaja. Ju pëlqen apo jo, do të mësoni diçka për veten dhe aktivitetet që bëni. Provoni të shijoni një hobi të ri me miqtë në mënyrë që të ndiheni më rehat.
Pjesa 2 nga 4: Përshtatja me Mjedisin
Hapi 1. Kërkoni njerëz që janë "si" ju
Nëse vini nga një kulturë tjetër, mund ta keni të vështirë të ndërtoni një rrjet mbështetës kur bëhet fjalë për vende të reja. Kërkoni njerëz me prejardhje të ngjashme. Ndërsa përshtateni me një mjedis të ri, mund të ndiheni rehat pranë njerëzve që e kuptojnë prejardhjen tuaj. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni normal, të mbështetur dhe të kuptuar.
Provoni të kërkoni një grup takimesh online, një grup në qendrën tuaj të komunitetit lokal, një grup kulturor në kolegjin tuaj, ose vendin tuaj të adhurimit
Hapi 2. Ndiqni mënyrën sesi vishen njerëzit përreth jush
Në mënyrë që të mos bini në sy (negativisht), mund t'ju duhet të rregulloni veshjen tuaj. Përveç që nuk vishni rrobat ose veshjet tuaja kulturore, përpiquni të mos dukeni shumë (ose më pak) rastësor se ata përreth jush. Kjo është e rëndësishme të mbani mend, veçanërisht kur jeni në një mjedis pune. Sidoqoftë, të njëjtat rregulla sugjerohen gjithashtu të zbatohen për qarqet ose mjediset shoqërore joformale.
- Ndjekja e stilit tuaj të veshjes mund të krijojë vetëvlerësimin tuaj. Kur e kuptoni se mund të reflektoni stilin e veshjes ose sjelljen e dikujt që ju pëlqen ose admironi, vetëbesimi juaj mund të rritet dhe sikleti ose frika juaj do të ulet.
- "Pohimet" që merrni duke ndjekur stilet e veshjes së njerëzve të tjerë mund të zvogëlojnë çdo dyshim dhe t'ju bëjnë më të lidhur me miqtë tuaj, derisa më në fund të filloni të ndiheni të sigurt dhe të rehatshëm sa të rrezikoni me stilin tuaj të veshjes.
Hapi 3. Kapni kontekstin e rrethinës tuaj
Përshtatja me mjedisin vlen jo vetëm për kulturat e reja, por edhe për situatat e përditshme. Kur hyni në dhomë, kushtojini vëmendje njerëzve të tjerë në dhomë. Nëse të gjithë duket se po ndiejnë një emocion të fortë, mos bëni veprime që përgjithësisht përfshijnë emocionin e kundërt. Ju mund ta bëni dikë që qan të ndihet më i irrituar ose "i tjetërsuar" duke thënë shaka të turpshme.
- Kushtojini vëmendje gjuhës së trupit dhe shprehjeve të fytyrës të atyre përreth jush. A duken të hapur dhe të buzëqeshur? Apo duken të mbyllur dhe të mërzitur? A duken të relaksuar dhe të qetë, apo të ngurtë dhe të tensionuar?
- A flasin njerëzit me tone të qeta, vëllime normale, apo bërtasin dhe qeshin me zë të lartë?
Hapi 4. Demonstroni dhe angazhohuni në sjellje dhe aktivitete të ngjashme me ato të atyre që ju rrethojnë
Një mënyrë që njerëzit të ndiejnë se ju jeni "pjesë" e tyre është të shfaqni sjellje të ngjashme. Sidoqoftë, duhet të jeni të kujdesshëm. Vetëm për shkak se një aktivitet bëhet nga shumë njerëz, nuk do të thotë se është aktiviteti "i duhur" për t'u bërë. Qëndroni larg sjelljeve të dëmshme ose të pashëndetshme, të tilla si konsumimi i tepërt i alkoolit ose marrja e drogave ilegale, edhe nëse përfundoni duke u “izoluar” nga mjedisi juaj.
Nëse të gjithë në grupin tuaj janë të çmendur për futbollin, përpiquni të tregoni interesin tuaj. Merrni pjesë në një lojë futbolli dhe mësoni bazat. Nëse është e mërzitshme, jo gjithmonë duhet të ndiqni një lojë futbolli, por të paktën bëni një përpjekje për ta "marrë atë"
Pjesa 3 nga 4: Keni Aftësi të mira Ndërpersonale
Hapi 1. Angazhohuni në aktivitete shoqërore
Si një paradoks, mund të dukeni se "bini në sy" dhe bëheni subjekt i bisedës duke shmangur aktivitetet shoqërore. Mundohuni të mos humbni miqtë tuaj dhe të tjetërsoni kolegët tuaj duke refuzuar ftesat e tyre. Tubimet shoqërore mund të jenë stresuese, veçanërisht nëse hasni njerëz që nuk i njihni mirë. Ju nuk mund të jeni gjithmonë të ftuar në ngjarjen e mbrëmjes që mendoni se është e përsosur. Sidoqoftë, aftësia juaj për të marrë pjesë në një sërë aktivitetesh shoqërore do t'ju bëjë të dukeni më "normal" dhe miqësorë.
Hapi 2. Ndërtoni një jetë aktive shoqërore
Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është duke u hapur dhe duke bërë miq të rinj në vendet ku shkoni. Mos prisni shumë për të gjetur dikë që përshtatet në bandën tuaj ose mendoni për pajtueshmërinë tuaj me dikë. Nëse mund të krijoni një marrëdhënie të ngushtë me dikë, miqësia juaj me të do të duket e natyrshme dhe normale. Të kesh miq do të të bëjë të dukesh më miqësor dhe më i afrueshëm.
Hapi 3. Pasqyroni mirësjelljen dhe tregohuni të mirë
Shoqëria shikon njerëzit që janë miqësorë dhe argëtues. Nuk është e pazakontë që dikush të jetë "i pasjellshëm" me miqtë e tij të ngushtë, gjë që i bën ata të ndihen rehat. Nëse doni të bëni një përshtypje të mirë, përpiquni të jeni më të sjellshëm.
Hapi 4. Mos ndani shumë histori menjëherë
Takimi me njerëz të rinj është argëtues, por ka një periudhë bisede "miqësore" që do të duhet të kalojë para se ju dhe personi tjetër të ndiheni rehat në praninë e njëri -tjetrit. Mos ngrini tema intime ose personale (p.sh. çështje shëndetësore, preferenca seksuale, ngjarje traumatike dhe të ngjashme) në bisedë derisa të njihni vërtet personin me të cilin po flisni. Edhe nëse mendoni se keni bërë një mik të ri, filtroni gjuhën tuaj në mënyrë që të mos e bëni atë të ndihet i tjetërsuar.
Hapi 5. Kontrolloni emocionet tuaja
Ndjenjat e forta janë të natyrshme, madje edhe të dëshirueshme. Sidoqoftë, njerëzit e tjerë do të ndihen të pakëndshëm kur shfaqni hapur emocionet tuaja (veçanërisht zemërimin dhe trishtimin). Mundohuni të kontrolloni përgjigjen tuaj emocionale ndaj çështjeve të vogla dhe shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë konstruktive. Mos bërtisni, mos hidhni gjëra, mos betoni ose mos jini të pasjellshëm. Nëse është e mundur, shprehni shqetësimin ose bezdinë tuaj me qetësi dhe mirësjellje.
Nëse ndiheni të irrituar lehtë ose dyshoni se mund të jeni në depresion, mos hezitoni të kontaktoni një terapist ose këshilltar. Vetëm sepse vizitoni ose shihni një terapist profesionist nuk do të thotë domosdoshmërisht se jeni "i çmendur". Një terapist ose këshilltar mund t'ju ndihmojë gjatë një periudhe të vështirë ose t'ju ofrojë diçka më të rëndësishme
Hapi 6. Jepni mendimin tuaj me masë
Naturalshtë e natyrshme që ju të keni mendime të forta për çështje të caktuara, të tilla si çështjet politike. Ju gjithashtu mund të debatoni me njerëzit e tjerë për këto gjëra (përderisa debati është i arsyeshëm dhe logjik). Sidoqoftë, nëse shpesh talleni ose sulmoni njerëz të tjerë që kanë mendime të tjera, njerëzit herët a vonë do t'ju shikojnë si "plehra shoqërore". Në vend që të sulmoni njerëzit e tjerë, përpiquni të dëgjoni mendimet e njerëzve të tjerë dhe të keni një mendje të hapur.
Pjesa 4 nga 4: Mbajtja e pastër dhe e rregullt
Hapi 1. Mbani shtëpinë ose banesën tuaj të pastër dhe të rregullt
Me plehra ose mbështjellës të ëmbëlsirave të shpërndara përreth, shtëpia juaj do të japë një përshtypje të keqe tek vizitorët. Zakonisht njerëzit mburren me një pamje të jashtme të pastër dhe të bukur të shtëpisë. Sidoqoftë, ju gjithashtu duhet t'u tregoni mysafirëve tuaj se jeni të aftë të bëni punët themelore të shtëpisë.
Hapi 2. Mundohuni të dukeni të paraqitshëm në përgjithësi
Qëndrimi juaj dembel do të jetë i dukshëm kur jeni jashtë shtëpisë. Sidoqoftë, ju gjithashtu duhet të balanconi pamjen tuaj, sepse nëse dukeni shumë i zoti, njerëzit mund të mendojnë për ju si një person të fortë. Mundohuni të balanconi mes pastërtisë së pamjes tuaj dhe "lirisë" së veshjes.
Hapi 3. Merrni kohë për të rregulluar dhe mbajtur trupin tuaj të pastër
Arsyeja që njerëzit e kanë zakon të pastrohen çdo ditë është e padiskutueshme. Mbajtja e pastër dhe e rregullt e rregullt është e rëndësishme për pamjen tuaj, si dhe për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Pastrimi i vetes është një mënyrë e thjeshtë për t’ju mbajtur të dukeni të pastër. Njerëzit përreth jush do të vlerësojnë përpjekjet tuaja.
- Lani dhëmbët dhe pastroni në mes duke përdorur fije dentare. Duke pastruar dhëmbët tuaj, ju mund t'i mbani dhëmbët tuaj të shëndetshëm në një afat të gjatë.
- Vendosni deodorant para se të dilni nga shtëpia. Aroma e fortë e trupit mund të japë një përshtypje të keqe në sytë e atyre përreth jush. Nëse keni një erë të fortë të trupit, shihni mjekun tuaj për një recetë deodoranti.
- Edhe nëse ju pëlqen të keni flokë të gjatë, shkurtojini flokët rregullisht. Nuk keni pse t’i shkurtoni shpesh, por flokët e rregulluar mirë do t’i bëjnë përshtypje atyre përreth jush.
Këshilla
Shihni një terapist ose një mik të besuar për të diskutuar mbi normalitetin dhe perceptimin tuaj se sa "normal" jeni. Ata mund të japin këshilla se çfarë të bëni në situata të caktuara
Paralajmërim
- Mos lejoni që njerëzit e tjerë të ndryshojnë atë që jeni! Mos bëni ndryshime në stilin e jetës tuaj, përveç nëse ndiheni mirë me ndryshimet pas një mendimi të kujdesshëm.
- Kur merrni pjesë në aktivitete shoqërore, nuk keni pse të ndiqni presionin shoqëror. Shmangni grupet ose tubimet shoqërore që ju detyrojnë të shfaqni sjellje të rrezikshme. Miqtë e mirë nuk do t'ju detyrojnë të bëni gjëra që ju bëjnë të pakëndshme.
